Лишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам

Содержание

Беременность и лишний вес

Лишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам

Лишний вес, который проявляется во время беременности, считается актуальной проблемой для молодых мам. В связи с этим мы хотим более детально рассказать об этой непростой проблеме и успокоить женщин.

Калорийное питание и когда его следует увеличивать

В период вынашивания ребенка женщины начинают больше внимания уделять правильному питанию, добавляя в рацион высококалорийные блюда. После того как малыш появился на свет, они также придерживаются подобного мнения, так как кормление грудью – это залог будущего стойкого иммунитета малыша. Спустя время вес начинает понемногу уходить, вот только подобного добиться получается не у многих.

Многих женщин интересует как не набрать лишний вес на протяжении девяти месяцев? Точного ответа, к сожалению, нет. Часто будущие мамы спрашивают, сколько килограммов можно прибавить за время вынашивания ребенка. Ответ кроется в весе, который был до наступления беременности.

Существует такое мнение, что в период беременности женщина должна питаться вдвойне, то есть за себя и за растущего в ней малыша.

Но это миф, так как, к примеру, в период I триместра она должна повысить калорийность пищи лишь на 100 килокалорий больше, то есть выпивать лишний стакан сока или кефира, II и III триместр позволяет увеличивать килокалории на 300, иными словами, добавить лишний банан к привычному рациону питания.

В связи с этим обычная прибавка за весь период вынашивания ребенка должна быть не более 9–15 кг, а у женщин с лишним весом в среднем 7–10 кг, во время ожирения 5–6 кг.

Во время I триместра беременности, когда многие женщины подвержены токсикозу, вес может то добавляться, то уменьшаться.

Первоначально организм делает все для того, чтобы восполнить потерю и как результат происходит резкий набор килограммов.

Обязательно следует ходить на приемы к врачу, чтобы доктор прослеживал все изменения и проводил определенную корректировку, так как излишек веса может существенно навредить ребенку.

Можно ли и как делать депиляцию и эпиляцию во время беременности?

Сухая и шелушащаяся кожа, как помочь и увлажнить читайте в этой статье.

Как правильно вести борьбу с растяжками при беременности и после неё http://beremennim.net/salon-krasoty/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-vo-vremya-beremennosti.html

Советы будущим мамам

Многих женщин волнует вопрос «Почему происходит набор лишнего веса, какие предпосылки для этого существуют?» Проще говоря, они хотят знать, как сделать так, чтобы лишние килограммы не появлялись? Ничего сложного в этом нет, важно только четко следовать инструкции и строго следить за всеми прибавками, которые появляются.

В первую очередь необходимо полноценно завтракать, но многие женщины страдают от токсикоза, поэтому не питаются как следует или вовсе не едят в утреннее время. Ночью ребенок забирает у матери практически весь запас энергии и поэтому необходимо его как можно быстрее восполнить.

К обеду, проголодавшись, женщина начинает активно есть и съедает значительно больше необходимого, так как утром она не позавтракала, и как результат начинают появляться дополнительные килограммы. Женщине, вынашивающей ребенка, необходимо следить за своим режимом сна и отдыха и обязательно ему следовать.

Бывает так, что в период беременности может появиться резкое ощущение голода. Рекомендуется, отправляясь далеко от дома, прихватить с собой что-то энергетическое. Это может быть банан, йогурт, кефир или хлебцы.

Запрещено есть фастфуд, ведь «быстрая еда» готовится на жирах, в которых накапливаются канцерогенные вещества, отравляющие организм и причиняющие вред будущему ребенку, попадая через плаценту. Не уступайте родственникам, которые просят съесть лишнюю порцию, в этом случае роль играет не количество, а качество еды.

Не следует употреблять также газированную воду, копченую колбасу, сладости и соленья. Однозначно, полностью их исключать из рациона не следует, но и злоупотреблять не нужно. В меню ежедневно должно присутствовать отварное мясо птицы, молочные продукты, разные крупы, овощи и фрукты.

