Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

Содержание

“Как избавиться от живота после родов — диета или физ-активность?”

Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

Опасения, что после родов фигура изменится не в лучшую сторону, в большинстве случаев оправданы. Радость материнства может существенно омрачить состояние тела после родов.

Предотвратить выпячивание живота поможет комплекс мер, в числе которых гимнастика и рациональное питание. Обычно на восстановление прежних параметров тела уходит от 6 до 12 месяцев. Но каждая женщина может ускорить этот процесс, применяя проверенные временем методики, о которых и пойдет речь ниже.

Почему остается живот после родов?

Как помочь счастливой маме восстановить форму?

Вынашивание ребенка сопровождается ослаблением мышц брюшного пресса и тазовой области, кожа растягивается, на животе откладывается жир.

Особенно страдает поперечная глубоко расположенная мышца живота и тазовое дно, которые и провоцирует выпячивание средней передней части туловища женщины.

Чтобы неэстетичные складки, скопление излишков жира и обвисшая кожа стали лишь воспоминанием, следует составить собственный план мероприятий как убрать живот после родов в домашних условиях.

После родоразрешения резко опустевших живот отвисает, а кожные покровы становятся дряблыми и непривлекательными. У многих мамочек появляются растяжки в области бедер, ягодиц и особенно пресса. Насколько быстро уйдет дряблость и жир на животе после родов зависит от нескольких факторов:

  • Наследственность женщины, особенно по материнской линии;
  • Конституция тела;
  • Размеры новорожденного;
  • Количество набранных за время вынашивания плода килограммов;
  • Привычки и пристрастия в питании, особенно появившиеся во время беременности;
  • Регулярность проведения мероприятий по восстановлению прежних параметров фигуры в домашних условиях, в числе которых – диета, грамотная и своевременная физическая активность, массаж и использование наружных ухаживающих средств.

Когда пора начинать убирать живот?

Перед осуществлением намеченных шагов по возвращению животу привлекательного вида и отличного состояния, следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только он знает особенности вашего организма и имеет представление об имеющихся хронических заболеваниях.

Не секрет, что матка, растянувшаяся во время вынашивания малыша, сокращается постепенно. Этот период занимает приблизительно 40 дней. Одновременно с восстановлением главного детородного органа женщины запускаются механизмы реконструкции живота, мышц пресса, подкожной жировой клетчатки и кожных покровов.

До окончания сокращения матки специалисты не советуют нагружать мышцы живота с помощью специальных упражнений, чтобы не спровоцировать возникновение кровотечений. Физическая нагрузка сразу после родов противопоказана женщинам с кесаревым сечением, поскольку это может привести к расхождению швов или опущению матки.

После естественных родов и при хорошем самочувствии, женщинам рекомендуется носить бандаж, который способствует подтяжке живота.

Однако при появлении дискомфортных ощущений и болевых проявлений в мышцах брюшного пресса от этой методики лучше отказаться.

Убрать живот — это реально!

Уповать только на ограничения в рационе не стоит. К тому же кормящей мамочке противопоказаны как голодания, так и отказ от определенных продуктов питания. Это негативно сказывается на биохимическом составе молока и отражается на состоянии младенца.

Правила питания после родов для реконструкции формы живота:

  • Соблюдение питьевого режима (около полутора литров чистой негазированной воды ежедневно), так как вода активизирует метаболизм и насыщает кожу влагой;
  • Дробное и частое питание (5-6 раз в день, малыми порциями, объем которых не превышает 250 мл, с интервалом в 2,5-3 часа);
  • Отказ от приготовления продуктов путем обжаривания (только на пару, отваривание, тушение и запекание);
  • Под запретом должна находиться вся маринованная, консервированная, соленая, пряная, острая жирная пища, полуфабрикаты, изделия фаст фуда, колбаса, лимонады и другие газированные напитки;
  • Минимизация потребления выпечки, хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • Отказ от рафинированного сахара (углеводы должны поступать со свежими или сушеными фруктами и ягодами, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня);
  • Воздержание от жирных сортов мяса и птицы;
  • Основу рациона составляют злаки (каши), белое мясо и рыба, овощи и фрукты, кисломолочная продукция (сыр, творог, кефир, йогурт натуральный), овощи и фрукты;
  • Обеспечение поступления жиров за счет небольших порций сливочного масла (не маргарина!) И растительные елеев первого холодного отжима.

