Как сохранить хорошее настроение во время беременности? Топ-5 советов

Как улучшить настроение при беременности

Как сохранить хорошее настроение во время беременности? Топ-5 советов

Практически все беременные женщины вследствие физических и гормональных изменений переживают резкие эмоциональные перепады, как к бурной радости, так и к не менее бурных рыданий.

Если в первом случае в организме продуцируются эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют и на маму, и на будущего ребенка, то при переживание негативных эмоций в кровь попадают гормоны стресса – кателохамины, которые могут вызвать негативные последствия.

Первая беременность, как новый опыт, трудно поддается осмыслению, а следовательно, эмоции женщины в этот период значительно острее и сложнее, чем обычно.

Кроме того, первая беременность может приносить с собой множество страхов, связанных с родами, прерыванием беременности, здоровьем будущего ребенка, собственным здоровьем, вероятным разочарованием мужа через физиологические изменения, финансами, дополнительными затратами и т.д.

Причины эмоциональных нарушений при беременности

– Изменения гормонального баланса, в том числе увеличение эстрогенов (особенно прогестерона) в сыворотке крови, которые могут усиливать эмоциональные расстройства;

– Вынужденные изменения в образе жизни, общении в семье, с друзьями, коллегами по работе;

– Неожиданная беременность, которая может быть не всегда желанной;

– Психотравмирующие факторы, такие как осложнение беременности, приводят к вынужденной госпитализации или до выявления отклонений во внутриутробном развитии будущего ребенка.

Психологическое состояние при беременности сильно зависит от черт характера будущей мамы. Как правило, проблемы проявляются уже в первом триместре беременности.

Так, например, мягкие, неуверенные в себе женщины становятся чрезмерно сентиментальными, испытывают почти постоянно состояние тревоги. Особенно те, у кого уже был негативный опыт беременности и родов. И наоборот – властные, резкие по характеру женщины могут стать более агрессивными, раздражительными, требовательными.

Основные правила, которые помогут преодолеть эмоциональный дисбаланс:

1. Примирись с тем фактом, что эмоциональные и физиологические изменения являются неотъемлемой составляющей беременности, но четко осознай, что эти изменения являются временными и ты скоро снова станешь белой и пушистой, но уже мамой.

2. Изучи адекватную литературу, положительный опыт женщин для понимания изменений как в теле, так и в эмоциональном состоянии на каждом этапе беременности.

3. Правильно и вкусно питайся при беременности, соблюдай оптимальный режим отдыха и активности, заботься о себе и своих “прихотях”, ведь это означает как заботу о себе, так и о будущем ребенке.

4. НЕ закрывайся в себе, поддерживай диалог с близкими людьми, врачами, друзьями, не держи в себе страхи и переживания, чтобы не обострить проблему.

5. Определи приоритеты в работе таким образом, чтобы давать себе возможность больше отдыхать, ведь беременность может вызвать большую утомляемость, снижение энергичности.

6. Найди хобби или определи приятные дела, которые помогут получать максимум положительных эмоций.

7. Старайся сдерживать себя, когда эмоции захватывают волной: все проанализируй и только потом принимай адекватное решение.

8. Не стесняйся обращаться за профессиональной помощью к врачу или психологу, когда ситуация начинает выходить из-под контроля.

9. Общайся со своим ребенком, прислушайся к ней и ее “пожеланий”, ведь вы постоянно находитесь в неразрывной связи любви.

Люби себя и своего малыша! И тогда хорошее настроение и здоровый ребенок тебе гарантированы.

Источник: http://www.kraskizhizni.com/pre/224-nastroenie-pri-beremennosti

Как поднять настроение во время беременности

Как сохранить хорошее настроение во время беременности? Топ-5 советов

В процессе женской беременности часты случаи, когда резко меняется настроение и жизнерадостная и весёлая девушка становится вдруг самой несчастной на планете. Следует всеми способами поднимать настроение в этот период в жизни женщины.

Особенно, если такое счастливое и долгожданное событие могут испортить своими советами родные, знакомые. Следует запомнить, что от психологической стабильности и самочувствия женщины напрямую будет зависеть и здоровье будущей мамы, и ребёнка.

В этот период необходимо доверяться собственному шестому чувству, чем выслушивать не всегда верные советы. Запомните — предрассудки всегда мешают женщине правильно принимать решения и расцветать.

Если на пути недоброжелатель

Часто беременную женщину стараются упрекнуть в чем-то, а надо — радоваться её положением и восхищаться её отличной работоспособности и выдержке.

Как же улучшить настроение, если около вас находиться недоброжелатель? Необходимо стараться обходить другой дорогой таких людей. А если случается, что не удаётся обойти, следует придерживаться правила, что плохое надо побеждать с помощью добра.

Одним из проверенных средств против «неприятного» человека – «мысленный подарок», а возможно и сравнение его, с Чебурашкой, или с Буратиной.