Не следует плотно наедаться на ночь, но если чувство голода ничем не заглушить, то рекомендуется съесть немного фруктов или выпить йогурт, кефир.

Зачастую для того чтобы привести свой вес в норму, многие беременные начинают садиться на диеты, не едят целый день.

Это делать запрещено, ведь женщина сейчас живёт за двоих и тогда ребенок не получит необходимого количества микроэлементов и питательных веществ для нормального и полноценного развития, начнется отставание в росте.

После подобного истощения будущая мама снова начинает есть все, что и раньше, а организм активно запасает при этом дополнительные калории для того, чтобы в следующий раз обезопасить себя, а, значит, снова появляется проблема лишнего веса. Физическая активность, но в мерах разумного, плавание в бассейне помогают поддерживать организм в тонусе и бороться с лишними отложениями на животе и бедрах.

Результат набора лишних килограммов

Большинство женщин не придает особого значения лишнему весу, а зря, ведь дополнительные килограммы могут ухудшить протекание родов и спровоцировать другие осложнения на органы и системы.

В общей сложности дополнительный вес – это не только не эстетично, но и вредно. К примеру, его последствием считается геморрой, который принесет много осложнений не только во время беременности, но и после нее.

Также можно отметить и увеличение артериального давления, которое ухудшит качество жизни матери, и негативно отразится на плоде.

Большие страдания может спровоцировать и появление варикозного расширения вен, ведь это не только косметическая проблема, которая портит внешний вид ног.

Болезненность в спине, общее состояние усталости, раздражительность и апатия, одышка также негативно отражаются на ребёнке, ведь ему не хватает кислорода, а, значит, мозг голодает, что очень опасно и может привести даже к смерти плода.

Не исключением являются и нарушения в обменных процессах беременной женщины, которые могут спровоцировать появление сахарного диабета.

Зачатую если женщина сама имеет большой вес, то у нее может родиться ребенок-богатырь, что само по себе значительно отягощает родоразрешение. Диетологи отмечают факт, что если во время вынашивания ребенка женщина набрала лишние килограммы, то родившийся малыш в скором времени будет страдать от избыточного веса, то есть действует генетический фактор.

Что нужно знать перед родами?

Многие мамы считают, что в период кормления ребенка грудью им запрещены определенные продукты, так как они могут спровоцировать появление аллергии у малыша и поэтому едят все, что хочется во время беременности, употребляя даже то, что не несет никакой пользы малышу.

Но стоит помнить о том, что на последних стадиях беременности организм не нуждается в большом пополнении его питательными веществами. Ребенок полностью сформировался и скоро появится на свет.

В подобном случае доктора рекомендуют питаться легкими и быстроусвояемыми продуктами, чтобы избежать дополнительного набора веса.

Не сразу, но следует обязательно заменять белковую пищу, то есть мясо, яйца, рыбу на растительные компоненты, такие как каши, овощи и фрукты. Огромную пользу несут в себе салаты из овощей, заправленные оливковым или простым растительным маслом.

Этот компонент помогает в укреплении стенок сосудов, так как в нем содержится необходимое количество витамина Е.

Следует за 3-4 недели, то есть за месяц до предположительной даты родов забыть о цитрусовых и шоколадных конфетах, так как эти продукты способны спровоцировать появление аллергической реакции у малыша.

В основном новоиспечённые мамы очень печалятся по поводу того, что лишний вес, который был набран во время родов, сразу не уходит.

Кроме плаценты, места ребенка, околоплодных вод, увеличенного количества крови матушка-природа специально оставляет женщине на первые полгода лишние жировые запасы, чтобы полноценно выкормить малыша грудью.

В связи с этим не следует расстраиваться, если фигура не приобретает быстро первоначальную форму.

Для того чтобы вернуть былую красоту и стройность, женщине необходимо будет около девяти месяцев, но если добавить физическую активность и правильное питание, то желаемого результата можно достичь и намного раньше. Садиться на диеты и голодать – это не выход, нужно правильно питаться, лишь уменьшить количество калорийной и жирной пищи.

