Как снизить школьный стресс: 7 способов

Школа как источник стресса

Как снизить школьный стресс: 7 способов

Словом «стресс» частенько злоупотребляют, используя его к месту и не к месту. Чуть испортилось настроение — «у меня стресс»; неудачный день и всё валится из рук — «не знаю, стресс, наверное».

Жонглирование этим термином и его постоянное муссирование в СМИ приводит к обратному эффекту — мы перестаём к нему относиться серьёзно, воспринимая порой важные тревожные звоночки от близких людей за недостойное внимания нытьё.

Совсем недавно мы писали про экзаменационный стресс. В одном из комментариев мы получили отклик выпускницы, полный отчаяния:

За 11 класс похудела на 10 кг, во время экзаменов ещё на 4,
2 недели лежала в реанимации, потом почти пол-лета в разных больницах, в т.ч. в психиатрической, до сих пор лечусь 🙁

То, о чём написала эта девушка — и есть сильный эмоциональный стресс, сопровождающийся истощением нервной системы, и вызван он неспособностью контролировать свою реакцию на запросы социальной среды.

Жизнь человека в целом состоит из череды переходов из состояния стабильности в состояние кризиса. Это совершенно нормальный ход событий, тем не менее, неизменно вызывающий у нашего организма определённую реакцию, даже если особо важные/неприятные/ответственные события предсказуемы.

Вы каждый день ездите в автомобиле на работу и точно знаете, в каком месте города встанете в пробку, и всё равно нервничаете, когда в ней оказываетесь. Вы прекрасно осведомлены о том, в какой день вам сдавать отчёт, но с приближением дедлайна не можете не переживать.

Каждый школьник знает дату контрольной или экзамена, но подготовка к ним, вопросы родителей, напоминания учителей создают дополнительное нервное напряжение.

На фоне завышенных запросов от внешней среды — неважно, реальны эти запросы или лишь так воспринимаются психикой, загнанной в угол реакцией тревоги — и могут дать сбой адаптационные механизмы.

Французские школьники 1886 г.

Источник: Википедия

Российская школа — нервные дети

Дети находятся в состоянии постоянной адаптации; в общем-то, как и взрослые, но адаптационные процессы у детей происходят гораздо интенсивнее. Как и их сбои.

Задача ребёнка, вступившего в школьный возраст — продолжать осваивать систему межличностных воздействий и содержание человеческой культуры.

Если выразить проблему достаточно прямолинейно и грубо, то, насколько успешно проходит это освоение и насколько благоприятная среда для этого создана, можно понять по тому, как происходит процесс адапатции и как проходят возрастные кризисы.

Иными словами: если ребёнок дезадаптирован, постоянно проявляет стрессовые реакции, в этом участвуют два основных фактора: первый — сама структура личности ребёнка, склонная к подобным реакциям; второй — внешняя среда, то и дело подбрасывающая неадекватно высокие запросы. И эти два фактора находятся в постоянном взаимодействии и взаимовлиянии.

А на какой из этих факторов для своего ребёнка способны оказать непосредственное влияние именно вы? Правильно, на атмосферу среды, которая его окружает.

О том, как следует действовать взрослому человеку, чтобы не создавать дополнительный источник стресса для ребёнка школьного возраста, нам ответиила семейный психолог Анна Девятка.

Личность развивается благодаря преодолению сложностей и выдерживанию психоэмоционального напряжения, связанного со стремлением преодолеть стрессовую ситуацию и добиться успеха. Рассматривая стресс с позитивного ракурса, можно сказать, что стресс — это одна из ступенек взросления.

Поэтому, рассказывая про источники школьного стресса, мы обозначим позитивный прогноз преодоления ситуации и возможные действия взрослого человека.

Общая структура преодоления стрессовой ситуации выглядит так:

  • Независимо от возраста важна вера в себя и надежда на то, что вы справитесь;
  • Определение источника стресса;
  • Фантазия о том, какой результат хотите получить после преодоления ситуации;
  • Осознание, чего именно не хватает для успешного преодоления. Поиск этого ресурса;
  • Понимание, может ли ребёнок наработать опыт преодоления ситуации сам, или здесь нужна помощь взрослого. Иногда ребёнку достаточно эмоциональной поддержки от близких, а иногда взрослым необходимо включиться в ситуацию и решать её на уровне взрослый-взрослый, например, поговорить с педагогом.
  • После преодоления ситуации необходимо дать признание ребенку, закрепить его представление о том, что он смог успешно преодолеть сложность и теперь это его опыт в копилке успехов.

А теперь давайте подробнее разберем несколько классических источников школьного стресса.

Плачущий мальчик вернулся домой на обед.

