Как укрепить иммунитет весной: ТОП-5 полезных советов

Содержание

Как усилить иммунитет организма — 10+ советов [2018]

Как укрепить иммунитет весной: ТОП-5 полезных советов

Иммунная система — наш первый и главный защитник от инфекций и вирусов.

Как усилить иммунитет организма и сохранять его крепким на протяжении всех сезонов, очень важно для каждого человека от мала до велика.

Мы исследовали эту тему и подготовили для вас список самых действенных способов повысить иммунитет организма в домашних условиях.

Профилактика — лучшее лечение. Натуральные средства для укрепления иммунитета

Современный человек не часто отличается хорошей устойчивостью перед всевозможными болезнями.

Особенно хорошо заметна разница с поколениями наших родителей, бабушек и дедушек, живших во времена Советского Союза.

Судя по рассказам, болели они в разы меньше, и это при том, что на сегодняшний день прививки, медицина и разнообразие лекарств все же шагнули вперед. Значит ли это, что дело в чем-то другом?

Именно так. Секрет отличного здоровья заключался в… не одном, а целом наборе факторов, за которыми сегодня мы так редко следим.

Среди них:

  1. Закаливание
  2. Спорт
  3. Свежий воздух
  4. Правильное питание
  5. Отсутствие вредных привычек

Большинство людей с детства приучались к определенному образу жизни, который способствовал формированию отличного иммунитета и защите здоровья в течение всего года.

Спорт для иммунитет незаменим

Но значит ли это, что нам с совсем другим ритмом жизни это уже недоступно? Конечно, нет.

Придется внимательно и последовательно вносить изменения в самые разные привычки и менять образ действий, но оно того стоит!

Питание

Здоровая и сбалансированная пища — одно из первейших средств для формирования сильной иммунной системы.

Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню содержало достаточное количество калорий, а также дневную норму витаминов и микроэлементов в соответствии с вашим полом, возрастом и т. д.  

Совет: не увлекайтесь витаминными добавками — при хорошо составленном рационе все необходимые вещества мы получаем с пищей. А передозировка витаминами и минералами может быть так же вредна, как и их недостаток.

Эффективно повысить иммунитет организма помогут свежие овощи и фрукты, особенно сезонные — они всегда свежее и полезнее замороженных и, тем более, консервированных вариантов.

Для иммунитета наиболее важными являются витамины А (находятся в моркови, зелени, винограде), В (бобовые, каши, орехи), С (в цитрусовых, капусте, шиповнике, малине, клюкве) и Е (в растительных маслах).

Тщательно спланируйте свой рацион питания

Кроме того на иммунную систему благоприятно влияют пряности и приправы:

  1. Кардамон
  2. Корица
  3. Гвоздика
  4. Имбирь
  5. Куркума
  6. Хрен
  7. Лаврушка и т. д.

В качестве дополнительного натурального иммуностимулятора можно использовать настойку элеутерококка.

Она продается в любой аптеке, стоит очень дешево, а эффект дает просто потрясающий — конечно, если употреблять ее согласно инструкции и регулярно.

Из аналогичных средств также стоит отметить настойку женьшеня, однако с ней следует быть осторожным — бодрит это средство не хуже чашки крепкого кофе.

Кстати, о кофе: этот любимый многими напиток имеет свои плюсы и минусы для здоровья, однако чтобы усилить иммунитет организма народными средствами, стоит перейти на цикорий.

Напиток из корня этого полевого цветка также бодрит, да и по вкусу похож на кофе, однако лишен многих его недостатков.

Замените кофе на цикорий

Цикорий оказывает на тело гораздо более мягкое воздействие, а в качестве бонуса служит отличной подпиткой для иммунной системы.

Закаливание

Если от одного этого слова вас бросает в дрожь, а в воображении возникают картины купания в проруби или пробежек по снегу босиком… расслабьтесь.

Закаливание, как и любые другие способы повысить иммунитет организма, требует последовательного подхода, быстро сделать это не получится — так можно только сделать хуже.

Итак, как же правильно закаляться?

Начинать следует с малого, например, ежедневных утренних обтираний холодным влажным полотенцем.

