Какие витамины давать детям в период осенних холодов

10 витаминов, которые лучше пить осенью!

Какие витамины давать детям в период осенних холодов

С наступлением осени наш организм не сразу осознает, что «лафа» свежих витаминов и оздоровляющего солнышка вскоре закончится.

Вместе с дождем и сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и прочие инфекционные болезни, возникающие по причине сезонного авитаминоза.

Опасность его «стратегии» кроется в том, что, адаптируясь к осени, мы сами не замечаем, как из привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины.

И, как результат, начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания.

Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и т.д. Это симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и устранять, не допуская развития на этой почве всевозможных болезней.

Распознаем недостающие витамины!

  • Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
  • Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
  • Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
  • Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
  • Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
  • Явным признаком нехваткиВитамина В9 (фолиевой кислоты)является сечение и выпадение волос.
  • ДефицитВитамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
  • Потребность вВитамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
  • О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
  • ДефицитВитамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.

Витамины в организме не накапливаются, а безотлагательно расходуются в виде суточной дозы или дневной нормы.

Витамины В (всех групп), С и прочие жирорастворимые имеют склонность к накоплению и могут способствовать расстройству обмена веществ.

Важно своевременно пополнять витаминный баланс и следить за состоянием иммунитета для борьбы с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов.

  • Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и приправочную зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д.
  • По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года. Те же болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.
  • Витамин А проще всего употреблять через морковь( или арбуз). Идеальный вариант – морковный сок, который и легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица.
  • Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.
  • Витамин В всех групп бесценен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует, опять же, в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д.

Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.

  • Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).
  • Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и, собственно, тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.

Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить пока не стало холодно. Главным в этой связи считается

  • Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы.

Для поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400 грамм сырых фруктов/овощей.

В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценные витамины через лицо и руки.

  • Обычно витаминно-минеральные комплексы содержат большинство необходимых витаминов. Их рекомендуется давать детям осенью.
  • Может потребоваться сложный препарат, где с целью устранения конкретного витаминного сбоя (например, хроническая усталость) совмещены 2-3 распространенных вида витаминов.Их можно как пропить в таблетках, так и проколоть.
  • Существуют монопрепараты, типа витамина Е или С (аскорбинки). Употреблять их нужно дозировано и согласно врачебному рецепту.
  • Людям, страдающим от авитаминоза, рекомендуют принимать поливитамины, содержащие также минеральные вещества, типа кальция, фосфора, калия, магния и т.д.

В их состав входят и полезные микродозы йода, железа, кобальта и фтора.

От правильного подбора микро- и макроэлементов зависит эффективность усвоения витаминов.

Солнечный витамин D будет хорошо усваиваться лишь при наличии должного количества кальция в организме.

  • Первое, чему следует уделить внимание это информация о производителе.
  • Обычно врачи-терапевты рекомендуют продукцию отдельных, хорошо зарекомендовавших себя фирм.
  • Первоначально ознакомьтесь с инструкцией к препарату, а именно: составом витаминов, дозировкой, и сроком годности.
  • Лицензионные отечественные витамины всегда имеют подпись «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ».
  • Импортные, соответствующие международным фармацевтическим стандартам, всегда обозначены грифом «GMP-гарантия качества».
  • Главные отличия между отечественными и зарубежными препаратами состоят в количестве элементов и их дозировании.

Готовясь к приему витаминов, запомните, что они имеют разные принцип вывода и длительность функционирования в организме.

Российские,беднее по составу, но и почти без вкусовых примесей.

Наилучшими считаются профилактические препараты, где дозировка начинается 50 %-ми от суточной нормы.

Заботьтесь о балансе витаминов в своем организме, следуйте вышеупомянутым советам, и наслаждайтесь «здоровой осенью»!

Источник: https://provitaminki.com/zdorovie/immunitet/osenyu.html

Какие витамины давать детям осенью?

Какие витамины давать детям в период осенних холодов

Интересно, что даже осенью, во фруктово-овощной период все дети поголовно страдают от недостатка витаминов. Для первых 50% – это нехватка кальция, железа и витамина С. Вторые 50% детей страдают от нехватки витаминов группы В.