Источник: Википедия

1 ситуация: Адаптация в первом классе

Источники стресса связаны с появлением новых требований к ребенку, а значит, и новых правил, которые нужно соблюдать и в рамках этих правил выстраивать отношения с учителем и сверстниками.

Новые правила появляются не только у ребёнка, но и у всей семьи – ведь раньше общиий ритм дня и недели подстраиивался под дошкольный образ жизни.

Теперь ситуация изменилась и взрослым приходится передоговариваться между собой по бытовым вопросам: кто отводит ребенка в школу, кто забирает, как включить всё это в график работы взрослых. Можно сказать, что адаптацию к первому классу проходит вся семья.

К возможным стрессам нужно готовиться заранее, поэтому очень рекомендуется отдать будущего школьника ина подготовительные занятия именно в ту школу, где потом планируется обучение. И совсем замечательно, если ребёнок пойдёт в один класс со своим другом или подругой.

2 ситуация: Негативная социальная оценка или сверхпозитивная социальная оценка

В стенах школы самым авторитетным взрослым для ребенка становится учитель. По сравнению с прошлыми дошкольными временами ярче воспринимается оценка действий ребенка со стороны педагога, которая сопровождается прохождением кризиса компетентности-некомпетентности у младшего школьника.

Источником стресса в данном случае будут неадекватно завышенные или заниженные требования к ребёнку со стороны педагога. Как следствие, ребёнок может либо постоянно находиться в напряжении и зубрить не ради знаний, а ради того, чтобы оправдывать ожидания взрослого.

Негативная оценка опасна чрезмерной снисходительностью по отношению к ребенку — он чувствует, что от него многого не ждут, и это снижает стремление учиться.

Стабилизироваться в данной стрессовой ситуации ребенку помогают родители. Именно родители знают своего ребенка лучше всего и понимают, на что он способен. Родителям необходимо наладить контакт с педагогом на уровне взрослый-взрослый, чтобы освободиться от возможного клейма «очень способного» или «бестолкового». Так ребёнок получит больше свободы выражать себя через обучение.

3 ситуация: Сложности в общении

Наиболее болезненно они воспринимаются в подростковом возрасте, когда ребенку важно признание сверстников и уважение его как личности.

Каждая проблемная ситуация в общении является источником стресса, поэтому важно, чтобы у подростка был близкий человек, к которому он прислушивается и может рассказать о своей проблеме, не нарвавшись на осуждение или нравоучения.

Задача взрослого — поддержать ощущение успешности ребёнка, снизить драматическое восприятие ситуации, помочь порассуждать — вдруг всё совсем не так, как ему кажется внутри своей ракушки? Хорошо, если есть возможность поддержать ребёнка, отправив его на тренинги общения.

Спокойствие и не только спокойствие

4 ситуация: Переход из школы в школу или из класса в класс

Смена коллектива, места обучения и правил — всегда стрессовая ситуация. Ребёнку важно объяснить, что первое время необходимо потратить на «ориентирование на местности», не нужно дружить с первым встречным, важно присмотреться к одноклассникам, понять, кто тебе нравится и с кем хотел бы дружить, и только после этого делать шаги к сближению.

Также важно понять, какие требования предъявляют педагоги и насколько школьник им соответствует. Если необходимо, подтянуть знания.

На школьные годы приходится активное развитие личности ребенка, развитие самооценки, самостоятельности и уверенности в своих силах, умения учиться новому и общаться с людьми.

Это 11 лет непрерывного развития, кризисных скачков, маленьких трагедий и побед. И для детей, и для родителей. Обе эти стороны будут 11 лет находиться в постоянном адаптационном периоде.

И к нему нужно, как бы это ни звучало, учиться адаптироваться.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://newtonew.com/school/school-as-stress-source

Как снять стресс: 7 простых способов избавиться от сильного нервного напряжения

Как снизить школьный стресс: 7 способов

Иногда все мы «перегружаемся»: домашними проблемами, плохими отношениями с начальником, незавершенными делами или финансовыми трудностями.

Стараясь все исправить, все проконтролировать и чувствуя сильное давление из-за нерешенности какой-то проблемы, мы вгоняем себя в стрессовое состояние.

Если вы задались вопросом: “Как снять стресс?” – эти 7 простых правил помогут лучше справляться с подобными состояниями и пережить сложные времена:

1. Осознайте, что невозможно все контролировать

А как можно себя винить за то, что вы не делаете невозможное? Признать то, что это свойственно, что у вас может пойти что-то не так — поможет вам уменьшить уровень стресса.

maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)

2. Выбор есть всегда

Выбор есть всегда — не забывайте об этом. Особенно, когда вас гнетет текущее положение вещей, а вы продолжаете это терпеть, потому что «нет другого выбора». Всегда можно изменить положение к лучшему. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

3. Уходите в «оффлайн режим»

Современные технологии позволяют нам всегда быть на связи. Это очень удобно, но неумение отключаться при необходимости — избавляет вас от возможности отдохнуть. Даже в свободное время вы можете получать письма по работе или личные сообщения, повышающие уровень стресса. Старайтесь хотя бы раз в день, ненадолго уходить из сети и проводить время в спокойствии.