Сначала — выше пояса, а уже через несколько недель можно обтирать все тело целиком.

Следующий шаг — обливания холодной водой, также сначала до пояса, а затем с ног до головы.

Попробуйте в качестве закаливания зимние пробежки

Можно приучать тело к резким сменам температур, используя контрастный душ.

Первые несколько раз делайте воду комнатной, перемежая ее с обычной горячей, и постепенно понижайте температуру.

Через несколько месяцев регулярной практики вы почувствуете себя намного более энергичным, сильным и здоровым.

Совет: помните, что после воздействия низкой температуры тело обязательно должно разогреться. Заканчивать водные процедуры лучше на холодной «ноте», после чего следует растереться полотенцем, пока не почувствуете приятное тепло.

Спорт — еще один ответ на вопрос о том, как как усилить иммунитет организма.

У каждого спортсмена рецепт свой, но главный общий секрет заключается в обилии свежего воздуха и, конечно, регулярном подходе.

Отличным способом укрепления иммунной системы является бег: начав выходить на пробежки в теплое время года, можно продолжать всю осень и даже зиму. Болезни и близко не подойдут!

Прогулки на свежем воздухе должны быть регулярными

Осенью, зимой и весной, когда организм особенно уязвим для вирусов и бактерий, старайтесь больше двигаться на свежем воздухе.

Доктор Комаровский, чьи советы отлично подходят и взрослым, и детям, регулярно подчеркивает: гораздо больше шансов заболеть у того, кто во время эпидемии сидит дома, чем у того, кто гуляет, дышит и набирается сил.

Улыбаемся и машем!

Хорошее настроение и душевное спокойствие — еще один важнейший фактор для сохранения силы иммунной системы.

Неровный гормональный фон при стрессах — настоящий убийца для иммунитета. Сохраняя ровный настрой, мы остаемся здоровыми.

И вот как можно позаботиться о своих эмоциях:

  1. Больше говорить и не скрывать наболевшее
  2. Вести дневник, концентрируясь на описании позитивных событий
  3. Заниматься йогой и медитировать
  4. Находить как можно больше поводов посмеяться и никогда не сдерживать смех
  5. Завести кошку или общаться с ушастым другом у друзей или в приюте

Почаще общайтесь с животными

Ученые давно доказали, что хорошее настроение и улыбка взаимосвязаны. Улыбаясь, можно быстро почувствовать себя лучше — такая вот терапия самовнушением.

Тем не менее, она работает, а потому — улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!

Когда барьеры пали: восстанавливаем иммунную систему во время болезни

Слабый иммунитет в неблагоприятных условиях очень быстро дает брешь.

В результате мы заболеваем — а во время болезни организм, пытающийся справиться с бактериями или вирусами, становится еще слабее и уязвимее.

Именно поэтому во время недуга так важно уделять должное внимание не только лечению, но и поддержанию иммунной системы в «боеготовности».

Первыми звоночками ослабленного организма являются частые простуды и ОРВИ. Натуральным лечебно-укрепляющим средством в этом случае может стать сок каланхоэ.

Питание должно быть полноценным и разнообразным

Он оказывает местное противовоспалительное действие, а также стимулирует иммунную систему в борьбе с возбудителями болезней.

Сок можно купить в аптеке, а можно приготовить самостоятельно, если у вас дома имеется растение.

Совет: во избежание ошибок в приготовлении отдайте предпочтение натуральному покупному препарату.

При ослабленном иммунитете также могут появиться бородавки или обостриться герпес.

В первом случае иммунотерапия с помощью лекарственных препаратов применяется в последнюю очередь, но организм может справиться с новообразованиями и самостоятельно.

Усилить иммунитет организма при бородавках помогут все те же способы, что и в обычных случаях — иного нелекарственного пути тут нет.

А вот усилить иммунитет организма при герпесе можно разными способами. В первую очередь применяют настойку полыни — одну столовую ложку перед едой на протяжении двух-трех недель.

Наверняка в детстве бабушки лечили вас каланхоэ

Отличные результаты показывает и витаминная смесь, которая готовится из сухофруктов (изюма и кураги), меда, орехов, лимона, взятых в равных пропорциях.

