Секреты счастливой беременности: техника для управления эмоциями, которая работает

Содержание

Управление эмоциями: эффективные упражнения

Секреты счастливой беременности: техника для управления эмоциями, которая работает

Здравствуйте, многоуважаемые читатели! С вами Юрий Окунев.

Контролировать свои чувства, оберегать от посторонних свои глубинные переживания и не позволять дурному настроению и внутренним страхам мешать реализации намеченных планов — все это необходимо уметь любому человеку, стремящемуся к продуктивной, насыщенной событиями и свершениями жизни.

Поэтому настоятельно рекомендую освоить управление эмоциями Упражнения, которые я опишу ниже помогут в этом. Благодаря специальным методикам вы сможете не только держать под контролем мимику, движения, но и координировать свои внутренние ощущения.

Усмирять, но не подавлять!

В самом начале я хотел бы сделать одно чрезвычайно важное примечание.

Все те техники, которые я приведу ниже, направлены на то, чтобы научить вас управлять эмоциями, но не подавлять их! Это значит, что вы ни в коем случае не должны накапливать в себе весь тот негатив, который по тем или иным причинам будет появляться в вашей душе. Положительные эмоции убивать на корню также не рекомендуется, ведь они помогают нам быть счастливыми.

Еще раз подчеркиваю, что наша задача — научиться регулировать внешние проявления нашего внутреннего эмоционального состояния. Не позволять тем чувствам, — вне зависимости от того, хорошие они или плохие — которые вам по той или иной причине мешают, брать над вами верх.

В противном случае вы будете загонять эмоции глубоко в душу, и через время это даст о себе знать в виде серьезных психологических и даже физиологических проблем. Особенно это касается негативных ощущений.

Приемы саморегуляции

Далее я предложу вам несколько способов контроля эмоций. Вы можете использовать все или остановиться на том, что более всего понравится. Также разрешается дополнять и видоизменять техники с учетом собственных потребностей, особенностей характера. Можно даже объединять методики между собой. В общем, даю вам полную свободу. Главное чтобы был отвечающий вашим ожиданиям результат.

Отвлекающий маневр

Подавляющее большинство людей просто-таки обожает мусолить внутренние переживания.

Мы готовы часами рисовать в своей голове устрашающие картины грядущего будущего или оживлять неприятные моменты давно канувшего в Лету прошлого.

Мы любим вновь и вновь перематывать обрывки недавних ссор, лелеять обиду от чьих-то некрасивых поступков. Обожаем представлять, как обидно/грустно/страшно нам будет завтра (ведь мы, например, записаны к стоматологу) и т.п.

Все это отвлекает наше внимание от действительно значимых вещей, от главных жизненных ценностей, проблем, задач и потребностей. В итоге, мы часы, а то и недели, месяцы тратим на какие-то мазохистские мыслительные процессы.

Если вы приняли окончательное решение начать жить по-новому, то вам срочно нужно сменить пластинку у себя в голове.

Практически в буквальном смысле! Для этого, как только у вас появится очередная негативная мысль, отвлеките свое внимание — включите аудиокнигу или музыку, начните мысленно декламировать стихи или напевать любимую песню. Главное — займите мозг чем-нибудь, чтобы ему некогда было думать о плохом.

Действуем от противного

Мы ведем себя в соответствии с нашими ощущениями, внутренними переживаниями, мыслями. Но что самое интересное, эта система работает и в обратную сторону. То есть, действуя определенным образом, мы способны искусственно вызывать соответствующие эмоции, т.к. наш мозг проводит устойчивые параллели между физическим и психологическим аспектами.

На практике упражнение выглядит следующим образом. Допустим, вы чем-то расстроены. Этому состоянию свойственное грустное выражение лица, опущенная вниз голова, сомкнутые руки, сгорбленная спина. Чтобы побороть грусть начните вести себя так, будто вы абсолютно счастливы.

Для начала встряхнитесь, чтобы сбросить неприятные эмоции. Расправьте плечи и глубоко вдохните. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Искреннее, еще искреннее, шире. Вот, так просто отлично! Продолжайте улыбаться глядя самому себе в глаза минут 5-7.

Параллельно включайте самоубеждение. У вас в жизни все не так уж плохо, гораздо лучше, чем у многих других. Да, есть неудачи, но они не смертельны. Все проходит, пройдет и это. У вас много целей, много желания их достичь. Некогда ныть и растрачивать энергию по пустякам. Вперед к новым свершениям. Гип-гип ура!!! Вооот…чувствуете, как вам становится легче? Нет?! Продолжайте еще 5 минут!

Правило «от противного» касается и любых неприятных ситуаций. Вам нахамили в общественном транспорте? Скажите спасибо и пожелайте хаму удачного дня. Вы завидуете успеху коллеги по работе? Постарайтесь как можно искреннее поздравить его с достижениями и пожелать новых свершений. Так и тянет сказать гадость партнеру? Промолчите или даже скажите что-нибудь хорошее.