Как видите, ничего сложного. Зато, придерживаясь разнообразного меню из разрешенных продуктов, вы будете уверены — организм обеспечен всеми необходимыми для здоровья матери и малыша биологически активными соединениями.

Без грамотно подобранного комплекса упражнений, живот может никогда не вернуться в прежнюю подтянутую форму. После того, как матка полностью восстановилась после родовой деятельности (через 6-8 недель), можно приступать к физическим нагрузкам и регулярным тренировкам.

По отзывам многих женщин, система бодифлекс – идеальный способ восстановления фигуры после родов, который по силам освоить каждой мамочке.

Основу гимнастики составляет йоговское дыхание, в процессе которого выполняются различные статические упражнения.

Весь комплекс занимает около 15 минут в день и позволяет решить сразу несколько проблем – избавиться от лишнего веса, подтянуть обвисшую кожу, сжечь подкожный жир в проблемных местах и укрепить брюшной пресс.

Подойдут и специальные комплексы, разработанные для женщин после родов. Не забывайте о предварительной разминке, целью которой является разогрев всех групп мышц. Не стоит с первого раза пытаться сделать необходимое число повторения и подходов. Сложность гимнастики должна соответствовать физической подготовки и состоянию здоровья женщины.

В первое время, когда нагружать мышцы живота нужно умеренно, хорошо зарекомендовали себя аэробные кардиотренировки, например, ходьба на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере (5 раз в неделю по 40-45 минут). В процессе таких нагрузок задействованы все мышцы тела, а усиленное дыхание обеспечивает кислородом все клетки организма.

К лучшим упражнениям, тонизирующим мышцы пресса, считаются все вариации скручиваний и статическая позиция планка. Первоначально не стоит находиться в позиции планки более 15 секунд. Постепенно время выполнения упражнения доводят до 2 минут. Количество подходов – 2-3 раза в день.

Из положения, лежа на животе, тело перемещают на вытянутые конечности, опираясь на руки и ноги, и располагая туловище параллельно поверхности пола. Спину следует держать ровно, поясницу не прогибать, а ягодицы не приподнимать кверху. Планку можно выполнять из позиции «опора на локти» или приподнимать ноги на возвышение.

К интенсивным тренировкам с усиленным вниманием к боковым, нижним, средним и верхним мышцам пресса можно приступать не ранее, чем через 5 месяцев после родов.

Сколько ждать пока уйдет живот?

Избавиться от обвисшего живота после родов можно за 4-5 месяцев, при условии, что вы не будете нарушать диету и регулярно тренироваться. В отдельных случаях на устранение проблемы пожжет потребоваться и более продолжительный период времени.

Естественно, что самый правильный путь – комбинировании принципов рационального питания и определенной физической нагрузки. Причем фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что диета и упражнение влияют на результат в равной степени.

Растяжки на животе тоже получится убрать?

Стрии, образовавшиеся после резкого опустошения живота, поддаются лечению. Хорошо зарекомендовал себя самомасаж живота с нанесением антицеллюлитных подтягивающих кремов и последующие обертывания вокруг туловища пленкой.

Отличные средства против растяжек – контрастный душ, обливания, медовый массаж, натирание проблемных участков тела готовыми и домашними скрабами (соль, кофейная гуща, овсяные хлопья).

В домашних условиях можно с легкостью самостоятельно приготовить массажное масло с антицеллюлитным эффектом против растяжек, взяв за основу любое растительное масло или их смесь (авокадовое, персиковое, абрикосовое, виноградных косточек, шиповниковое, репейное, оливковое, кукурузное) и добавив на каждые 15 мл елея по 3-4 капли чистых эфиров (цитрусовые плоды, можжевельник, розмарин).

