Как убрать жировые отложения с живота?

Содержание

Как убрать жир с живота в домашних условиях, видео

Как убрать жировые отложения с живота?

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.

Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.

Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.

Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.

Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. “Диеты-камикадзе” не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.

Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.

Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.

Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.

А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.

Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.

Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.

Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.

Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.

Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.

Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.

Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.

Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

  1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Источник: https://sovets.net/2929-kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

Как убрать жировые отложения с живота?

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. 

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

Как убрать жир с живота

Как убрать жировые отложения с живота?

Любой человек знает, насколько вреден для здоровья лишний вес, и чем больше излишков жира, тем большую опасность для здоровья представляет ожирение

Вред жировых отложений

Ожирение неизбежно влечёт к проблемам с сердцем, кровеносными сосудами, и прочими органами и системами организма. Данная болезнь, между тем не только влияет на состояние физического здоровья — она неизбежно ведёт к чувству подавленности, его недовольству собой, заниженной самооценке. Всё это рано или поздно приводит к тяжёлым психологическим недугам, нервным срывам.

Почему жир скапливается именно на животе?

Живот больше всех других частей тела подвержен отложению жиров. Жировую прослойку в области живота можно наблюдать даже у людей, не страдающих лишним весом. Каковы же причины, приводящие к отложению жиров в данной области? Основная причина этого — банальное переедание.

Порой человек даже не задумывается о том, что он ест через чур много. Например привычка есть, сидя перед телевизором приводит к тому, что человек машинально поедает пищу, даже после того, как он уже насытился. Причиной переедания могут быть и психические расстройства (например, булимия), и частые стрессы. Также провоцирует рост живота и излишняя любовь к сладким и мучным блюдам.

Кроме переедания к отложению жиров в этой области приводят и следующие факторы:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Некоторые болезни — например, сахарный диабет;
  • Несбалансированное питание, перегруженное жирами и углеводами.

Если же рассматривать эту проблему с чисто физиологической точки зрения, то ожирение у мужчин и женщин различаются по своей локализации. У женщин излишки жиров в первую очередь откладываются на бёдрах и ягодицах, а уже затем — на животе, чаще всего в нижней его части.

У мужчин же наоборот, живот является той частью тела, где в первую очередь откладывается лишний жир. Причём, в значительной мере данные отложения вовсе не подкожные, а внутренние — висцеральные — что гораздо опаснее. При этом жиром покрываются внутренние органы брюшной полости, и это влечёт за собой неминуемые негативные последствия.

Поэтому вопрос, «Как убрать жир с живота?» вовсе не является праздным.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Многие люди, задавшись вопросом как согнать жир с живота излишне увлекаются диетами и ограничениями в пище. При этом не уделяя достаточного внимания физическим упражнениям.

А ведь без физической активности и нечего думать о том, как избавиться от жира на животе.

Физические упражнения уже сами по себе способствуют процессу похудения, а в комплексе со здоровым и правильным питанием они эффективны вдвойне.

Выполняя специальные упражнения, направленные на сжигание жира на животе, можно довольно быстро привести свою фигуру в порядок. Приведённый ниже комплекс упражнений поможет вам эффективно убрать лишний жир с области живота, в том числе с наиболее проблемной зоны — его нижней части.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Конечно, наилучший вариант — это начать упражнения в фитнес клубе, где под чутким руководством опытного тренера вы сможете максимально быстро убрать излишне полный живот. Однако же, не у каждого человека есть возможность посещать спортивные залы и фитнес центры. Однако, не стоит отчаиваться — на выручку могут прийти самые простые упражнения, знакомые всем нам ещё с далёкого детства.

Если вы всерьёз задались вопросом, как убрать жир с живота и боков, нужно будет вспомнить такие простые упражнения, как «велосипед» и «ножницы». Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений или спортивных снарядов, а по своим способностям уменьшать жировую прослойку они могут поспорить со многими упражнениями с отягощением.

Эти два упражнения, знакомые всем, можно делать в любое время — как утром перед работой, так и вечером.

Они эффективно убирают лишний жир из области живота, в том числе и из нижней его части, отлично тренируют мышцы живота, массируют внутренние органы.

Кроме этого «велосипед» и «ножницы» укрепляют мышцы бёдер, делая их более стройными. На видео показана правильная техника выполнения данных упражнений.

Домашине снаряды

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели.