Просто не давайте неприятным ощущениям поселиться у вас в душе и начать диктовать там свои требования.

Сублимируйте

Если никакие методы и приемы не действуют и отрицательные эмоции продолжают накапливаться внутри, то не стоит их подавлять. Мы уже про это с вами говорили в начале статьи. Дайте им выход, только не прямой, а опосредованный!

Очень хорошо это работает через активные спортивные занятия. Бег, бокс, силовые нагрузки отлично помогают сбросить негатив.

Но если такой возможности нет, то можно просто прокричаться (для этого лучше выбрать какое-нибудь безлюдное место, чтобы не напугать прохожих), нарвать на мелкие кусочки пару килограмм бумаги (коту в лоток сойдет), раздербанить в пух и прах подушку или, наоборот, помедитировать. Еще можно от всей души пореветь (мужчинам разрешается только пустить скупую слезу). В общем, все методы хороши.

Полный контроль

Нередко в переговорах или в ходе общения с другими людьми в нерабочее время мы сталкиваемся с ситуациями, которые побуждают нас к проявлению тех чувств, которые бы мы хотели скрыть от посторонних.

Сложность здесь заключается в том, что у нас нет времени все обдумать, сконцентрироваться и правильно отреагировать. Более того, фактор (человек или ситуация) обычно продолжают воздействовать на нас, что создает дополнительный стресс.

В этом случае вам ничего не останется, как проявить чудеса выдержки.

Этим эмоциям обычно свойственны повышенные тона голоса, интенсивная жестикуляция и агрессивная мимика, грубая лексика.

Сделайте глубокий вздох, можете даже попить воды, считая каждый глоток, чтобы немного ослабить чувства. После этого постарайтесь говорить спокойным, дружелюбным тоном, используя вежливые культурные слова и самые обычные, плавные телодвижения. Возьмите на себя задачу удивить себя и окружающих выдержкой, воспитанием, благоразумием и всеми прочими аналогичными качествами.

Что-то или кто-то активно провоцирует вас «развести сырость»? Опять же сначала отвлекитесь, заняв мозг каким-то делом — посчитайте про себя «слоников» или помножьте количество карандашей на столе начальника на количество его седых волос. Попейте воды. Дышите чаще, делая вдумчивые, но не очень глубокие вдохи и усердные выдохи, стараясь через них выпустить все внутреннее напряжение. Отложите слезы на потом, пообещав дать им волю чуть позже.

Чтобы быть хотя бы немного готовым к подобного рода трудностям, рекомендую заранее отработать принципы поведения в неприятных ситуациях дома перед зеркалом. Мысленно представляйте стрессовую ситуацию (или попросите помощи у друзей, родных) и тренируйтесь держать лицо «кирпичом».

**
Психология — наука невероятно разносторонняя, интересная. Можно часами обсуждать полезные «примочки», призванные помочь вам стать на путь продуктивности и успешности. Однако вы вряд ли станете читать статью, длиной в десятки тысяч знаков.

Поэтому приглашаю вас на свой курс тайм-менеджмента, где мы, в том числе, рассмотрим множество исключительно полезных приемов саморегуляции. Наряду с  теоретической информацией, для получения которой вам бы пришлось прочитать не один десяток книг, мы уделим максимум внимания еще и практическим отработкам.

Я лично помогу вам разработать план целей на краткосрочный и долгосрочный периоды, составить список эмоциональных барьеров, которые мешают вам достичь желаемого. Мы продумаем стратегию поведения и начнем претворять ваши задумки в жизнь.

Сегодня же разрешите откланяться. С вами был Юрий Окунев. Жду комментарии и новых подписчиков блога. Всего наилучшего!

Источник: http://my-day.pro/upravlenie-yemociyami-uprazhneniya/

10 секретов счастливой беременности – советы женщинам

Секреты счастливой беременности: техника для управления эмоциями, которая работает

Когда женщина беременна, на нее со всех сторон сыплются разнообразные «надо» и «нельзя», заставляющие размышлять над каждым шагом и часто нервирующие будущую маму. Из-за многочисленных ограничений и запретов будущая мама порой чувствует себя не комфортно. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что может сделать беременность по-настоящему счастливой.

Поддержка близких

Здорово, когда весть о беременности объединяет семью: жену, мужа, будущих бабушек, дедушек! Конечно, иногда вы будете получать слишком много советов, иногда уставать от радостной суеты вокруг вас.

Но все же так здорово понимать, что ваш малыш родится среди людей, которые уже заранее его любят! Если же все не так радужно и не все рады прибавлению, постарайтесь оградить себя от общения с теми, кто настроен негативно.

И более тесни общайтесь с людьми, готовыми вас поддерживать, разделять и приумножать вашу радость.

Новые ощущения

Так интересно бывает прислушиваться к себе и понимать: я изменилась, я теперь другая! А какая именно «другая»? Так приятно понимать, что рождается новое чувство – и вы уже любите своего малыша, хотя видели пока его только на экране монитора.

