Неожиданно просто! Ученые: сок этого овоща поможет вам быстро похудеть

Содержание

Соковая диета для похудения: польза и вред

Неожиданно просто! Ученые: сок этого овоща поможет вам быстро похудеть

В сегодняшней статье мы расскажем вам об одной из самых полезных и одновременно вкусных диет, которая популярна в последние годы — это соковая диета. Она подойдет не только тем, кто задался целью похудеть, но будет полезной и для тех, кто хочет очистить свой организм от вредных токсинов. Как это работает? Вы прочтете об этом ниже.

Статья по теме: «Продукты помогающие похудеть»

На чем основана диета на натуральных соках

Наверное, невозможно найти человека, который не любит сок. Некоторым нравятся фруктовые, некоторым — овощные, но ненавистников у этого напитка нет.

Наверняка каждый знает, что почти в любом фрукте или овоще содержится много витаминов и полезных микроэлементов. Но не каждый может заставить себя съедать по несколько яблок, бананов и апельсинов в день. А вот выпивать сок из этих фруктов намного легче.

Статья по теме: «Онлайн-тест для похудения»

Из-за того, что во время соковой диеты для похудения вы будете выпивать примерно до 2 литров сока в день, а также пить много воды, вредные токсины будут выходить из организма быстрее вместе с жидкостью.

Также благодаря этой диете улучшится метаболизм, уменьшится размер желудка, что поможет в дальнейшем не переедать. Соки обогатят вас витаминами и минералами, а вместе с этим улучшится настроение.

Главное требование к меню во время соковой натуральной диеты — только свежевыжатые соки. Полезные свойства начинают уменьшаться уже через 4 часа после приготовления сока. Поэтому вам понадобится соковыжималка. Если у вас на кухне ее не окажется, не стоит сдаваться. Ее сможет заменить обычная мясорубка и марля.

Основные правила и противопоказания

Теперь поговорим о противопоказаниях. Как и практически любой диетой, этой нельзя пользоваться будущим и кормящим мамам. Также стоит быть крайне осторожными с ней людям, страдающим сахарным диабетом. Перед тем, как сесть на соковую диету для быстрого похудения, лучше всего посетить врача и проконсультироваться с ним. Итак, разберемся в правилах похудения.

1. Первое, и одно из самых главных, на ней нельзя сидеть дольше, чем 7-10 дней. В противном случае из-за малого потребления твердой пищи вы рискуете заработать нарушения и причинить вред, связанный с работой желудка и кишечника.

2. О следующем правиле мы уже писали выше. Все соки должны быть свежевыжатыми. Никаких соков из пакетов! В покупных магазинных соках нет практически ничего полезного.

Что бы там не обещал производитель, содержание натурального сока в таких напитках сведено к минимуму. Оно и понятно: настоящий сок начинает быстро портиться без обработки. Поэтому вам придется научиться готовить фреши.

Отступление от темы: не знаете, как посчитать калорийность продуктов — переходите по ссылке и читайте

3. Третье правило: все соки следует разбавлять водой примерно на 40%. Это снимет нагрузку, возлагаемую на поджелудочную железу.

4. Четвертое правило есть почти в любой диете. Пить воду. Даже в соковой диете, когда, казалось бы, вы только и делаете, что пьете. Вода должна быть комнатной температуры, не газированная.

5. Последующие правила будут касаться непосредственно меню соковой диеты. Итак, следует помнить, что нектары с мякотью насыщают вас больше, нежели простые соки. Следует хорошенько изучить, какие вещества содержат овощи и фрукты, из которых вы собрались готовить соки.

Отступление от темы: не знаете, как дома накачать грудные мышцы — читайте статью «Отжимания для груди от А до Я».

Например, апельсиновые фреши могут дать противоположный желаемому результат. В них содержание сахара будет слишком высоким. А вот томатный сок наоборот поможет вывести из организма все шлаки быстрее и способствует похудению.

Ни о какой монодиете в данном случае речи идти не может. Употребляя только сок одного фрукта или овоща, вы обделяете свой организм многими витаминами сразу. Ничего хорошего это не принесет. Вы только испортите свой желудок. При соковой диете следует сочетать фрукты и овощи, чередовать их.

Статья по теме: «Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?»

6. Еще одно из правил гласит, что не стоит заблуждаться по поводу названия диеты. Это не значит, что вам можно пить только соки. С утра можно и даже нужно пить зеленый чай. А в обед можно сделать некое подобие пюре из овощей.

Конечно же все используемые для приготовления соков фрукты и овощи должны быть свежими. Исходя из этого можно сказать, что идеальное время для такой диеты — середина лета – осень, когда доступны практически все продукты.

