Как приучить ребенка к правильному питанию

Как приучить ребенка к правильному питанию | По Совету Всему Свету

Как приучить ребенка к правильному питанию

Для полноценного развития детям надо правильно питаться. Как же приучить малыша с первых лет жизни к здоровой пище?

Под здоровым питанием подразумевается рацион, которым обеспечивает детям нормальную жизнедеятельность и гарантирует полноценный рост. Но, как известно, чем старше становится карапуз, тем больше у него появляется соблазнов съесть что-то вредное вместо полезного. Поэтому педиатры советуют приучать детей к здоровом пище уже с рождения.

Ежедневные уроки

Самое главное правило приучения ребёнка к здоровому питанию — питайтесь так сами! Попробуйте перейти на полезную пищу всей семьёй. Дети особенно не любят «двойные стандарты», поэтому постарайтесь сделать так, чтобы в вашем доме не было «детского» и «взрослого» меню — только общее и любимое всеми вами.

Избегайте высказывать при ребёнке свои пищевые предубеждения. «Как ты это ешь?» — так говорить при ребёнке нельзя! Позвольте ему самому решить, вкус каких продуктов ему нравится, а каких — нет.

Готовьте полезные продукты разнообразно. Помните» что даже привычную и любимую большинством малышей картошку можно возненавидеть, если каждый день подавать её варёную в мундире. Экспериментируйте, сочетая различные продукты. Ведь то, что для нас кажется непривычным, дети готовы принять как данность и поглощать с аппетитом.

Держите дома на виду только здоровую пищу. Ведь если ребёнок проголодается, он пойдёт и «добудет» нужную ему пищу. Так что будет лучше, если в зоне его доступности окажутся только полезные продукты — фрукты, сладкие овощи, а не печенье или конфеты.

«Увязывайте» полезные продукты в сознании ребёнка с его интересами и мечтами.

Так, малышу, который занимается спортом, нужно почаще рассказывать о пользе кальция и о его большом содержании в молочных продуктах, о важности белка как строительного материала для мышц и т.д.

Девочке, которая любит наряжаться и радуется, когда она выглядит привлекательно, стоит рассказать о пользе тех или иных продуктов для кожи, волос и стройной фигуры,

Приучая ребёнка к здоровому питанию, тем не менее не ругайте его слишком жёстко за неправильные предпочтения — это может вызвать (и зачастую вызывает!) обратный эффект. Лучше всегда поощряйте его выбор правильной еды («о, как вкусно, я тоже это хочу!»).

Не забывайте готовить полезные блюда, которые ваш ребёнок ест с особенным удовольствием.

И далее по списку…

Вот какие продукты можно смело включать в раздел «Здоровое питание».

Мясо содержит жизненно важный для детей животный белок, некоторые витамины, железо. Детям желательно давать нежирные разновидности этого продукта — кролика, курицу, говядину. Животный белок также входит в состав молочных продуктов. А ещё это полноценный источник кальция и фосфора, витаминов группы В. Кроме того, кисломолочные продукты являются профилактикой проблем с пищеварением.

Яйца богаты животным белком, многими витаминами и микроэлементами. Но предлагая их крохе, учитывайте высокую вероятность аллергии.

Из фруктов полезны яблоки, которые выводят из организма вредные вещества. Их органические кислоты помогают пищеварению, а пережёвывание яблок — профилактика заболеваний зубов и дёсен. Цитрусовые славятся высоким содержанием витамина С и бактерицидным действием.

Среди овощей полезна капуста (все её разновидности) с витаминами РР, В3, С, К. С Свёкла содержит железо, калий, пектины, она полезна для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Морковь богата каротином.

К продуктам, стимулирующим умственное развитие, относят растительное масло и красную рыбу (но с осторожностью из-за вероятности аллергии), так как они содержат кислоты омега-3 и омега-6. Полезны и многие крупы, хлеб из муки грубого помола.

Враги детского меню

Употребление крохой вредных продуктов может привести в будущем к гипертонии, проблемам с печенью и почками, к нарушению обмена веществ и гормонального фона, бессоннице и даже приступам страха.

Поэтому не приносите домой вредную пищу, не покупайте её во время прогулок. А если вы идёте в гости, где кроху точно накормят вредными лакомствами, берите с собой детскую еду в баночках.

Правда, такие крайние меры нужно применять до тех пор, пока ваш малыш не привыкнет к здоровой пище и научится отдавать предпочтение именно ей.

Вот какие продукты считаются вредными для детей:

Готовые кондитерские изделия формируют привыкание. При этом они вызывают ожирение, аллергию, кариес

Соленья, копчёности, приправы фабричного производства (соусы, кетчупы, майонезы) вредят желудку, желчному пузырю, поджелудочной железе, вызывают расстройства стула.