Хула-хуп, или обруч, также является отличным способом, с помощью которого можно довольно быстро придать фигуре стройность. В добавок ко всему, хула-хуп — весьма прост в использовании: заниматься с ним могут и женщины, и мужчины, и дети.

При том в любых условиях — в доме, на улице или же в фитнес центре. Вращение талией обруча — это отличная тренировка для всех групп мышц живота, боков и спины.

Подобное упражнение, выполняемое регулярно сможет придать вашей талии стройность и гибкость.

Другим спортивным снарядом, с помощью которого можно убрать лишний жир с живота, является фитбол, он же швейцарский мяч. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, обеспечивающих сжигание жира на животе.

Изолированные упражнения для проблемных зон

Перекаты (см. видео).

  1. Исходное. Встаньте на колени, поставив ноги на ширину плеч. Руки перед собой, ладонями на фитболе. Корпус выпрямлен, живот чуть втянут.
  2. Постепенно наклоняйтесь вперёд, перекатываясь руками на локти. Пресс при этом по прежнему напряжён.
  3. Перенеся тяжесть тела на с ладоней на локти, замрите на 5 −15 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки, затем вернитесь в исходное.

Правильная техника выполнения представлена на видео — спина при этом должна быть всё время выпрямленной, а живот напряжённым.

Балансировка

  1. Исходное. Сядьте на мяч, спина прямая, прямые ноги вытянуты вперёд, руки закинуты за голову.
  2. Начинайте сгибать колени одновременно перекатываясь с ягодиц на спину (см. видео).

    Продолжайте движение, пока ваши ягодицы полностью не окажутся над поверхностью пола, а вся опора тела на фитбол не переместится в область лопаток. Голова свободно откинута назад, руки на затылке.

  3. Сделайте выдох и поднимите голову и плечи вверх, напрягши мышцы пресса.

    Зафиксируйтесь на пару секунд и вновь опуститесь. Повторите это несколько раз.

Вершина

  1. Исходное. Лягте грудью на мяч, одновременно опираясь о пол ладонями вытянутых рук. Ноги выпрямлены и опираются на пол кончиками пальцев.
  2. Медленно перемещаемся вперёд, перебирая руками. Продолжаем это движение до тех пор, пока фитбол не окажется у вас под бёдрами.

  3. После этого зафиксируем положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.

На видео показано, как правильно выполнять упражнение «Вершина» — спина и ноги в идеале должны составлять единую линию.

Также возможно выполнение этого упражнения в «перевёрнутом» виде — лёжа спиной на мяче.

Каждое из выше описанных упражнений необходимо повторять по 10 — 15 раз за занятие. Наилучший результат достигается в комплексе с кардиостимулирующими упражнениями: прыжки на месте, со скакалкой, лёгкий бег.

Перед началом занятий и после их завершения обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы пресса и лучше подготовить их к нагрузкам. Только в этом случае можно будет ожидать от них наилучшего отклика на нагрузки.

Также очень важно правильно выполнять упражнения, для начала внимательно просмотрев видео.

Упражнения с гантелями также могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Рассмотрим, как сжечь жир на животе и боках при помощи гантелей.

Самые простые движения, это повороты вправо — влево. При этом руки с зажатыми в них гантелями можно поднять к плечам. В данном случае работают все группы мышц, отвечающие за повороты торса — в том числе и мышцы живота и боков.

Другое довольно эффективное упражнение с гантелями — наклоны тела вправо — влево, а также вперёд — назад. При выполнении наклонов вправо — влево руки с гантелями должны находиться на плечах, а при наклонах вверх — вниз лучше будет их опустить прямо перед собой.

Подобные наклоны с отягощением неплохо влияют на мышцы живота и боков, делая их упругими и подтянутыми. А это в свою очередь придаёт подтянутость и стройность всей фигуре — корсет из мышц пресса не даёт животу отвисать.

На видео представлено ещё несколько упражнений с гантелями, предназначенных для придания стройности талии.

Для наибольшего и скорейшего эффекта очень важно правильно выполнять все эти упражнения, поэтому уделите больше внимания технике выполнения.

Избавиться от живота при помощи бега?

Часто у обладателей импозантного животика возникает вопрос: «Как сбросить жир с живота при помощи бега?» Возможно ли такое? Оказывается да, возможно. Ведь бег, как и все другие кардионагрузки, если выполнять их в течении 40 — 50 минут, ведут к снижению уровня инсулина в крови и повышенному содержанию адреналина.

