Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Упражнения для детей, с которых начинается здоровый образ жизни

Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Упражнения для детей, которые подойдут и понравятся вашему ребенку, подобрать непросто. Составить план физического развития ребенка – задача не из легких. В статье вы найдете уникальные инструменты, которые помогут вам вырастить физически здорового ребенка.

Крайне важно приучить ребенка жить активной жизнью еще в детстве. Потому что во взрослом возрасте, давать себе обещания в духе: “С Нового года бросаю пить, курить и иду заниматься спортом”, – почти всегда бесполезно. После 1 января найдется масса “хороших историй”, почему вы не смогли сдержать это обещание.

“Все, с понедельника – точно начну бегать”, – думаете вы и с удовольствием усаживаетесь на диван в новеньких фирменных спортивках. А рядом садится ваш сын Саша, и учится у вас… сидеть на диване.

Во взрослом возрасте менять свой образ жизни тяжело. Если бы привычку вести активный образ жизни привили вам с детства, сейчас вам пришлось бы намного легче.

А теперь посмотрите на Сашу и улыбнитесь: у вас появилась отличная возможность облегчить будущую жизнь своему ребенку! А за компанию с ним начать и самому использовать свои спортивные штаны по назначению.

Прямо сейчас вы с сыном можете начать выполнять упражнения для детей или пойти с ним на стадион. Сегодня будет тяжело. И завтра лень будет тянуть на диван.

Уже через неделю вы начнете получать удовольствие от активного движения.

А через 10 лет ваш сын сможет тратить деньги на подарки своему ребенку, а не на врача, который вправит ему спину, чтобы он смог утром подняться с постели и пойти заработать эти деньги.

Зачем вашему ребенку нужен активный образ жизни?

А еще физические упражнения и активный образ жизни помогают ребенку:

  • меньше болеть, а больше времени проводить на улице, в детском саду;
  • иметь здоровое тело и красивую фигуру;
  • лучше заниматься в школе;
  • быть в хорошем настроении;
  • чувствовать себя хорошо.

С чего начать, чтобы приучить ребенка жить активной жизнью?

Чем раньше вы начнете формировать здоровый образ жизни у детей, тем лучше. В первые годы жизни с ребенком уже можно заниматься физическими упражнениями. Самые простые, но регулярные занятия помогут вашему ребенку расти здоровым и крепким.

Дети от 0 до 12 месяцев

Сохраните эти упражнения, распечатайте их и повесьте на холодильник. Каждый день делайте и отмечайте занятия, которые вы успели сделать за день.

Занятия с ребенком от 0 до 6 месяцев

Занятия с ребенком от 6 до 12 месяцев

Дети от 2 до 5 лет

Чтобы ребенок полюбил физические упражнения и занятия спортом превратите их в игру. Пусть он сам выберет, как провести свои 180 минут физической активности в день.

Распечатайте и разрежьте карточки. Предложите ребенку выбрать несколько карточек и наполнить 180 минут занятий теми активностями, которые он выберет сам.

Дети от 6 до 9 лет

Минимум 60 мин от среднеинтенсивных до интенсивных физических занятий каждый день, включая: интенсивные занятия – 3 раза в неделю; занятия для укрепления опорно-двигательного аппарата – 3 раза в неделю. К предыдущим занятием добавляем командные игры и тренировки: футбол, баскетбол, гимнастика, катание на коньках или роликах.

Если родители смогут организовать день ребенка так, что он будет больше двигаться и меньше сидеть – это успех. Все родители стараются установить лимиты времени на просмотр ТВ, игры на планшете, сидение в интернете: не более  1-2 часов в день. Но детям сложно следовать правилам. Они начинают спорить, просить, плакать.

А что если к этому вопросу подойти творчески? Предложите ребенку не просить у вас разрешения поиграть на планшете, а обмениваться купонами: 30 минут активных занятий он может поменять на 30 минут игры на своем любимом гаджете.

Такое взаимодействие с ребенком поможет ему взять на себя ответственность за свои желания, и сформирует привычку не просто просить, то что он хочет, а зарабатывать это своим трудом.

Так он будет не только физически развиваться, но и вырабатывать способы взрослого взаимодействия с другими.

Для этого вместе с карточками скачайте и разрежьте отрывные купоны на развлечения. После 30 минут занятий, ребенок сможет обменять свою карточку со спортивным занятием на 30 минут мультиков или игры на планшете.

Дети от 10 до 12 лет

Дети входят в период полового созревания в разном возрасте. Физические размеры, сила и развитость может быть разной у каждого ребенка в этой возрастной категории.

В этом возрасте большинство детей готовы к командным видам спорта.