Как не заскучать

В процессе беременности на женщину нередко «нападает» тоска и скука. Это часто случается, если её приходится долго оставаться в одиночестве, например, дома. Надо постараться улучшить своё настроение, чтобы не стало скучно от безделья.

Один из распространённых способов — найти себе занимательное увлечение (хобби). Можно, например, задаться целью и, научиться читать на французском или английском языке либо научиться мастерить красивые сувениры своими руками.

Так же от скуки помогут — книги, но не те, которые способны вызвать переживания и слёзы и привести к «большему страданию». Следует читать что-то занимательное и полезное, например, книги по рукоделию, или выпечке.

    • Морковная диета
    • Оксисайз с мариной корпан видео
    • Как научиться флиртовать

Как сохранить улыбку в очереди

Очередь в нашей стране явление обычное и она может изменить ваше настроение за несколько секунд, так как придётся столкнуться с разнообразными персонажами и характерами. Тем более что пропускать вас не пожелает никто.

При попытке пройти вперед — можно «заслужить» нравоучения и советы по поводу, что очередь только закаляет женщину. Запомните, не следует без причины тратить свои нервные клетки. Тем более никто не заставляет вас любить людей, можно быть жизнерадостным и позитивным и без этого.

Лучше сдержаться и не говорить глупостей, сохраняя улыбку на лице.

Какие места следует посещать

Желательно посещать театральные постановки, но в первую очередь проверенные спектакли. Когда женщина ждёт ребёнка лучшим лекарством от «хандры» будет смех, отлично подойдут комедийные сериалы или фильмы. Ходить по кинотеатрам во время беременности не следует, так как там слишком большой шум и толпа народа.

Лучше устроиться в театре на балкончике, где, безусловно, будет удобно и хорошо. Не стоит также доверять премьерам в интернете, которые в основном направлены завлечь публику на просмотр. Необходимо сначала узнать у своих знакомых, кто успел уже посмотреть эту премьеру. Также от души порадоваться и посмеяться лучше всего в цирке.

Очень познавательно и полезно походить в музеи или посмотреть на бабочек либо необычных и экзотических зверей.

Тишина во время беременности

Беременность – ни в коем случае не является поводом «забиваться» в угол и закрываться в своём доме. Женщины не должны воспринимать беременность, как что-то невезучее и нудное, когда ограничены развлечения и некоторые радости жизни. Не следует выжидать, надо быть более активной и деятельной.

Главное, не нужно воспринимать беременность, как преграду к нормальной и счастливой жизни. Необходимо чаще радоваться и думать, что наступил новый день, который дарит вам только положительные эмоции и улыбку родным людям.

Желательно постараться отыскать в себе талант или просто – помогать и находить себе новых друзей.

Источник: http://ekrasota.com/dlya-mamochek/kak-podnyat-nastroenie-vo-vremya-beremennosti.html

Беременность и 5 способов поддержать хорошее настроение

Как сохранить хорошее настроение во время беременности? Топ-5 советов

Наверное, каждая будущая мамочка испытывает на себе те или иные симптомы беременности, связанные с резкими перепадами настроения.

 В такие моменты нужно помнить, что эмоции мамы влияют и на малыша, поэтому очень важно поддерживать хорошее настроение. Во время беременности скачки настроения – явление вполне обычное.

Виной тому гормональная перестройка в организме женщины, неважное самочувствие, ощущение неизвестности и грядущих перемен, которые могут то радовать, то пугать…

Да и много ли надо чувствительной будущей мамочке, чтобы вдруг ее настроение испортилось? Казалось бы, мелочи, но психологическое состояние беременной может сказаться на ее самочувствии и здоровье малыша. Поэтому поднимать настроение просто необходимо.

Конечно, одно дело, когда становится грустно само по себе, без видимых и объяснимых на то причин, а другое, если каждый день приходится сталкиваться с внешними вполне конкретными обстоятельствами, которые и являются причиной ухудшения настроения. Но и в этом случае можно себе помочь, если научиться управлять своими эмоциями и самостоятельно поднимать себе настроение.

Попробуйте использовать 5 способов, представленных ниже, чтобы пройти всю беременность с положительными эмоциями.

Правильное общение

Самое главное, что влияет на наше эмоциональное состояние, – это взаимоотношения с другими людьми, у беременной же женщины роль окружающих трудно переоценить, ведь для нее сейчас особенно важно внимание и чуткое отношение к ней.

Непонимание начальника, недоброжелательное отношение в очереди, грубость в общественном транспорте – лишь малая часть того, с чем может столкнуться будущая мама, что может ранить и привести к ненужным переживаниям.

Постарайтесь по мере возможности избегать таких ситуаций и людей, общение с которыми может нарушить ваше психологическое равновесие.

Возможно, иногда будет легче прийти на прием в частную платную клинику, чем провести полдня, ожидая нужного врача и выслушивая нелестные отзывы в свой адрес при попытке пройти на прием вне очереди; подождать следующего автобуса, нежели садиться в переполненный озлобленными пассажирами транспорт, и т.д.

