Зарядка на природе: комплекс упражнений для малыша

Готовый комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка на природе: комплекс упражнений для малыша

  • Утренняя зарядка помогает организму быстрее проснуться, взбодрить разум и обеспечить физический тонус для мышц.
  • Регулярность зарядки способствует похудению.
  • Правильно подобранные комплексы для занятий улучшают кровоснабжение и приводят в норму обмен веществ.
  • Утренняя зарядка иногда является единственной физической нагрузкой, поэтому ей нельзя пренебрегать.

Вот вам 4 причины, по которым следует включить утреннюю зарядку в расписание на день.

Главное условие – постоянство! Мы подготовили специальный комплекс упражнений, который занимает всего 15–20 минут.

Правила построения утренней зарядки

Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.

В комплекс упражнений для утренней зарядки входит:

  1. Разминка. Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут.
  2. Основные упражнения. Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц.

Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать. Теперь подробно по каждому пункту.

Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.

1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.

  1. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.
  • Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.
  • Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.
  • Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны.
  • Махи руками перед грудью – вправо и влево.
  • Вращение кистями рук в разные стороны.
  1. Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
  2. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.
  1. Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую.
  2. Вращение голеностопом в разные стороны.

 Не забывайте, что любые физические нагрузки должны сопровождаться правильным и полезным питанием. Например, зная про полезные свойства сельдерея, возможно, он станет неотъемлемой частью вашего рациона. Ну а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам нужно знать, сколько калорий содержится в помидоре или другом продукте. 

Основные упражнения

После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте. Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно.

Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз.

Начинаем совершать наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью не получается, но при постоянной тренировке упражнение выполняется достаточно легко. Динамика средняя, движения плавные, наклонились, чуть-чуть задержались, привстали.

Махи ногами. Совершайте движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуйте левую, затем правую ногу.

Лягте на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинайте выполнять упражнения для пресса. Совершайте сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.

Продолжайте сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинайте совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев, если получится, коснитесь грудью коленей.

Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.

Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.

Минуту передохните и встаньте на мостик. Основная часть закончена.

Все же если вы считаете что вам мало нагрузки то, как дополнение к утренней зарядке очень хорошо послужит скакалка.

Завершите зарядку потягиванием. Выпрямитесь, осанка прямая. Тянемся вверх, на выдохе встаем на носки, на вдохе опускаемся. Налаживаем дыхание, восстанавливаемся, утренняя зарядка закончена!

Избегайте основных ошибок при выполнении и завершении упражнений. Рассмотрим их подробнее.

  • Основа любой физической нагрузки – регулярность. Это относится и к утренней зарядке. Оптимально заниматься утренними упражнениями 4–5 раз в неделю. В этом случае обеспечено благоприятное воздействие на организм.
  • Если чувствуйте, что нагрузка для вас велика, уменьшите количество повторов. И наоборот. При этом не старайтесь включать в зарядку как можно больше нагрузки. В этом случае можно сильно устать, а целью зарядки является получение работоспособности на день, а не потеря сил.
  • После завершения зарядки проверьте пульс. Он не должен превышать отметку 120 ударов в минуту. Если больше – следует уменьшить нагрузку.

Завершить комплекс упражнений для утренней зарядки можно контрастным душем. Не возбраняется выпить воды и позавтракать. Желательно включить в меню омлет или каши.

Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео

Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания.

Таким образом, при условии грамотно составленного комплекса, зарядка считается хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. Нагрузка при зарядке небольшая, но эффект от нее длится весь день. В условиях нехватки времени можно ограничиться разминкой, но желательно затратить время и на основную часть.

А как вы строите свое утро? Есть ли в нем время для упражнений? Вот два вопроса для обсуждения в этом выпуске и также будем благодарны за лайки, шеры и прочие рекомендации.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

Утренняя зарядка для ребенка 6 – 7 лет. Комплекс упражнений, веселая зарядка

Зарядка на природе: комплекс упражнений для малыша

После сна нашему организму нужно «проснуться» и настроиться на позитивный и рабочий лад. Поэтому «заряжаться» энергией должны как взрослые, так и дети. Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет способствует улучшению самочувствия ребенка, повышению физической активности и тонуса всего организма. Зарядка для детей должна состоять из легких упражнений на все группы мышц.