И что готовы сделать все, чтобы ему уже сейчас было хорошо. Просыпается материнский инстинкт, и вы начинаете мечтать о будущем, представляя его то новорождённым крохой, то неловко ковыляющим годовичком, то трехлеткой, с гордостью несущим вам рисунок…

Вы начинаете осознавать: ваша жизнь меняется, уже изменилась. И вы меняетесь навстречу ей!

Постоянная связь с ребенком

Осознание того, что внутри вас появилась новая жизнь, – момент незабываемый. А еще больший восторг можно испытать, когда вы видите ее (жизнь) на экране монитора. И сердечко бьется! Даже если ваш ребенок еще похож на небольшое пятнышко, это всегда вызывает бурю эмоций.

А период, когда он подрастает и вы начинаете чувствовать его шевеления, похож на волшебство.

Вторая половина беременности насыщается особенным удовольствием от того, что вы можете общаться с малышом, поглаживая живот и вызывая его на «разговор», который он ведет с помощью крошечных кулачков и пяточек.

Внешний вид

Конечно, беременность изменяет пропорции вашего тела. Сначала со стороны кажется, что вы просто «поправились», но уже к 16-17 неделе становится виден гордо выпирающий животик. Не отказывайте себе в особом удовольствии выбрать специальную одежду! Она должна быть комфортной, не стесняющей движений и не давящей на растущий животик.

И к тому же она бывает очень красивой и забавной. Когда вы еще сможете носить футболку с надписью «Сделано с любовью» или «Планирую побег этой зимой»? Долой растянутые «треники» и свитера, которые способны лишь на одно – навести на вас тоску. Конечно же, не стоит отказывать себе в красивой стрижке, а также в уходе за телом и ногтями.

Шопинг в детских магазинах

Вот уж где есть разгуляться будущей маме! Не верьте «народным приметам», запрещающим беременным готовить для будущего малыша вещи. Во-первых, психологами доказано, что это полезно для психологического настроя.

А во-вторых, это гарантирует, что вы не попадете в ситуацию, когда родня купила «все неправильно».

Какое удовольствие можно получить, перебирая в магазине крошечные вещички, такие мягкие и забавные: ползунки, кофточки, малюсенькие носочки! Так, покупая без спешки, вы подберете малышу его первый гардероб. И будете уверены и спокойны – к вашему возвращению из роддома все будет готово.

Свободное время

Наконец-то у вас есть такая возможность! Особенно если вы уже вышли в предродовой отпуск. Вы можете спать, когда вам захочется (ведь ночной сон не всегда бывает качественным).

Вы можете спокойно заняться своим хобби, если оно подходит для будущей мамы, или же придумать себе новое! Вы можете сделать то, что давно откладывали «в долгий ящик».

И наконец-то отдохнуть от забот по работе или учебе, что необходимо перед «материнским марафоном», который ждет вас после рождения малыша.

Возможность саморазвития

В спешке жизни мы иногда забываем, как это здорово – просто посидеть или полежать с интересной книгой. Наверняка есть и фильмы, которые «прошли мимо вас». Теперь можно спокойно посмотреть их.

 Только старайтесь, чтобы их сюжеты не были пугающими, – будущие мамы очень эмоциональны и чувствительны. Ну и, конечно, можно слушать любимую музыку, которая поможет создать вам особенный фон настроения.

Курсы подготовки к родам

Вы сможете почувствовать себя более уверенно, получая ответы на вопросы «из первых рук» от врачей и психологов.

Общаясь с другими беременными женщинами и говоря о своих тревогах, вы поймете, что они – не уникальны, и сможете поделиться друг с другом «ноу-хау» по их преодолению.

На курсах создается особенное ощущение единства и поддержки, что позволит чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.

Общение в интернете

Оно занимает особое место в жизни будущей мамы. Там можно просто поболтать о всяких жизненных мелочах, узнать что-то новенькое и получить поддержку.

Так приятно, когда вы идете на УЗИ, зарядившись положительными эмоциями от «однофорумчанок», а вернувшись, можете поделиться радостью.

Если есть проблемы, то интернет-сообщество нередко оказывает эмоциональную поддержку даже в большем объеме, чем близкие люди. Но нужно научиться ограждать себя от негатива, который может прийти с экрана компьютера.

