Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Содержание

Как вернуть плоский живот за 1 месяц? — 3 хитрости

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

  1. Правильное питание. Успех похудения на 70% зависит от него.
  2. Умеренные и постоянные физические нагрузки.
  3. Массаж и обертывания.
  4. Планомерность и системность в желании похудеть.

Прежде всего необходимо сказать, что появление живота — это результат неправильного или избыточного питания.

Если наш организм получает калорий больше, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, то естественно он откладывает их про запас. А самым «удобным» местом для этого и есть наш живот. Это как «спасательный круг» на случай непредвиденных обстоятельств.

Отсюда вывод: чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, нужно привести в норму питание.

Среднестатистическая женщина должна потреблять при малоподвижном сидячем образе жизни не более 1500 Ккал.

Вооружитесь карандашом и листиком бумаги, и подсчитайте, сколько же этих самых калорий вы съедаете в день. Это совсем не трудно сделать, сейчас на каждой упаковке продуктов пишут их количество.

Сосчитав проведите соответственную корректировку. Но скорректировать нужно не только количество, но и «качество» питания.

Есть очень простое правило: жиры в организме могут превращаться в углеводы, а углеводы в жиры, но белки могут поступать только с питанием.

Полезные и неполезные продукты

Теперь составьте предположительное меню съеденного за день и за неделю по дням. И опять сосчитайте калории. У вас в руках руководство к действию: скорректируйте питание так, чтобы не выходить за рамки лимита калорий. Но помните, есть ряд важных правил, которые необходимо учитывать при желании быстрой ликвидации  живота в домашних условиях:

1. Белки, жиры и углеводы в организм должно поступать в правильных соотношениях.

  • Белков (в 1г белка содержится 4кал) должно быть в суточном рационе от 58г до 87г для женщин и 65-117г — для мужчин
  • Жиров (в 1г жиров 9кал) соответственно 60-102г и 70-154г
  • Углеводов (в 1г жиров 4кал) — от 256г до 586г норма едина.

2. Белки должны поступать в организм в нормах, необходимых для нормальной жизнедеятельности, иначе вместо жиров будут сжигаться белки, из которых «состоят мышцы», а еще ослабится иммунитет.

Жиры и углеводы ни в коем случае не должны превышать норму.

3. Белки содержат нежирные сорта мяса: куриная грудка, крольчатина, рыба, морепродукты, яйца, а также орехи, бобы — эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе. Причем, обратите внимание, растительных белков нашему организму необходимо 2/3 от общего количества и 1/3 – животных. Это значит что, больше всего должно быть бобов и орехов, и меньше — мяса, рыбы и яиц.

4.

Пицца, гамбургеры, хот-доги и другие представители фаст-фудов содержат большое количество жиров и углеводов (иногда один гамбургер — это дневную норма калорий) и почти не содержат белков, поэтому количество их потребления необходимо свети к минимуму. Спору нет, в некоторых условиях – это незаменимый продукт питания, но пересмотрев свои привычки можно вполне от некоторых из них отказаться в пользу сохранности своего здоровья.

5. Немного о режиме питания. Есть разные мнения сколько раз нужно кушать: одни диетологи утверждают, что 5 раз маленькими порциями, а другие, помногу, но мало раза два — три. Каждый из них по-своему прав.

Лучше кушать по своему графику, удобному нашему организму и подходящему нашему стилю жизни. Но несомненно одно – обязательно нужно кушать утром, через 1-2 часа после того как проснулись.

И еда должна быть сытной, ведь отдохнувший организм нуждается в пище.

Если нет возможности полноценно позавтракать пусть будет полноценным обед, но завтрак должен быть обязательно. Нельзя кушать позже, чем за 3 часа до сна, и в этот раз еда должна быть очень легкой и диетической.

6. Составить меню лучше на неделю вперед, сосчитав в каждом блюде количество калорий, так будет удобней закупать продукты и придерживаться диеты.