Неплохо в этом возрасте начинать силовые занятия с легким весом и под внимательным руководством тренера. Также можно начинать заниматься боевыми искусства, пешим туризмом.

Дети от 13 до 17 лет

Занятия должны оставаться веселыми и проходить вместе с друзьями.

Подростки могут: заниматься фитнесом (занятия фитнесом после уроков); активно передвигаться (ходьба, катание на велосипеде); принимать участие в спортивных соревнованиях; заниматься греблей, пешим туризмом, кататься на скейте, гироборде.

Как еще можно приучить ребенка к здоровой и активной жизни?

  • Купите ребенку велосипед, чтобы он мог ездить на нем в школу или к другу в гости.
  • Заведите в доме скакалку и напоминайте ребенку несколько раз в день попрыгать на ней.
  • Отпускайте ребенка побегать и поиграть на детской площадке.
  • Даже если у вас есть возможность, не возите ребенка в школу на машине. Дайте ему возможность лишний раз пройтись до школы или проехаться на велосипеде.
  • Вместо лифта поднимайтесь домой пешком по ступенькам.
  • Если вы живете в частном доме, не лишайте ребенка прекрасной возможности физически потрудиться, загребая листья осенью или откидывая снег зимой.
  • Не забывайте о безопасности. Обеспечьте ребенку нужное снаряжения для езды на велосипеде, катания на коньках и роликах, скейтборде, игры в футбол.

Если вы прочитали эту статью, вы – отличный родитель.

Теперь у вас есть множество инструментов, с помощью которых вы поможете вашему ребенку полюбить спорт и активные занятия, превратите занятия физкультурой в увлекательную игру и показать ребенку, что время на любимое занятие можно заработать своим трудом.

Мы будем постоянно обновлять эту статью и добавлять новые способы, как привить ребенку любовь к активному образу жизни. Лучше сохраните ее в закладки сейчас, чтобы быстро найти в нужный момент. А можете подписаться на нашу рассылку, чтобы не пропустить уведомления о наших новых материалах.

А сейчас можете отдохнуть и посмотреть видео о том, как быстро регулярные занятия с детьми приводят к потрясающим результатам:

9

Источник: https://polza.com/uprazhneniya-dlya-detey-nachalo/

Как привить ребенку здоровый образ жизни? — Рекомендации родителям

Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни. Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Родителям крайне важно подавать хороший пример. Просто рассказы ребенку о том, как правильно в теории, далеко не всегда дадут желаемый результат. Малышу очень важно видеть собственными глазами, как вы сами выполняете все сказанное.

Как сохранить здоровье?

Ниже приведены несколько приемов, помогающих развить у детей здоровые привычки.

Питание и физическая активность

Во многих развитых странах на сегодняшний день дети страдают излишним весом. Проблема в употреблении слишком большого количества пищи, богатой жирами и сахаром. Кроме того, современные дети гораздо менее активны физически.

При этом лишний вес в детском возрасте существенно увеличивает риск проблем со здоровьем во взрослой жизни.

К таковым относятся диабет, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению или борьбе с лишним весом:

  • Обращайте внимание на приобретаемые продукты питания. Ограничьте количество полуфабрикатов и вредных закусок в рационе питания ребенка. Всегда держите на столе смесь свежих фруктов и овощей, которые являются идеальными закусками. имейте в виду, что маложирные продукты могут содержать вредные ингредиенты и добавленный сахар.
  • Старайтесь разнообразить рацион питания полезными продуктами и следите за размером порций. Внимательно читайте состав продуктов: обычно там указана эта информация.
  • Возьмите за традицию принимать пищу всей семьей. При этом собирайтесь за столом, а не у телевизора.
  • Давайте ребенку больше воды и молока, ограничив при этом употребление сладких и калорийных напитков. К таковым относятся фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко, а также сладкий чай со льдом.
  • Следите за активностью ребенка. Он должен проводить не более 2 часов в сутки у телевизора, компьютера или видео-приставки. Вместо этого всячески стимулируйте его к занятиям спортом.
  • Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Гуляйте, ходите в бассейн или катайтесь на велосипеде. Предлагайте ребенку участвовать в коллективных мероприятиях, таких как командный спорт или боевые искусства. Все это способствует развитию и повышению самооценки ребенка. Пробуйте включать в распорядок дня ребенка другие аэробные нагрузки.
  • С раннего возраста учите его соблюдению гигиены ротовой полости. Она предполагает два раза в день чистить зубы зубной щеткой и один раз — зубной нитью. Каждые 6 месяцев водите ребенка на профилактический осмотр к стоматологу.

