Полезный завтрак: что съесть, чтобы проснуться, не замерзнуть и поднять иммунитет

Холода не страшны: что нужно есть и пить, чтобы не замерзнуть?

Полезный завтрак: что съесть, чтобы проснуться, не замерзнуть и поднять иммунитет

В разгар зимы на Кыргызстан опустились ожидаемые холода. На днях Министерство чрезвычайных ситуаций объявило о понижении температуры до -45 градусов.

Как следствие, кыргызстанцы задумались о том, чтобы максимально тепло одеться и не замерзнуть на улице. Однако сберечь тепло и не позволить себе замерзнуть можно не только благодаря теплой одежде, но и за счет правильного питания.

Увы, но многие ошибочно думают, что для того, чтобы согреться, нужно выпить что-нибудь алкогольное. Делать это категорически не рекомендуется. Врачи не перестают твердить, что согревающий эффект от алкоголя — не более чем иллюзия.

Употребление горячительных напитков на морозе, напротив, способствует обморожению и может привести к смерти из-за сильной гипотермии. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, и кровь приливает к поверхности кожи, из-за чего появляется ощущение тепла.

Но благодаря этому же механизму из расширенных сосудов тепло выделяется во внешнюю среду, и температура тела сильно снижается. Поэтому зимой рекомендуется употреблять безалкогольные согревающие напитки и полезные для организма продукты.

Редакция KNews рекомендует спасаться иными «средствами», которые согреют при минусовой температуре.

Кофе и чай

Кофе и чай принято пить горячими, но их согревающий эффект заключается не только в этом. Кофеин, которым они богаты, а также флавоноиды, катехины, содержащиеся в зеленом чае, обладают свойством стимулировать термогенез.

В зеленом чае кофеин и катехины взаимно усиливают термогенетические свойства друг друга. Поэтому для внутреннего обогрева можно пить даже охлажденный чай и кофе (айс-ти и айс-кофе), хотя, на первый взгляд, это кажется нелогичным.

Супы и похлебки

Традиционные супы являются кладезем согревающих веществ: это мясо и мясной бульон, корнеплоды (свекла), сложные углеводы (картофель), клетчатка (ее много в капусте), обильно сдобренные перцем.

Плюс, их принято есть огненно-горячими. К тому же суп, особенно сваренный на мясном бульоне и с добавлением круп, является многокомпонентным блюдом, и на его переваривание требуется много времени.

 А если есть суп на ужин, это поможет сохранять тепло в течение всей ночи.

Протеины животного происхождения

Зимой полезно употреблять постное красное мясо, птицу, яйца и орехи.

Фрукты: бананы, хурма, цитрусы, гранат и другие

Фрукты богаты важными для организма витаминами. В бананах содержатся витаминами группы В и магний, которые помогают щитовидной железе регулировать температуру тела в холодное время года. Хурма содержит довольно много витамина С, что помогает организму справиться с вирусами.

В цитрусах есть фитонциды – вещества, которые, подобно антибиотикам, справляются с болезнетворными бактериями.

Гранате богат витаминами группы В, которые являются отличным антистрессовым средством, к тому же в его зернышках есть вещества, снижающие уровень холестерина в крови и укрепляющие иммунитет.

Овощи

Редька. Всего одной редьки средних размеров достаточно для того, чтобы снабдить организм суточной нормой витамина С. Редька укрепляет стенки сосудов, способствует профилактике дисбактериоза и улучшает пищеварение.

Квашеная капуста. Всего 100 грамм полезного овоща обеспечит суточную потребность организма в данном витамине. При этом аскорбинка полностью сохраняется при квашении, поэтому квашеная капуста по содержанию витамина С ничуть не уступает свежей, а иногда даже превосходит ее.

Картошка. Мерзнут руки и ноги? Скорее всего, у вас проблемы с сосудами. Ешьте картофель. Этот полезный овощ содержит много калия, который улучшает кровообращение и помогает не замерзнуть даже в самый лютый мороз.

Морская капуста. Постоянное ощущение зябкости даже в теплом помещении – сигнал о том, что вашему организму не хватает йода. А в морской капусте этого микроэлемента хоть отбавляй.

Мед

Не хотите мерзнуть на улице? Пред выходом из дома съешьте ложечку меда, в которую добавлена щепотка черного перца. Эта смесь поможет сохранить тепло вашего тела, а заодно и защитит от возможной простуды.

Специи и приправы

Имбирь, корица, кумин, горчица, укроп и петрушка, базилик, черный перец, розмарин и льняное семя — эти специи и приправы можно использовать без опасения. Они согревают, слегка ускоряя метаболизм и повышая температуру тела.

Цельнозерновые продукты, злаки и другие сложные углеводы

Благодаря наличию клетчатки эти продукты долго перевариваются, что энергозатратно. Выделяющаяся в процессе расщепления сложных углеводов энергия, в свою очередь, согревает тело. К тому же, чувство насыщения после таких блюд сохраняется надолго. К этой категории продуктов относятся не только крупы: коричневый рис, гречка, овёс, но также картофель и чечевица.