Времяпровождение с любимым

И последнее (но не по важности) – это отношения с мужем. Они могут стать совершенно особенными в период беременности. И женщина может многое сделать для того, чтобы они не ис портились, а, напротив, улучшились. Не отказывайте себе ни в чем, что вы сейчас можете делать вместе: прогулки, походы в театр и на выставки, поездка на отдых.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАЮТ ЖИЗНЬ

  • То, что спасает от утренней тошноты. Это могут быть крекеры, кусочки фруктов, специальные леденцы и даже браслет от тошноты.
  • Ванна. Помогает расслабиться и физически, и душевно.
  • Травяные и фруктовые чаи. Выход для тех, кто любит чай! Ведь вам сейчас не рекомендуется пить много черного и зеленого чая. Только не забудьте проконсультироваться со своим врачом.
  • Специальная подушка. Помогает удобно устроиться во время сна и сидения. Очень облегчает жизнь! Многие к ней так привыкают, что используют потом многие годы.
  • Фитбол. Большой мяч, на котором можно выполнять различные упражнения. Также на нем очень удобно сидеть, «разгружая» вечно усталую спину.
  • Удобная обувь. Вот уж что незаменимо! Обращайте внимание не только на комфорт при ходьбе, но и на удобство надевания, что особенно актуально, когда животик достаточно велик.
  • Массажный коврик для ног. Помогает снять усталость, расслабить мышцы ног. Останется в семье надолго, например, будет полезен малышу, когда он начнет ходить.
  • Бандаж. Отлично поддерживает животик, особенно при ходьбе. Живот будет меньше «тянуть», да и спине станет легче.
  • Специальный бюстгальтер. Грудь «растет», готовясь к будущему кормлению! Сейчас ей нужен мягкий, комфортный бюстгальтер, рассчитанный на увеличение размера. Некоторые модели сделаны так, что могут использоваться и после родов.
  • Фетальный допплер. Новое приспособление, которое позволяет в любое время слышать сердцебиение малыша и снимет тревогу будущей мамы, если кроха вдруг на какое-то время затих.
  • Специальные кремы. Помогают увлажнять кожу, способствуют борьбе с «растяжками». 

Источник: http://www.goagetaway.com/page/10-sekretov-schastlivoj-beremennosti

Главный секрет управления эмоциями

Секреты счастливой беременности: техника для управления эмоциями, которая работает

В течение дня мы запросто можем получить порцию разочарования, раздражения, страха и злости.

Мы расстраиваемся в пробках; когда любимый человек не ведет себя так, как нам хочется; когда кто-то говорит нам, что мы не правы; когда приборы не работают так, как мы хотим; когда ужин испорчен и т.д. Да мало ли встречается ежедневных стрессов.

В итоге, маленькие расстройства могут собираться в грозовые тучи несчастья, проблем в отношениях, проблем на работе. Стресс сдувает все ваше спокойствие и

это не идет на пользу нам и нашему окружению.

Я же хочу предложить осознанное смещение фокуса или, по-другому практику осознанности, чтобы справляться с разочарованиями.

Осознание разочарования

В следующий раз, когда вы испытываете негативные эмоции, просто обратите внимание на них комплексно:

Осознайте, что вы недовольны чем-то или кем-то.

Прочувствуйте разочарование в вашем теле. Обратите внимание на свое дыхание, зажатость в груди или плечах.

Побудьте с этим чувством всего пару секунд, если у вас хватает мужества для этого.

Обычно мы бегаем от неприятных чувств, как от адского пекла, и стараемся не обращать на них внимание. Но попробуйте остаться со своими чувствами хотя бы на миг-два-три.

Теперь подумайте, что необходимо сейчас, чтобы вы стали безразличными к эмоции?

Помните: любое разочарование происходит из-за того, что вы чего-то НЕ имеете.

Даже прямо сейчас вас расстраивает только отсутствие того, что вы хотите иметь, но пока не имеете.

Несколько примеров:

  • Мой ребенок не ведет себя не так идеально, как я хочу, чтобы он(а) себя вел(а) (на самом деле, это мой идеал, а не идеал ребенка) … всё понятно, для счастья мне не хватает идеального ребенка.
  • Мой компьютер глючит, и я в негодовании … похоже, что у меня нет компьютера, который ведет себя идеально.
  • Высказывания людей в интернете раздражают меня … значит, у меня нет группы людей, которые согласны со мной или ведут себя так, как хочется мне.
  • Пробки просто ужасные и выводят меня из себя … что ж, получается, что у меня нет свободной от стрессов (и других машин) дороги.
  • Моя вторая половина критикует меня … досадно, но у меня нет любящего человека, который думает прямо сейчас, что я удивительный(ая) муж(жена), да еще и хвалит меня.

Вот ряд примеров, но каждом случае чего-то не хватает. Обычно некого идеального варианта.

Итак, начните с того факта, что вы расстроены, полноценно испытайте чувство в вашем теле, и обратите внимание на то, чего вам не хватает.

Осознание вашей истории

Когда нам чего-то не хватает мы разочарованы, раздражены, злы и обижены, мы все больше раскручиваем историю в голове: “Это так раздражает, когда он(а) действует таким образом,” или “Почему мое здоровье не может быть лучше?” Мы застреваем в этих историях. Мы хотим, чтобы всё стало иначе, чтобы другие люди вели себя по-другому и признавали нашу правоту, мир стал бы проще, а наше тело идеально работало и подчинялось нам.

В этих историях очень легко увязнуть. Но если вы сможете заметить, что вы проговариваете себе историю об этой ситуации, то уже сделаете хороший шаг вперед. Теперь вы можете просто сесть и посмотреть на историю и на те чувства, которые она производит на вас.