Источник: https://beremennim.net/salon-krasoty/uxod-za-telom/beremennost-i-lishnij-ves.html

Как сбросить лишний вес при беременности: советы будущим мамочкам

Лишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Многие скажут, что период вынашивания ребенка – не лучшее время для экспериментов с внешностью и для снижения веса. Мол, в «интересном положении» женщина должна питаться вкусно, сытно и много. Но такое утверждение далеко от истины.

Бывает и так, что для нормального вынашивания своего крохи молодой мамочке следует тщательно следить за весом, а, возможно, и снижать его.

В таких непростых ситуациях вопрос о том, как сбросить лишний вес при беременности стоит очень остро. Да и тем красавицам, которые просто хотят хорошо выглядеть после родов и прекрасно чувствовать себя в период вынашивания крохи, нужно следить за своим меню.

Поэтому женщины, которые надумали худеть в беременность, должны разобраться во всех нюансах питания в этот период, дабы не навредить своему малышу и собственному здоровью.

Как сбросить вес в 1 триместре беременности?

В первом триместре беременная женщина редко поправляется, так как сильный токсикоз и общая слабость, вызванная изменением гормонального фона, не способствуют аппетиту. В этот период нормальной считается прибавка в 1-1,5 кг.

 Конечно, есть такие счастливые дамы, которые с первого триместра беременности хотят что-то жевать.

У таких красавиц очень быстро появляются лишние килограммы, которые не только осложняют жизнь, но могут и негативно сказаться на течении родов.

В самом начале вынашивания крохи важно перейти на правильное питание, оно не только поможет держать под контролем вес, но и поспособствует гармоничному развитию плода.

Из рациона следует убрать фаст-фуд, слишком жирную и жареную пищу, сдобу. От острой и пряной пищи лучше отказаться, не стоит нагружать печень и почки, у этих органов и так много работы. Прекрасно, если в ежедневном меню будут салаты с добавлением зеленых овощей, заправленные растительным маслом. Очень полезно в этот период есть рыбу.

Откажитесь от жирной сметаны, сливочного масла, сливок, отдавайте предпочтение творогу с минимальным процентом жирности.

Потребляя овощи и фрукты, не забывайте о хлебе, только не из пшеничной муки, а грубого помола. В таких изделиях присутствуют клетчатка и витамины.

С солью в период беременности следует быть осмотрительней. Эта белая добавка задерживает воду в организме, что чревато отеками и воспалительными процессами.

Из напитков будущем маме стоит отказаться от алкоголя и кофе, крепкий чай дамам тоже ни к чему. Очень часто в период вынашивания крохи дамы страдают от дефицита железа, чтобы избежать такой проблемы, включите в рацион гречку и орехи. Последними не злоупотребляйте, они калорийны.

Соблюдая такие несложные правила, вы сможете не только не набрать лишнего веса, но и даже потерять пару ненужных кг, если они имеются. Тем дамам, которые хорошо себя чувствуют и не имеют противопоказаний от лечащего врача, стоит заниматься гимнастикой. Упражнения должны быть плавными и не травмоопасными. От прыжков и бега в этот трепетный период следует воздержаться.

Как сбросить вес во 2 триместре беременности?

Со второго триместра женщина начинает набирать вес, примерно по 300 г в неделю. Более активная прибавка кг должна стать тревожным звоночком, который оповещает о том, что даме следует пересмотреть свой рацион.

В принципе, изменения в меню у женщины во втором триместре будут незначительными. Будущей мамочке следует минимизировать употребление углеводов. Причем речь идет не про сложные углеводы: крупы и прочее, а про простые: сладости, пирожные и т.д.

Не стоит также есть продукты, которые содержат много холестерина. К такой еде можно отнести желток от яйца, колбасу, сало, сыр и т.д.

Во втором триместре следует полностью исключить из меню всевозможные соления, свести до минимума добавление белой приправы и ограничить количества потребляемых жиров.