Исследования подтвердили, что после богатых сложными углеводами приемов пищи термогенез усиливается. Тарелка овсяной каши — идеальный зимний завтрак, который согреет перед выходом на мороз ранним утром, когда температура нашего тела сама по себе еще низкая.

Источник: https://knews.kg/2018/01/26/holoda-ne-strashny-chto-nuzhno-est-i-pit-chtoby-ne-zamerznut/

7 правил бодрости организма с самого раннего утра

Полезный завтрак: что съесть, чтобы проснуться, не замерзнуть и поднять иммунитет

Утренний подъем – не самое приятное занятие. Чтобы Ваш организм правильно проснулся с утра, его необходимо умело на это настроить.

Ведь не утренний кофе придает бодрости Вашему организму, а отлично созданная атмосфера для отдыха и приятное пробуждение.

Какие меры можно предпринять, чтобы не сползать с кровати, а быть бодрым и способным получить удовольствие от предстоящего дня? Давайте разберемся, как правильно и плодотворно начинать свой день. Как настроиться на позитив и хорошее настроение?

Как говориться, кто рано встает…

Как много уже говорилось о пользе ранних подъемов. Идеально просыпать минут за 20 до восхода солнца. Тогда организм правильно пробуждается и настраивается на новый день.

Однако, в связи с индивидуальными графиками и требованиями современного способа жизни, это не всегда удается.

Тогда все равно оставьте себе хотя бы час до подъема всей семьи, чтобы насладиться утренним одиночеством, увидеть, как просыпается природа и заняться любыми видами физических нагрузок, контрастного душа. Утренняя медитация тоже подойдет, как нельзя кстати.

Откройте шторы, впустите свет!

Как известно, при наступлении темноты, наш гипофиз интенсивно начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Чтобы быстрее проснуться утром, не закрывайте шторы. Чем больше света будет проникать в Вашу комнату, тем меньше этого гормона будет вырабатываться.

Соответственно проснуться будет гораздо легче, подтверждает estet-portal.com.

Конечно, в зимний сезон приходится просыпаться в темное время суток, однако свет от проезжающих мимо машин и окружающих домов тоже попадет в Ваше окошко, что поспособствует Вашему пробуждению.

Не бегите сразу по делам

Плохая привычка вскакивать с первым звонком будильника с кровати, может сыграть с Вами злую шутку. От резкого скачка, может закружиться голова, и настроение уже с утра подпортится.

Организм еще не успевает прийти в состояние стенд-бай, а Вы уже несетесь со всех ног. Откройте глаза, проснитесь как следует, потянитесь в кроватке, подумайте о том хорошем, что сулит Вам сегодняшний день.

Медленно сядьте на кровать. Ну вот, теперь можно и встать.

Никаких резких звуков с утра!

Чтобы добиться желаемых результатов, ищите гармонию во всем. Это касается и звука Вашего будильника. Резкий звук, как бы выдергивает Вас из мягкого сна и сразу начинает раздражать. Поставьте на мобильный специальные приложения с приятными звуками, которые идут по нарастающей. Все зависит от вкусов. Но даже красивая музыка с самого пробуждения может «сделать весь Ваш день»

составляющая бодрости организма – сон

Да-да, Вы не ослышались. Здоровый качественный сон – залог того, что утром Вы проснетесь бодрым и свежим. Однако нужно учесть, что спасть лучше ложиться по возможности в одно и тоже время каждый день до 23.00. Ведь с этого момента до 04.00 организм действительно отдыхает.

Что лучше пить и есть для бодрости организма?

Обязательным ритуалом назначьте для себя утренний стакан теплой воды с соком половины лимона. Это прекрасный антиоксидантный напиток. Он не только стимулирует деятельность ЖКТ, но отлично поднимает иммунитет и насыщает витаминами и минералами. Для тех, кто не любит кислое, можно растворить в нем чайную ложечку меда, что добавит ему полезных качеств.

https://www.youtube.com/watch?v=4rvItHiWKag

На завтрак выберите злаковые каши. Эти медленные углеводы надолго оставят ощущение сытости и бодрости. С тяжелой пищей лучше повременить, от нее наоборот чувствуется сонливость. Ну вот теперь, наступает время для любителей кофе. Отдайте предпочтение свежеемолотому, он точно будет гораздо полезней растворимого суррогата. А те, кто не является кофеманом, насладитесь зеленым или травяным чаем.

Планируйте свой день заранее

Наверное, это самое сложное в наших рекомендациях, ведь совсем не хочется думать о завтрашнем дне сегодня.

Однако, если Вы побеспокоитесь о том, что надеть и обуть на следующее утро, заранее сложите свои вещи в сумку и найдете ключи, это сохранит Вам несколько сотен нервных клеток с утра.

Вы избавитесь от лишнего утреннего раздражителя и настроитесь на позитив. А настроение, как известно, решает все!

Заряжайте бодростью Ваш организм с нашим порталом.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/7-pravil-bodrosti-organizma-s-samogo-rannego-utra

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.