Принимать ее нужно по одной ложке каждый день.

Иммунная система страдает и при более серьезных заболеваниях. Наиболее частые примеры — гепатиты и онкология.

При гепатите С и других его видах основной способ усилить иммунитет организма — пить по десять-двадцать капель настойки эхинацеи каждый день, обильно запивая ее водой.

Кроме того, можно готовить отвар из цветков того же растения, который следует пить по половине стакана каждый день в течение нескольких месяцев.

Хорошее настроение можно считать залогом крепкого иммунитета

Вопрос о том, как усилить иммунитет организма при онкологии, нужно решать с лечащим врачом.

Способ подбирается в зависимости от особенностей организма пациента, интенсивности терапии, стадии болезни и других факторов, а потому самодеятельности здесь не место.

Хорошие новости: существует много способов укрепить иммунную систему при раке, которые успешно применяются медиками по всему миру.

Надеемся, что этот материал поможет вам повысить иммунитет организма себе и близким.

Желаем вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Download Best WordPress Themes Free DownloadDownload Nulled WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesFree Download WordPress Themesfree download udemy courseDownload Nulled WordPress Themeslynda course free download

Источник: http://life-reactor.com/10-sposobov-usilit-immunnuyu-sistemu/

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

Как укрепить иммунитет весной: ТОП-5 полезных советов

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета.  Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

Источник: https://pishhaizdorove.com/kak-povysit-immunitet-10-prostyx-sovetov/

Укрепляем иммунитет: 10 полезных советов

Как укрепить иммунитет весной: ТОП-5 полезных советов

Наша иммунная система защищает нас от воздействия разнообразных внешних факторов агрессии, в первую очередь от вирусов и болезнетворных микроорганизмов. Пока наша иммунная система исправна, она служит эффективным барьером на пути возбудителей заболевания.

Особенно уязвимым наш организм является в осенне-зимний период, на который приходится пик инфекционных заболеваний. Поэтому в этот период особенно важно позаботиться об укреплении нашей иммунной системы. Что для этого необходимо?

Совет 1. Здоровое питание

Для борьбы с возбудителями заболеваний организму необходимо получать достаточное количество питательных веществ. Здоровое питание лежит в основе укрепления иммунной системы. Обратите внимание на то, насколько правильно вы питаетесь:

— старайтесь больше уделять внимание натуральным продуктам, которые лишены химических добавок и содержат полезные микроэлементы, минеральные вещества и витамины, необходимые нам белки, жиры и углеводы,

-продукты должны быть разнообразными, более половины которых должны составлять продукты растительного происхождения,

-старайтесь в день употреблять по 5 порций овощей и фруктов, которые богаты витаминами, клетчаткой и минеральными веществами, которые повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям,

-суточное потребление жиров должно быть не более 30% от суточной калорийности, причем старайтесь употреблять больше жиры растительного происхождения, которые снизят риск повышения уровня холестерина в крови и атеросклероза.

Конечно, шоколад и другие маленькие сладости позволить себе можно, но все должно быть в меру.

Совет 2. Больше двигайтесь

Движение продлевает жизнь, заводит нашу иммунную систему. При занятиях спортом усиливаются защитные свойства нашего организма, вследствие чего повышается устойчивость к возбудителям инфекционных заболеваний. Планируйте занятий спортом хотя бы 3 раза в неделю по полчаса. Это могут быть занятия в фитнесс-клубе, спортивном зале, посещение бассейна, пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Совет 3. Посещайте сауну или баню

Осенью и зимой горячий воздух укрепляет нашу иммунную систему, помогая предотвратить таким образом риск заболеть.

Контраст холодного и горячего воздуха тренирует нашу сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу и помогает таким образом приспосабливаться нашему организму к негативным воздействиям окружающей среды, в том числе помогает бороться с возбудителями инфекционных заболеваний.

Для того, чтобы усилить защитные свойства организма, необходимо сауну посещать также летом, а не только в осенне-весенний период. Важно: если Вы заболели и у Вас высокая температура, тогда от посещения сауны или бани лучше отказаться, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на Ваш организм.