Фрукты и овощи есть можно и нужно. Но старайтесь, чтобы плоды не были сильными аллергенами. Например, непомерное употребление клубники может спровоцировать ряд неприятных последствий.

В рационе должно быть много молочной продукции: молоко, творог, кефир. Все эти продукты подпитают организм кальцием, который так необходим сейчас, а жировая прослойка от таких лакомств расти не будет.

Если ваш врач даст «добро», то можете раз в 7 дней устраивать себе разгрузочные дни. В период беременности можно практиковать яблочный или кефирный. В первом варианте разрешается съесть в сутки не более 1 кг зеленых яблочек. Если надумаете сидеть на кефире, то допускается выпить его 1,5 литра или заменить напиток на 1 кг творога.

Если есть желание и нет противопоказаний, то продолжайте заниматься спортом. Правда, на таком сроке следует снизить интенсивность тренировок и никаких резких движений. Все плавно, осторожно.

Как сбросить вес в 3 триместре беременности?

На протяжении всего третьего триместра беременности и на последних неделях вынашивания крохи рекомендации по питанию самые строгие. Такие ограничения не позволят набрать лишних кг и развиться токсикозу – весьма нередкому явлению на позднем сроке.

Чтобы в этот период не было отеков и как следствие прибавки в весе, рекомендуется свести употребление жидкости до 1 л. Причем врачи советуют учитывать не только напитки, но и жижку в супах, а также воду, содержащуюся во фруктах.

Для усиления обменных процессов и профилактики отеков следует максимально ограничить, а в идеале и вовсе исключить из рациона соль.

Из меню следует исключить первые блюда, сваренные на мясном или рыбном бульоне, а также жирные подливы на мясе. Отдавайте предпочтение овощным супчикам, а мясо и рыбку варите, готовьте на пару, запекайте.

Никакого сала, свиного жира и прочих животных жиров употреблять не следует. Единственное, что допустимо – немного сливочного масла. При необходимости готовьте на растительном маслице. Оно содержит много витаминов и питательных веществ и принесет пользу организму.

Если ваш доктор не против, то устаивайте себе раз, а то и два в неделю, разгрузочные дни. Они помогут обрести чувство легкости.

Если вы задаетесь вопросом, как на последних неделях беременности сбросить вес хотя бы пару кило, то воспользуйтесь следующими советами:

  • исключите из рациона или сведите до минимума употребление быстрых углеводов: медка, сахара, варенья и прочего;
  • откажитесь от мучных и хлебобулочных изделий;
  • полностью уберите из меню жирную пищу.

Следуя таким советам, получится не только немного скинуть вес, но и облегчить процесс родов.

Сегодня мы обсудили, как при беременности сбросить вес и правильно питаться в каждом триместре, чтобы кроха развивался нормально, а лишние кг не липли.

Возможно, кому-то советы покажутся малоэффективными, но ставить опыты над организмом, а уж тем более сидеть на жестких диетах в период вынашивания ребенка, строго запрещено.

Любые изменения в рационе обсуждайте со своим лечащим врачом. Берегите здоровье будущего малыша и собственное. Удачи и легких родов!

Источник: https://lenta.co/kak-sbrosit-lishnij-ves-pri-beremennosti-sovety-buduschim-mamochkam-150208

14 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Лишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам

Набор лишнего веса при беременности – это один из самых больших страхов женщин в положении. Безусловно, с любимой диетой придется распрощаться. Вынашивание ребенка – не время для строгих пищевых ограничений.

Но как не набрать слишком много? Каких правил придерживаться, чтобы беременность не стала причиной испорченной фигуры.Как рассчитать правильное питание для беременных, чтобы не поправиться.

Данная статья поможет девушкам в положении не потерять привлекательных форм и остаться сытыми.

Реклама

Ни в коем случае не морите себя голодом, даже если лишний вес у Вас был и до наступления беременности.

Во-первых, вес Вы все равно наберете, гормональный фон сделает свое дело, а во-вторых, навредите и себе и ребенку. Себе испортите желудок постоянным выбросом на стенки органа соляной кислоты.

