Топ-7 причин заняться вумбилдингом до зачатия и после родов

Недавномы рассказывалио смелом поступке молодой мамы по имени Мия Редуорт. Она завела инстаграм специально, чтобы поддерживать мамочек, которые не могут прийти в форму после родов. И показала, как на самом деле выглядит тело женщины после рождения ребенка.

После этой публикации, а точнее, в ответ на нее, нам пришло несколько писем от читательниц, которым удалось быстро распрощаться с лишними кило и растяжками после родов. Вот эти мотивирующие девушки!

Ульяна

«Все реально! Сверху справа — я за день до родов, снизу — через неделю. А на самой крупной фотографии — через две недели после рождения ребенка. Ушло 10 кг! Осталось сбросить ещё 2. Родила я в марте 2017. Мой инстагрм — @ulikcoach»

Татьяна

«Прочитала статью о том, как выглядят мамочки после родов… Признаться, я слегка удивлена, потому что для меня все, что не гормональный сбой — лень. Так вышло, что у меня первый ребенок был рожден методом кесарева сечения, и после этого мой шрам никоим образом не обезобразил тело: он был маленьким и зажил достаточно быстро.

Много слышала историй о том, как сделать так, чтобы живот после родов сошел, но один из них опробовала на себе — я сразу надела тугой послеоперационный бандаж, который выполнял две функции — с ним было легче вставать с кровати к ребенку после операции, и он утянул мой живот. Настолько, что даже с Меган Фокс меня не сравнишь! У меня остались кубики пресса, и из роддома я выписывалась на 8-е сутки, будучи стройной, аки кипарис. У меня не было ни одной растяжки ни на груди, ни на животе, ни на пятой точке.

Только вот сейчас я жду второго ребенка, и сейчас живот гораздо больше, и набрано уже больше кг, а растить еще полтора месяца. И если первого я не кормила в силу объективных обстоятельств, то второго очень хочу кормить, а это, наверняка, бОльший набор веса, чем при беременности…

Но тем не менее, уже сейчас я подыскиваю для себя комплекс упражнений, которые помогут если не скинуть, то привести в тонус свое тело.

Так что все в наших руках, и лишний вес — это не диагноз, материнство — не панацея, слоган «тыжемать» придуман для отмазок, в том числе таких, как я, людей…”

Елена

«Беременность у меня была переношенная, рожала сама, а фото сделано за пару недель до родов и через 5 дней после. За время беременности я набрала 10 кг и выписывалась из роддома с весом, равным дородовому. Наверное, сказалось переживание и чувство эйфории: очень мало кушала 4 дня в роддоме, и после выписки вес еще продолжал падать месяца 4. Сейчас мне 29 лет, и я вешу 54 кг».

А вот и звезды, которые не отстают от белорусок, хотя, надо признать, возможностей для этого «неотставания» у них гораздо больше!

Анна Седокова похудела за 1 месяц после родов

Секрет успеха: качалка и бассейн.

Мила Кунис похудела за 2,5 месяца

Секрет успеха: постоянные пешие прогулки с новорожденной дочкой.

Миранда Керр похудела за 2 месяца

Секрет успеха: регулярная йога и ограничение в быстрых углеводах (на человеческом языке: никаких булок!).

Виктория Бекхэм похудела за 3 месяца

Секрет успеха: диета «пять горстей» (такой рацион предполагает питание 5 раз в день маленькими, с ладошку, порциями) и бег 6 раз в неделю.

Бейонсе похудела за 4 месяца

Секрет успеха: тренировки 5 раз в неделю, включающие в себя отжимания, прыжки через скамью, кардиоупражнения.

Мила Йовович похудела за 5 месяцев

Секрет успеха: Мила набрала за беременность 32 кг, поэтому пришлось непросто. Она питалась по системе «5 факторов»: 3 маленьких основных приема пищи каждый день и две закуски. Йовович также тренировалась по 5 раз в день с помощью круговых тренировок.

Пинк похудела за полгода

Секрет успеха: спустя некоторое время после родов Пинк занялась акробатикой, ради гастрольного тура The Truth About Love Tour. Сработало — и ещё как!