Затем осознайте, что история не такая уж и реальная. Она больше похоже на сон, в котором вы находитесь.

Осознанность уже здесь

Если мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, это расстраивает нас … но если сделать наоборот, то мы сможем помочь себе.

Противоядие от разочарований заключается в осознании ценности того, что есть у вас в данный момент.

Это может показаться несправедливым, ведь мы просто хотим, чтобы все стало по-нашему. Мы просто хотим, чтобы другие люди действовали так, как мы желаем, а жизнь шла так, как она должна идти на наш взгляд.

К сожалению, этого, как правило, не случается. 

Конечно иногда, при наличии власти, мы можем заставить людей действовать так, как мы хотим, но такое взаимодействие почти всегда скатывается к плохим отношениям, и, в конце концов, никто не становится счастливее от этого. Поэтому предлагаю начать с ценности текущего момента и имеющихся ресурсов. 

Рассмотрим примеры сверху:

  • Я разочарован поведением моего ребенка … Я могу осознавать, что мой ребенок – замечательный человек, который не может всегда вести себя идеально (а кто может?). И он есть в моей жизни! И я искренне люблю его.
  • Мой компьютер постоянно глючит … Я могу оценить тот факт, что у меня вообще есть компьютер, что он, в общем-то работает и помогает решать текущие задачи. А еще я могу оценить вынужденный перерыв от компьютера и обратить внимание на удивительные вещи вокруг меня.
  • Люди в интернете пишут неприятные вещи… Я могу оценить, что я узнаю полезную информацию в интернете! Я, кстати, еще жив(а)! А еще все люди очень разнообразные, интересные и слегка странные, но я все же люблю человечество за это разнообразие.
  • Опять пробка на дороге … Я могу порадоваться, что есть время послушать красивую музыку или интересные книги. Я могу предаться размышлениям о жизни и планах. Могу оценить, что у меня есть дом, в который я могу вернуться, в отличие от миллионов людей на Земле. А могу просто наслаждаться красивыми пейзажами и архитектурой.
  • Моя вторая половина критикует меня … Я могу оценить, что он(а) отличный(ая) супруг(а) и человек в целом. У нас несколько разный подход к делам, но я счастлив(а) быть вместе. А если он(а) расстроен(а), то я всегда могут перейти к обнимашкам.

Это не значит, что мы только и должны делать, что “думать позитивно” … совсем наоборот, заметив наши негативные мысли и обращая пристальное внимание на них, мы не можем избежать разочарования, но мы можем осознавать его и таким образом перейти к более взвешенной эмоции и помочь себе, либо начать решать проблему.

Разочарование от несправедливости

Должен отметить, что все это не означает, что мы должны воспринимать несправедливость как некую норму. Я знаю, что в мире все еще есть очень неприятные вещи: насилие, протесты, гнев, распри и т.д.

Поэтому первым шагом мы принимаем мир таким, какой он есть и справляемся со своими эмоциями, затем начинаем стараться исправить, возникающие проблемы, если это в наших силах. Иначе мы будем действовать в гневе, применять насилие или просто бояться, что абсолютно не помогает в изменении действительности.

И пусть мы не сможем помочь всем тем, кто скорбит, испытывает страх, боль или чувство беспомощности, разочарован или находится в гневе, моя единственная надежда состоит в том, что, несмотря на это, мы можем оценить дар жизни и найти любовь к нашим близким, даже если у них есть кое-какие недостатки и сделать для изменения мира то, что в наших силах.

Перевод с сайта http://zenhabits.net/

Источник: http://Vatolin.info/texts/emotions/364-the-main-secret-of-managing-emotions

Управление эмоциями

Секреты счастливой беременности: техника для управления эмоциями, которая работает

Управление эмоциями — это необходимый навык для каждого цивилизованного человека. Некоторые, сталкиваясь с разрушительным эффектом эмоций в конфликтах, считают их злом, стремятся подавлять, жестко контролировать их, и даже вовсе от эмоциональности избавиться.

Достигли ли они успеха? Нет, этот путь может только привести к неврозу, сделав эмоциональные реакции неадекватными реальной ситуации.

Правильным будет принимать эмоциональные реакции как неотъемлемое психическое явление, не окрашивая их в негативные тона как нечто изначально плохое или вредное.

Важность способности управлять эмоциями объясняется тем, что их легко стимулировать, эмоции имеют влияние на множество процессов, как в личной, так и межличностной реальности каждого, легко включаются и активируют наши модели поведения. Под управлением эмоциями иногда ошибочно опять же понимают подавление, однако этот способ обработки эмоциональных реакций при злоупотреблении не лишь неэффективен, а и крайне вреден.

Управление эмоциями включает в себя умение задействовать их, задать им направление — например, воодушевить себя и других к деятельности. И сегодня перед нами уже более актуальным явился вопрос не «как избавиться от эмоций», а «как отпустить свои эмоции».