Ребенка обречете на недополучение питательных веществ и, как следствие, возникновение различных недугов.

2. Не переедайте

Забудьте навсегда фразу «теперь ты должна есть за двоих». Безусловно, беременной женщине нужно получать больше витаминов, микроэлементов и пищевых волокон.

Но не в коем случае «еще одна пироженка» или лишний кусок колбасы не содержат ни того, ни другого. Ешьте столько, сколько необходимо для получения сытости.

Но следите, чтобы продукты были именно обогащёнными необходимыми полезными веществами.

3. Соблюдайте калораж

Беременной женщине при средних расчётах необходимо получать 2500 ккал в день (точное количество подскажет врач). Это определенно больше привычной дневной нормы большинства девушек. Чтобы необходимые калории не отложились в проблемных местах, следите за их качеством. Лучше, если Вы будете их получать из продуктов, содержащих сложные углеводы (греча, овсянка).

4. Не питайтесь «уличной едой»

Во время беременности многим любительницам фаст-фуда приходится отказаться от него. И причина не только в огромном количестве неправильных калорий и быстрых углеводов, которые ведут к жировым отложениям.

Уличная пища богата глутаматом натрия, неблагоприятно влияющим как на организм матери, так и ребенка (диатезы, аллергии). Само собой, о чистоте рук персонала и качестве продуктов остается только догадываться.

5. Соблюдайте водный баланс

Обязательно пейте воду в количестве не менее 2 л в день (если иного не назначил врач). Вода – главный катализатор химических реакций в организме. Именно она, а не чай, кофе и другие напитки доставляют в кровь полезные вещества и выводит из организма продукты распада.

6. Ограничьте соль

У многих беременных женщин возникает проблема отеков из-за изменений работы внутренних органов, гормонального фона и нагрузки на почки. Ограничение или полный отказ от соли поможет значительно снизить риск возникновения отеков или избавиться от уже существующих.

7. Избавьтесь от «пустых» продуктов

Пустыми можно назвать продукты, не несущие никаких питательных и полезных функций. Сюда можно отнести весь фаст-фуд, сахар (рафинад), белый хлеб, колбасы и многое другое. По стечению обстоятельств, бесполезность этих продуктов успешно соседствует с их высокой калорийностью и вредностью для фигуры и общего здоровья.

8. Завтракайте

Если Вы имеете данную привычку или планируете ее приобрести из-за утреннего токсикоза, срочно меняйте планы. После ночного перерыва в приемах пищи организм нуждается в «заведении» процесса пищеварения. Поможет в этом стакан теплой (не горячей!) воды натощак. Жидкость несколько растянет стенки желудка, снимет спазм и рефлекторно вызовет чувство голода.

9. Не ешьте на ночь

Золотое правило здорового питания. Даже съеденное перед сном полезное яблоко может принести определенный дискомфорт. Ведь во сне организм должен отдыхать, желудок в том числе. Недостаточная активность может привести к отложению жиров даже из правильных продуктов.

10. Гуляйте

Если тяжелая физическая активность запрещена в период беременности, то активный отдых никто не отменял. Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте, ходите в парки, устраивайте пикники на природе.

Это та же самая физическая активность, только без нагрузок.

Но присутствие в Вашей жизни даже таких простых, но регулярных движений, как ходьба, обязательно благоприятно отразится на фигуре и общем состоянии организма.

11. Занимайтесь любимым делом

Общеизвестный факт, что многие «заедают» проблемы, плохое настроение и депрессию.

Гормональный фон беременных и без того заставляет прыгать эмоции вверх – вниз, а уж вынужденный отказ от спорта и любимой работы (по показанию врачей) может дополнительно добавить серых красок в жизнь.

Чтобы избежать необходимости съесть что-нибудь жутко вкусненькое, но вредненькое, придумайте себе хобби, приносящее лишнюю порцию эндорфинов. Запишитесь на курсы косметологов, психологов, художников и т.д. Благо, современные коучеры готовы учить кого-угодно и чему-угодно.