Источник: https://lady.tut.by/news/body/542464.html

Фитнес после родов: 5 мифов о тренировках молодых мам

Топ-7 причин заняться вумбилдингом до зачатия и после родов

Каждой недавно родившей женщине хорошо знакомы два этих чувства — одновременно легкости и недовольства своей фигурой. Чтобы поскорее прийти в форму, новоиспеченные мамы готовы чуть ли не сразу после родов начинать качать пресс и соблюдать жесткую диету. Но не принесет ли такой подход больше вреда, чем пользы?

Два главных принципа, которые должна запомнить молодая мама, возвращающаяся к активным тренировкам после беременности: реалистичный подход и терпение.

Также важно понимать, что забота о ребенке – это не спринтерская дистанция, а марафон, и чтобы его выдержать, нужно уметь правильно распределить силы. «Полноценное послеродовое восстановление имеет мало общего с избавлением от живота и возвращением прежнего тела.

В первую очередь, это скорее способы и возможности женщины адаптироваться к новой роли матери, – объясняет Лариса Полухина, психолог, доула, телесно-ориентированный терапевт, основатель проекта kursy-rodov.ru. – Для гармоничного психического состояния нужны физические силы.

 Первую неделю после родов я советую проводить дома, преимущественно в лежачем положении. Затем уже приступать к непродолжительным прогулкам».

На 2-3 день можно начинать выполнять упражнения Кегеля по укреплению мышц тазового дна. А вот спортивные тренировки не стоит возобновлять до окончания выделений.  «Большинство классических мероприятий по восстановлению не имеют ничего общего с фитнесом – это массажи, прогревания, подвязывания и т.д.

Плюс работа с психоэмоциональным состоянием, которое на этом этапе является самым важным, – объясняет Лариса Полухина. – Вот почему начинать лучше с щадящих нагрузок — плавания, пеших прогулок, мягкой восстановительной йоги, которые не вызывают переутомления и приносят положительные эмоции.

Не спешите с силовыми аэробными нагрузками, бегом и занятиями в тренажерном зале, вы всегда успеете к ним вернуться!»  

И не верьте постановочным фотографиям в соцсетях – на желании молодых мам как можно скорее обрести былую стройность спекулируют многие, включая рекламодателей и недобросовестных тренеров. На этой почве, кстати, родилось немало мифов, связанных с фитнесом после родов.

 Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов

Миф №1. Пресс – важнее всего

Ваша основная цель после родов – не навредить себе.

«Примерно до трех месяцев жизни малыша не рекомендуется делать классические упражнения на пресс, особенно такие, как кранчи и скручивания, предполагающие подъем ног, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports.

– В этот период возможен физиологический диастаз, который потом уходит. Если раньше времени начать давать нагрузку на ослабленную белую линию живота или на ослабленное пупочное кольцо, то, когда мышцы придут в тонус, образуется дырка в животе».

Полноценно выполнять упражнения на пресс рекомендуется только после теста на диастаз, а при его выявлении также следует пересмотреть комплекс упражнений. «Самое правильное – постепенно активировать мышцы и приводить их в тонус.

 – объясняет Елена Согомонян. — В этом плане пилатес подходит лучше всего.

Мы учимся, во-первых, понимать расположение мышц, во-вторых, активируя их планомерно, особенно глубокие мышцы живота и поперечные,гармонично укрепляем весь мышечный корсет».

Миф №2. Никаких поблажек!

Забота о младенце требует много сил и времени, и начинать тренироваться, если молодая мама чувствует себя уставшей не стоит! Особенно если у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий выспаться.

«Одна крайность, когда женщина приступает к интенсивным физическим нагрузкам, например, начинает активно бегать, если раньше никогда этого не делала. Существует опасность опущения внутренних органов и дальнейшего ослабления мышц тазового дна, когда из-за ударной нагрузки все проседает, — говорит Елена Согомонян. —  Другая крайность, полный отказ от занятий.

Оба этих варианта далеки от здорового подхода к восстановлению – начинать заниматься надо коротенькими включениями в отдохнувшем состоянии».

Миф №3. Похудение – это борьба

Жизнь с младенцем предполагает такое количество нагрузок, что при правильной двигательной активности лишние килограммы уйдут сами собой. «Чтобы похудеть, нужно просто оптимизировать свой режим. Например, интенсивно ходить во время прогулки с ребенком, – рассказывает Елена Согомонян.

— Час прогулки с коляской хорошо стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение, что способствует налаживанию лактации». Помните, что любой стресс у мамы отрицательно отражается и на малыше. «Чуть не доспала – с лактацией проблемы.