Мы научились подавлять себя и потеряли способность естественного самовыражения, грубо обрезая реакции вместо того, чтобы грамотно преобразовать их, направить, словно реку в иное русло, сублимировать.

Подавленные реакции есть частая причина не лишь психических проблем человека, а и многих заболеваний, психосоматически тесно связанных с переживаниями.

Управление эмоциями — психология

Навык управления над эмоциями нужен абсолютно всем людям. Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями — адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее.

Система эмоциональных реакций — сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои. Сознание и бессознательные установки вмешиваются в эмоциональную реальность и порождают конфликты внутри личности и с окружающими людьми.

Эмоции несут в себе информацию, ими наполнена жизнь любого коллектива, и управление эмоциями в конфликте — это умение разобраться в этой информации. И да, эмоции можно игнорировать, но они не исчезнут от этого, посему важно научиться разумно управлять ими. Различные эмоциональные реакции дают возможность нам переживать полноту жизни.

Вспомните насыщенный день, в который вы имели возможность испытать всю гамму переживаний. Наверняка в этот день вы были активны, имели сильную мотивацию, участвовали во многих событиях.

И напротив, безэмоциональный день перед телевизором, когда в скуке вы переключали каналы, и ничто не находило отклика в душе — делал восприятие жизни серым и бессмысленным, к вечеру наступала апатия, ничего не хотелось делать.

Чем больше эмоций — тем жизнь ярче, и поэтому постоянно люди находятся в поиске положительных переживаний, стараются насытить ими жизнь: с помощью общения, фильмов, музыки, поездок, иногда даже экстремальных поступков, а в крайних случаях и через алкоголь или наркотики.

Также эмоции позволяют реагировать не в момент происшествий, а задолго до них, и реагировать более сложно. Предположим, мы нарушили правила движения, работник ДПС отнял права. Через месяц их вернули, однако теперь каждый раз, выезжая на дорогу, мы боимся ДПС.

Иногда такая осторожность уместна, иногда нет — и тогда систему эмоций нужно корректировать.

Каждый имеет личный набор состояний, который обеспечивает и поддерживает соответствующий образ жизни, становится незаменимым помощником в движении к успеху или, напротив, регулярно ведет к поражениям.

Для контроля над эмоциональными реакциями нужно быть открытым к своим эмоциям и состояниям других людей, быть готовыми принять их. А также уметь воздействовать на себя и на других, чтобы задействовать эмоциональный потенциал. Когда у человека появляется эмоция — мышцы начинают работать.

Например, ожидая что-то важное или страшное — индивид буквально не может сидеть на месте, ходит, постоянно что-то трогает и крутит в руках. Также эмоции химически обеспечиваются выбросами гормонов, и чем сильнее этот выброс — тем более мощна эмоция, и тем сложнее ею становится управлять.

Однако эмоции, даже негативные — всегда энергия, которая при направлении в правильное русло помогает достигать высоких результатов.

Как управлять чувствами и эмоциями?

Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.

Станиславский при обучении молодых актеров использовал интересный прием для иллюстрации влияния эмоциональной загруженности на психологическое состояние человека. Он предлагал поднять рояль нескольким молодым людям, что было не сложно. Однако его нужно было продолжать держать, через 5 минут состояние их менялось.

И Станиславский просил их, держа рояль, начать рассказ о своей мечте. Надо ли говорить, что этот рассказ был предельно сух и не содержателен. А затем он предлагал опустить рояль, и актер раскрывался. Такие же эмоциональные «рояли» многие люди держат в себе, а часто даже несколько. Что не дает шанс им жить полной жизнью.

Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье.

Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат — и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха.

Даже если не получается изменить эмоции — человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.

В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.

Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом.

Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию.

В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям.

Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.

Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности — пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.

Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них не хватает сил.

Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста постарайтесь справиться с ним.

Простой житейский совет относиться к происходящему проще помогает сохранять оптимизм, который способствует душевному благополучию и расположению других людей.

Способы управления эмоциями

Способы управления эмоциями раскрываются в разных подходах психотерапии: психоанализе, психодраме, гуманистическом, когнитивно-поведенческом и других. Причем когнитивно-поведенческая психотерапия считается самой результативной в коротком периоде, что подтверждено предпочтением, которое отдают ей государственные учреждения, страховые компании.

Павловым выведена и сейчас активно используется формула эмоционального реагирования: S → K → R = C , где S — активирующая ситуация, K — когнитивная оценка ситуации, R — реакция, C — последствия ситуации.

Например, вы приобрели дорогой билет на самолет, но опоздали на него (S) и вините в этом медлительность водителя такси (K), в связи с чем испытываете злость и досаду (R), в результате зарекаетесь больше не ездить на такси или автоматически агрессивно реагируете на все последующие поездки (C).

Но что если вы узнаете — самолет разбился? В таком случае вы подумаете, что как прекрасно, что водитель опоздал (K), и последующая эмоциональная реакция (R) будет иной, а в связи с ней и последствия ситуации (C).

