Правила в семье прививают детям здоровые привычки

Прививаем детям привычки здорового питания

Правила в семье прививают детям здоровые привычки

За последние 35 лет количество людей, страдающих ожирением, увеличилось вдвое.

И эта проблема касается не только взрослого населения: по данным за 2015 год 42 млн дошкольников во всем мире имеют лишний вес или ожирение.

Детям с излишним весом трудно найти общий язык со сверстниками, зачастую они одиноки и имеют низкую самооценку. Неужели выхода нет? Выход есть. Ожирение можно преодолеть. Но легче все-таки его предотвратить.

Если говорить о нашей стране, то 30 % взрослых казахстанцев знакомы с проблемой ожирения не понаслышке, и каждый 10-й ребенок в Казахстане страдает от излишнего веса. И проблема не только во внешнем отличии от здоровых сверстников.

Ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому уровню холестерина и повышенному кровяному давлению, повышает риск развития сахарного диабета, а также заболеваний костей и суставов. Избыточный вес и ожирение могут привести к раку почти любого органа.

Конечно, возникают и социально-психологические сложности.

Профилактика и лечение детского ожирения начинается с контроля над двумя составляющими: питанием и физической активностью. Крайне важно научить ребенка в меру и правильно питаться, ведь переедание – первая причина недуга.

Поэтому заменяем фастфуд на содержащие витамины продукты; отказываемся от обильных застолий и перекусов между приемами пищи; снижаем калорийность рациона, не теряя полезных компонентов; уменьшаем потребление сахара и делаем акцент на овощах; пьем больше воды.

Вторая составляющая – физические нагрузки. Движение – это жизнь. Всего несколько ежедневных упражнений позволят держать тело в тонусе. Пешие прогулки, занятия спортом, подвижные игры, активный отдых – для каждого ребенка найдется занятие по душе.

По сути, мы все знаем о правилах здорового питания, но далеко не все ими руководствуются в повседневной жизни.

Между тем, бесполезно вводить правила для ребенка, если их не придерживаются взрослые, ведь большинство детей отождествляют себя с родителями.

На протяжении жизни пищевые привычки могут изменяться, но, как показывает практика, чаще всего они остаются именно такими, которые были заложены в отчем доме, в раннем возрасте.

В этом возрасте дети лишены критического восприятия и легко попадаются на удочку маркетинговых ухищрений, представляющих интересы небольшой группы людей, для которых прибыль гораздо важнее здоровья наших детей. Подумайте только, огромные суммы – более 1 млрд долларов ежегодно – тратятся на рекламу фастфуда и других неполезных продуктов.

Причем многие подобные рекламные акции направлены именно на покупателей детского и подросткового возраста. Детские телеканалы, от которых порой так сложно оторвать детей, забиты подобной вредной, но внешне очень привлекательной рекламой. 20 % ярких рекламных плакатов в городе ориентированы на детскую аудиторию.

Поскольку полностью оградить ребенка от влияния рекламы невозможно, нужно научить его отличать полезное от неполезного. Разговаривайте со своим ребенком, разъясняйте ему пользу здорового питания и опасность фастфуда. Не думайте, что ваш ребенок еще маленький и ничего не понимает. В раннем возрасте малыш ориентирован на ваше мнение и на ваше отношение к чему-либо.

Для него вы умнее и ваше мнение гораздо важнее того, что написано на рекламном щите. Не упустите это время, чтобы успеть приучить его к здоровым привычкам в питании.

Некоторыми практическими советами в этой области, проверенными на собственном опыте, поделилась с родителями Ольга Шихова, педагог-психолог.

Совет № 1

– Готовьте вместе. Речь идет, конечно, не о горячих блюдах, а о десерте. Сделайте это занятие увлекательным и интересным. Идеи можно почерпнуть на многочисленных кулинарных сайтах. Для приготовления своего шедевра используйте только полезные продукты: фрукты, овощи, кисломолочные продукты, орехи и др.

Многие дети не любят есть целиком овощи и фрукты. Подключите воображение и творческий подход. Перетрите яблоко, свеклу или морковку на терке и вылепите из получившейся массы ежика или солнышко. Обратите внимание на суп-пюре. Это те же овощи, но в другом виде. Такие супчики многие дети съедают с удовольствием.

Совет № 2

– Зачастую, когда ребенок остается один дома, даже при наличии готового супа в холодильнике он выберет не его, а какой-нибудь бутерброд. Почему? Причина чаще всего кроется в обычной лени.