Массажируют живот после применения скраба с ароматным составом на протяжении 15 минут ежедневно, после чего оборачивают тело пленкой на 1 час, надевают х/б спортивный костюм и выполняют несложные физические упражнения.

Избавление от выпирающего животика и дряблой кожи после родов целиком находится в вашей власти. Главное – настрой и желание решить проблему, приложив максимум усилий.

Счастливого вам материнства!

похудение

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov-dieta-ili-fiz-aktivnost/

Как быстро похудеть после родов и убрать живот дома: за сколько месяцев 1 шарик превращается в 6 кубиков

Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

Как определить, пора ли определенной конкретной молодой матери считать калории или можно еще подождать? Ответить на 4 основных вопроса.

  1. Как давно произошли роды?
  2. Какой способ родоразрешения вы пережили?
  3. Сколько составляет ваш индекс массы тела?
  4. Кормите ли вы грудью?

Если у женщины роды произошли через естественные пути, дайте организму 6 недель для прихода в былую форму. Если ребенок появился на свет путем операции кесарева сечения, этот промежуток удлиняется до 8 недель, так как полостная операция травматична для организма матери.

На «период ожидания» у родившей одна задача относительно своей фигуры – не набрать лишнего, придерживаться диетического питания, но физические упражнения отложить.

Перед тем, как убирать живот после родов, кормящей маме нужно убедиться, что в этом есть необходимость.

Индекс массы тела – показатель, определяющий, есть ли избыточная масса с медицинской точки зрения, или нет.

Важно не соответствие принятым стандартам красоты и моды (полное отсутствие какого-либо мягкого рельефа вокруг пупка), а исключительно здоровье.

ИМТ = m/h2

где m – масса тела в кг, h – рост в метрах.

Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18,5-24,99. Если ИМТ > 25, рекомендуется снизить массу тела, чтобы не перегружать свой организм.

Позвоночные грыжи, грыжи живота, варикозное расширение вен, геморрой – это лишь часть болезней, которыми расплачиваются женщины за рождение ребенка, и они усугубляются лишними килограммами.

Если ИМТ в порядке, но хотелось бы избавиться от округлости, эффективные мероприятия по похудению придется отложить до окончания грудного вскармливания.

Лактация – период нагрузки не ресурсы организма, и жесткие ограничения и тренировки могут больно ударить по физическому и психическому самочувствию женщины.

Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность.

Венедиктова Лариса Леонидовна, г. Самара, «Центр снижения веса», психолог

Когда к нам обращаются за помощью, львиная доля программы снижения веса – это работа психолога. Бывают случаи, когда мы направляем пациенток к психиатру – не редки случаи послеродовой депрессии, в том числе и тяжелой.

Квалифицированная помощь значительно улучшает состояние женщин.

Но первый год жизни ребенка – это тяжелый материнский труд, и в суете дня у женщины даже не возникает мысли выделить время и на уход за собой. Что поможет привнести элемент правильного образа жизни в «день сурка» новоиспеченной мамы?

Название приемаСуть приемаОжидаемый эффектСроки наступления эффекта
Ем как младенецПринимать пищу не во время детского сна, а вместе с малышом – каждые 3 часаОстановка набора килограммов в послеродовый период из-за нестабильного режима питания2-3 месяца
Грудное вскармливаниеРасход 500 ккал в сутки на питание ребенкаСнижение избыточной массы тела2-3 месяца
Диета кормящей материОдин из компонентов правильного питания – отказ от жирного, жареного, неполезных перекусов (больше о диете кормящей читайте тут)Снижение избыточной массы тела, борьба с запорами в послеродовый период1-2 недели
Прогулки с коляскойПешая ходьба в быстром темпе на свежем воздухе не менее 2 часов в деньСпособ, как убрать живот и бока после родов2-4 недели
Зарядка «Мама + малыш»Упражнения, которые позволяют вовлекать ребенка в мамины физические нагрузки, то есть передвинуть восстановление фигуры с времени сна на период бодрствованияТренировка мышц спины и живота2-4 недели
Группа поддержкиОбсуждение с семьей желания мамы корректировать свой внешний вид. Поддержка близких – отличный мотивирующий факторПсихологический комфорт молодой мамы, помощь ей в уходе за малышом и собой1-2 недели

Все дела по дому по возможности делайте, когда малыш бодрствует. Время сна младенца используйте для собственного отдыха – сна, чтения или купания.