Утренняя зарядка для ребенка 6 — 7 лет

Перед тем, встать с постели сделайте упражнения для лица:  рот,  щеки, глаза. После этого ребенок  с удовольствием начнет выполнять упражнения.

«Мимические» упражнения могут быть такими: поморгать  глазами, изобразить гримасы, вдуть щёки и т. д. При этом можно говорить: «Сначала у нас просыпаются глазки, потом щечки, потом ротик, уши….».

Затем,  в положении лежа, сделайте упражнения для рук.

  1.  Поднимите руки над головой и потрясите.
  2.  Кистями рук выполняйте круговые движения.
  3.  Поднимите руки вперед, потом разведите в сторону. Сожмите в кулак и отведите руки вправо, потом влево.

Ребенок готов к выполнению утренней зарядки. Физические упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Упражнения в комплексе направлены на все части тела.   Включите танцевальную музыку и приступайте к зарядке. Варианты упражнений:

  1.  Ноги находятся на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Делайте «скручивания» поочередно в разные стороны.
  2. Исходная позиция остается прежней. На первый счет руки вытянуть вперед и присесть, на второй ―  встать и руки положить на пояс, на третий – развести руки в стороны, на четвертый – согните к плечам, на пятый – вернитесь в исходную позицию.

Пример утренней зарядки с мячом

  1.  В руки возьмите маленький мяч и поднимите над головой.  Делайте  круговые движения корпусом.
  2.  Мячик остается в руках. Руки поднимите и потянитесь вверх. Сделайте  вместе с мячом  наклоны в разные стороны, затем наклоны корпуса вперед и назад.
  3.  Руки с мячом поднимите вверх. Встаньте на носки и  слегка приседайте.

Комплекс упражнений №1 для детей 6 — 7 лет

  1.  Руки развести в стороны, затем поднять вверх, потом вытянуть вперед и опустить. Выполнять несколько раз.
  2.  Ноги поставить врозь, положить руки на пояс. Сделать простые наклоны в сторону.

    Затем можно усложнить задачу: к наклонам в сторону подключить наклоны корпуса вперед и назад.

  3.  Выполнить приседания с вытянутыми вперед руками.
  4.  Высоко поднимая ноги, выполните бег по кругу.

  5.  Остановитесь и начинайте шагать на месте, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №2 для детей 6 — 7 лет

  1.  Руки поставить на пояс, ноги  — врозь. Для растяжения мышц шеи выполнить наклоны головой в правую и левую сторону, потом вперед и назад. После этого по часовой стрелке и обратно выполнить вращения головой.

  2.  РРуки вытянуть вперед, выполнить вращения в локтях в разные стороны.
  3.  Руки на поясе, наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.
  4.  Выполнить бег на месте, затем перейти на шаг и восстановить дыхание.

Комплекс упражнений №3 для детей 6 — 7 лет

  1.  Чтобы разогреть мышцы шеи, начинайте ходьбу на месте.
  2.  Восстановите дыхание ― руки поднимите и опустите, и так несколько раз.
  3.  Сделать рывки как прямыми, так и согнутыми руками.
  4.  Выполнить на месте прыжки, руки поставить на пояс. Поочередно прыгать сначала на правой, потом на левой ноге.

Упражнения в комплексе необходимо повторять по 6-8 раз.

Важно, чтобы ребенок во время зарядки правильно дышал, не задерживал дыхание. Длительность зарядки не должна превышать 30 минут. Выполнять необходимо в хорошо проветренной комнате.

Чтобы ребенок постоянно хотел заниматься зарядкой по утрам, можно использовать веселую зарядку для детей 6-7 лет.

Например, «Зарядка в стихах»,  упражнение «Зверята» (дать возможность ребенку показать животных или птиц, цапля – стоять на одной ноге, лягушка – прыгать, птица – махать руками и т.д.). Можете поэкспериментировать и дать возможность ребенку придумать свои упражнения.