Ведь процедура разогревания супа требует времени и усилий, а неполезный бутерброд делается в два счета. Какой в этой ситуации выход? Вы можете заранее разлить суп в маленькие чашки. Ребенку будет легче просто достать чашку из холодильника и поставить ее в микроволновую печь.

То есть делайте принятие полезной пищи максимально удобным для своего ребенка.

Совет № 3

– Если вы сомневаетесь в том, что в школе ваш ребенок ест полезную пищу, можно купить для него сумочку-«холодильник». Такой яркий и модный гаджет ребенок с радостью достанет на перемене и съест его содержимое. А вот что именно будет внутри, зависит только от вас.

Думаю, вы побеспокоитесь, чтобы школьный обед вашего ребенка пошел ему на пользу. Положите в минихолодильник отваренный кусочек мяса, а не колбасу, лист салата, яблоко и т. д. Теперь вы будете спокойны, что ваш ребенок поел здоровую пищу, а не жареный пирожок из столовой.

Совет № 4

– Очень многие подростки часами «зависают» возле компьютера. В это время в ход идут вредные сухарики, чипсы, газированные напитки.

Думаю, что полностью исключить компьютер из жизни современного ребенка не представляется возможным, но минимизировать вред от такого времяпрепровождения все-таки можно.

Замените нездоровое на здоровое: поставьте на компьютерный столик тарелку с нарезанными дольками яблока, курагой, изюмом. Ребенок съест это с таким же энтузиазмом, как те же чипсы.

Ошибки мам и пап

Одна из распространенных ошибок мам – привычка ставить условия ребенку: «Пока не съешь полезный салат (суп и т. д.), я не дам тебе что-то вкусное». Это неправильная тактика. Таким способом вы вряд ли приучите малыша к правильной пище.

Гораздо эффективнее отношения сотрудничества, основанные на принципе «ребенок – это личность, у которой есть свои желания и предпочтения». Относитесь уважительно к выбору своего чада, даже если вы видите, что он ест неполезную пищу. Понимаю, что очень сложно порой удержаться от критики и желания тут же все исправить. И все-таки проявите максимум уважения.

Вы сможете заняться воспитанием немного позже, а сейчас постарайтесь сохранить доверительные отношения с ребенком.

Вспомните, нас с вами родители с самого рождения кормили по часам, заставляли доедать все до конца, не оставляя ни крохи на тарелке, даже в том случае, если еда уже просто не лезла в горло.

«Я тоже следовала этому принципу, воспитывая своего старшего сына, – признается Ольга, – а сейчас он мучается гастроэнтерологическими проблемами. Своих младших сыновей я с самого рождения не заставляла есть то, что они не хотят, и очень уважительно относилась к их предпочтениям.

Как результат, таких проблем, как у старшего сына, у них нет. Сейчас я убеждена, что ребенок должен есть только тогда, когда ощущает голод, и заканчивать прием пищи, когда чувствует, что наелся».

И напоследок, главный совет родителям: начните сами правильно питаться, прививайте ребенку полезные привычки в питании на собственном примере. Только таким образом вам удастся избежать многих проблем, связанных с его физическим и психологическим здоровьем.

Источник: http://zoj.kz/populiarnie/rebenok/2189-privivaem-detyam-privychki-zdorovogo-pitaniya.html

10 здоровых привычек, которые нужно привить детям

Правила в семье прививают детям здоровые привычки

Часто дети копируют стиль и поведение родителей, причем порой они перенимают не самые лучшие качества. Но существуют здоровые привычки, которые папа с мамой могут привить ребенку с самого рождения, чтобы он был счастлив и здоров. Мы собрали самые главные из них.

Когда мы спим, организм избавляется от токсинов и восстанавливает силы. А у детей во время сна еще и развивается мозг. Поэтому так важно спать и высыпаться.

Недосып приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и концентрации, перепадам настроения, депрессии. Чтобы этого избежать нужно соблюдать режим. Дети должны ложиться и вставать в одно и то же время.

Придумайте ритуалы для засыпания и пробуждения, к примеру, на ночь читайте книги, а утром готовьте вкусный завтрак.

Пить больше воды

Многие дети страдают от обезвоживания, что приводит к усталости, раздражительности, плохой концентрации и головным болям. Исключите из рациона ребенка сладкие газированные напитки и сладкие фруктовые соки, вместо них на столе пусть всегда будет кувшин с водой.