Многие блюда можно сделать диетическими, но и многие диетические можно превратить в калорийные. Главное ведь наше желание.

Отварив зеленый горошек и куриную грудку, сделав салат из огурцов — мы получаем отличный диетический обед, если только не заправляем салат майонезом, а к мясу не используем жирный соус.

7. Что желательно кушать:

  • Овощи и несладкие фрукты: огурцы, капусту всех сортов, лук и чеснок, помидоры, морковку, свеклу, кабачки и баклажаны, но обязательно ограничить количество картофеля. Среди фруктов — яблоки, грейпфрут, гранат, любые ягоды, но без добавления сахара;
  • Рыба, лучше речная, или другие, нежирные сорта. Приветствуются морепродукты и особенно морская капуста;
  • Грибы (будьте внимательны при их приготовлении). Они очень хорошо абсорбируют жир;
  • Мясо: куриная грудка, нежирные сорта свинины, крольчатина;
  • Горох, фасоль, кукуруза, нут;
  • Из круп – овсянка (геркулес), гречка, перловка;
  • Молочные продукты должны быть и обязательно нежирные: молоко, очень хорошо на ночь кефир или йогурт, творог;
  • Грецкие орехи, фундук, чернослив;
  • Из специй – петрушка, укроп, куркума, перец чили;
  • Сахар лучше заменить медом или употреблять в очень малых количествах (1 ч. л. в день);
  • Хлеб ржаной или грубого помола, а вот сладкое печенье и другие сладости нужно ограничить, а на стадии похудения и вовсе не употреблять. Исключение составляет чёрный шоколад.

8. Теперь о блюдах. Несомненно, они должны быть полезными и вкусными. Но нужно ограничить, сведя до минимума, употребление жареной пищи. В ней содержится много насыщенных жиров.

Еда должна быть легко усвояемой, а калорий в ней должно быть не больше, чем нужно нашему организму.

Кушайте, то, что вам нравится, гласят многие диеты, но помните о количестве калорий!!!! Кто-то любит жидкие супчики, а кому-то по душе каши – у каждого свои предпочтения.

Не надо попытаться сделать невозможное, убрав живот за 10 дней, а потом за 8 «отрастив» его назад. Составляя меню и выбирая продукты для него нужно помнить, что это не временная акция по сбросу веса и корректировке фигуры, а постоянная жизненная необходимость.

Подбирайте продукты и блюда, которые вы сможете кушать долгое время.

Кто-то любит кушать много – им необходимо выбирать продукты с очень низким содержанием калорий – капуста, кабачки, грибы, огурцы, обязательно нежирное мясо и молочные продукты. Другие предпочитают небольшие порции – можно и более калорийное блюдо скушать. Важно, чтобы количество калорий за день не превышало норму.

Питьевой режим

Немного о питьевом режиме. Банальная истина, что человек на 80% состоит из воды, имеет под собой железные основания.

Ограничив потребление воды невозможно сжечь жир и тем более убрать живот, таким способом обезвоживается организм, эта практика возможно и уменьшит живот, но она может нанести вред нашему здоровью. Пить
нужно обязательно много.

С жидкостью выводятся из нашего организма шлаки и ненужные продукты жизнедеятельности, а также прочищаются почки. Ограничив прием жидкости, мы обрекаем свой организм на «засорение».

Источник: https://yazdorov.win/diety-i-pohudenie/kak-vernut-ploskij-zhivot-za-1-mesyats-3-hitrosti.html

19 способов сделать живот более плоским за 1 день

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Ах, плоский живот — мечта миллионов. Многие ошибочно полагают, что для плоского живота достаточно каждый день просто качать пресс. И вуаля! Живот плоский. Это в корне не верно.

Да, пресс будет прокачиваться, но заветные кубики будут прятаться за слоем внешнего жира.

Но не расстраивайтесь, есть еще, по крайней мере, 19 способов сделать живот более плоским за 24 часа (1 день).