Не поела вовремя – настроение плохое и сил не хватает», — говорит Елена Согомонян.

Миф №4. Только строгая диета

Не мучайте себя диетами.

«Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».

Миф №5. Чем быстрее, тем лучше!

«Если мама хочет быстро похудеть и влезть обратно в джинсы, то либо она себя изведет повышенными нагрузками, либо, наоборот, опустит руки и ничего делать не будет,  – говорит Елена Согомонян.

 – Важно сформулировать цель, которая будет понятна телу.  Например,  сейчас я укреплю руки и спину, и мне будет легко носить ребенка, и осанка не испортится.

Эти якоря должны быть телесно-ориентированны, а внешние цели – примитивны и поверхностны».

Каким бы сильным ни было ваше желание как можно скорее прийти в форму, не забывайте, что теперь вы в ответе не только за себя, но и за ребенка. И он уж точно не должен стать жертвой вашей погони за идеальной фигурой!

Плавное поэтапное восстановление после беременности — залог здоровья мамы и ребенка. Возвращайтесь в форму после родов правильно вместе с курсом восстановительной гимнастики от Елены Согомонян

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/food/young_mothers_myths/

Занятия спортом после родов: почему это так необходимо?

Топ-7 причин заняться вумбилдингом до зачатия и после родов

Добрый день, уважаемые читательницы! Казалось бы, после рождения ребенка женщина начинает вести самый активный образ жизни. Гуляет каждый день по два часа с коляской (а то и больше). Постоянно носит на руках свое счастье весом 4-5 и больше килограмм. Мало лежит на диване и много двигается.

Зачем еще нагружать себя какой-то тренировкой? Однако в этой статье я должна рассказать вам, чем помогут женщине занятия спортом после родов.

Как это изменит самочувствие мамы, как отразится на материнстве? И как организовать такие занятия в наших реалиях: без нянь, без тренажерного зала в соседней комнате и с «ручными» детьми?

Зачем маме спорт?

Я нашла довольно много причин для занятий спортом:

  1. В статье «Устала от декрета» я рассказывала, как утомляет женщину однообразие. И фитнес — прекрасное лекарство от однообразной материнской жизни. Он очень помогает ненадолго отвлечься от смены памперсов, стирки одежды и вечных укачиваний.
  2. Спорт — это возможность уделить внимание самой себе. Он может стать вашим проявлением любви к самой себе. Да, большую часть своего времени вы отдаете ребенку. Но регулярная забота о своем теле помогает не скатиться в депрессию. Что может быть лучше, чем заняться собой?
  3. Регулярные тренировки очень эффективно убирают живот. И подтягивают все остальные части тела. Это поднимает вашу самооценку, дает ощутить себя красивой женщиной, а не только уставшей матерью.
  4. Грамотная спортивная нагрузка прибавляет энергии. Да, удивительно, но это так! Чуть ниже я расскажу об этом подробнее. А какая мама решит отказаться от дополнительной энергии?
  5. У женщины появляются новые интересы. Ее голова занята не только кормлением, количеством зубов у детей и новыми «умелками». Она становится многограннее, расширяется круг общения.
  6. У вас есть уникальная возможность приучить малыша к спорту и здоровому образу жизни почти с рождения. Он будет понимать, что спорт — это норма и необходимость.
  7. Если заниматься фитнесом вместе с малышом — он будет в восторге. Вы подарите ему новые яркие эмоции. Например, вот так:
  8. И конечно, супруг оценит все вышесказанное. Ему больше не будет казаться, что вы потеряли себя в материнстве. Вы останетесь рядом с ним желанной женщиной.

Как спорт влияет на ваше самочувствие?

Настало время поделиться своим опытом.

До родов я постоянно занималась спортом. Этого требовала профессия. И в первую беременность у меня была великолепная физическая подготовка. Однако, когда старшей дочке исполнился год, я пошла на занятия танцами в фитнес-клуб.

И пришла в ужас от того, как тяжело мне дается любая нагрузка! Казалось, что мышцы полностью исчезли, что я никогда не посещала спортзал, что я — последняя клуша, которая не выдерживает средненькую тренировку для новичков! Раньше занятия в фитнес-клубе казались мне «детским садом».

Еще бы! Ведь у меня в институте было несколько часов классического танца в неделю плюс фехтование плюс парная акробатика плюс дополнительные тренировки-репетиции! И это на серьезном уровне, а не для новичков в фитнесе…

Но за пару лет вся моя подготовка сошла на нет. Беременность и роды существенно ослабили организм. Кроме того, выяснилось, что декрет — это не спорт.