Статья по теме: «Правильный присед для девушек»

Ниже представлено меню на каждый день для пятидневной соковой диеты. Каждый день можно придерживаться его ил внести какие-то свои изменения. Главное — чтобы соки были примерно такими же, как и написано, т. е. если написано, например, морковный сок, то его можно заменить таким же несладким овощным свекольным.

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями! (1 голос, в среднем: 5 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/sokovaya-dieta.html

Быстрый результат. Какие овощи способствуют похудению?

Неожиданно просто! Ученые: сок этого овоща поможет вам быстро похудеть

Все знают, что употребление свежих фруктов и овощей имеет важное значение для здорового питания. Овощи содержат минералы, волокна и витамины, которые делают их идеальными для снижения веса и общего благополучия.

Различные овощи оказывают неожиданное влияние на организм. Некоторые подавляют аппетит, некоторые из них являются продуктами с нулевой калорийностью, а некоторые — с высоким содержанием воды.

Итак, вот список лучших овощей для похудения.

Огурец

Этот овощ состоит, в основном, из воды. Количество воды в овощах очень важно, так как оно увлажняет кожу. Овощи с высоким содержанием воды помогает организму быстрее сжигать жиры.

Кроме того, огурцы содержат небольшое количество калорий и имеют низкую энергетическую ценность. Поэтому этот овощ — отличный выбор, если вы находитесь на диете.

Кроме того, витамины и минералы, содержащиеся в этом овоще, питают клетки, а это значит, что у вас будет лучший контроль аппетита. В огурцах содержится только 16 калорий на 100 грамм.

Сельдерей

95% этого растения — вода. Он также имеет 16 калорий на 100 г, содержит витамин К, волокна и калий. Сельдерей — один из лучших продуктов с нулевой калорийностью.

Он легко усваивается, очищает организм, очень питательный, поэтому человек чувствует себя сытым в течение длительного времени. Самое популярное использование сельдерея для похудения — это комбинация с лимоном.

Перемешайте сельдерей, воду и лимонный сок и наслаждайтесь этим освежающим напитком, который поможет вам похудеть.

Шпинат

Этот овощ содержит большое количество витамина А, Е, С и К и других питательных веществ, таких как марганец, медь, фосфор, железо, фолиевая кислота и рибофлавин. Шпинат очень богат волокнами. Некоторые вещества шпината могут замедлять переваривание жиров, поэтому вы будете длительное время чувствовать себя сытым. Кроме того, шпинат улучшает пищеварение и помогает при его расстройствах.

Источник фото: pixabay.com

Томат

Томат является одним из лучших продуктов во время диеты. Это один из лучших натуральных продуктов для похудения. Томат является одним из лучших источников ликопина (каротиноид, который защищает организм от многих заболеваний).

Красный пигмент, найденный в томате, уменьшает количество жиров в организме. Считается, что свойства ликопина усиливаются от термической обработки, поэтому не стесняйтесь готовить из помидоров горячие блюда. Кроме того, в помидорах много витамина А, С и В, калия, волокон.

Он содержит лишь 18 калорий на 100 г.

Источник: https://vsezdorovo.com/2018/08/ovoshhi-dlya-snizheniya-vesa/

30 научных, реальных способов похудеть раз и навсегда!

Неожиданно просто! Ученые: сок этого овоща поможет вам быстро похудеть

Худеть трудно. Похудеть, а затем сохранить вес еще сложнее. Но не теряйте надежду!Множество исследований доказывают, что похудение — это не миф.

Завершайте завтрак чем-то сладким

Заканчивайте утренний прием пищи десертом. Исследователи медицинского центра университета Тель-Авива говорят, что люди, которые едят десерт после завтрака, меньше тянутся к сладкому в течение дня.

У них больше шансов придерживаться дневной нормы калорий.

Ешьте 30 граммов клетчатки в день

Попробуйте увеличить потребление клетчатки: эффект такой же, как и от строгой диеты.

В ходе исследования Американской ассоциации сердца, одна группа людей соблюдала диету с ограничением калорий, сахара и насыщенных жиров, а другой группе была поставлена одна цель: употреблять 30 граммов клетчатки в день.

Через 3 месяца обе группы потеряли вес и улучшили свое здоровье. Это доказывает, что можно легко похудеть, лишь добавив в рацион больше клетчатки.

Обязательно ешьте молочные продукты

Молочные продукты наполняют организм кальцием и витамином D. Эти питательные вещества помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Кроме того, гормон кальцитриол помогает сохранить кальций для костей и предотвращает преобразование сахара в жир.