Как я уже сказал, просто качать пресс — этого недостаточно. Начинать работать над плоским животом необходимо не снаружи, а изнутри. И в этом случае, правильное питание, как никто лучше, справиться с этой задачей.

Но бывают ситуации из ряда вон выходящие. События, о которых принято говорить в пятницу или на выходные. Встречи, которые просто нельзя пропустить.

Да, я говорю о праздничных вечеринках, шумных посиделках, романтических свиданиях, веселых компаниях и т. д.

В общем, о всех тех мероприятиях, на которых хочется выглядеть просто сногсшибательно, чтобы платье или любимый костюм сидел просто идеально.

Именно для таких ситуаций, я подготовил 19 способов сделать живот более плоским за один день. Специально для незабываемого вечера (прямо как в рекламе).

Это может прозвучать немного «магически». Но это только так кажется.

На самом деле, в нашем организме есть специальные механизмы, активирую которые, мы можем сделать живот более плоским всего за 24 часа. Я говорю про пищеварительную систему.

Если вернуть ее в равновесие, это поможет ускорить метаболизм и уменьшит вздутие живота. Как результат — живот более плоский всего за 1 день.

Итак, давайте отбросим в сторону магию и перейдем непосредственно к тому, ради чего вся эта статья и затевалась!

1. Чай, ускоряющий метаболизм

Как мы знаем, медленный метаболизм — одно из препятствий на пути к плоскому животу. Утро начните с чашки имбирного чая. Этот замечательный напиток улучшит пищеварение и усвоение пищи, снизит тягу к сладкому и соленому. И это всего за один день!

Рецепт прост. Добавьте ½ ч.л. тертого имбиря в стакан кипящей воды, после чего смешайте с вашим любимым чаем. Кстати, ежедневное употребление чая с имбирем не просто сделает живот более плоским, но гарантировано поможет сбросить лишние килограммы. Попробуйте!

2. Примите ванну с английской солью (эпсомская соль)

Отличный способ убрать лишнюю воду из организма (применимо и против отеков) и сделать живот плоским. Добавьте две чашки английской соли в ванну и расслабьтесь. Согласитесь, это куда приятнее, чем качать пресс. Только есть одно предостережение, принимайте такую ванну не чаще, чем раз в неделю. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживание!

3. Хотите сделать живот более плоским? Съешьте банан

Но вначале, не забудьте его понюхать. Бананы полны калия, питательных веществ, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. И да, бананы сделают ваш живот более плоским. Только не забывайте, что они достаточно калорийны, не следует перебарщивать.

4. Избегайте некоторых овощей

Белые грибы, брокколи, цветная капуста, просто капуста, сырой шпинат и шампиньоны. Хотя эти овощи невероятно полезны для организма, они могут стать причиной вздутия желудка. Я рекомендую кушать эти овощи в любой другой день, но только не перед важным событием. Ведь мы здесь обсуждаем, как сделать плоский живот за 1 день.

5. Время выплюнуть жвачку

Состав жевательной резинки трудно назвать полезным. Но сейчас не об этом. Многие жвачки содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие — убийцу плоских животов. Если вы просто не можете обойтись без жвачки, поищите органические варианты, они куда полезней, и в них меньше калорий.

6. Откажитесь от протеиновых батончиков

Про «супермаркетовский» вариант протеиновых батончиков я вообще рекомендую забыть. Так как кроме сахара там ничего больше нет (извините, я забыл про 1,7% изюма и 1,3% орехов). Что касается спортивных протеиновых батончиков. Дело в том, что многие из них содержат в себе изолят протеина, полученный из сои. А, как мы знаем, соя относится к бобовым. Улавливаете связь?

Как и другие бобовые, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые наш организм не может полностью расщепить. Отсюда и газообразование, и вздутие желудка. Думаю, не стоит напоминать, что это не сделает ваш живот плоским.