И почти у каждого наблюдается недостаточное содержание йода в организме. Особенный риск присутствует в сырую холодную и дождливую погоду. В таких условиях с полной силой активизируются простудные заболевания.

Чтобы избежать заражения, нужно поддерживать на высоком уровне иммунитет ребенка.

Осень – пора защиты от гриппа

Какие витамины давать детям в осеннее время, чтобы избежать попадания в группу риска? Прежде всего, это должны быть поливитаминные комплексы, направленные на общее поддержание здоровья. Для того чтобы определиться в условиях широкого выбора современного рынка, нужно проконсультироваться с врачом.

Так же нужно учесть, какими болезнями ребенок переболел недавно (соответственно запасы каких веществ в организме могут быть на исходе) и каким болезням он подвержен в принципе. Исходя из этого, уже можно будет сделать обоснованный и верный выбор. Кстати, детские комплексы можно пить и как витамины для зачатия.

Они содержат щадящие дозы полезных элементов и хороши в качестве профилактики. Слишком высокое содержание некоторых веществ может дать обратный эффект.

Витамины для повышения иммунитета

Из серии оптимального соотношения цены и качества хорошо зарекомендовали себя такие препараты, как:

  • «Биовиталь гель» – специально против авитаминоза. Это поливитаминный комплекс. В нем содержатся витамины А, О, С, Е, ВО, В6, РР. Единственное неудобство Биовиталя – его форма выпуска. Этот гель нужно выдавливать из тюбика, что не всегда удобно.
  • «Кидди фарматон» – это полиминеральный и поливитаминный препарат в виде сиропа. PP, D3, E, В6 и В2 витамин. «Кидди фарматон» удобен в использовании, имеет приятный вкус и дает хороший эффект.

Институт питания РАМН, проведя исследования, опубликовал неутешительную статистику. Оказывается, что в нашей стране 60% жителей испытывают гиповитаминоз.

В детской возрастной группе дела еще печальнее: от 70% до 100% испытывают нехватку витаминов и микроэлементов на протяжении всего года. Так что, независимо от того, осень или весна на улице, витамины всегда на пользу.

А в «сырые» времена года стоит уделять этому повышенное внимание и включать в рацион своих детей нужные ферменты и витамины.

Итак, залог здоровья ребенка – это правильный рацион и хорошо подобранные поливитаминные комплексы независимо от времени года. Во избежание неприятных последствий перед приемом какого-либо медицинского препарата, будь то лекарства или витамины, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Источник: http://myinfomir.com/kakie-vitaminy-davat-detyam-osenyu

Витамины для детей в осенне-зимний период: в каких продуктах искать – Едим и худеем

Какие витамины давать детям в период осенних холодов

В каких продуктах искать витамины для детей в осенне-зимний период. И как укрепить здоровье ребенка без использования аптечных препаратов. Практические советы и рекомендации.

Межсезонье – это не только слякоть, унылая погода и накрапывающий мелкий дождик. Для многих родителей это еще и сезон простуд, сопровождающийся больничным, беготней по врачам и прочими неприятностями. Снижение иммунитета осенью – следствие авитаминоза, который всегда начинается на фоне нехватки витаминов в продуктах питания, а также сокращении светового дня.

Дело в том, что все полезные вещества, которые мы получаем из продуктов питания, не имеют свойства накапливаться. Организм получает необходимую ему суточную дозу, а излишки просто выводятся наружу. Поэтому необходимый запас витаминов и минералов крайне важно пополнять ежедневно. Особенно большое значение это имеет для растущего и еще неокрепшего организма (edimihudeem.info).

Ведь иммунитет деток наиболее уязвим.

Давайте разберемся, какие витамины больше всего нужны детям осенью, где их искать, и как лучше всего уберечь ребенка от осенних простуд и авитаминоза.

Смотрите также — рацион питания ребенка в годик

Какие витамины нужны ребенку осенью

С наступлением холодов детский организм испытывает значительную нехватку многих полезных веществ. Важно понимать, что очень редко не хватает какого-то одного витамина. Ведь практически все они связаны между собой.

И недостаточное потребление одного вещества автоматически вызывает и нехватку другого. Например, витамин E помогает лучше усваиваться витамину А. B2 необходим для превращения B6 в активную форму.

Магний способствует лучшему усвоению витаминов группы В, витамин D – усвоению кальция и так далее.