Табак, алкоголь и другие наркотические вещества

Дети могут начать интересоваться всевозможными наркотическими веществами еще в юном возрасте. На самом деле, многие дети пробуют табак, алкоголь и легкие наркотики еще в средних классах школы. При этом исследования показывают, что такая вероятность ниже в том случае, если родители начинают беседовать с ребенком о вреде таких веществ еще с ранних лет.

Вот несколько рекомендаций:

  • Озвучьте и не бойтесь повторять, что вы запрещаете ребенку курить сигареты, пить алкоголь и употреблять наркотики. Проговорите четкие санкции, которые последуют в случае нарушения этого запрета.
  • Объясните, чем именно вредны эти вещества. Просите ребенка задавать вопросы. Реальная и правдивая история может привлечь его внимание лучше голой теории и статистики. Расскажите примеры из жизни людей, демонстрирующие негативные последствия употребления алкоголя, табака и наркотических веществ.
  • Обязательно подготовьте ребенка к давлению со стороны сверстников. Ролевые игры помогут ему научиться отвечать «нет» на предложение сигареты, алкоголя или наркотиков.
  • Вы должны знать всех друзей вашего ребенка и их родителей. Постарайтесь наладить с ними доверительные отношения. Расскажите другим родителям о правилах, которые вы прививаете своему ребенку. Всегда спрашивайте ребенка о том, что он делает, где и с кем, а также когда он вернется домой. У вас всегда должен быть способ связи.
  • Подавайте достойный пример. Обращайте внимание на то, как ваши действия влияют на ребенка. К примеру, если вы сами курите или употребляете наркотики, ребенок может принять это за норму.

Сексуальное поведение

Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни.

В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения.

также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.

Вот несколько рекомендаций:

  • Если ребенок маленький, отвечайте на вопросы о сексе, когда он сам их задает.
  • Если речь идет о подростке, обсуждайте вопросы секса заранее во избежание проблем. Подросток должен знать обо всех рисках полового контакта еще до вступления в него. Следовательно, говорить обо всем этом нужно даже в том случае, если вы не считаете, что ребенок намерен попробовать секс.
  • Будьте честны и откровенны в вопросах семейных ценностей, а также вашего мнения о сексе и ожиданиях от него. Возможно, вы посчитаете нужным попросить помощи у семейного врача перед разговором на эту тему. Он может предоставить вам полезные факты и информацию.
  • Задумайтесь о том, какие отношение к сексу формируют у ребенка школа и СМИ, а затем помогите ему отделить реальность от вымысла. Попросите его без стеснения задавать вам любые вопросы.
  • Придерживайтесь прогрессивного стиля воспитания. Дети с гораздо большей вероятностью пойдут на контакт, если не будут бояться вашей реакции. Дайте им знать, что они могут сразу же обратиться к вам при появлении любых проблем или опасений, связанных с половой жизнью.

Рекомендации

Большинство детей берут пример со своих родителей. Именно поэтому крайне важно выступать хорошей ролевой моделью. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие всем членам семьи, поэтому приучать к нему нужно путем предоставления выбора.

Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение здоровыми лакомствами или полезными мероприятиями.

Если вам удастся всегда сохранять позитивный настрой и обеспечивать поддержку, у ребенка разовьется крепкая уверенность в собственных силах и зафиксируются здоровые привычки.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как правильно измерять индекс массы тела ребенка?
  • В каком возрасте нужно начинать говорить с ребенком о сексе?
  • Можете привести несколько примеров полезных вознаграждений?

Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/kak-privit-rebenku-zdorovyj-obraz-zhizni/

Как привить детям любовь к здоровому образу жизни

Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Далеко не все родители понимают, как приучить ребенка к спорту, особенно если сам малыш не проявляет особого интереса к активным занятиям.

Для начала: если в вашем доме царит культ гаджетов, телевизора, компьютерные игрушки заменяют досуг и живое общение, то приучить ребёнка будет достаточно трудно.

Это не значит, что компьютер детям полностью противопоказан, как об этом могут рассказать сегодня бабушки и представители старшего поколения в целом, подозрительно относящиеся к подобным новинкам.

Доступ в интернет, умение пользоваться компьютером – это открывает перед ребёнком, в дальнейшем подростком и взрослым неплохие перспективы по умению ориентироваться в окружающем мире.

И не только ориентироваться: огромные виртуальные библиотеки, возможность найти собеседника и оттачивать на нём умение общаться на любом из изучаемых иностранных языков, невероятное количество первоклассной музыки, тонны рецептов, многое другое…

Поэтому запрещать ребёнку было бы откровенно глупо и странно. Разумнее – научить, как и в каких количествах этим стоит пользоваться. Ребёнок, зная, что вожделенный интернет, игрушки, общение с друзьями, остальные увлечения у него никто не отнимет, будет намного спокойнее воспринимать новые знания, учиться спортивным играм или просто делать упражнения.