Советы по уходу за новорожденным в первый месяц жизни ищите в нашей следующей статье. Кроме этого, здесь рекомендации по гигиене, правила обработки пуповины, время кормления, прогулки и другое.

Убиваем трех зайцев

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях, если кулинарные пристрастия и так сокращены? Диета несет ограничение перечня продуктов по двум статьям:

  1. Во избежание аллергической реакции у ребенка.
  2. Для снижения интенсивности младенческих колик.

Эта же диета способствует и избавлению от избыточной массы тела. Соблюдая врачебные рекомендации по питанию в период лактации, мы убиваем сразу 3 зайцев. Основные советы сформулируем в четкий список.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями

  1. Питание регулярное и полноценное – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними, причем объем порции не превышает 250 г.
  2. Отказ от жирного, жареного, пряного, соленостей и маринадов. Под запрет попадают магазинные сладости – сахар увеличивает риск диатеза у младенца. Разумеется, исключаются газированные напитки и магазинные снэки.
  3. Блюда готовятся способом варения, тушения, запекания или на пару.
  4. Основа рациона – нежирное мясо и молочные продукты, крупы, тушеные овощи, немного фруктов. «Вкусности» к чаю – галетное печенье и сушки без добавок.
  5. Потребление жидкости не менее 2,5 литров в сутки.
  6. Ценность питания – не «за двоих», а «для двоих». Кормящая женщина должна потреблять на 25% больше ккал, чем некормящая (а не в 2 раза!), а в рационе особое место уделяется белковым продуктам – отварному мясу и нежирному творогу.

Лукьянова Анна Сергеевна, г. Ульяновск, РД№1, врач-гинеколог

В нашем менталитете принято, что беременной женщине позволяются капризы относительно питания. Якобы, есть можно сколько угодно и это идет на пользу ребенку. Это не так.

Неправильные представления о еде ведут к большому набору массы во время беременности, что отягчает течение третьего триместра, родов и послеродового периода.

Таким образом, правильное питание в послеродовый период – основа рекомендаций, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

В этом видео показано, как каждая мама может задействовать своего малыша в упражнениях для того, чтоб убрать живот:

Топ ➆ упражнений для укрепления мышц живота

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях? Пора достать гимнастический коврик и начать упражнения. Четко ответить на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом сможет другая наша статья.

Подъемы таза

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль туловища ладонями на полу.
  2. Прижмитесь спиной к полу, а таз поднимите вверх, затем опустите вниз.

  3. Начинайте с 5 повторений и постепенно увеличивайте.
  4. Чтобы придать тонус мышцам живота, задерживайтесь в «верхней точке» на 10 сек.

  5. Если хотите сделать упор на ягодицы, выполняйте подъемы таза быстро, без задержки и с большей амплитудой.

Скручивания корпуса

Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, а значит – позволяет вернуть талию.

  1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
  2. На выдохе приподнимаетесь, отрываете плечи от пола, как бы стремясь коснуться ими бедер, а затем вернитесь в и.п.
  3. Начинайте с 5 повторений.
  4. Нельзя увеличивать амплитуду и отрывать спину полностью, так как тогда акцент сместится на мышцы спины.

Статическое удержание корпуса – «планка»

  1. И.п. – лежа на животе, упираясь предплечьями в пол, чтобы локти были согнуты под прямым углом.
  2. Оторвите от пола грудь и живот, чтобы ноги, корпус и голова составили прямую линию.
  3. Зафиксируйтесь на 10-30 сек., не проваливая и не приподнимая таз.

Это самое эффективное упражнение по запросам «как убрать обвисший живот после родов».

Подъемы ног

  1. И.п. – лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте нижней руке.
  2. Поднимайте верхнюю ногу выпрямленной – от 10 раз с каждой стороны.