Всё это увеличивает процесс кровообращения в толще жировой ткани, что в свою очередь запускает процессы сжигания жиров. Но, при этом, как установили учёные, адреналин несколько иначе действует на отложения на животе. Рецепторы живота реагируют на адреналин гораздо хуже, нежели другие части тела.

В результате жировые ткани в области живота при кардионагрузках сходят гораздо медленнее, чем при изолированных упражнениях.

Разгрузочные дни

Однако, какими бы интенсивными не были физические нагрузки, скинуть лишние килограммы без помощи рационального питания вряд ли удастся. Особое место в рационе питания должны занимать разгрузочные дни. Однако, слово «разгрузочные» многими понимаются не совсем правильно. Это вовсе не означает, что в эти дни следует совсем отказываться от приёмов пищи.

Под словом «разгрузочные» подразумеваются дни, когда нагрузка на желудок ниже, чем обычно. В такие дни возможно отдать предпочтение низкокалорийной пище — овощам с низким содержанием белков и углеводов, фруктам, кисломолочным продуктам.

Такие разгрузочные дни, устраиваемые с периодичностью раз в неделю, способствуют восстановлению нормального функционирования желудка и кишечника, что приводит правильному обмену веществ в организме.

В результате, пища намного лучше усваивается, и излишки не откладываются в виде жировых валиков.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

Как показали исследования диетологов, правильный режим питания — это одно из главнейших условий, как согнать жир с живота. Для этого нужно запомнить несколько непреложных истин:

  1. Завтрак. Он должен быть наиболее насыщенным и калорийным. Дело в том, что сколько бы мы не потребили калорий при завтраке, они все будут израсходованы нами в течение дня.
  2. Обед. Традиционно это наиболее обильный приём пищи, состоящий из двух или трёх блюд. Можно, однако, не сокращать объём принимаемой за обедом пищи, а лишь исключив из меню сладкие, сдобные, копчёные и через чур жирные продукты.
  3. Ужин. Этот приём пищи должен быть наименее насыщенным. В идеале он должен включать в себя фрукты и кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. При этом нужно знать, что не все овощи и фрукты способствуют похудению. Например, содержащие крахмал растения — картофель, бананы, кукуруза — не помогут вам избавиться от излишнего веса, а скорее наоборот. Также очень важно исключить из состава ужина высоко калорийную пищу. Слишком жирный ужин — прямой путь к накоплению лишних килограммов.

Чудеса липосакции

Если у вас не хватает силы воли или времени избавиться от лишних килограммов при помощи физических занятий и диеты, для вас имеется наиболее радикальный путь — липосакция. С её помощью можно эффективно убрать жир с наиболее проблемных и трудно поддающихся корректировки зон — например, с нижней части живота. Однако, подобное вмешательство следует отложить на самый крайний случай.

Несмотря на навязчивую рекламу и множество восторженных пациентов пластических хирургов, оставляющих восторженные отзывы на соответствующих сайтах, следует понимать, что липосакция — это лишь хирургическая корректировка фигуры, не устраняющая основную причину ожирения.

Следовательно, если и после липосакции продолжать вести прежний образ жизни — без соблюдения диет и с пренебрежительным отношением к физическим упражнениям, — то нужно понимать, что откачанные шприцем хирурга килограммы рано или поздно (а скорее всего, очень скоро) вернуться назад.

Именно поэтому следует со значительной долей скепсиса относиться ко всем рекламируемым «чудесам липосакции».

Простые советы для красивой талии

В качестве итога можно привести ряд советов, которые помогут вам избавиться от излишков веса.

  1. Невозможно избавиться от лишних килограммов без приложения всех усилий воли. Только при твёрдой мотивации и желании можно избавиться от живота и приобрести стройную, подтянутую талию.
  2. Комплексный подход. Ни один метод, применяемый изолированно, не способен принести максимальный эффект. Только комплексное использование всех методов — физические нагрузки и рациональное питание помогут вам привести свою фигуру в порядок. Правильно питаться не менее важно, чем делать физические упражнения.
  3. Регулярность и стабильность. Только регулярное выполнение всех упражнений, режима питания и ограничений, смогут привести вас к успеху.

Даже если вы достигли желаемых результатов, это ещё не повод, чтобы остановиться — необходимо прилагать все усилия, чтобы закрепить успех и не дать лишнему весу вернуться вновь. Здесь как нельзя кстати будут слова Льюиса Кэрролла: «Чтобы оставаться на месте, нужно бежать изо всех сил!».