Если же столкновений с внешними негативными обстоятельствами избежать не удается, всегда можно изменить свое отношение к ним. Помните, что чужие люди по сути не имеют к вам никакого отношения, поэтому их замечания нужно стараться игнорировать, сохраняя на лице улыбку, а в мыслях – образ смешного и добродушного персонажа из детских мультиков, например, Чебурашку.

Существенную поддержку беременной могут оказать близкие люди, общение с которыми действительно снижает тревожность и поднимает настроение.

Концентрируйтесь на приятных событиях и ощущениях и не стесняйтесь говорить о них родным, подключайте и будущего папу, и свою маму, и других родственников, которым небезразлично ваше душевное самочувствие.

Находите союзников по интересам среди других беременных, на форумах и занятиях для будущих мам. Так вы сможете делиться впечатлениями, обсуждать волнующие вас моменты и поддерживать хорошее настроение, чувствуя, что вы не одна.

Комфортная обстановка и беременность

Другой способ справиться с негативными эмоциями – создать вокруг себя приятную гармоничную обстановку. Очень важно с кем и как вы общаетесь, но не менее важно – место, в котором вы проводите много времени.

Выражение «стены давят» во время беременности даже возникать не должно. Поэтому обратите внимание на цветотерапию как способ поднять себе настроение.

Окружите свой дом и рабочее место яркими красками, поменяйте шторы, повесьте картину, приятную глазу, купите новую настольную лампу… Это может быть все что угодно. Если вы любите живые цветы, позаботьтесь, чтобы они были в вашем доме постоянно.

Это могут быть и цветущие комнатные растения, и букеты в вазе. Наше эмоциональное состояние очень восприимчиво к тому, что мы видим и слышим, поэтому серые однообразные тона перед глазами провоцируют приступы тоски.

Постарайтесь предоставить своим глазам и ушам необходимый для хорошего настроения материал. Например, заведите себе правило ежедневно выходить на прогулку, желательно в живописные места. А если объединить прогулки на природе с приятным общением в хорошей компании или любимой музыкой в наушниках, то будущая мама и не вспомнит про плохое настроение.

Активность

Хороший способ поднять настроение – это предоставить себе возможность активного движения, тогда в организме будут вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Часто во время беременности женщина чувствует себя уставшей, и кажется, будто даже пошевелиться лишний раз трудно.

Однако именно это состояние физической апатии нередко служит причиной и плохого настроения. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, внесите в свою жизнь побольше движения. Главное сделать первый шаг и пойти на занятие, даже если вам ничего не хочется.

Сосредоточение на настоящем моменте

Часто настроение будущей мамы ухудшается, когда она начинает думать о будущем. Неизвестность и пугающие картинки грядущих перемен могут даже привести к депрессии. Главное в этом случае – вовремя сказать себе «стоп» и не раздувать из мухи слона. Постарайтесь внушить себе мысль, что будущее будет потом, а сейчас необходимо думать о настоящем.

Устройте себе сеанс арт-терапии, посетив мастер-класс по живописи, или начните ходить на занятия по гончарному делу.

Очень помогает отвлечься от навязчивых мыслей какое-либо хобби. Любое приятное для вас дело, связанное с творчеством или кропотливой работой, позволит вам погрузиться в сам процесс деятельности в данный момент и получить от этого удовольствие.

А продукт этого занятия будет еще долго создавать вам приятное настроение. Устройте себе сеанс арт-терапии, посетив мастер-класс по живописи, или начните ходить на занятия по гончарному делу.

А возможно, вам больше по душе вязание, шитье, вышивание или создание кукол ручной работы? Кто знает, возможно, ваше хобби со временем перерастет в нечто большее, а пока вы сможете отвлечься от тревожных мыслей и смастерить для дома или малыша милые вещицы.

Только не ждите, пока у вас появится свободное время на любимое занятие, внесите хобби в список обязательных дел, ведь этот полезный отдых необходим вам сейчас не меньше, чем выполнение обязанностей по дому.

Приятные мелочи

Ну и наконец, чтобы поддерживать свое хорошее настроение, беременной женщине просто необходимо почаще радовать себя разными мелочами.

Хорошо, когда окружающие, в том числе и муж, понимают важность маленьких приятных неожиданностей для будущей мамы, но можно и самой проявить инициативу и баловать себя время от времени. Особенно когда вы чувствуете, что плохое настроение просто преследует вас.

Вспомните о тех вещах, которые вас радуют, какими бы незначительными они ни были: хороший комедийный фильм, тарелка с сочными фруктами, поход по магазинам с обязательной покупкой, возможно, не самых нужных, но приятных мелочей, маникюр или новая прическа.

Проведите фотосессию у профессионального фотографа, сходите в спа-салон или устройте с мужем романтический вечер. Не ждите, пока все наладится само собой, начните менять свое настроение самостоятельно, и тогда беременность станет самым прекрасным периодом в вашей жизни!

Источник: http://www.goagetaway.com/page/5-sposobov-podderzhat-horoshee-nastroenie

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.