7. Добавьте кинзу

Кинза (кориандр) обладает уникальным составом. В одном исследовании было доказано, что она способна расслаблять мышцы пищеварительного тракта и улучшать работу кишечника. Все благодаря маслам, которые входят в ее состав (в частности, линалоол и геранилацетат). Хотите плоский живот? Съешьте веточку кинзы!

8. Немного черного шоколада не помешает

Вы не ослышались. Но главное условие — шоколад должен содержать не менее 70% какао-бобов. Шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые, в том числе, помогут справиться со вздутием живота. Но и с черным шоколад не стоит перебарщивать. Иначе, это усложнит задачу сделать живот более плоским. 2-4 черных квадратика будет вполне достаточно!

9. Ешьте медленно

Слишком быстрый прием пищи может привести к газообразованию и вздутию желудка. Все из-за того, что, вместе с пищей, мы рискуем проглотить и лишний воздух.

Тщательно пережевывайте пищу, помните, что кушать надо не менее 15-20 минут (кстати, это поможет избежать переедания). И никаких перекусов на ходу! Только вы и расслабляющая обстановки, ничего не должно вас отвлекать от приема пищи.

Тяжело? Вспомните, ради чего вы это делаете (подсказка: плоский живот за 1 день)!

10. Пейте воду с лимоном

С одной стороны, излишек воды может привести к отечности и вздутию желудка, с другой — вода необходима нам для здоровой и полноценной жизни. Как быть? Добавьте лимон. Лимон — отличное мочегонное средство. Иными словами, вы будете пить достаточно воды, при этом не опасаясь, что она надолго задержится в организме!

11. Никаких соломинок

Потягивая напиток (я искренне верю, что это вода или чай) через трубочку, вы рискуете «зачерпнуть» лишний воздух. Как и в ситуации с пищей, он может привести к вздутию желудка. Для плоского живота лучше отказаться от соломинок!

12. Пейте только чай или воду

Ну и 1-3 чашки кофе в день (черного, без сахара; и никаких модных мокко и латте). Этого количества жидкости будет вполне достаточно нашему организму. Что касается колы, содовой и других напитков. В них много сахара, который приводит к перееданию и набору лишнего веса. В этом случае, вы можете забыть о плоском животе!

13. Ешьте больше клетчатки

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам (избегайте продукты из белой муки). Ешьте больше овощей, но не забывайте про овощи-исключения, о которых я говорил раньше. Это поможет вам дольше оставаться сытым, защитит от переедания и всплеска сахара в крови.

14. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь может нанести вред вашему пищеварительному тракту и полезным бактериям в вашем желудке. Кроме того, алкогольные напитки довольно калорийны.

Если совсем избежать алкоголя не выйдет (вечер пятницы или субботы как-никак), то отдайте предпочтение «чистым вариантам» (никаких модных коктейлей, там очень много сахара и калорий — разрушителей плоского живота) и держите стакан воды всегда при себе. Не забывайте запивать алкоголь обычной водой.

15. Помните о прогулках

Прогулка — отличное средство против тяжести и вздутия желудка. Поэтому, после обильного ужина или обеда, вместо того, чтобы просто валяться, прогуляйтесь по улице минут 15-20. Делайте это регулярно!

16. Уменьшите потребление молочных продуктов

Молочные продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, особенно у многих взрослых, так как у них вырабатывается мало пищеварительного фермента — лактозы. Если вы съедаете много молочных продуктов, попробуйте снизить их потребление. И посмотрите, как отреагирует на это ваш организм.

17. Съедайте ужин пораньше

Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. На ужин отдайте предпочтение овощам и белковой пище. Это поможет избежать «случайных» походов к холодильнику и ночных перекусов.

В идеале, у вас должно пройти примерно 12 часов между ужином и завтраком на следующий день. Этого времени достаточно для того, чтобы пищеварительная система полностью восстановилась и очистилась.

Следите за временем! Это сделает живот более плоским.