Махи из положения «на четвереньках»

  1. И.п. – стоя на четвереньках.
  2. Одновременно выпрямите вперед правую руку и назад левую ногу, затем – наоборот.
  3. Начинайте от 10 повторений.

Наклоны и скручивания в сторону

Эти упражнения, чтобы убрать живот после родов, из серии «Мама + малыш».

  1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, ребенок на руках мамы в вертикальном положении, прижат спинкой к её животу.
  2. Выполняйте наклоны корпуса поочередно в правую и левую стороны приблизительно на 30º, а затем – скручивания, оборачиваясь назад то вправо, то влево.
  3. Все упражнения с младенцем на руках нагружают еще и бицепс, выполнять их нужно плавно, без резких остановок.

Перекаты

  1. И.п. – сидя, ноги вместе и согнуты в коленях, ребенок лежит на животике на голенях мамы, при этом она крепко держит его за ручки, вставив свои большие пальцы в его кулачки, мама пригибает голову к коленям.
  2. Перекатываемся на спине назад, а затем возвращаемся в исходное положение.

  3. Таким же способом уложив ребенка, можно поднимать прямой корпус из положения лежа в положение сидя.

Если не получается выполнить комплекс упражнений подряд, разбейте его на части и выполняйте их в течение дня. Так у вас получится не 30-минутное занятие, а 6 подходов по 5 минут.

Для начала – весьма неплохо!

Посмотрите видео с советами и с упражнениями для тренажерного зала и не только, которые помогут убрать животик после родов:

О чем еще нужно знать – 5 «не»

1 Не стесняйтесь просить помощи. Во-первых, нагружайте домочадцев заботами о малыше – привлекаются муж, родители, друзья. Чем больше человек задействовано в уходе за крохой, тем лучше он развивается и тем меньше выматывается мама.

Убедите мужа не учить вас, как убрать дряблый живот после родов, а хвалить за небольшие достижения. Во-вторых, если похудеть дома своими силами не получается, обратитесь к специалистам. В первую очередь, посетите эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли нарушения гормонального фона после беременности и родов.

В связи с изменением гормонального фона и коренного переворота образа жизни, у женщин часто встречается послеродовая депрессия.

Элларс Наталья Никитична, г. Екатеринбург, медицинский центр «Изумруд», эндокринолог

Среди обращений женщин в первый год после рождения ребенка первое место занимает жалоба на избыточный вес.

С одной стороны, у большинства молодых мам нет времени на приготовление отдельных блюд для себя и занятия, с другой – у трети пациенток обнаруживаются гормональные проблемы.

Если вас преследуют навязчивые мрачные мысли, суицидальные идеи, неконтролируемая плаксивость, снижение самооценки, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Правильно подобранные лекарства быстро вернут вам эмоциональный комфорт.

2 Не ждите моментальных результатов. Организму понадобилось 9 месяцев, чтобы изменить форму. Примерно столько же ему понадобится, чтобы её вернуть. Потеря более 500 г в неделю опасна для здоровья.

3 Не изнуряйте себя строгими диетами. Ваша цель – сформировать правильные привычки в питании и занятиях, и придерживаться их. Короткие диеты с быстрой потерей массы имеют короткий эффект – организм переключается на стрессовый режим обмена веществ и по окончании ограничений вернет жиры.

4 Не смотрите на других. Вас не должны волновать ни стройность звезд, ни соседка, ни подруга. Сравнивайте себя с самой собой – ведите дневник, поощряйте собственные успехи, хвастайтесь ими тем, кто вас поддерживает. Нет секрета, как убрать жир с живота после родов в считанные недели, если у вас на службе нет армии нянь и диетологов.

5 Не забывайте о генетике. Увы, иногда наследственная предрасположенность – решающий фактор в вопросах формы тела. С другой стороны, зная проблемы родительского здоровья, вы можете подготовиться к ним и заняться профилактикой семейных заболеваний у себя.

Отзывы мам

Елена, 24 года, г. Уфа

Это была моя первая беременность. Каюсь, больше слушала деревенских бабушек и тетушек, чем врача. Теперь жалею об этом, ведь она с постановки на учет твердила мне о диете.

