Спорт и планирование беременности — какие физические нагрузки выбрать? Советует гинеколог В. Рымаренко

Как влияют занятия спортом на зачатие: можно ли заниматься при планировании и после зачатия, фитнес во время овуляции

Спорт и планирование беременности  — какие физические нагрузки выбрать? Советует гинеколог В. Рымаренко

Репродуктологи рекомендуют заниматься спортом во время планирования ребенка и беременности. Главное, правильно определить нагрузку.

Планирование деторождения — важный этап в жизни каждой пары. При проблемах с зачатием репродуктолог рекомендует женщине и мужчине изменить привычный образ жизни, рацион питания. Физическая нагрузка благоприятным образом сказывается на зачатии. Можно ли заниматься при планировании беременности определит лечащий врач, который поможет скорректировать программу тренировок.

Упражнения и планирование беременности

Чтобы не причинить себе вред и понять, можно ли заниматься спортом при зачатии ребенка, необходимо правильно подобать программу тренировок.

Вред

В том случае, если женщина раньше не занималась физической нагрузкой, то усердствовать в период планирования и беременности не стоит. В противном случае девушке грозит:

  • истощение организма;
  • гормональный сбой;
  • нехватка витаминов.

Перенапрягаться в зале на этапе планирования или во время беременности не стоит, иначе не исключить чрезмерного напряжения и гормонального сбоя. Если девушка употребляла добавки и БАДы, то с ее зачатием, возможно, возникнут вопросы.

Польза

Упражнения на этапе зачатия и во время беременности улучшают работу внутренних органов, а также благоприятно сказываются на иммунитете. Физическая нагрузка благоприятно действует:

  • на нервную систему;
  • бессонницу;
  • развитие группы мышц;
  • сердце и кровеносные сосуды;
  • гормональную систему.

Спортивные женщины менее склонны к набору веса во время беременности и реже испытывают сложности с зарождением потому что организм подготовлен к нагрузкам и не испытывает сложностей при вынашивании малыша.

Нагрузка увеличивает уровень сексуального влечения, ускоряет обменные процессы и повышает иммунитет женщины. Девушки со спортивным прошлым менее остальных подвержены вирусным заболеваниям, реже испытывают усталость.

Как влияют тренировки на организм

Ошибочно полагать, что спорт при планировании беременности благоприятно сказывается на зачатии только у женщин. Физической нагрузкой должны заниматься и мужчины.

У мужчин

Такие виды занятий как езда на велосипеде, боевые искусства, нагрузки в тренажерном зале снижают способность зачатия, потому что требуют чрезмерной физической активности.

Большинство этих видов способствует нарушению кровоснабжения органов малого таза, снижая тем самым активность сперматозоидов. Зачастую, посещая тренировки, мужчины принимают различные гормональные препараты и добавки, которые негативно влияют на репродуктивную функцию.

У женщин

Сегодня упражняться модно и для будущих мам физическая нагрузка — необходимость для поддержания организма в тонусе. Когда дама планирует беременность к выбору упражнений и видов спорта следует подходить более внимательно. Пешая ходьба, плавание, гимнастика, фитнес исключительно благоприятно сказываются на состоянии женщины во время овуляции.

Спортом во время планирования беременности нужно заниматься без фанатизма. Решением станет легкая гимнастика, йога, плавание, некоторый упражнения фитнеса.

Силовые упражнения

Когда женщина планирует стать матерью от силовых упражнений лучше отказаться. Такая физическая активность может навредить.

Гимнастика

Гимнастика в отличие от силовых упражнений полностью показана как для беременных женщин, так и тех, кто находится на этапе планирования. Занятия на растяжку не обременят, а поспособствуют укреплению и эластичности мышц.

Упражнения для пресса

Женщине во время беременности просто необходимы крепкие мышцы, специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса, спины, а именно, качать пресс.

