Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

Содержание

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Диастаз мышц живота после родов — мифы, реальность и 10+ советов по избавлению

Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

Диастаз прямых мышц живота — довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов. 

Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и на физическом уровне.

С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды. Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике: рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали. 

Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к процессу компетентных врачей. Сестра успокоилась и через несколько месяцев восстановила форму — ну а теперь я с удовольствием поделюсь с вами опытом и информацией, которую мы обнаружили в процессе исследования, и советами по борьбе с проблемой.

Полный ликбез по диастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца — именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией — полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.

Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.

При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.

Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.

Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.

Естественно, что после родов живот теряет форму и привлекательность

Мифы о растяжении мышц после родов

Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты — тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно — мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики.

Так случилось и с моей сестрой: погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и расплакалась, потому что уже успела себе «накрутить» пожизненное физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу.

Итак, говорят, что эта проблема:

  1. Необратимо меняет саму структуру тканей живота
  2. Непременно вызывает болезненные ощущения
  3. Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
  4. Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
  5. Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)

Дамы! Все это — ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом — сходите на консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.

Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, а обратитесь к специалисту

Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору осознанно. Некоторые врачи — чаще всего, к сожалению, в государственных учреждениях — не обладают тактом и темпераментом, необходимым для общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!

Предрасположенность и профилактика

Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов. К ним относятся:

  1. Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
  2. Беременность двойней, тройней и т.д.
  3. Вторая и последующие беременности
  4. Поздний возраст ожидания малыша
  5. Плохой мышечный тонус
  6. Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)

Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.

Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.

Физические нагрузки должны быть продуманными

Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться). Поднимайтесь из лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса.

Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.

Степени и виды расхождения мышц

Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота. Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:

  1. Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
  2. Вторая стадия — расхождение мышц на шесть-десять сантиметров. Изменение формы живота становится заметно визуально — он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой.
  3. На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние — до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.

Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота. Нагляднее всего отличия видны на живом фото.

Как определить у себя

Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов — ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.

Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на мгновенный результат

Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса.

Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот.

«Симптомы» наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде «провала» под кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.

Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните — при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй — четыре-пять, больше — при третьей.

Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности — обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения — мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.

Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов — об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.

Выбирайте правильные упражнения для тренировок

Упражнения

Естественное желание, возникающее у большинства женщин, — начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место».

Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра — и именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии.

Такой подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса. Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:

  1. Лежать на мяче для фитнеса
  2. Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
  3. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
  4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
  5. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию

Кроме того, под запретом остается любые тяжести — к которым, к слову, относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.

Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.

Первое — это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц.

В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно.

Упражнение повторяется десять раз, а делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между подходами или в другое удобное время — например, утром, днем и вечером).

Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу — так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:

  1. Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
  2. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
  3. Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
  4. Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
  5. Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика

Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.

Следующий прием — слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице. Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза — всего будет три подхода.

Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу. Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.

Последнее упражнение — это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом… Если задумались — молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется упражнение так:

  1. Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
  2. Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
  3. Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
  4. Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку

Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.

Тщательно планируйте свой рацион после родов

Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.

Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.

Хирургия

При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:

  1. Натяжная пластика местными тканями
  2. Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза

Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.

Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов. Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!

Источник: https://formulazdorovya.com/1240446418267932987/diastaz-myshts/

Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе

Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

После родов многие молодые мамочки хотят возвратить себе хорошую физическую форму. Это и понятно. Ведь хочется выглядеть так как было раньше…и даже лучше

Источник: https://takioki.life/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов с помощью упражнений и правильного рациона: советы и рекомендации для новоиспеченных мам

Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

Появление малыша для каждой женщины — это волнительный и трогательный момент. В ее жизни наступает абсолютно новый этап. Но, как и прежде, женщина хочет выглядеть привлекательной и желанной.

К сожалению, единицы из представительниц прекрасной половины человечества могут похвастаться прежними изящными формами. И всему виной физиология. Чтобы ребенок мог расти и развиваться в утробе, живот женщины должен увеличиться и растянуться. Таким он и остается после появления младенца.

Поэтому каждая молодая кормящая мама после родов начинает задумываться о том, как убрать живот и вернуть ему былую упругость.

Когда начинать?

Немного адаптировавшись с ролью мамы, поняв, как насыщен ее день, женщина может выделить время на занятие собой. Но не стоит спешить бороться с дряблым животом. После родов должно пройти не менее 40 дней, по истечении которых можно будет приступать к физическим упражнениям.

В этот промежуток времени матка сокращается до своего прежнего размера, клетки организма отдают лишнюю жидкость, уходят жировые отложения, накопленные для благоприятного протекания беременности. А если ребенок родился после кесарева сечения, то времени на восстановления необходимо еще больше — 2−2,5 месяцев.