Совет 4. Умейте снимать напряжение

Стресс-один из основных факторов, который может ослабить наш иммунитет. Как принято в народе говорить — «Все болезни от нервов». Испытывая постоянные психологические перегрузки дома или на работе, мы приводим к повышению в крови гормона стресса кортизола, который тормозит активность иммунной системы и повышает риск «подхватить» болезнь.

Поэтому попробуйте внести в свой распорядок дня «разгрузочную» паузу: запланируйте хотя бы 2−3 вечера в неделю провести с семьей на прогулке или вместе с друзьями в кино, займитесь своим хобби, а если его нет, постарайтесь найти приятные для Вас занятия.

В рабочее время сделайте себе маленькую паузу «тишины»: выпейте чашку чая, сделайте несколько упражнений на расслабление, или пройдитесь по рабочей территории.

Совет 5. Высыпайтесь

На сегодняшний день люди в течение рабочей недели пренебрегают сном, ложась поздно и вставая рано, таким образом повышая восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Ночью, во время сна, повышается продукция белых кровяных тел -лейкоцитов, которые встречают инфекционный агент и борются с ним.

Недосыпание приводит к недостаточной их выработке и как результат-повышенный риск заболеть. Поэтому обратите внимание на то, сколько времени Вы уделяете сну-необходимо спать не менее 7−8 часов. Это время позволит Вашему организму восстановиться.

Отчетливый признак этого-Вы на утро бодры и чувствуете себя отдохнувшим.

Совет 6. Избегайте употребления алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин считаются типичными факторами стресса, которые способны ослабить наш иммунитет.

При алкогольном опьянении ил употреблении активность иммунной системы в течение суток снижается, повреждаются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекционным агентом.

Поэтому постарайтесь отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Суточная доза алкоголя составляет не более 20 г чистого спирта.

Совет 7. Имбирь

Свойства имбиря воистину многосторонни- он поможет как с расстройством пищеварения, так и с укреплением нашей иммунной системы. Он активно борется с возбудителями инфекционных заболеваний и обладает противовоспалительным действием.

При первых признаках простуды примите чай с имбирем: половину чайной ложки тертого имбиря заливают литром кипятка и оставляют на четверть часа. Затем добавляют в него мед или лимон (по вкусу) и пьют.

Можно делать настойки из имбиря на воде, водке, можно его варить или мариновать.

Совет 8. Контрастный душ

Переменный душ тренирует нашу сердечно-сосудистую систему и косвенно укрепляет наш иммунитет. Его суть заключается в резких перепадах холодной и горячей температур. Начинайте с теплого душа и заканчивайте холодным душем.

Когда достигнете самой низкой температуры воды, двигайтесь обратно к теплому душу, и так несколько раз.

Первый раз старайтесь под холодной водой стоять 10−15 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут, иначе это может привести к простудному заболеванию.

Совет 9. Проводите больше времени на солнце

Как известно, солнечные лучи стимулируют выработку в нашем организме витамина D, а именно форма D3, которая способна активировать клетки нашей иммунной системы. К сожалению, осенью и зимой дни коротки и не всегда солнечны, поэтому снижается продукция витамина D3 и снижается активность иммунитета. Поэтому при любом удобном случае в выходные или будние дни старайтесь бывать на солнышке.

Совет 10. Принимайте достаточное количество цинка

Известно, что цинк усиливает иммунитет, повышая выработку Т-лимфоцитов, которые распознают вирусный агент в крови и уничтожают его. При недостатке цинка Т-лимфоциты становятся менее активными и организм в это время подвержен вирусным заболеваниям.

Суточная норма цинка — 15−20мг. В больших количествах цинк содержится в устрицах, говядине, рыбе, морепродуктах, овсяных хлопьях, яйцах и молочных продуктах. Также можно принимать цинк в составе препаратов.

Одновременный прием витамина С помогает усилить действие цинка.

Если правильно укрепить иммунитет, то меньше риска омрачить холодный осенне-зимний простудными заболеваниями.

Укрепляйте свой иммунитет с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: https://vashmedsovetnik.com/poleznye-sovety/ukreplyaem-immunitet-10-poleznykh-sovetov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.