Подход к занятиям

Серьезные занятия спортом – это практически всегда изнуряющий и нелегкий процесс.

Ощущение контроля над собственным телом, выносливости, физической силы, ловкости, наконец, может оказаться для кого-то целью, но подобное восприятие во многом субъективно. В спорте у большинства будет, к чему стремиться, но получение наград, особых признаний совершенно не нужно для ощущения радости здоровой жизни.

А вот постоянные разминки, поддержание формы чаще всего – необходимы. Это бесконечный процесс, который прерывается в отдельных, особых случаях: болезнь, форс-мажор. И ребёнка стоит подготовить к тому, что подобные занятия являются именно естественной частью жизни.

Поэтому к ним стоит относиться легко, находить, чему можно порадоваться, делать подходы к тренировкам интересными, привносить разнообразие. Конечно, маленький ребёнок не способен додуматься до описанного самостоятельно.

Поэтому опытные инструктора советуют подавать пример.

Ребёнок в игровой форме способен многому научиться. Дети, гоняясь друг за другом при играх в прятки, салки, занимаясь другими забавами, носятся практически постоянно.

Но при этом слабо замечают усталость, поскольку процесс наполнен смыслом, весельем, в нём можно чему-нибудь научиться, присутствует азарт. У игрового подхода эти важные психологические моменты стоит перенять.

Скажем, привнести в спортивные тренировки соревновательный элемент. Скука будет мешать, заставлять сильнее чувствовать усталость, поэтому долой скуку.

Последовательность и настойчивость

Последовательность и настойчивость не должны ассоциироваться со словом «нудно». Скука здесь совсем не обязательна.

Можно специально привязывать занятия к каким-то позитивным для ребёнка ассоциациям: вставать пораньше вместе с жаворонком, радоваться утру, прекрасному рассвету… Или же, напротив, подстроиться под биоритмы ребёнка и заниматься с совой на закате, когда малыш будет чувствовать себя достаточно хорошо. Впрочем, периодически имеет смысл переносить занятия на вторую половину дня.

И помните: делать упражнения стоит каждый день. При пропусках можно пересмотреть график, чтобы обеспечить свободное время для увеличения количества занятий во второй половине недели, скажем. Но не стоит приучать ребёнка к тому, что можно один раз позаниматься хорошо, много, а потом несколько дней отдыхать. Необходима систематичность, которая вырабатывается упомянутой последовательностью.

Грамотное распределение физической нагрузки

Начать стоит с обычной физзарядки. Это поможет разогнать кровь по мышцам, кроме того, сформируется полезная привычка. Только убедитесь, что делаете все движения правильно, не допускаете распространённых ошибок.

Важно: родители с определёнными ограничениями по здоровью, допустим, делающие комплекс упражнений, подходящих для страдающих сколиозом, могут начать автоматически учить детей подобному.

Физическая нагрузка малышам не повредит, но не позволит им полноценно развивать мускулы.

Инструкторы, регулярно занимающиеся с детьми, советуют включить спорт в повседневную жизнь. Например, можно оборудовать спортивный детский уголок, который внешним видом начнёт привлекать внимание ребёнка.

Достаточно будет современной шведской стенки, небольшого, хорошо закрепленного каната, колец и трапеции. Можно сделать также домашний турник, но подобный снаряд больше подходит для частных домов.

И желательно всё-таки оборудовать его на улице.

Детям можно купить также скакалку, обруч и мяч. Если опасаетесь ушибов и падений при покорении каната, приобретите маты. Обычно этого достаточно даже для семьи с несколькими детьми: каждый может заняться чем-то своим. Тренировки будут проходить регулярнее, если взрослые тоже станут заниматься. Учтите это и постарайтесь выделить уголок для себя.

Спортивные секции

В современном мире даже в небольшом городе можно найти несколько детских спортивных секций. Если хочется сделать упор на общем развитии, то обратите внимание на лёгкую атлетику для мальчиков, беге, плавании. Фитнес больше подойдёт для девочек, но вообще строгого разделения по половому признаку при занятиях спортом нет.

Неплохо помогает поддерживать здоровье обычная утренняя пробежка. Также не стоит забывать о спортивном ориентировании, предполагающем длительное нахождение на свежем воздухе.

Чтобы избежать рисков, связанных с простудами, стоит уделить время закаливаниям, укреплению иммунитета, полноценному питанию. Народные рецепты нередко помогают укрепить здоровье, но экспериментировать на детях – опасно.

Лучше проконсультироваться с врачами, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Источник: http://KabinetDoktora.com/deti/razvitie-rebenka/kak-priuchit-rebenka-k-sportu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.