4. «А что если?»

Не планируйте наперед плохие вещи, которые могут с вами произойти. «А что если я не найду деньги и мне придется брать кредит», «а что если я не улажу конфликт и меня уволят».

Все эти «если», которые вы себе прокручиваете, заставляют находиться в стрессовом состоянии, даже когда для этого в реальности нет причины. И когда все сложится хорошо, а проблемы решатся — вы не вернете утраченных нервов из-за этих «а что если».

Концентрируйте мысли не на поражении, а на том, как можно исправить положение.

maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)

5. Общение

Любой психолог вам скажет, что общение с близкими друзьями понижает уровень стресса. Но это должны быть те, кто вам действительно приятен. Тот, кто будет вас слушать или даже даст совет. Даже если вы к нему не прислушаетесь, поддержка заставляет человека чувствовать себя спокойнее.

6. Спорт

Физические нагрузки в спортзале помогают снять напряжение. Даже если вы из-за стресса постоянно уставшие и думаете, что силовые нагрузки вам не по силам — после спортзала вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее. Более того — вы почувствуете прилив сил для того, чтобы заняться чем-то полезным, вместо того, чтобы сидеть в подавленном настроении.

7. Удовольствие

Регулярно уделяйте время занятию, которое приносит вам чувство удовлетворения и спокойствия. Это может быть рисование, прослушивание музыки, какой-то спорт или приготовление пищи. И желательно именно в это время находится в режиме «оффлайн».

Помните, что такой отдых для минимизации стресса нужен всем. Даже когда в жизни нет особых проблем, нужно находить время на «разгрузку», ведь даже мелкие напряжения накапливаются, если работаешь без отдыха. Следуйте этим советам уже сейчас, чтобы избежать стрессового состояния в будущем.

Виктория Демидюк

Источник: https://likeni.info/kak-snyat-stress/

7 простых способов уменьшить стресс

Как снизить школьный стресс: 7 способов

В современной жизни полностью избавиться от стресса невозможно, но можно сократить его количество. Как это сделать, рассказывает журналист Танааз Чабб.

Вот семь рекомендаций, придерживаться которых несложно и которые помогут уменьшить количество стресса в жизни.

1. Ложитесь и вставайте пораньше

Рано ложась и вставая, вы будете начинать день в более продуктивном настроении. Напротив, если утро прошло хаотично, весьма вероятно, что и весь день сложится в том же духе.

Чтобы этого избежать, утром дайте себе время расслабиться и войти в более размеренный ритм.

Вы можете сделать какие-то дела заранее, предыдущим вечером, а освободившееся время утром потратить на то, что вам нравится, – чтение, медитацию, записи в дневнике и т.д.

2. Не беспокойтесь о том, что вы не в силах контролировать

Беспокойство отнимает много энергии и времени. Не тратьте время попусту, беспокоясь о том, что от вас не зависит. Сколько бы вы ни переживали, все равно это ничего не изменит.

Если же речь идет о ситуациях, на которые вы можете повлиять, сосредоточьтесь не на проблеме, а на возможных ее решениях. Чем больше вы будете тратить энергии на обдумывание проблемы, тем более сложной она будет казаться.

Напротив, если вы направите энергию на поиск решения, то поймете, что проблема не так страшна, как казалось.

3. Составляйте списки предстоящих дел

Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.

4. Позаботьтесь о питании

Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.

5. Научитесь говорить «нет»

Один из самых эффективных способов снизить количество стресса в жизни – научиться отказывать. Если замечаете, что соглашаетесь на что-то из чувства вины или жалости или потому, что «так надо», стоит задуматься.

Подобное давление на самого себя приводит к ненужному стрессу и лишает вас времени, которое можно потратить на то, что вам действительно нравится. Научившись говорить «нет», вы вернете власть над собственной жизнью.

6. Будьте благодарны жизни

Научитесь испытывать благодарность за возможности и впечатления, которые дарит жизнь. Попробуйте каждый вечер находить несколько поводов для благодарности. Спрашивайте себя: «Что было лучшим событием сегодняшнего дня?» Можно обсудить этот вопрос с близкими за ужином.

7. Избавьтесь от того, что отвлекает

Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Может быть, последствия вечеринки на выходных продолжали сказываться еще несколько дней? Или вы тратили по нескольку часов в день на социальные сети?

Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.

Источник: http://www.psychologies.ru/

Источник: http://psifactor.info/alesya/7-prostyh-sposobov-umenshit-stress.htm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.