18. Ешьте зелень одуванчика

Зелень одуванчика славиться своим мочегонным свойством. Это отличный способ избавиться от излишков воды и сделать живот более плоским.

19. Кушайте дыню, папайю и ананас

Дыня обладает мочегонными свойствами, а папайя и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, вызывающие вздутие. Кроме того, это еще и невероятно вкусно!

Некоторые из этих 19 способов сделать живот более плоским за 1 день могут оказаться вам знакомыми, другие странными, а третьи «магическими». Но, вся правда в том, что они работают. Попробуйте! Особенно, если у вас сегодня важный день.

Источник: https://www.sekretykuhni.com/sdelat-zhivot-bolee-ploskim-za-1-den/

Как убрать живот в домашних условиях всего за 1 месяц естественно

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает , что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира. Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное — упражнения это 20% успеха, а ваше питание — 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

  • сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
  • мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
  • сладкие газированные напитки
  • сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
  • уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
  • рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1. Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3. Различные бобовые

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5. Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

  • Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
  • Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
  • Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
  • Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
  • Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
  • А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

  • Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
  • Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
  • Повторите всего 5-6 подходов.
  • Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой , потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными.

Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса, по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

  • Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
  • Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
  • Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
  • Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
  • Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

  • Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
  • В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
  • Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

  • начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
  • через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
  • спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
  • обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
  • спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
  • ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Используя те рекомендации, которые вы услышали здесь, вы сможете сбросить жир с живота в домашних условиях быстро и здорово. И необязательно у вас на это уйдет месяц.

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1144091014224939620/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah-vsego-za-1-mesyats-estestvenno/

Плоский живот всего за месяц

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку.  К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок,  которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале.

Однако на эти занятия требуется довольно много времени.  Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной.  Мы  предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!

Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время.  Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься.  Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными,  а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:

Плоский живот за 4 недели

1. Подъем таза со скручиванием

В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.

Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским.

При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.

Количество повторов: 16 раз.

Скручивание по диагонали

С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.

После принятия исходного положения  левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.

Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.

3. Упражнение с положения тейбл топ

В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).

Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону.

Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать.

При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка.

После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.

Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.

4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног

Лежа на спине, положите руки за голову,  локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.

На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи.

Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.

Количество повторов:  8 раз.

5. Вытягивание за рукой к стопе

Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.

Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.

Количество повторов:  8 раз.

Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео

Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.

Регулярное выполнение этого комплекса гарантирует то, что уже через 4 недели ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Предлагаемые упражнения для живота являются современным подходом к решению проблемы лишнего веса и обретению красивой фигуры.

Источник: https://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/ploskij-zhivot-vsego-za-mesyac.html

Как сделать плоский живот в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений с видео

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

  1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
  2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
  3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
  4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским.

К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль – блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру.

Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

  • выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
  • держать спину округлой, без прогиба поясницы;
  • повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
  • не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок.

Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов.

Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс – подтянутым и красивым.

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира.

Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом – подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее.

Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача.

Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов.

Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам.

Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее.

Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч.

Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию.

Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше.

Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены.

Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться.

Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям.

Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок.

Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений.

Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

: 5 минут для плоского живота

Источник: https://sovets.net/10138-kak-sdelat-ploskiy-jivot.html

Упражнения

Регулярные занятия спортом – ключ к похудению. Чтобы справиться за месяц, нужно чередовать разные типы тренировок – кардио (активные занятия для поддержки сердечно-сосудистой системы) и силовые упражнения.

Прежде чем приступать к занятиям спортом, необходимо научиться хорошо разогревать и разминать тело, иначе есть большой риск получения травмы. Во время занятий основной акцент упражнений должен быть на проблемную область, но забывать о других зонах не стоит.

Упражнения необходимо выполнять тщательно и интенсивно, прорабатывая каждую зону тела.

Эффективные упражнения для плоского живота

Пользу от правильно подобранного комплекса упражнений переоценить сложно. Даже если нет большого количества свободного времени, можно регулярно крутить обруч или качать пресс.