Есть рыбу

Очень часто дети не любят рыбу. А ведь именно в ней содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые так необходимы ребенку для улучшения познавательных способностей.

Самая полезная рыба – это тунец, форель, сардины, скумбрия и сельдь. Ищите необычные рецепты, интересную подачу, украсьте блюдо так, чтобы ребенку захотелось его попробовать.

Идеально, чтобы рыба присутствовала в меню два-три раза в неделю.

Больше двигаться

Дети должны быть в движении минимум три часа в день. Каждый день выходите с ребенком на улицу, чтобы погулять, поиграть, покататься на велосипедах, заняться спортом. Хорошо, чтобы у детей было активное хобби, к примеру, плавание или какая-нибудь спортивная секция.

Мыть руки

Мойте руки как можно чаще и научите детей поступать также. Чистые руки уберегут от распространения микробов, тем самым защитят всю семью от многих болезней – простуды, бронхита, менингита, гепатита и т.д. Покупайте красивое мыло необычной формы, яркие пушистые полотенца с изображениями любимых героев из мультфильмов, и гигиена превратится в веселое занятие.

Не пропускать завтрак

Завтрак является очень важным приемом пищи. Оказывается, дети, которые завтракают, в два раза лучше справляются с уроками, тестами и контрольными, чем те, кто идет в школу с пустым желудком. К тому же ребенок, который не поел с утра, будет вялым в течение дня. С самого детства приучите малыша не пропускать утренний прием пищи, эта привычка останется с ним и во взрослой жизни.

Готовить полезные закуски

Приучите детей к здоровым перекусам. Сделайте так, чтобы в доме не было чипсов, печенья и конфет. Замените их фруктами и овощами. Приготовьте из яблок чипсы, а морковь нарежьте на палочки, так вероятность заинтересовать детей будет намного больше. Пусть подобные закуски всегда будут в холодильнике, чтобы ребенок мог сам в любое время перекусить.

Ограничить время гаджетов

Родители часто жалуются на то, что дети много времени проводят за гаджетами, при этом сами от них не отрываются. Самый лучший способ воспитания – это личный пример. Установите четкие временные рамки для просмотра телевизора и игр за компьютером. Помните, что сидячий образ жизни увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдать правила безопасности

Правила безопасности нужно выработать в детях до автоматизма: не перебегать дорогу на красный свет, не играть на проезжей части, пользоваться электроприборами согласно инструкции, пристегивать ремень безопасности в автомобиле, аккуратно обращаться с огнем и так далее. 

Верить в лучшее

Как показывает практика, оптимистам живется легче. С детства настраивайте ребенка на лучшее, собственным примером демонстрируйте позитивное отношение к жизни. Не смотря на то, что склонность к оптимизму или пессимизму в какой-то степени обуславливается генетически, научиться оптимизму можно – ведь это скорее способ мыслить, чем врожденное свойство характера.

Источник: http://comode.kz/post/vospitanie-i-razvitie/10-zdorovyh-privychek-kotorye-nuzhno-privit-detjam/

Как привить ребенку здоровый образ жизни? — Рекомендации родителям

Правила в семье прививают детям здоровые привычки

Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни. Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Родителям крайне важно подавать хороший пример. Просто рассказы ребенку о том, как правильно в теории, далеко не всегда дадут желаемый результат. Малышу очень важно видеть собственными глазами, как вы сами выполняете все сказанное.

Как сохранить здоровье?

Ниже приведены несколько приемов, помогающих развить у детей здоровые привычки.

Питание и физическая активность

Во многих развитых странах на сегодняшний день дети страдают излишним весом. Проблема в употреблении слишком большого количества пищи, богатой жирами и сахаром. Кроме того, современные дети гораздо менее активны физически.

При этом лишний вес в детском возрасте существенно увеличивает риск проблем со здоровьем во взрослой жизни.

К таковым относятся диабет, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению или борьбе с лишним весом:

  • Обращайте внимание на приобретаемые продукты питания. Ограничьте количество полуфабрикатов и вредных закусок в рационе питания ребенка. Всегда держите на столе смесь свежих фруктов и овощей, которые являются идеальными закусками. имейте в виду, что маложирные продукты могут содержать вредные ингредиенты и добавленный сахар.
  • Старайтесь разнообразить рацион питания полезными продуктами и следите за размером порций. Внимательно читайте состав продуктов: обычно там указана эта информация.
  • Возьмите за традицию принимать пищу всей семьей. При этом собирайтесь за столом, а не у телевизора.
  • Давайте ребенку больше воды и молока, ограничив при этом употребление сладких и калорийных напитков. К таковым относятся фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко, а также сладкий чай со льдом.
  • Следите за активностью ребенка. Он должен проводить не более 2 часов в сутки у телевизора, компьютера или видео-приставки. Вместо этого всячески стимулируйте его к занятиям спортом.
  • Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Гуляйте, ходите в бассейн или катайтесь на велосипеде. Предлагайте ребенку участвовать в коллективных мероприятиях, таких как командный спорт или боевые искусства. Все это способствует развитию и повышению самооценки ребенка. Пробуйте включать в распорядок дня ребенка другие аэробные нагрузки.
  • С раннего возраста учите его соблюдению гигиены ротовой полости. Она предполагает два раза в день чистить зубы зубной щеткой и один раз — зубной нитью. Каждые 6 месяцев водите ребенка на профилактический осмотр к стоматологу.

Табак, алкоголь и другие наркотические вещества

Дети могут начать интересоваться всевозможными наркотическими веществами еще в юном возрасте. На самом деле, многие дети пробуют табак, алкоголь и легкие наркотики еще в средних классах школы. При этом исследования показывают, что такая вероятность ниже в том случае, если родители начинают беседовать с ребенком о вреде таких веществ еще с ранних лет.

Вот несколько рекомендаций:

  • Озвучьте и не бойтесь повторять, что вы запрещаете ребенку курить сигареты, пить алкоголь и употреблять наркотики. Проговорите четкие санкции, которые последуют в случае нарушения этого запрета.
  • Объясните, чем именно вредны эти вещества. Просите ребенка задавать вопросы. Реальная и правдивая история может привлечь его внимание лучше голой теории и статистики. Расскажите примеры из жизни людей, демонстрирующие негативные последствия употребления алкоголя, табака и наркотических веществ.
  • Обязательно подготовьте ребенка к давлению со стороны сверстников. Ролевые игры помогут ему научиться отвечать «нет» на предложение сигареты, алкоголя или наркотиков.
  • Вы должны знать всех друзей вашего ребенка и их родителей. Постарайтесь наладить с ними доверительные отношения. Расскажите другим родителям о правилах, которые вы прививаете своему ребенку. Всегда спрашивайте ребенка о том, что он делает, где и с кем, а также когда он вернется домой. У вас всегда должен быть способ связи.
  • Подавайте достойный пример. Обращайте внимание на то, как ваши действия влияют на ребенка. К примеру, если вы сами курите или употребляете наркотики, ребенок может принять это за норму.

Сексуальное поведение

Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни.

В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения.

также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.

Вот несколько рекомендаций:

  • Если ребенок маленький, отвечайте на вопросы о сексе, когда он сам их задает.
  • Если речь идет о подростке, обсуждайте вопросы секса заранее во избежание проблем. Подросток должен знать обо всех рисках полового контакта еще до вступления в него. Следовательно, говорить обо всем этом нужно даже в том случае, если вы не считаете, что ребенок намерен попробовать секс.
  • Будьте честны и откровенны в вопросах семейных ценностей, а также вашего мнения о сексе и ожиданиях от него. Возможно, вы посчитаете нужным попросить помощи у семейного врача перед разговором на эту тему. Он может предоставить вам полезные факты и информацию.
  • Задумайтесь о том, какие отношение к сексу формируют у ребенка школа и СМИ, а затем помогите ему отделить реальность от вымысла. Попросите его без стеснения задавать вам любые вопросы.
  • Придерживайтесь прогрессивного стиля воспитания. Дети с гораздо большей вероятностью пойдут на контакт, если не будут бояться вашей реакции. Дайте им знать, что они могут сразу же обратиться к вам при появлении любых проблем или опасений, связанных с половой жизнью.

Рекомендации

Большинство детей берут пример со своих родителей. Именно поэтому крайне важно выступать хорошей ролевой моделью. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие всем членам семьи, поэтому приучать к нему нужно путем предоставления выбора.

Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение здоровыми лакомствами или полезными мероприятиями.

Если вам удастся всегда сохранять позитивный настрой и обеспечивать поддержку, у ребенка разовьется крепкая уверенность в собственных силах и зафиксируются здоровые привычки.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как правильно измерять индекс массы тела ребенка?
  • В каком возрасте нужно начинать говорить с ребенком о сексе?
  • Можете привести несколько примеров полезных вознаграждений?

Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/kak-privit-rebenku-zdorovyj-obraz-zhizni/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.