Увеличьте потребление белка (но не слишком)

Женщинам необходимо около 46 граммов белка в день, мужчинам – 56 грамм. Организму требуется больше времени и энергии, чтобы переварить белки, по сравнению с жирами или углеводами.

Поэтому вы будете дольше чувствовать сытость, а также сожжете больше калорий, в процессе поглощения питательных веществ.

Тем не менее, избыток протеина откладывается в организме в виде жира.

Пейте черный кофе

Утренняя чашечка кофе не просто будит вас. Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, чашка кофе может также на 12% ускорить ваш метаболизм в течение последующих 3-х часов.

Только не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют женщинам выпивать не более 3-х чашек кофе в день.

Измерьте свой винный бокал

Чрезмерное количество вина перечеркивает всю его пользу для здоровья. В одной порции вина до 125 калорий, а многие из современных бокалов содержат в себе 3 порции.

Получается суммарно 375 калорий, а это размер небольшой порции еды.

Перекусите фисташками

Продукты, требующие очищения, лущения или разворачивания типа фисташек, заставят вас замедлить прием пищи.

Тем самым, вы меньше съедите. Кроме того, в 30 граммах фисташек содержится 6 граммов белка, 3 грамма клетчатки и всего 159 калорий.

Включите малонасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи

Боязнь любого жира уже в прошлом. Мононенасыщенные жирные кислоты на самом деле помогут вам сбросить лишний вес, а не получить его.

Женщины, которые перешли на диету с высоким содержанием этих жиров и потребляли 1600 калорий в день, потеряли треть своего жира на животе всего за 4 недели.

Высыпьте в салат горсть орехов, брызните столовую ложку оливкового масла на овощи на пару или разомните четверть авокадо на тосты.

Запаситесь консервированным тунцом

Этот продукт – мечта для похудения. В 90 граммах тунца содержится целых 25 граммов белка и всего 157 калорий. Его можно добавлять в салаты или блюда из макарон. Можно съесть его с несколькими крекерами. Такая здоровая закуска поможет оставаться сытым до следующего приема пищи.

Не скупитесь на шпинат

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты магнием, который регулирует более 300 функций в организме. Исследование показало, что у 2013 людей, которые потребляли больше магния, был более низкий уровень сахара и инсулина в крови, а это играет определенную роль в весе.

Ешьте больше рыбы

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце, сельди и других рыбах, могут помочь вашему организму сжигать жир. Эти здоровые жиры устанавливают баланс сахара в крови и уменьшают воспаление, помогая урегулировать обмен веществ.

Ешьте белки вместе с фруктами

Яблоки, бананы, клубника — все это полезно для вашего организма и вашей талии. Но если соединить фрукты с небольшим количеством белка, эти продукты будут еще полезнее.

Яблоко и чашка обезжиренного молока — простой вариант, обеспечивающий 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки на 200 калорий. Половина авокадо с 60 граммами творога — это еще 200 калорий фруктово-молочной смеси, которая наполняет вас 9 граммами белка и 7 г. клетчатки.

Перчите свою еду

Капсаицин, который содержится в перце чили и делает его острым, может ускорить ваш обмен веществ, по данным исследования в области физиологии и поведения. Исследователи говорят, что капсаицин активизирует симпатическую нервную систему и его влияние на метаболизм может длиться в течение более чем 4 часов после еды.

Занимайтесь спортом рано утром

Ранние утренние тренировки подогревают ваш метаболизм и помогают сжигать больше калорий в течение всего дня. Исследование государственного университета Аппалачи показывает, что после 45 минут занятий спортом человек испытывает метаболический пик. Это помогает дополнительно сжигать 190 калорий в течение всего дня.

Высокоинтенсивные тренировки

Чтобы увидеть результаты, не обязательно заниматься спортом несколько часов подряд. Тренировка высокой интенсивности чередует интенсивные упражнения с краткими периодами отдыха. Исследования показывают, что такие тренировки сжигают жир эффективнее, чем занятия спортом с равномерными нагрузками.

Запланируйте тренировку перед самым ужином

Если вы всегда голодны после тренировки, запланируйте ее прямо перед ужином. Таким образом, вы дозаправитесь запланированной едой, а не дополнительными перекусами (и калориями).

Создайте любимый плейлист для тренировок

Люди, которые слушают музыку во время занятий спортом, тренируются дольше и энергичнее, чем те, кто этого не делает. Почему? Дело в том, что музыка отвлекает вас от усталости, позволяя тренироваться дольше (и сжигать больше жира).

Платите наличными за еду

Делая покупки с помощью кредитной карты, вы только в общем понимаете, сколько потратили. Вы не видите наличных денег, вытекающих из вашего кошелька.