Набранные 29 кг уходили долго, больше из-за моей неприспособленности к жизни с малышом. Подвижки начались, когда дочке исполнилось 7 месяцев – она ползала и училась сидеть. В играх с ней мы много ползали по ковру, и это стало настоящей аэробикой.

Анастасия, 28 лет, г. Барнаул

Прибавка за вторую беременность составила почти 30 кг. Никакого рационального питания с погодками не получилось – какой там, съесть бы хоть что-нибудь.

Если честно, лишний вес стал уходить, когда мужа повысили – дома стало легче с деньгами, мы стали дважды в неделю приглашать няню, пока я ходила в бассейн.

Еще через какое-то время малыши подросли и стали спать по ночам. Вот тогда я выдохнула от многолетнего недосыпа, успокоилась и взялась за правильное питание.

Виктория, 33 года, г. Ишимбай

Я долго пыталась похудеть сама. Занятия дома, йога, пробежки. Я догадывалась, что вес стоит на месте неспроста, но городок у нас маленький – ни эндокринолога, ни обследований.

Когда сын подрос и стал оставаться с бабушками, я съездила в Уфу, сдала анализы, консультировалась с врачом, и после лечения живот стал уходить.

Выводы

Таким образом, быстро похудеть после беременности и родов – возможная, но не правильная тактика с точки зрения здоровья.

Формирование правильных пищевых привычек, диетического меню на домашней кухне и регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса медленно, но без угрозы его возвращения.

Не бойтесь обращаться к специалистам в вопросе «как убрать растянутый живот после родов».

Подписка на журнал

Источник: https://pupsek.com/zhenskoe-zdorove/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot-doma.html

Как убрать живот после родов за короткий срок в домашних условиях?

Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

9 месяцев беременности для каждой женщины — не пустое время, а период подготовки к материнству и встречи со своим маленьким чадом. Естественно, что в этот промежуток ребенок растет и развивается, а вместе с ним страдает и фигура мамы.

Особенно это касается живота, ведь именно он выполняет роль дома для любимого крохи. Растяжки, мешковатая форма оставшаяся после родов и дряхлости кожи — след интересного положения, с которым надо бороться с помощью правильно подобранной диеты и физических упражнений.

Эффективные методы борьбы, рекомендации диетологов
Противопоказания и ограничения
5 полезных советов
Комплекс упражнений, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, вопрос интересующий многих представительниц прекрасного пола, недавно родивших дочку или сыночка.

Однако, ответив на него, не многие женщины решаются побороть себя и взяться за свое похудение всерьез.

Одним, не хватает силы воли и времени, другие — смиряются и воспринимают себя такими, какие есть, и только небольшой процент — решаются взять ситуацию в свои руки, побороть лень и вернуть себе прежние формы.

Эффективные методы борьбы, рекомендации диетологов

Вернуть себе дородовую фигуру не так просто, как кажется на первый взгляд. Понадобится много усилий и времени, чтобы решить непростую задачу. Поэтому, чтобы не сорваться на середине пути, необходимо ежедневно смотреть на свои фото до беременности, тем самым мотивируя себя.

Также следует запостись поддержкой близких людей, попросив их не приносить домой вредные для фигуры продукты (кондитерские изделия, жирную, жаренную и копченую пищу, восточные сладости, острые закуски, любую консервацию, фрукты и овощи содержащие крахмал, сахар и т.д.

), чтобы не возникло соблазна съесть что-нибудь высококалорийное.

Кроме приведенных выше рекомендаций, отвечая на вопрос о том, как убрать живот после родов за короткий срок в домашних условиях, диетологи советуют сочетать сбалансированный рацион с ежедневными упражнениями на пресс, хулахупом и косметическими процедурами. Таким образом активизируются сразу три процесса: похудение, избавление от дряхлости, формирование талии и плоского живота.

При правильном соблюдении всех рекомендаций, первый результат можно заметить уже через нескольких недель интенсивных тренировок, сочетаемых с завтраками, обедами и ужинами, состоящих на основе низкокалорийных продуктов.