Это благоприятно скажется на вынашивании и родах. Упражнения для пресса не должны сильно нагружать женщину, в противном случае могут угрожать жизни будущей матери и ребенка.

Фитнес

Если женщина долгое время посещала фитнес, отказываться от него сразу не рекомендуется. Достаточно сократить нагрузку, особенно в первый триместр беременности.

Можно ли заниматься тренировками во время беременности

Беременность — не болезнь. Упражняться и вести привычный уклад жизни рекомендуется, делая акцент на состоянии. Главное — не перенапрягаться.

Показания

Специалисты рекомендуют женщинам после зачатия посещать тренировки, если нет каких-либо отклонений. Гинекологи советуют центры, групповые занятия, предназначенные для будущих мам. Манипуляции в классическом спортзале женщине, находящейся в положении, выполнять нельзя.

Противопоказания

Если беременность протекает с отклонениями от выполнения физических нагрузок стоит воздержаться. Противопоказания к спорту:

  • ОРВИ;
  • гастрит;
  • резкий токсикоз;
  • повышенное давление;
  • схваткообразные боли;
  • наличие выкидыша в прошлом и угроза прерывания.

Эффективные упражнения

Специалисты убеждены, некоторые упражнения способствуют скорейшему зачатию. Они являются частью йоги, выполнять рекомендуется под спокойную музыку. К таким упражнениям относятся следующие позы:

  • «березка»;
  • «кобра»;
  • «лотос»;
  • «мост».

Физические нагрузки (в случае если нет отклонений) — залог успешного зачатия и вынашивания плода. Вред здоровью женщины приносят не упражнения, а малоподвижный образ жизни, который препятствует зачатию. Ни в коем случае нельзя нагружать организм чрезмерными тренировками, это касается и мужчин.

Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/sport-i-zatchatie/

5 упражнений, которые не одобряют гинекологи

Спорт и планирование беременности  — какие физические нагрузки выбрать? Советует гинеколог В. Рымаренко

Взглянув на посетителей спортивных залов и фитнес-клубов, можно заметить, что женщины и мужчины посещают занятия практически в равном соотношении. И силовые упражнения в тренажерном зале не становятся исключением.

При составлении программы тренировок опытный инструктор учитывает сразу несколько основополагающих факторов: состояние здоровья в начале тренировочного процесса, наличие абсолютных и относительных противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений, соотнося их с целями тренировок.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет поправить фигуру и снизить риск развития различных заболеваний.

Физическая нагрузка: гендерные различия

В идеальном мире программы по структурированию тела и набору мышечной массы должны различаться между собой по гендерным признакам. Однако в большинстве случаев физические упражнения носят универсальный характер, отличаясь между собой исключительно в используемом свободном весе.

Пренебрежение медицинскими рекомендациями и советами грамотных тренеров в совокупности с незнанием рисков развития гинекологических осложнений может привести к развитию неблагоприятных последствий для женщины: несостоятельности мышц тазового дна, опущению органов малого таза, недержанию мочи, кровотечению, а также угрожающим преждевременным родам.

Самые популярные упражнения для создания красивых контуров тела способны нанести непоправимый вред здоровью женщин. Упражнения для ягодиц, мышц рук и пресса могут привести к развитию различных заболеваний. MedAboutMe составил подборку нелюбимых акушерами-гинекологами упражнений в спортивных залах и фитнес-клубах.

Упражнение 1: Приседания со штангой

Приседания со штангой — одно из самых травматичных упражнений, даже при соблюдении техники выполнения и использовании минимального веса.

В процессе выполнения физическая нагрузка распределяется неравномерно. В зоне риска находятся шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные суставы и косвенным образом органы малого таза.

Слабость мышц тазового дна в совокупности с регулярным повышением давления в брюшной полости приводит к опущению органов малого таза.

Клинические проявления со стороны гинекологии — недержание мочи, выпадение влагалища и матки.

Упражнение 2: Становая тяга

Становая тяга признана спортивным сообществом как наиболее эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Округлые формы, достигаемые в процессе тренировки, придают телу красивые, женственные формы.