Сладкая газировка перегружает организм сахаром, раздражает слизистую желудка, создавая предпосылки для гастрита, а также провоцирует у малышей вспышки гнева и депрессию.

К самым вредным для детей продуктам относятся чипсы, фастфуд, продукты с гл у там атом натрия (Е621), маргарин, кофе.

Чтобы не приучать малыша к вредным продуктам, в первую очередь просто не давайте их ему. А на экстренный случай всегда имейте при себе полезные перекусы. И не поощряйте карапуза вредными продуктами («съешь супчик — дам конфету»).

С близкими родственниками (особенно бабушками) обсудите питание крохи в ваше отсутствие.

Ищите полезные аналоги продуктов. Это и томатная паста вместо кетчупа, и разрешённые детям специи вместо химических добавок, и домашние сладости из сухофруктов.

Правила употребления пищи

Когда специалисты говорят о здоровом питании, они имеют в виду не только конкретные продукты, блюда и технологии приготовления, ной правила употребления пищи. К ним относятся:

Сбалансированность. Например, нельзя делать акцент только на белке (каждый день мясо) или, наоборот, совсем исключать его из детского меню (если вы придерживаетесь принципов вегетарианства). Также не стоит лишать карапуза необходимых для его полноценного развития жиров, считая, что от них только накапливается лишний вес.

Умеренность. Важно не вмешиваться в регуляторную функцию детского аппетита: не заставляйте кроху садиться за стол, если он отказывается, не уговаривайте его доесть всё. что осталось на тарелке. Иначе ребёнок потеряет способность различать ощущения голода и сытости.

Режим. Распорядок приёма пищи не менее важен, чем её состав. Он должен быть гибким и учитывать пожелания, биологические ритмы и самочувствие малыша.

Правильное питание     516      

Источник: http://po-sovetu.com/kak-priuchit-rebenka-k-pravilnomu-pitaniyu/

Как приучить ребенка правильно питаться?

Как приучить ребенка к правильному питанию

Многочисленные отцы с матерями с раннего возраста ребенка думают о том, как приучить дитя к правильной и полезной еде. Рекомендации, упомянутые в данной заметке, могут помочь молодым отцу с матерью сберечь крепкие привычки ребенка с малых лет.

Основные рекомендации

1. Можно организовывать домашние обеды либо ужины;
2. Больше многообразия в пище;
3. Приучая детей к здравому кормлению, необходимо привить и себе крепкие привычки;
4. Ссоры из-за пищи должны отсутствовать;
5. Готовим вместе.

Не тайна то, что благодаря домашним застольям отношения в семье в семь раз крепче, а понимание лучше. Подобные обеды могут помочь создать у детей нравственные понятия.

Изучения выявили, что ребята, в семье каковых заведены домашние приемы еды, гораздо реже насыщаются в заведениях «fast food».

Помимо этого, в период домашнего приема еды возможно предоставить чаду рекомендации и осуществить содействие каждому члену семьи; в то время ни один человек ни в коем случае не станет ощущать себя посторонним.

Как приучить детей грамотно питаться?

Таким образом можно узнать общество чада и поговорить с ровесниками. Возможно в уик-энд организовывать домашние вылазки на природу с пикником.

Можно приобрести привлекательную посуду по оптовым ценам с резервом и никак не беспокоиться, в случае если ребенок либо его приятели разгромят 1 либо ряд тарелок.

…Кроме того предпочтительно с преждевременного раннего возраста учить детей есть с красивой посуды, за изысканно сервированным столом и говорить ему принципы поведения за столом.

Приучать детей к полезной пище станет сложно, так как уже после трудового дня сил не достаточно много у кого остается на готовку. Но, возможно совместно весело провести время. Увлекательное приготовление полезной еды несомненно поможет приучить детей к правильному питанию. Возможно вместе с ребёнком оформить блюдо.

Лучше в целом, если овощи и фруктовые плоды будут каждый день в меню детей. Необходимо усвоить то обстоятельство, что ребята употребляют в пищу как правило то, что располагается в морозильнике.

  • В морозильнике правильнее держать 2 бутерброда с целостного зернового хлеба с овощами. Таким образом ребенок отыщет, что можно поесть, однако еда «всухомятку» совсем никак не скажется в отрицательном ключе на состоянии здоровья.

В период готовки ужина либо обеда правильнее подбирать метод варки либо тушение, взамен жарки. Возможно купить мультиварку, пускай и обойдется дорого, однако возможна гарантия правильного банкета и здорового обеденного перерыва. Можно замещать вредоносные продукты питания нужными, обратив данное в игру.