Из этого исходит, что для изменения эмоций нужно контролировать именно свою когнитивную оценку происходящего, ту мысль, что молниеносно приходит перед эмоцией и даже не всегда осознается, не пересматривается, но запускает эмоциональную реакцию. Действительно, как в пословице: «Мысль, прилетевшая как голубь — правит миром».

Наши глубинные убеждения сопровождаются привычными способами реагирования — стратегиями поведения, а они являются источниками таких автоматических когниций — наших мгновенных и часто неосознаваемых трактовок происходящего.

Чтобы изменить эмоцию — нужно проанализировать ситуацию и сделать перетрактовку, что повлечет за собой другую эмоцию и, соответственно, другой исход. Например, вы за рулем, вас «подрезали».

Если дать ход наиболее распространенной в ситуациях на дороге мысли, что другой водитель крайне глуп и груб, то соответствующей реакцией будет агрессия.

Но когнитивно-поведенческий подход предлагает не следовать автоматизмам, а самостоятельно найти альтернативную трактовку ситуации, чтобы не выходить из себя: подумать, что тот водитель, может быть, оказался впервые после обучения за рулем, у него случилось несчастье, он торопится в больницу. Тогда вы скорее испытаете сопереживание или как минимум солидарность с ним.

Практически во всех психологических подходах контролю над мыслями и установками уделяют большое внимание. Чтобы повысить осознанность — возьмите паузу, поразмыслите над тем, что вызвало нежелательную реакцию.

Для этого полностью осознайте и примите текущее состояние, затем постарайтесь дать адекватную оценку вашим реакциям, мысленно вернитесь в предыдущее состояние и найдите ресурсную реакцию, войдите в выбранное состояние и мысленно внесите его в текущее.

Выполнив эту технику, например, вы сможете из эмоции неконтролируемого гнева перейти в спокойное мета-состояние, в нем вы сможете использовать энергию гнева по выбранному вами назначению.

За техниками повышения осознанности по популярности следуют техники управления эмоциями через тело, так как телесные состояния тесно связаны с эмоциями и сознанием.

Этот подход через тело начать управление эмоциями упражнения предлагает такие: глубокое дыхание, мышечная разрядка. Еще управление эмоциями упражнения могут быть через воображение или на внешнем уровне: представить желательную картинку, нарисовать эмоцию на бумаге и сжечь ее.

Источник: https://psihomed.com/upravlenie-emotsiyami/

Секреты управления мозгом: как стать счастливее и увереннее в себе

Секреты счастливой беременности: техника для управления эмоциями, которая работает

С каждым годом ученые узнают все больше удивительного о нашем мозге. Например, недавно выяснилось, что движения, мимика, ощущение тепла или холода влияют на настроение, креативность и способности к познанию.

Некоторые исследования приоткрывают тайну сновидений и объясняют, как мозг ведет себя во время ночного отдыха, из-за чего нам снятся кошмары и почему во время сна нас посещают гениальные идеи.

Об этих и других интересных открытиях можно прочитать в книгах «Мозг и тело» и «Мозг во сне». А сейчас — несколько фактов из них.

Ботокс как средство от депрессии

Мы привыкли считать, что мозг контролирует тело, а не наоборот. Однако между ними существует двусторонняя связь. Например, когда людей просят удерживать палочку между бровями, для чего им приходится сильно сморщить лоб, у испытуемых, по их собственным словам, портится настроение.

Если верить средствам массовой информации, Николь Кидман столкнулась с проблемой окаменевшего лица из-за чрезмерного применения ботокса. И похоже, это правда — если судить по кадрам с церемонии вручения премии «Оскар», во время которой она получала статуэтку за роль в фильме «Часы». Актриса явно плакала, слезы катились из глаз, но при этом ни один мускул на ее лице не дрогнул.

Ботокс может быть вреден для искусства актеров убедительно изображать эмоции, но он полезен для людей, страдающих депрессией, так как способен подавить уныние и печаль, блокируя телесное выражение этих чувств.

После того как люди получают инъекции ботокса, чтобы избавиться от морщин, вместе с морщинами у них исчезает также и способность строить горестные и «кислые» гримасы.

Врачи полагают, что предотвращение внешних проявлений негативных эмоций помогает изменить и внутреннее восприятие всего неприятного.

Смехотерапия

Недавно появился новый тип йоги, а именно йога смеха, или хасья-йога (от санскритского слова hasya, что означает «смех»). Она объединяет смех с ритмическим дыханием. Клубы смеха, в которых люди предаются этому веселому занятию, сегодня можно найти повсюду — от Индии до Чикаго.

То, что начинается как натянутый смех, на определенном этапе превращается в поистине спонтанный, заразительный хохот. Смех приносит не только физиологическую пользу (тренирует брюшной пресс и увеличивает объем легких), но и психологическую. Он повышает настроение именно потому, что наше тело поддерживает прямую связь с мозгом и сообщает ему, как мы себя чувствуем.