По вероятности травматизации организма становая тяга конкурирует с приседаниями со штангой. Множество нюансов выполнения, высокий шанс ошибиться, переоценка возможностей своего организма, неправильно подобранный вес чреваты развитием острых состояний и хронических заболеваний у женщин. Избыточный мышечный тонус поясничной мышцы (гипертонус) вызывает развитие болевого синдрома.

При составлении программ тренировок следует учитывать особенности женского организма: слабый, по сравнению с мужчинами, мышечный каркас, а также главную репродуктивную функцию — способность зачать и выносить ребенка.

Упражнение 3: Выпады для укрепления ягодиц

Среди женских предпочтений для укрепления ягодичной области на третьем месте находятся выпады с нагрузкой.

Дискомфортные ощущения в поясничной области и в проекции органов малого таза возникают при несоблюдении техники выполнения упражнения и слабости мышц-стабилизаторов.

Врожденное и приобретенное чувство баланса, активная работа мозжечка повышают шансы на правильное выполнение нагрузки.

Упражнение 4: Для укрепления мышц рук

Без рельефных, подтянутых мышц рук трудно представить себе красивые очертания женского тела. Двух-трех месяцев обычно достаточно для того, чтобы укрепить мышечный каркас рук при регулярном выполнении физической нагрузки.

Непонимание техники упражнений на бицепсы и трицепсы, использование неподходящего веса приводят к тому, что в процессе выполнения комплекса упражнений принимают участие мышцы спины и передней брюшной стенки (пресса).

Повышение внутрибрюшного давления запускает процесс опущения органов малого таза и приводит к выпадению геморроидальных узлов.

Упражнение 5: Для мышц пресса

Инструкторы ошибочно рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц пресса на скамейке или фитнес-коврике. Поднятия корпуса тела вовлекают не только мышцы передней брюшной стенки, но и мышцы таза и спины.

Выполнение упражнения неподготовленным человеком приводит к травмированию межпозвоночных дисков и расхождению мышц передней брюшной стенки.

В дополнение к кардионагрузкам и правильному питанию оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса является планка.

Упражнения во время менструации

Отторжение слизистой оболочки матки является неотъемлемой частью нормального менструального цикла. В первые несколько дней обильных кровянистых выделений из половых путей следует избегать интенсивных тренировок и упражнений со свободным весом. Несоблюдение совета может привести к усилению кровотечения и усугублению болевого синдрома.

Во время менструации особое внимание необходимо уделять гигиеническим процедурам. Открытая раневая поверхность на фоне отторжения эндометрия — риск развития воспалительных заболеваний репродуктивных органов при посещении бассейна и спортивных залов.

Занятия во время беременности

Женщины в «положении» относятся к группе повышенного риска развития осложнений во время тренировок на силовых тренажерах. Во время беременности врачи акушеры-гинекологи советуют избегать упражнений, связанных с поднятием свободного веса, повышением внутрибрюшного давления. Следование рекомендациям позволит снизить риск угрожающих преждевременных родов вследствие повышения тонуса матки.

С точки зрения поддержания здоровья и мышечного тонуса на протяжении всего периода гестации оптимальными считаются дозированные кардиотренировки, занятия йогой и плавание в бассейне. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом для выявления противопоказаний к выполнению упражнений.

Вывод:

При составлении программы тренировок необходимо учитывать особенности организма женщин, день менструального цикла, наличие беременности или ее планирование, а также следовать советам врачей.

Одно-два занятия в неделю считаются достаточными для поддержания мышечного тонуса.

Силовые тренировки более двух-трех раз в неделю не только изменяют гормональный фон женщины в сторону маскулинизации, но и повышают риск развития акушерско-гинекологических осложнений.

Источник: https://ya-krasotka.com/1165192678951881585/5-uprazhnenij-kotorye-ne-odobryayut-ginekologi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.