Согласно исследованию журнала «Исследование потребления», это приводит к покупкам нездоровых, высококалорийных продуктов, несмотря на дополнительные расходы. Исследователи полагают, что кредитные карты упрощают возможность импульсивных покупок.

Не упрощайте себе жизнь после тренировки

То, что вы сегодня утром позанимались в спортзале, не дает вам повода парковать свой автомобиль ближе к офису или ехать на лифте, а не идти по лестнице.

Французские исследователи обнаружили, что когда подростки, страдающие ожирением, занимались спортом, они уменьшали свою активность в тот день, поэтому не могли похудеть.

Кроме того, еще одно исследование показало, что пожилым людям не удавалось сжигать больше калорий, потому что после тренировок они вели малоподвижный образ жизни.

Не отвлекайтесь во время еды

Завтрак во время просматривания соцсетей. Обед за рабочим столом. Ужин перед телевизором. Вы поразитесь, сколько дополнительных калорий вы потребляете, когда отвлекаетесь!

Просмотр телевизора или ответы на электронные письма тянут ваше внимание. Так вы можете не заметить сигналы своего тела о том, что вы сыты.

Сделайте сон приоритетом

Экономия на сне влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем, таких как повышенный риск развития депрессии, сахарный диабет 2 типа, и стресс. Вот еще один плюс сна: у вас большая вероятность нормализации веса. Исследования Чикагского университета показали, что люди, которые достаточно спят, теряют больше жира, чем те, кто недосыпает.

Играйте в игры на телефоне

Игровая зависимость может помочь вашему организму. игры могут уменьшить тягу к пище, считает исследование, опубликованное в журнале «Appetite». Так что, в следующий раз, когда вы подумаете о пакетике чипсов, поиграйте, чтобы отвлечь себя от вредного желания.

Положите яблоко на рабочий стол

Вы можете увидеть тыквенный пирог на столе коллеги, сидящего на другом конце офиса. Но по данным исследования Университета Сент-Бонавентура штата Нью-Йорк, вы не встанете, чтобы отрезать себе кусочек, если прямо перед вами будет стоять другая закуска.

Исследование, опубликованное в журнале «Appetite», показало, что даже когда люди хотят перекусить чем-то вредным, они выбирают еду, которая находится ближе всего.

Насыпайте себе пищу прямо из кастрюли

Не пересыпайте пищу в общую тарелку, которая подается на стол. Насыпайте себе еду прямо из кастрюли и сковородки.

Когда вам приходится вставать из-за стола, чтобы насыпать себе еду, вы, вероятно, положите на 20% меньше пищи, считает исследование 2010 года.

Сделайте перестановку в кухонных шкафах

Ученые уверены, что люди меньше едят из 18-сантиметровых салатных тарелок, чем из 25-сантиметровых.

Организуйте свои кухонные шкафы так, чтобы было легче достать небольшие тарелки. Большие тарелки разместите на полках повыше.

Понижайте температуру воздуха в доме

Прохладная температура воздуха зимой не только поможет вам сэкономить на счетах за электроэнергию.

Холодные температуры увеличивают выработку организмом бурого жира до 40%. Бурый жир сжигает калории, чтобы помочь организму оставаться в тепле.

Жуйте жевательную резинку

Странно, но факт: исследование университета Род-Айленда показало, что люди, жующие резинку, сжигают до 8% больше калорий, чем те, кто не делает этого.

Установите сигнал активности

Скорее всего, большую часть дня вы проводите в офисном кресле. Установите на телефоне будильник, каждые 30 минут напоминающий вам, что нужно встать.

Так ваш метаболизм ускорится, примерно на 13%, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.

Носите ремень

Конечно, леггинсы гораздо комфортнее, чем брюки. Но дело в том, что линия талии на резинке делает вас более склонной к перееданию.

Если вы собираетесь весь день ходить в стрейчевых штанах, наденьте к ним тунику с поясом.

Ремень заставит вас подумать о том, как вы себя чувствуете во время еды.

Сервируйте пищу с умом

Может показаться, что цвет тарелки — последнее, на что стоит обращать внимание при похудении, но по данным исследования Корнельского университета 2012 года, это может сыграть на удивление серьезную роль в том, сколько вы съедаете.

Исследователи обнаружили, что когда еда и тарелка имеют низкий цветовой контраст (например, макароны с красным соусом на красной тарелке), люди набирают на 22% больше еды со шведского стола, чем когда есть высокий цветовой контраст между едой и тарелкой (например, макароны с красным соусом на белой тарелке).

Источник

3436

Источник: http://samiysok.com/2016/09/04/30-nauchnyx-realnyx-sposobov-poxudet-raz-i-navsegda/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.