Как же подтянуть живот после родов, не навредив здоровью?

Для начала проверьте, вернулся ли ваш организм в прежнее состояние. Лягте на пол, как будто вы собираетесь качать пресс. Положите 3 пальца по центру выше пупка.

Теперь начинайте постепенно отрывать верхнюю часть туловища, по лопатки, напрягая мышцы живота. Повторите ту же процедуру, только разместив пальцы под пупком. Если пальцы легко поместились между мышцами, работать над прессом еще рано.

Ежели смогли поместиться 2 пальца, то самое время заняться животом.

Если особо обеспокоенные своим внешним видом новоиспеченные мамы начинают усердно качать пресс сразу после родов, то они могут спровоцировать у себя диастаз.

В ходе таких нехитрых манипуляций проверяется, вернулись ли на место прямые мышцы живота, которые во время беременности расходятся, позволяя растянуться животу. Перед тем как начинать приводить в порядок фигуру после родов, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Он поможет более точно определить момент «Х» и то, как можно убрать живот.

За сколько можно справиться с животом?

Процесс возвращения в былую форму для каждой женщины сугубо индивидуален.

Заветные сроки

В среднем обрести подтянутый живот можно месяцев за 6. Но не стоит ориентироваться на эту цифру. Ведь внутри вас в течение 9 месяцев рос ребенок, а в месте с ним растягивался и живот. Поэтому более вероятно, что понадобится столько же времени на его уменьшение.

Факторы, влияющие на продолжительность процесса

Чтобы понять, как быстро можно убрать живот после родов, необходимо проанализировать следующие моменты:

  • комплекция, вес, объем груди, талии и бедер до беременности;
  • на сколько килограмм вы поправились в течение беременности;
  • степень активности во время вынашивания малыша;
  • наследственность и предрасположенность к полноте.

Если это была первая беременность, роженица моложе 30 лет, за беременность женщина набрала не более 13 кг и кормит грудью, то избавиться от некрасивого живота можно будет просто и быстро.

Начинаем с рациона

Если женщина начинает задаваться вопросом, как же убрать послеродовой живот, то пришло время серьезных действий. И первым шагом в борьбе с проблемной зоной будет корректировка рациона питания.

Жесткая диета противопоказана, особенно если вы кормите грудью. Но исключить такие продукты, как сладости, белый хлеб и вся мучная выпечка, макароны, майонез, кетчуп, соусы, жареное и копченое, нужно в первую очередь.

Также постарайтесь уменьшить употребление соли, дабы жидкость не задерживалась в организме.

В течение беременности женщине необходимо было есть много и часто, так как она питалась за двоих. Теперь вновь нужно учиться есть понемногу. За день рекомендуют употреблять не больше 1500 килокалорий.

Что можно есть?

Рацион кормящей мамы должен быть насыщен витаминами и минералами. Поэтому за завтраком можно съесть фруктовый или овощной салат и запить нежирным кефиром. За обедом можно позволить себе легкий овощной суп или салат.

За три часа до сна подкрепитесь фруктами и кефиром. Перейти на такой рацион сразу будет довольно сложно, поэтому утоляйте чувство голода между приемами пищи фруктами.

Кому совсем не подходит такое меню, могут добавить в него легкие каши, диетическое мясо птицы, рыбу, растительные жиры и белки.

Возьмите себе за правило:

  1. Выпивать в день 1,5−2 л жидкости.
  2. Пить воду за 15 минут до приема пищи и ни в коем случае не запивать еду. Необходимо подождать хотя бы 15 минут, а лучше полчаса.
  3. Есть нужно часто, но мелкими порциями.

Важно!Существуют 2 известных высказывания: «завтрак отдай врагу, в обед перекус, а ужин плотный», либо же наоборот. Вам необходимо действовать по второму варианту: плотный завтрак, более легкий обед и на ужин — фруктовый перекус.

Расходуем больше, чем потребляем

Чтобы кормящей маме понять, как убрать живот после родов, необходимо запомнить следующее. Главным условием для быстрой потери веса является увеличение расхода калорий на фоне их потребления. Когда организм не сможет получить нужное количество энергии из пищи, он будет заимствовать ее из жировых клеток, тем самым способствуя сжиганию жировых отложений.

Чтобы увеличить расход калорий, необязательно выполнять сложные физические упражнения. Достаточно заниматься своими обычными домашними делами: уборка, готовка, пеший поход в магазин с обязательным подъемом и спуском по лестнице, прогулка с коляской.