Самыми необходимыми ребенку витаминами в осенне-зимний период считаются:

  • Витамин С. С наступлением холодов организм испытывает существенную нехватку витамина C. Именно он отвечает за защитные функции организма и крепкий иммунитет. Недостаточное потребление этого витамина сказывается на состоянии кожи (едим и худеем инфо). Она становится сухой. Может также появиться слабость и вялость.
  • Витамин А. Иначе его еще называют «витамином роста». Потребность в витамине А может проявляться в угревой сыпи, трещинках в уголках губ, общей слабости. При его недостатке также могут нарушиться функции зрения.
  • Витамины группы B. В первую очередь, они оказывают регулирующее действие на нервную систему. Появляется усталость и апатия, снижается концентрация внимания, ухудшается память, как следствие, у ребенка может снизиться успеваемость в школе.
  • Витамин E. Еще его называют «витамином красоты». В большей степени он ответственен за состояние кожи и волос. При его недостатке могут начать выпадать волосы, ломаться ногти.
  • Витамин D. Признаки нехватки витамина D у детей – это замедление роста, потеря веса, общая слабость. Может также наблюдаться развитие кариеса, ухудшение сна и зрительных функций.

Не забывайте о том, что дефицит тех или иных веществ у всех людей может проявляться по-разному. Здесь перечислены лишь общие признаки.

Где искать витамины для детей в осенне-зимний период

При первых признаках авитаминоза не спешите бежать в аптеку за чудодейственной баночкой с пилюлями. Во-первых, синтетические витамины усваиваются хуже.

А во-вторых, практически все нужные полезные вещества можно найти и под рукой. Главное – знать, в каких продуктах эти самые витамины находятся и не забывать включать их в меню ребенка.

Важно также правильно их готовить и сочетать между собой.

Источники витамина C:

  1. Пальму первенства в этом списке занимает сладкий перец. Может быть, для многих это будет новостью, но витамина C в нем больше, чем в лимонах. Сладкий перец осенних сортов самый вкусный и больше всего любим детьми. Он еще долго будет присутствовать на прилавках магазинов, поэтому не отказывайте своему ребенку в таком полезном лакомстве и обязательно включайте его в повседневное меню (edimihudeem.info). Чтобы получить максимальную пользу от этого овоща, лучше всего, конечно, кушать его в сыром виде.
  2. Шиповник. Этот продукт также можно отнести к лучшему источнику витамина C. Его достоинство в том, что в отличие от перца он доступен на протяжении всего года. Чтобы укрепить организм ребенка, делайте ему настойки из шиповника. Для этого высушенные плоды перемойте, залейте кипятком и оставьте настаиваться в термосе на всю ночь. Утром процедите, добавьте мед по вкусу (если у ребенка нет на него аллергии) и давайте пить такой целебный напиток в течение всего дня.
  3. Петрушка и укроп. Всегда добавляйте свежую зелень в салаты и другие блюда. Отличным вариантом будет выращивать ее зимой самостоятельно на подоконнике. В таком случае у вас всегда будут под рукой источники витаминов.
  4. Облепиха. По-настоящему осенняя ягодка – прекрасный источник витамина C. В сезон старайтесь давать ее ребенку побольше. Не забудьте также заморозить ее на зиму или перетереть с сахаром, чтобы затем кушать в сыром виде.
  5. Калина. Еще одна богатая витаминами осенняя ягода, которую традиционно собирают с наступлением первых морозов. Именно тогда она становится сладкой и вкусной. Ее можно также запаривать, как и шиповник и пить из нее полезные напитки. Можно давать ее в сыром виде или перетертой с сахаром.
  6. Квашеная капуста. Не всегда дети любят этот продукт. Но если вам повезло, и ребенок не отказывается кушать такое блюдо, значит, обязательно включайте его в меню малыша. Конечно же, важно, чтобы капуста была без добавления уксуса.
  7. Цитрусовые. Здесь все понятно и главное – просто. Ведь редкого ребенка нужно заставлять кушать мандарины или апельсины. Однако не переусердствуйте и соблюдайте меру. Переизбыток витамина C также вреден для здоровья.