Также ребенок может выступать в качестве наставника и придумать свои движения, которые вы должны будете повторить. Развлечь ребенка можно как угодно, главное проявить фантазию и смекалку.

Источник: http://razvitiedetei.info/fizicheskoe-razvitie/utrennyaya-zaryadka-dlya-rebenka.html

Утренняя зарядка: комплекс упражнений для детей

Зарядка на природе: комплекс упражнений для малыша

зарядка

Многие из нас в детстве недооценивали значимость зарядки, но с возрастом, а особенно после того, как сами стали родителями, пришло осознание того, что польза от зарядки действительно есть, и все хвалебные оды, которые ей пел учитель физкультуры в школе или детском саду – чистая правда.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений для детей – предмет нашей статьи.

Если ваши детки еще не посещают сад или школу, то и о зарядке знают вряд ли много.

Однако укрепление иммунитета ребенка и его физическое развитие должно быть приоритетом любящих родителей, именно поэтому, если вы до сегодняшнего дня не начали приучать ребенка к утренней зарядке, то самое время начать.

Польза утренней зарядки:

1. Она дарит бодрость, энергию и хорошее настроение.

2. Совместные занятия с ребенком сближают малыша и родителей.

3. После утренней зарядки сонливость отступает молниеносно.

4. Зарядка укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат.

5. Зарядка способствует повышению иммунитета и общему оздоровлению организма.

Что делать, если ребенок отказывается делать зарядку?

зарядка

Утреннюю зарядку невозможно начать без детской заинтересованности. Если ребенок отказывается тренироваться, задача родителей его заинтересовать.

Вы можете, к примеру, выдумать какой-то интересный стишок-завлекалку или включить любимый музыкальный мультфильм малыша, под звуки которого он с удовольствием начнет выполнять упражнения.

Кроме того, все предложенные упражнения данного комплекса имеют интересные детские названия, которые можно проговаривать перед выполнением, тем самым завлекая малыша.

Особенности утренней зарядки

При выполнении утренней зарядки рекомендуется следовать таким простым правилам:

1. Тренировка должна проходить в проветренном помещении или на свежем воздухе.

2. Тренировку лучше делать сразу после пробуждения до еды.

3.

Средняя длительность зарядки должна составлять около 15 минут.

4. Зарядка должна начинаться с дыхательных упражнений и упражнений для мышц верхних частей тела.

5. Во время зарядки важно правильное дыхание: вдох через нос, выдох – ртом.

Перейдем непосредственно к комплексу упражнений для детей во время утренней зарядки.

«Солнце»

Малыш должен стать прямо, а затем, сведя ручки вместе, потянуться вверх, как бы приветствуя солнышко. Затем ручки нужно развести, вернуться в исходное положение и снова повторить движение.

«Зайка»

Это простое упражнение утренней зарядки обозначает прыжки на месте. Ручки при этом малыш должен держать на боках.

«Тик-Так»

Уперевшись руками в бока, малыш имитирует часики, вращая корпусом то вправо, то влево.

«Цапля»

Высоко поднимая ноги, согнутые в колене, ребенок должен проделать по 5-10 шагов в разные стороны.

«Мельница»

Упражнение «Мельница» знакомо и взрослому, и ребенку. Все, что требуется от малыша, наклонять корпус вперед. Поочередно дотрагиваясь правой рукой к левой ноге и наоборот. Лучше такое упражнение утренней зарядки для детей выполнять в быстром темпе.

«Велосипед»

Еще одно известное упражнение для ног и нижней части тела.

Нужно, чтобы малыш лег на спину и начал вращать согнутыми в коленях ногами так, словно крутит педали. После выполнения упражнения «велосипед» можно попросить малыша выполнить подъемы прямых ног.

Закончить утреннюю тренировку рекомендуется ходьбой по кругу и дыхательными упражнениями.

На этом комплекс упражнений для детей утренней зарядки можно считать завершенным. Надеемся, с его помощью ваш малыш будет всегда энергичен и здоров.

Зарядка: комплекс упражнений для детей: видео

Источник: http://xvatit.com/vospitanie_detey/146165-utrennyaya-zaryadka-kompleks-uprazhneniy-dlya-detey.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.