Влияние грудного кормления на вес мамы

Может показаться удивительным, но кормление грудью также способствует потере веса. Это связано с тем, что организм матери тратит калории на производство молока.

Потери невелики (500 калорий за день), но в комплексе с правильным питанием это позволит быстрее достичь заветной цели. Тем более, что в процессе вскармливания организм матери производит гормон окситоцин, влияющий на сокращение матки.

Чем быстрее матка сократится, тем раньше можно приступить к качанию пресса.

Подбираем упражнения в домашних условиях

Уход за малышом отнимает много времени и сил. Бывает, не хватает времени даже на привычные дела — чтение книг, рукоделие, не говоря уже о шопинге или посещении спортзалов. Поэтому для многих мам становится актуальным вопрос, как можно убрать обвисший живот в домашних условиях.

Об изменении питания мы уже говорили, но самой диеты будет недостаточно. Она эффективна только в комбинации с физическими нагрузками. Для этого необязательно ходить в фитнес-центры и выматывать себя.

Достаточно выполнять ряд простых упражнений для того, чтобы избавиться от живота после родов.

Кранч

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на пол согнув ноги в коленях. Руки нужно держать скрещенными на груди. На выдохе потихоньку отрывайте от пола голову, плечи и лопатки, напрягая при этом мышцы живота. Важно ощущать, как напрягаются мышцы верхнего пресса. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Твист

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на полу с согнутыми в коленях ногами. Немного откиньтесь назад, чтобы верхняя часть туловища образовывала с бедрами букву V. Напрягите пресс и скруглите спину. Теперь вытяните руки вперед, при желании сцепив ладони.

Оторвите ступни от пола, но не расправляйте колени, и выполняйте повороты корпуса вместе с руками вправо-влево. При этом бедра и ноги остаются неподвижными или немного отклоняются в противоположную повороту сторону. Выполняйте на каждую сторону 20−25 скруток 3−4 раза.

Обратные скручивания

Ход выполнения очень прост:

  1. Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу.
  2. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки и голени образовали с бедрами прямой угол.
  3. Руки положите вдоль туловища.
  4. На выдохе медленно отрываем ягодицы от пола и подводим ноги к груди. Не нужно прижимать колени к грудной клетке. Они должны находиться в момент подъема на уровне головы.
  5. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд.
  6. Опустите бедра на пол.

Повторяйте упражнение 20 раз по 3−4 подхода. Эффективно для нижнего пресса.

Планка

Пожалуй самое простое упражнение для тонуса всех мышц тела и избавления от живота после родов:

  1. Лягте на пол на живот.
  2. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол.
  3. Поднимите свое туловище, опираясь только на подушки ног и на локти.
  4. Зафиксируйтесь и продержитесь так секунд 30. Выполните 3 подхода.

Увеличивайте каждый день на 10−15 секунд время пребывания в планке.

Важно!Следите, чтобы во время упражнения тело оставалось параллельно полу. Не выпячивайте попу и не прогибайтесь в спине.

Приседание возле стены

  1. Подойдите к стенке и прижмитесь плотно к ней спиной.
  2. Не отрывая от стены верхнюю часть туловища, сделайте небольшой шаг вперед.
  3. Медленно начинайте приседать, скользя спиной по стене.

    Руки держите параллельно туловищу и прижатыми к стене.

  4. Когда бедра будут параллельны полу, начинайте обратное движение. Выполняйте все исключительно с помощью мышц ног. Проделывайте так 15 раз по 2 подхода.

Спортзал и восстановление после родов

Не знаете, как подтянуть живот после родов, и у вас есть много свободного времени? Отправляйтесь в спортзал. В фитнес-центрах специалисты точно знают, как за короткий промежуток времени и без вреда для организма избавиться от живота после родов. Тренеры разработают для вас комплекс упражнений, направленный на стимуляцию работы всех групп мышц.

Таким образом вы не только уберете лишние отложения, но и выровняете осанку, укрепите мышцы ног и рук. Как правило комплекс упражнений рассчитан на 40−50 минут интенсивных занятий и включает в себя упражнения, описанные выше, упражнения на укрепления мышц и на сжигание жировых прослоек. Восстановительный процесс после родов трудоемок.

Дабы добиться желаемого результата, нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений, иначе все старания будут напрасными. Старайтесь уделять животу побольше внимания. Держите его всегда в напряжении и периодически выполняйте нехитрые действия: напрягайте, а затем расслабляйте живот, будто резко вдыхаете и сразу же выдыхаете.

Такие упражнения можно проделывать, стоя у плиты или гуляя с коляской.

Источник: https://agu.life/bok/1137-kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.