Регулярные поездки на велосипеде, плаванье или пробежки помогут укрепить мышечный корсет туловища и избавится от лишнего жира. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы прорабатывались прямые и косые мышцы пресса, мышцы спины.

Желательно проводить тренировки через день, тогда уже через 2 недели можно будет заметить первые результаты.

Скручивания

Ни одна программа упражнений для борьбы с лишним жиром не обходится без скручиваний. При правильном выполнении такой тренировки пресса вскоре можно увидеть пресловутые кубики.

Регулярные тренировки с упражнениями на скручивание (при правильном питании) убирают жировую прослойку, она постепенно заменяется мышцами. Во время подхода нельзя расслаблять мышцы, в них должно сохраняться напряжение.

Скручивания для похудения живота выполняются в несколько подходов, между которыми разрешается передышка, но не более минуты.

Существует несколько видов этого упражнения, но самыми результативными (при постепенном увеличении нагрузки) считаются такие скручивания:

Название упражнения

Исходное положение

Методика выполнения

Скручивания в положении лежа

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки под головой, локти разведены в стороны

Медленное постепенное поднятие плечевого пояса от пола по направлению к тазу, спина округлена и напряжены мышцы пресса.

Скручивания с поворотом

Исходное положение то же

Отрывание плечевого пояса от пола с одновременным поворотом тела поочередно в разные стороны, по направлению к ногам.

Боковые скручивания

Лежа на боку, локоть упирается в пол, ноги прямые

Подъем и опускание таза, основное напряжение – в мышцах пресса.

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц!

Планка

Если необходимо одновременно проработать мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц – пора учиться делать планку. При выполнении такого упражнения не требуется активности или скорости, главное – выносливость.

Начинать «держать» планку нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 2 минут. Основная задача – правильно выполнять упражнение, не прогибаясь в спине, держа прямыми ноги и не напрягая шейный отдел.

При стоянии в «планке» должны быть напряжены ягодицы, мышцы брюшного пресса, но свободен тазовый отдел, иначе можно нанести своему телу травму.

Вакуум

Это упражнение пришло к нам из йоги, поэтому огромное значение при выполнении вакуума имеет правильное дыхание. Для начала нужно сделать глубокий вдох и потом резко выдохнуть воздух через рот, освободив от него легкие, задержать дыхание.

Основная цель – прижать переднюю стенку к позвоночнику, вытолкнув внутренние органы под ребра и задержаться в таком положении до 15 секунд. Упражнение можно повторить не больше 5 раз, постепенно увеличивая задержку.

Не стоит делать вакуум после еды или питья – только на пустой желудок.

Картункова рассказала как смогла похудеть лежа на

Плоский живот за месяц без диет

Большинство людей считают, что если сесть на жесткую диету или вообще отказаться от еды, можно быстро избавиться от висящей кожи и дряблого животика.

При переходе на обычный рацион часто получается так, что сброшенный вес полностью возвращается назад, а иногда приносит с собой еще несколько лишних килограмм. Упражнения на фоне поедания вредных вкусностей не дают ожидаемого эффекта.

Единственный способ навсегда избавиться от жира в этой области – контролировать питание и делать упражнения. Рацион должен быть сбалансированным, иногда можно проводить разгрузочные дни.

Какие продукты способствуют похудению живота

Диетологи утверждают, что большая часть продуктов, которые мы видим на полках магазинов обладают высокой калорийностью, но низким содержанием питательных веществ, что в результате приводит к увеличению жировых отложений по телу.

Чтобы убрать живот за месяц, необходимо научится заменять вредные углеводы (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия) полезными (овощи, зелень, фрукты).

Нельзя забывать о том, что с пищей в организм ежедневно должно поступать необходимое количество белка, но нужно следить за содержанием жира в белковых продуктах.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/kak-vernut-ploskij-zhivot-za-1-mesyats-3-hitrosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.