12. Готовьте больше

Диетологам всего мира известно, что наш организм можно обмануть, «накормив» его запахами.

Если по тем или иным причинам гинеколог назначил Вам строгую диету с массой ограничений, готовьте всё, что Вы хотите есть сами и кормите этим мужа и родственников.

Наверняка, Вы и сами слышали, как наши бабушки и мамы, готовя праздничный ужин на всю семью, садились за стол и говорили «пока готовила, нанюхалась до сыта».

13. Устраивайте себе «пищевой пир»

Даже на самых строжайших диетах разрешено устраивать один «вкусный» день в неделю. Так называемые читмиллы нужны для создания определенного стресса в организме, от которого процессы похудения ускоряются.

Да и совсем загрустить на диете без кусочка любимого тортика такой день не даст. Но это не значит, что в этот день можно наесться до отвала гамбургерами и запить бутылкой газировки.

Позвольте себе раз в неделю, к примеру, двойную порцию десерта или шашлыка (выбор продукта строго по согласованию с врачом).

14. Носите еду с собой

Чтобы избежать соблазна или необходимости перекусить в уличной палатке или кафе, носите с собой небольшую порцию еды. Пусть это будет Ваш любимый фрукт или овощ, бутылка кефира или бутерброд с нежирным мясом. Это избавит Вас от голода и возможности съесть некачественный продукт.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

23.05.2018 12:30

You have no rights to post comments

Источник: https://malysham.info/berem/zdorove-beremennoj/14-sovetov-kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti

Как не набрать лишнее во время беременности

Лишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам

Беременность – единственный период жизни, когда мы не стесняемся прибавки веса и растущего живота, а гордимся этим. Но именно в это время мы нередко слышим от врача-гинеколога требование: худейте! Для чего будущим мамам бороться с лишними килограммами, а главное – как это сделать? 

Ни больше ни меньше

Многие женщины, забеременев, набирают вес сверх допустимой медиками нормы, и это общепризнанный факт.

В течение 9 месяцев контроль за пищевым поведением ослабевает – ведь эффектной внешности и совершенных форм в это время от нас никто не ждет! Раньше акушеры-гинекологи рекомендовали будущим мамам набирать за беременность не больше четверти своего исходного веса.

То есть, если женщина в момент постановки на учет весила 60 кг, максимум, сколько она могла весить перед родами, – это 80 кг. Сегодня эти цифры пересмотрены в сторону уменьшения.

Максимально допустимая прибавка для женщин с нормальной массой тела – это 14 кг.

Никаких 25%! А если беременность наступила уже на фоне лишних килограммов, то допустимая прибавка и того меньше.

Например, женщине, которая в первые недели беременности при росте 175 см весила 80 кг, врач за 9 месяцев разрешит набрать не более 7 кг.

Это значит, что такая беременная, несмотря на сдвинувшуюся вправо стрелку весов, за время беременности должна не поправиться, а похудеть хотя бы на несколько килограммов относительно своего «добеременного» веса.

Диета для будущей мамы

Стоит начать с того, что женщинам с лишним весом сложнее забеременеть, а ведение все-таки наступившей беременности осложняется целым рядом серьезных проблем.

Так, у беременных с ожирением почти в два с половиной раза возрастает риск преждевременных или, наоборот, слишком поздних родов. Из-за снижения уровня гормона стресса кортизола у таких беременных не формируется родовая доминанта, то есть срок рожать подошел, а мозг команды не дает. По этой же причине тучные женщины часто перенашивают срок.

Из-за слабой родовой деятельности им нередко приходится делать кесарево сечение. К хирургическому разрешению приходится прибегать и потому, что у тучных женщин в 6 раз чаще рождаются дети весом более 4 кг, что увеличивает риск диабета 2-го типа.

Операцию роженицы с лишним весом переносят тяжело – из-за избытка жировых отложений на животе плохо заживает послеоперационный рубец.