Суточная норма витамина C для ребенка 4-8 лет – 25-100 мг в день. 9-13 лет – до 400 мг в день. Этот витамин имеет свойство разрушаться под действием высоких температур и при контакте и с алюминиевой посудой. Также считается, что более 500 мг этого витамина не может усвоиться за один прием. Лучше всего разбивать потребление этого витамина на несколько приемов в течение дня.

Где искать витамин A. Это, прежде всего, говяжья печень. Дети не очень любят этот продукт, однако все зависит от способа приготовления. Попробуйте тушить ее с яблоками в сливках. Также много этого витамина в моркови. В принципе, и название витамина происходит от английского названия этого овоща «carrot».

Именно в нем впервые и был обнаружен витамин А. Также много каротина в рыбьем жире, молочных продуктах (молоке, сливках, сливочном масле, сметане и твороге). Этот витамин жирорастворимый. Поэтому лучше всего он усваивается вместе с жирами.

Например, салат из морковки лучше всего дополнить сметаной, так ребенок получит максимальное количество витамина A из этого овоща.

https://www.youtube.com/watch?v=AmG-s-MYw_c

Суточная доза витамина A для детей 4-8 лет – около 400 мкг в день. 9-13 лет – 600 мкг.

Витаминов группы B больше всего в крупах и злаках. Не забывайте включать в меню малыша разнообразные каши. Также витаминов группы B много в дрожжах, орехах, яйцах. Все эти продукты доступны в течение всего года (едим и худеем инфо). Просто делайте рацион питания вашего малыша разнообразным, и недостаток в этих витаминах не будет ему грозить.

К витаминам этой группы относятся фолиевая, пантотеновая и никотиновая кислоты и биотин, а также витамины B1, B2, B6, B12. Все они работают только в комплексе. Поэтому недостаток одного витамина может спровоцировать недостаток другого.

Источниками витамина E являются в основном продукты растительного происхождения. Его очень много в зелени и салате, растительных маслах, а также злаках. Для того, чтобы пополнить запасы витамина E в организме, используйте для заправки салатов нерафинированные масла холодного отжима. Добавляйте в блюда свежую зелень.

Несколько советов для того, чтобы максимально сохранить витамин E в пище:

  1. Овощи и фрукты съедайте сразу после нарезки.
  2. Старайтесь подвергать продукты минимальной термической обработке. Она губительна для этого витамина.
  3. Растительные масла никогда не держите под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолет также уничтожает витамин Е.
  4. В замороженных овощах содержание этого витамина снижается в два раза. В то время как в консервированных его не остается вообще.

В продуктах растительного происхождения его много в рыбьем жире, печени трески, яйцах (особенно перепелиных), сливочном масле. Кстати, попробуйте приучить своего ребенка пить сырые перепелиные яйца, естественно, если вы уверены в их качестве. Дело в том, что в отличие от куриных они не могут быть заражены сальмонеллой, а значит, безопасны для организма.

Минимальная суточная норма витамина E для детей 4-8 лет – 7 мг в день. Для деток от 8 до 13 лет – в два раза больше.

Суточную дозу витамина D (а это 0,0125 мг для ребенка) не получится получить только с продуктами питания. Он, конечно, содержится в некоторых продуктах. Но в очень малом количестве. В частности, это – яйца, молоко, сливочное масло, печень рыбы (особенно, трески).

Для того чтобы ребенок получал достаточное количество этого витамина, не ленитесь выходить с ним гулять на улицу в погожие ясные деньки (edimihudeem.info). Даже небольшая доза ультрафиолета крайне важна для правильного функционирования детского организма.

Считается, что светлокожему ребенку достаточно пяти минут в день побыть на солнышке, но так, чтобы оно попадало на его лицо и руки.

Таким образом, витамины для детей в осенне-зимний период можно легко найти и в обычных продуктах. Соблюдение вышесказанных простых рекомендаций поможет вам сохранить здоровье ребенка и без применения различных аптечных препаратов.

Источник: http://edimihudeem.info/vitaminy-dlya-detej-v-osenne-zimnij-period-v-kakih-produktah-iskat.html

Какие витамины осенью особенно нужны организму

Какие витамины давать детям в период осенних холодов

Существует расхожее мнение, что летом и осенью наш организм не нуждается в витаминах: какие витамины осенью, если осень — это пора сбора урожая и наш рацион и так изобилует свежими фруктами и овощами? Однако следует помнить, что летнее палящее солнце не прошло для нашего тела бесследно.