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник: http://zhivotov.net/zhivot/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

Как при помощи косметологических процедур убрать жир с живота и боков, ног и ягодиц?

Как убрать жировые отложения с живота?

Физические упражнения и диеты помогают снизить общую массу тела, но уменьшить толщину прослойки жировой ткани в «проблемных» зонах (живот, бока, ноги) с их помощью практически невозможно. Косметология и эстетическая медицина предлагает разные методы устранения этой проблемы – озонотерапию, электролиполиз, мезодиссолюцию или вакуумно-роликовый массаж. Какой выбрать?

Инъекционные методики

Локальные жировые отложения значительно ухудшают внешний вид и контуры тела, поэтому информация о том, как убрать жир с живота и боков, ног и ягодиц, интересует каждого человека. Среди клиентов салонов красоты популярностью пользуются инъекционные методы уменьшения толщины подкожной жировой клетчатки, основные преимущества которых атравматичность, безопасность и эффективность.

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств (разрушают оболочки адипоцитов и высвобождают жир). Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

  • фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны липидных клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;
  • акваликс – препарат на основе дезоксихолата натрия – вызывает лизис жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;
  • дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина – обладает функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани «в проблемных зонах» и повышают эластичность кожи. Результат заметен после 2-3 сеансов (в зависимости от препарата и зоны коррекции).

Для получения стойкого эффекта специалист проводит курс 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни).

Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Мезотерапия для похудения – инъекционная процедура, во время проведения которой под кожу пациента (на глубину 4-5 мм) вводят специально приготовленные липолитические коктейли.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов.

Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с коленей, потому что результат заметен сразу, а курс состоит из 5-7 сеансов.

Мезодиссолюция

Мезодиссолюция – разновидность мезотерапии – инновационный метод устранения локальных жировых отложений путем введения в подкожную жировую клетчатку коктейля из воды и липолитического препарата (гипоосмолярного коктейля).

При подкожном введении водный раствор, согласно законам физики, беспрепятственно проникает в место с самой большой концентрацией солей (в адипоциты) и вызывает разрыв клеточных мембран, а липолитик, который входит в состав препарата, расщепляет или связывает жир (в зависимости от состава) и выводит его из организма. Метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота после родов, потому что после мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 30% (4-10 см). Необходимое количество сеансов на курс – 10. Результат заметен после 2-3 процедур, сохраняется в течение 1-2 лет.

Озонотерапия

Озонотерапия – нехирургическая методика коррекции контуров тела с помощью подкожных или внутривенных введений озонированного физиологического раствора в «проблемные зоны». В основе метода лежит высокая окисляющая активность озона, под действием которого происходит трансформирование адипоцитов, эмульгирование подкожного жира и его выведение из организма.

Озонотерапия помогает уменьшить толщину подкожной жировой клетчатки на 10-12 см, устранить растяжки на коже после родов или резкого снижения массы тела, уменьшить признаки целлюлита (первой и второй стадии). Курс состоит из 10-15 сеансов, результат оценивают после 5-6.

Эффект после озонотерапии (при соблюдении постпроцедурных рекомендаций и правильном питании) сохраняется 6-8 месяцев.

Прессотерапия

Прессотерапия – аппаратный лимфодренажный массаж тела сжатым воздухом, который подается через специальный секционный «костюм».

Поочередное сдавливание отдельных зон коррекции сжатым воздухом улучшает микроциркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и отток лимфы, что приводит к активизации процессов липолиза, уменьшению объемов тела (3-5 см за курс) и очищению организма от ядов, токсинов и продуктов распада липидов.

Эффект от проведения прессотерапии заметен через 3-5 сеансов, результат сохраняется в течение 6-ти месяцем. Необходимо количество процедур на курс – 10-15.

LPG-массаж

LPG-массаж – альтернатива хирургической липосакции – вакуумно-роликовый массаж тела аппаратом, который механически воздействует на все слои кожного покрова и уменьшает толщину липидной ткани.

Оборудование для проведения процедуры оснащено манипулой, которая за счет создания отрицательного давления собирает кожу в складку и обрабатывает ее самодвижущимися роликами.

В процессе действия происходит активация процесса расщепления жировых клеток, улучшение обмена веществ и трофики тканей, что способствует уменьшению объема подкожной клетчатки (4-8 см в зависимости от зоны коррекции) и уменьшению признаков целлюлита. Эффект оценивают после 5-ти процедур, курс состоит из 10-20 сеансов.