Движение и креативность

Сегодня китайские шары для упражнений, или шары Баодинга, стали чуть ли не главным «украшением» рабочего стола топ-менеджеров.

Большинство людей считают, что эти небольшие серебристые шары, которые люди перекатывают в руках, служат для того, чтобы снимать стресс. Но они выполняют гораздо более важную функцию: улучшают творческое мышление.

Физическое перемещение шаров из стороны в сторону может навести нас на мысль о необходимости посмотреть на вопрос с одной стороны, а затем — с другой.

Мы живем во времена статичности: целыми днями сидим за столом в кабинете или на заседании и даже в пространстве перемещаемся, не двигаясь, на автомобиле или лифте. Неподвижность может сковать и мышление. Физические действия повышают качество нашей работы.

Когда мы в прямом смысле выходим за какие-то физические рамки, чтобы подумать, например выбираемся на улицу или просто прогуливаемся, нам становится легче устанавливать новые связи между, казалось бы, весьма далекими друг от друга идеями.

А ведь именно в этом и состоит креативность.

Как мгновенно повысить уверенность в себе

Когда ваше тело занимает много места в пространстве (широко расставленные ноги и руки или руки на бедрах), вы посылаете окружающим сигнал о доминировании и уверенности в себе.

Просто меняя свою позу, можно изменить свое мышление и настроение. Открытые позы имеют свойство усиливать в нас ощущение того, что мы владеем силой и контролируем ситуацию.

Они даже помогают нам проецировать это ощущение на окружающих.

Своим поведением мы способны внушать мысли, которые, казалось бы, ничем не вызваны и не обоснованы. Исследование, темой которого были именно позы силы, показало: то или иное положение тела влияет на итог дискуссии, которую мы ведем во время собрания, беседы с клиентом и даже телефонных переговоров.

Какую бы позу вы ни выбрали, во всех случаях стоит одеваться комфортно, так, чтобы одежда не стесняла движений. Чем бы вы ни занимались — отвечали на электронные письма или важный звонок или вели разгоряченную дискуссию на собрании, — необходимо постоянно чувствовать, что вы можете распрямиться, развернуться, раскрыться и физически, и психически.

Тепло против одиночества

Эксперименты показали, что когда человек находится в тепле, он чувствует себя

лучше и реже страдает от одиночества. Связь между температурой и социальным комфортом очевидна и ощущается с самого рождения. Те, кто заботится о нас в младенчестве, одаривают нас своей любовью и заботой. Благодаря физическому контакту мы привыкаем ассоциировать тепло с непосредственной близостью к другим людям.

Когда мы думаем о тепле общения и когда ощущаем тепло телом, у нас активизируются одни и те же участки мозга. Эта связь между физическим и социальным выражается в том, что телесное ощущение тепла или холода способно влиять на наши суждения и поведение — хотя мы и не всегда осознаём, что именно происходит.

Существует целый ряд оздоровительных программ, которые можно смело рекомендовать человеку, чувствующему себя одиноким. Можно отправиться в отпуск в жаркие страны, надеть уютный теплый свитер или даже приготовить себе горячий глинтвейн — все это действительно поможет почувствовать себя не таким одиноким.

Физкультура и память

Физические упражнения приносят пользу людям, недовольным своей оперативной памятью. Эксперименты продемонстрировали, что даже короткая физзарядка немедленно оказывает положительный эффект на способность фокусировать свое внимание.

В одном из исследований у пятидесяти студентов измерили рабочую память, а потом попросили их совершить получасовую пробежку на беговой дорожке. После пробежки те студенты, которые на первом этапе продемонстрировали самые низкие показатели оперативной памяти, извлекли наибольшую пользу от короткого, умеренно напряженного физического упражнения.

Давать себе физические нагрузки и потеть в спортзале полезно и для других целей. Например, недавно ученые обнаружили, что люди лучше справляются с обсуждением сделки, если до этого они повысили частоту своего сердечного ритма, совершив быструю «прогулку» на беговой дорожке.

Как избавиться от ночных кошмаров

Созданные нашим мозгом ночные драмы, могут пролить свет на эмоциональные моменты, особенно остро переживаемые в данный период.

Хотите стать сами себе психоаналитиками? Когда бы вы ни проснулись — среди ночи, наутро, — тут же спросите себя, что вам снилось, не меняя при этом положения и не позволяя другим мыслям сбить вас с толку или разбудить окончательно.

Держите на ночном столике дневник, в который могли бы записывать сны, а лучше включающийся от голоса диктофон, чтобы не приходилось двигаться и менять позу.

Некоторые исследования показали, что, если человек записывает свои ночные кошмары, а потом обдумывает их, стараясь не поддаваться пугающему воздействию или придумывая другой, менее ужасный конец, это помогает изменить модель таких сновидений. При этом не только меняются сны, но и автоматически снижается общая тревожность во время бодрствования.

Ирина Балманжи

Источник: https://5sfer.com/20917-sekrety-upravleniya-mozgom-kak-stat-schastliveye-i-uverenneye-v-sebe.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.