Почему осенью мы нуждаемся в витаминах

Солнце — не только источник полезного кальциферола (витамина Д), но и причина дегидратации нашей кожи, выгорания волос и общего обезвоживания организма.

Жара, особенно в мегаполисах с их огромным потоком машин и загрязненностью воздуха, в летний период вызывает гипоксию — недостаток кислорода в клетках и тканях, вследствие чего нарушается обмен веществ в организме.

А так как потребление питьевой воды значительно возрастает, возрастают и темпы, с которыми полезные вещества вымываются из нашего организма через почки, провоцируя гиповитаминоз.

Затем наступают осенние холода, и организму требуется мобилизовать все защитные силы, чтобы не допустить простудных и вирусных заболеваний. Световой день становится все короче, глаза быстрее устают. Настроение ухудшается, а волосы и ногти становятся тусклыми. Давайте разбираться, какие витамины лучше принимать осенью для того, чтобы поддержать свое здоровье.

10 осенних витаминов

Наш организм — это сложный механизм, все части которого работают слаженно на благо общей цели — поддержания баланса обмена веществ.

За сутки в нашем теле происходят сотни обменных процессов всевозможных макро- и микроэлементов, чтобы выровнять содержание каждого из них до оптимального уровня и вовремя скомпенсировать нехватку.

Ведь когда возникает нехватка полезных веществ, страдает функционирование наших внутренних органов, и это сразу же отображается на нашей внешности и общем самочувствии.

Чтобы понять, какие витамины пить и каких именно вам не хватает, обратите внимание на внешние «подсказки»:

  • Если у вас появилась перхоть на волосистой части головы, кожа лица стала выделять кожного сала больше обычного и блестеть, а поверхность губ потрескалась — налицо нехватка витамина В6, или пиридоксина.
  • Если вы заметили, что стали быстро утомляться, легко простужаетесь, а ваши десна кровоточат — значит, вам не хватает витамина С, или аскорбиновой кислоты.
  • Если у вас нарушился сон, появилась апатия и вялость — это дефицит витамина В3, или ниацина.
  • Если ваши волосы стали тусклыми, на ногтевых пластинах появились белые пятнышки, а на коже — акне, это говорит о нехватке в организме витамина А, или ретинола.
  • Если с наступлением осени кожа вашего лица приобрела землистый оттенок или пигментные пятнышки, волосы стали чаще выпадать, а ногтевые пластины — слоиться и ломаться — это дефицит витамина Е, или токоферола.
  • Если вдруг кожа вашего лица стала намного бледнее обычного, по утрам стали появляться мешки под глазами, а в течение дня — нехарактерная для вас раздражительность и рассеянность — вам не хватает витамина В1, или тиамина.
  • Если вы заметили, что кожа вашего лица одновременно шелушится и имеет жирный блеск, скорее всего, это осенняя нехватка витамина РР, или никотиновой кислоты.
  • Если вы жалуетесь на проблемы со сном, потерю аппетита, слабость и ухудшение здоровья ногтей — о себе дает знать дефицит витамина Д, или кальциферола.
  • Если ваши волосы стали чрезмерно посеченными и часто выпадают — им необходима поддержка в виде витамина В9, или фолиевой кислоты.
  • Если вы заметили мелкие трещинки в уголках рта, бледный цвет губ и волос, это говорит о потребности вашего организма в витамине В2, или рибофлавине.

Витаминные комплексы на осенний период

Какие витамины лучше пить осенью? Как разобраться в многочисленных поливитаминных комплексах отечественного и зарубежного производства, чтобы подобрать лучшие, действительно полезные препараты, не содержащие синтетических и химических добавок? Ведь известно, что не все аптечные витаминные препараты хорошо усваиваются, а некоторые даже могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Прежде чем покупать комплекс, проконсультируйтесь с лечащим врачом, ведь только после анализа крови можно с полной уверенностью сказать, каких именно веществ недостает вашему организму.