Дермотония

Дермотония – методика вакуумно-рефлексогенного массажа кожи аппаратом, который состоит из пульсирующих и постоянно вращающихся небольших шариков. Беспрерывное перекатывание сфер создает вакуум на определенном участке тела, а пульсирующие шарики разминают кожные покровы.

Вакуумно-рефлексогенное воздействие стимулирует липолиз, улучшает кровообращение и трофику тканей, выводит из организма токсины. Результат заметен после первой процедуры, курс состоит из 10 сеансов. Метод эффективно убирает жир с внутренней поверхности бедер, боков и ягодиц.

Эффект, при правильном образе жизни и периодическом повторении сеансов, сохраняется в течение нескольких лет.

Ультразвуковая кавитация

Ультразвуковая кавитация – метод удаления локальных жировых отложений с помощью высокочастотных ультразвуковых импульсов, которые разрушают адипоциты.

Ультразвук вызывает увеличение объема липидных клеток, что приводит к их повреждению, эмульгированию жира и выведению из организма через печень. За одну процедуру можно уменьшить объем жировой клетчатки на 2 сантиметра.

Необходимое количество сеансов на курс – 7-9. Результат сохраняется в течение шести месяцев.

Электролиполиз

Электролиполиз – методика устранения локальных жировых отложений с помощью высокочастотной электрической энергии.

Бывает двух видов – игольчатый (основан на введении в жировую ткань длинных игл, через которые проходят заряды электрического тока) и электродным (уменьшение объема жировой ткани путем обработки кожи электродом, через который проходит серия электрических импульсов).

Высокочастотная электрическая энергия не разрушает мембраны адипоцитов, а уменьшает их объем, что приводит к уменьшению признаков целлюлита, и коррекции жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота. Результат заметен после 3-5 процедур, курс состоит из 10 сеансов.

Радиочастотный липолиз

Радиочастотный липолиз – метод интенсивного прогрева кожных покровов радиочастотным излучением с целью уменьшения толщины и разрушения липидной ткани. Помогает избавиться от лишнего подкожного жира на ногах, руках и нижней части живота, моделирует контур тела. Курс состоит из 10-ти сеансов, объем «проблемной зоны» за одну процедуру уменьшается на 1-2 см.

Криолиполиз

Криолиполиз – безоперационный метод коррекции фигуры, направленный на уменьшение толщины подкожной жировой клетчатки путем аппаратного охлаждения кожных покровов.

Длительное воздействие низкой температуры запускает процесс апоптоза (естественной гибели) адипоцитов, что приводит к улучшению контуров тела и постепенному уменьшению объема липидной ткани.

Результат заметен после первого сеанса – объем «проблемной зоны» уменьшается на 1-3 см. Необходимо количество сеансов на курс – 3.

Хирургические методы

Для устранения выраженных (более 6 см) жировых отложений в области бедер талии и живота врачи применяют хирургические методы, которые в сравнении с нехирургическими методиками имеют более длинный период реабилитации, требуют пребывания пациента в стационаре и сопровождаются образованием рубцов и шрамов в местах коррекции. К ним относят липосакцию и абдоминопластику.

Липосакция

Липосакция – хирургический метод моделирования фигуры и улучшения контуров тела путем удаления избытка липидной ткани специальным вакуумным насосом через небольшие кожные проколы или разрезы.

Операция проходит под общим или местным наркозом (в зависимости от зоны коррекции). Период реабилитации длится 30 дней.

Длительность сохранения эффекта зависит от образа жизни пациента, правильного питания и соблюдения постоперационных рекомендаций врача.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – пластическая операция, направленная на укрепление брюшных мышц, иссечения избытков кожи и удаления части подкожной жировой клетчатки в области передней стенки живота.

Процедура проходит под внутривенным или эндотрахеальным наркозом, а после ее проведения пациент 1-2 дня проводит в клинике под наблюдением врача. Период реабилитации длится 2 месяца.

Эффект после абдоминопластики при правильном образе жизни сохраняется навсегда (операцию рекомендуют делать женщинам, которые не планируют беременность в будущем).

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания – дополнительные методы борьбы с локальными жировыми отложениями, которые устраняют признаки целлюлита, улучшают тонус и эластичность кожи и уменьшают толщину липидной ткани. В сравнении с инъекционными или хирургическими методами борьбы с «лишними сантиметрами» в проблемных зонах дают менее заметный результат.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.