Противопоказания и ограничения

Прежде чем начать активную борьбу с лишним весом и оставшимся после родов животиком, необходимо ознакомиться со списком ограничений и противопоказаний. Это поможет исключить появление возможных осложнений со здоровьем и мамы и ребенка.

В перечень «нельзя» вошли следующие пункты:

1) Физические упражнения и любая другая нагрузка, запрещена в течение первых двух месяцев после кесарево сечения и наложения швов.

2) Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а не однообразным и голодным. Поэтому при выборе продуктов и составлении примерного меню, нужно помнить о витаминах и минералах, которые необходимы ребенку для роста и развития.

3) Период лактации ограничивает питание матери на протяжении нескольких месяцев из-за высокого риска возникновения аллергической реакции, несварения и кишечных коликов.

4) В диетическом питании должно присутствовать как можно белков, чтобы вырабатывалось как можно больше грудного молока.

5 полезных советов

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, необходимо подобрать правильное питание, содержащее в себе витамины, макроэлементы и минералы, сложные углеводы и небольшое количество жиров. Лучше всего если список рекомендованных продуктов, который посоветовали в роддоме останется неизменным.

Чтобы уберечь себя от расхождения швов, не стоит начинать тренировки до 7-9 недель после родов. Также специалисты по лактации предупреждают, что чрезмерные силовые нагрузки могут привести к потере молока. Поэтому, чтобы исключить первое и второе, необходимо отложить занятия на несколько месяцев, предпочтя спортивному залу простые, но эффективные упражнения в домашних условиях.

Чтобы ускорить обмен веществ и активизировать процесс похудения, необходимо за 15-20 минут до потребления пищи выпивать стакан чистой негазированной воды. Это позволит сократить объем потребляемой еды в 2 раза.

Ежедневное гуляние с коляской, поможет сжигать калории. Поэтому диетологи рекомендуют как можно больше ходить в дневное и вечернее время.

Чтобы избежать иммунодефицита у маленького ребенка, нельзя бросать кормление раньше времени. При сильном желании похудеть и убрать живот, можно сочетать период лактации с диетическим питанием и облегченными тренировками. Главное — употреблять как можно больше белковой пищи, чаще двигаться и качать пресс.

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как и любые другие облегченные нагрузки, упражнения рассчитанные на послеродовой период, направлены на то, чтобы укрепить мышцы, вернуть коже бывалую упругость, а талии точенность.

Хулахуп — один из эффективных способов борьбы с дряхлостью кожи. Правда крутить его можно не раньше, чем через 3-4 месяца после родов (если было проведено кесарево сечения) и только с разрешением врача.

Процесс тренировки простой, достаточно уделять 10-15 минут в день, чтобы увидеть первые результаты спустя 2 месяца.

Это упражнение повторяет привычную езду на велосипеде, не теряя при этом эффективности. Чтобы его повторить, достаточно лечь на пол, согнуть колени и как будто крутить педали в течение 5-7 минут.

Это упражнение довольно сложное, рассчитанное сразу на несколько групп мышц. Поэтому начинать занятие лучше с 15 секунд, постепенно увеличивая время, доводя до 120 секунд.

Если дома есть свободное время, то можно позволить себе занятия со скакалкой. Для этого достаточно научить через нее прыгать по 50-70 раз по 3 подхода каждый день.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отзывы с фото до и после

После родов очень сложно было убрать живот, так как совершенно не хотелось отвыкать от вкусного рациона, содержащего сладости и жареную пищу.

Сподвигло меня то, что после выписки из роддома меня ограничили в питании, посадив на голодное меню. Вот я и решила начинать потихонечку возвращаться к своему нормальному весу.

Составила сама диету на 1200 калорий и сочетала ее с упражнениями на пресс и утренники пробежками. Результат — минус 8 кг за месяц.

Я не придерживалась диете, так как вес вернулся в норму уже спустя 2 месяца после рождения моего солнышка. А вот живот подкачать все же пришлось.

Я занималась с профессиональным тренером в алекс фитнес.

Само все уходит, главное — время.

Прочитано раз: 338
За сегодня: 1

Источник: http://myprodiets.info/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-uslovijah-za-korotkij-srok/

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.