Также следует узнать, по какой технологии изготавливался поливитаминный комплекс и прошел ли он клиническое тестирование. Крупнейшие фармацевтические компании, которым дорога их репутация, в наши дни при изготовлении лекарств ориентируются на стандарт GMP.

Он уже зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод производства лекарственных препаратов.

Компливит

Витаминный комплекс содержит 11 витаминов и 8 минералов. Специализированная технология производства гарантирует идеальную сбалансированность всех компонентов в одной таблетке Компливит.

Поддержать организм при повышенных физических и умственных нагрузках поможет Компливит Супер Энергия с женьшенем.

Успокоит нервы и укрепит защитные силы организма Компливит Антистресс с экстрактами пустырника и гинкго билоба.

Витрум

В составе препарата — 13 витаминов и 17 минералов, призванных поддерживать здоровье организма и его сопротивляемость различного рода простудным заболеваниям осенью и зимой.

https://www.youtube.com/watch?v=Mt9W-9yJg8Q

Комплекс Витрум Бьюти поможет женщине в любом возрасте сохранять молодость и красоту своей кожи, волос и ногтей и защищать их от негативного воздействия холода, ветра и короткого светового дня.

Алфавит

Витамины Алфавит для взрослых и детей представлены широко. Это одни из самых часто назначаемых добавок. Их особенность в том, что дневная доза витаминов и минералов разделена на три приема — три таблетки с разным составом. Так обеспечивается наилучшее взаимодействие компонентов.

В линейке этой марки каждый может найти идеальный вариант для себя. Алфавит Классик — универсальная добавка, подходящая подросткам с 14 лет и взрослым.

Для городских жителей, испытывающих на себе стрессы и неблагоприятное влияние окружающей среды, подойдут витамины Алфавит Энергия с экстрактом сибирского женьшеня.

Мужчинам и женщинам элегантного возраста стоит обратить внимание на Алфавит 50+.

Где содержатся витамины?

Прежде, чем вы решите, какие витамины принимать осенью, проанализируйте ваш дневной рацион на предмет сбалансированности. Хороший, сбалансированный рацион — это залог крепкого иммунитета.

Если вы каждый день будете употреблять в пищу 400 гр свежих овощей или фруктов, восполняя дневную потребность организма в полезных веществах, то простудные заболевания и вирусные инфекции холодного периода вам будут не страшны.

Какие продукты необходимо включить в продуктовую корзину в первую очередь:

  • Пиридоксин (В6) можно получить из арахиса, фундука, брюссельской капусты, дыни, бананов, сельдерея, чеснока, тунца, бобовых, курятины.
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) находится в капусте брокколи, рябине, шиповнике, смородине, облепихе, цитрусовых, яблоках, кабачках, землянике.
  • Пантотеновая кислота (В5) содержится в зелени растений (салат, редиска, руккола, базилик), почках, овсяных хлопьях, красном мясе, курятине, индюшатине, маточном молоке пчел, цельнозерновом хлебе, натуральных дрожжах.
  • Ретинол (А) входит в состав красных и оранжевых овощей, кисломолочных продуктов, печени рыб и животных.
  • Токоферол (Е) можно получить из натуральных масел — оливкового, подсолнечного, льняного, кукурузного, миндального.
  • Тиамин (В1) можно почерпнуть из дрожжей, печени и зерновых.
  • Никотиновой кислоты (РР, или В3) много в мясных и кисломолочных продуктах, подсолнечных семенах, злаках, черном и ржаном хлебе, картофеле, дрожжах.
  • Кальциферол (Д), помимо солнечных ванн, можно впитать из жирных видов рыбы, грибов.
  • Фолиевая кислота (В9) в большом количестве содержится в цитрусовых, зелени, спарже, орехах, цельнозерновых продуктах, авокадо, яйцах, печени.
  • Рибофлавин (В2) находится в молоке, муке всех видов, дрожжах, мясе, миндале, какао, картофеле, гречневой и овсяной крупах и макрели.

Правильное питание будет гораздо эффективнее приема синтезированных комплексов. Включайте в рацион больше овощей и фруктов, бывайте чаще на свежем воздухе, и тогда возможно дополнительные витаминные препараты не понадобятся.

Было полезно? – Сохраните информацию в социальных сетях:

Источник: https://vitaminy.expert/kakie-vitaminy-osenyu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.