Занятия в фитнес-клубе подарили мне много новых эмоций, но быстро закончились. Я снова забеременела и побоялась себя перегружать. С тех пор в фитнес-клуб я не ходила. Но если у вас есть возможность оставлять с кем-то детей, я рекомендую именно этот вариант занятия спортом. По многим причинам:

  • вам не будет никто мешать;
  • смена обстановки очень благоприятна для мам;
  • вы сможете завести новые знакомства;
  • вы сможете получить обратную связь от инструктора;
  • перед вами будет огромный выбор разнообразных тренировок (это и тренажерный зал, и танцы, и пилатес, и степ, и много чего еще);
  • в это время вы сможете отдохнуть от ребенка.

Далеко не все молодые мамы могут позволить себе регулярное посещение фитнес-клуба, но если вы — та счастливица, обязательно воспользуйтесь этим шансом!

Так вот, после вторых родов я совсем растеряла свою спортивную форму. Но спустя 9 месяцев наткнулась на видео-занятия фитнесом с малышами. Это оказалось именно то, что мне было нужно.

Я даже решилась пойти в платный фитнес-марафон с видео-тренировками 5 дней в неделю по 40-70 минут! Представляете, какая это нагрузка? Супруг сначала был против, говорил, что мне итак нелегко (в тот момент малыш находился исключительно у меня на руках). Но я не ошиблась, когда решила заняться спортом.

Во-первых, после тренировки я ощущаю себя полной сил. У меня становится больше энергии. Все-таки даже постоянное слингоношение не дает организму необходимую равномерную физическую нагрузку. Многие мышцы не прорабатываются. А хорошая тренировка становится живительным глотком воды. Попробуйте сами!

Во-вторых, очень быстро тело стало более сильным и ловким. Лучше ощущаешь себя, подбрасывая карапуза. И просто лучше чувствуешь свое тело, когда ходишь по улице или бегаешь с детьми. Думаю, те, кто занимался фитнесом, понимают меня.

В-третьих, появилась новая радость. Уже с утра предвкушаешь тренировку. А после нее думаешь: «Какая же я молодец!»

В-четвертых, дети начинают тоже играть в фитнес, что-то повторяют, а дочка удивительно копирует манеру и выражения инструктора. И это так здорово!

Когда можно приступать к тренировкам?

Некоторым мамам не терпится поскорее вернуть былую форму. Они спрашивают, когда начинать занятия и заранее покупают абонемент в фитнес-клуб. Конечно, тут многое зависит от того, как прошли роды.

Через два-три месяца после естественных родов организм обычно готов приступать к тренировкам. Но перед этим желательно посетить врача и получить от него разрешение. Некоторые женщины начинают тренироваться гораздо раньше.

Йога, мягкая зарядка и некоторые другие занятия не навредят женскому организму. Но лучше не рисковать и подождать пару месяцев.

При грудном вскармливании лучше использовать специальное поддерживающее белье. Особенно это актуально для женщин с пышным бюстом.

Тренировка у себя дома

Я занимаюсь спортом в домашних условиях. И это получается не менее качественно, чем в спортивном зале. В интернете вы без труда найдете множество хороших видео. Тут и тренировка с детьми, и без детей, и с диастазом, и бэби-йога, и даже кардио с коляской на прогулке.

Выбирайте то, что вам ближе. Наиболее эффективны будут специально составленные программы, которых в интернете тоже множество. Главное — твердо решить заниматься и не пропускать тренировки.

Я предпочитаю упражнения с малышом на руках. Так можно очень эффективно качать руки, пресс и бедра. Какую-то часть упражнений делаю, пока дети сидят рядом и наблюдают. Да, бывают свои казусы. Пока ты держишь «планку», дочка может залезть на тебя сверху. Иногда выполняешь растяжку и параллельно кормишь грудью. Ну и что? Так даже интереснее!

Фитнес помог мне по-новому взглянуть на материнство и на саму себя. Поэтому я рекомендую не откладывать его в долгий ящик. Не ждите, пока дети подрастут!

А вы занимаетесь спортом?

Подпишитесь на новые статьи блога и поделитесь ссылкой на пост с друзьями. До связи!

Источник: http://pozdnyakova.org/zanyatiya-sportom-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.