Цистит, диабет

Беременные с лишним весом в 2 раза чаще страдают от инфекций мочевыводящих путей – циститов, уретритов и т.п. сложность заключается в том, что лечат такие заболевания исключительно антибиотиками, большинство из которых опасны для будущего ребенка.

Еще одна серьезная проблема, которая встречается у тучных женщин в 6,5 раз чаще, чем у беременных с нормальным весом, -это гестационный диабет, или диабет беременных.

Его следствием может стать заболевание диабетом 2-го типа, который развивается у 35% женщин в течение 15 лет после родов.

Еще одна серьезная проблема, с которой часто сталкиваются беременные с лишним весом, – это гиперкоагуляция крови, то есть повышение ее свертываемости. Это может привести к прерыванию беременности.

Но самое грозное осложнение у беременных с нарушением жирового обмена – это гестоз или поздний токсикоз, который у полных беременных бывает от двух до шести раз чаще, чем у женщин нормальной комплекции.

Начавшись с отеков, гестоз может привести к нефропатии и эклампсии – опасным для жизни состояниям, главным причинам детской и материнской смертности. Оцените эти нешуточные риски и постарайтесь избавиться от лишних килограммов.

Не кушаем за двоих

Принято считать, что беременной нужно есть за двоих. Но это далеко не так! Чтобы прокормить плод, ей требуется всего 300 лишних ккал в день! 

Общая калорийность суточного рациона – 2500 ккал, которые лучше распределить на 6-8 приемов. Пища должна быть низкокалорийной, но при этом занимать в желудке большой объем.

 Белка в рационе должно быть 20%, углеводов, преимущественно сложных, – 50%.

 Жиры должны составлять до 30% суточной калорийности в начале и в конце беременности и до 40% во втором триместре.

Это значит, что женщина, которая до беременности весила 65 кг при росте 167 см, в первые месяцы интересного положения должна получать до 585 ккал в день из жира, то есть до 60 г. В середине срока – до 780 ккал в день, то есть примерно до 80 г.

Для справки: в стакане обычного кефира – 7 г жира, в 100 г грецких орехов – около 50 г.

Если представить питание беременной в частях, получится: 6-11 частей приходится на крупы, 3-5 частей – на овощи, 2-4 части – на фрукты, 3-5частей – на молочные продукты, 2-3 части – на мясо, рыбу, бобовые и только 1 часть – на сладости.

Полезно проводить разгрузочные дни (творожные, яблочные, молочные) 7 раз в 7-2 недели.

Проведение «творожного дня» включает неограниченное количество творога с 1 стаканом кефира или двумя стаканами чая без сахара. При «фруктовых», «ягодных» днях в рационе беременной должно быть неограниченное количество яблок или ягод в день;

при «кефирных» или «молочных» днях -1,5 л напитка в день. Разгрузочные дни должны проводиться только по рекомендации врача, лучше в дневном стационаре.

К концу беременности многих женщин часто нестерпимо тянет на сладкое: так организм старается накопить побольше энергии (калорий) для предстоящих родов.

И надо помочь ему в этом, но не потреблением килограммов конфет. Можно взять несколько штук кураги и долго-долго жевать.

Беременность в килограммах

Как должно происходить увеличение массы тела беременной при нормальном ее весе до беременности? В среднем в первые 3 месяца женщина набирает 0,9-1,8 кг, затем в течение следующих 6 месяцев каждый месяц по 1,5-1,8 кг.

3.8 кг – в среднем вес ребенка;

3,2 кг – дополнительный запас питательных веществ;

1.8 кг – дополнительное количество крови;

1.8 кг – дополнительное количество лимфы;

0,9 кг – околоплодная жидкость;

0,9 кг – увеличение веса молочных желез; 0,9 кг – увеличение матки;

0,6 кг – плацента.

Итого: 13,9 кг в среднем можно набрать во время беременности на «законных» основаниях. Все, что выше, – это лишний вес как следствие ожирения.

Источник: http://pohudeem.by/krasota/beremennost-i-rody/307-kak-ne-nabrat-lishnee-vo-vremya-beremennosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.