В период готовки возможно кроме того дискуссировать с чадом про нужные качества этого либо другого продукта. Помимо этого, следует разъяснить чаду, по какой причине переедание весьма не полезное для организма.

А в случае если ребенок начнет упрямиться, в таком случае рекомендации ниже могут помочь отцу с матерью освободить его от данной повадки.

Что необходимо сделать, чтобы ребенок не переедал?

 1) Отучить дитя от перекусов среди приемов еды. Возможно, из-за перекусов ребенок попросту никак не желает кушать, нарушив распорядок приемов пищи.

2) Не нужно кушать и вместе с этим смотреть телевизор. В целом излишнюю электронику лучше убрать с кухни, так как это отвлекает от поглощения еды и имеется возможность скушать больше.

3) Готовить совместно веселей. Чаду можно доверить нарезать овощи либо сформировать собственный рацион. Если дошкольник ощущает, что может сделать собственный вклад в процесс приготовления, возможность появления разногласий снизится.

4) Нет необходимости вынуждать дитя кушать «немилые его сердцу» яства вопреки его мнению. Данное — неправильный аспект и уже конкретно никак не приучит детей к здоровому питанию.

5) Не нужно стимулировать детей аппетитными вредоносными продуктами из-за их оптимального действия. Из-за оптимального действия обязано появится надлежащее вознаграждение, влюбленность и внимание станут наилучшим вариантом.

Как можно отметить, развитие правильных здоровых повадок в ребенке способно посодействовать и старшим переосмыслить собственное питание и подход к пище.

Источник: https://xn--80aakeqfhfoqvpv.xn--p1ai/blog/kak-priuchit-rebenka-pravilno-pitatsya/

Едим с удовольствием: как приучить детей к правильному питанию

Как приучить ребенка к правильному питанию

В детстве, пока ребенок особенно восприимчив, закладываются многие предпочтения, в том числе и вкусовые. Умение выбирать нужное, желание съесть что-то полезное вместо сладостей или выпечки – это привычка. Чем раньше у ребенка начнется процесс становления разумных пищевых пристрастий, тем лучше.

Формирование «этикета» здорового питания у малыша – кропотливый процесс. Но в ваших силах сделать его интересным и увлекательным для ребенка и не обременительным для себя.

Каждая мама знает

Конечно, вы в курсе, что и сколько требуется ребенку получать с едой: белки, жиры, углеводы, питьевая вода, витамины и микроэлементы. Примерно ориентируетесь, каким должен быть нормальный калораж его дневного рациона, а также какой способ приготовления пищи наиболее предпочтителен для детей.

«С самого раннего возраста ребенок должен привыкнуть к трехразовому обязательному питанию. Безусловно, у детей есть и дополнительная еда – второй завтрак, полдник, но основных приемов пищи – три», — говорит педиатр, д.м.н., профессор клиники GMS Наталия Белова. Кормить ребенка лучше всего в определенное время.

Ограничьте количество сахара в рационе ребенка. Конфеты – лишний элемент для любого меню, особенно для детского. «Сахар не только портит молочные зубы ребенка, но и провоцирует нарушение обменных процессов.

Кроме того, довольно часто проблемы с так называемой «неуправляемостью» ребенка связаны именно с лишним сахаром в рационе – это же энергия, а ее как-то нужно тратить, вот и начинается», — поясняет Наталия Белова.

«Вкусностями» для ребенка могут стать фрукты, ягоды, творожные пудинги или натуральные йогурты. И, конечно же, давать их нужно не до еды и не вместо основного приема пищи, а после завтрака или обеда.

Избегаем перекусов

Если малыш проголодался на прогулке, вы можете предложить ему яблоко, но никак не печенье — быстрые углеводы из выпечки дают чувство сытости. Но позже ребенок может отказаться от обеда, который вы ему предложите. Если ребенок мало ел, допустим, за завтраком, — не повод докармливать его булкой или бабушкиным пирожком через некоторое время после «режимной» трапезы.

Крошка совсем не поправляется!

Если ваш ребенок набирает норму веса, положенную при его росте и возрасте, но вам почему-то кажется, что у него должны быть пухлые щечки, более круглая попка или там что-то еще «выдающееся» (как у карапузов, которых вы видите в поликлинике), это никак не повод усиленно его подкармливать, а тем более — раскармливать! Не исключено, что проблема переедания всплывает у 12-летнего ребенка, который вместо того, чтобы играть в футбол со сверстниками, кататься на лыжах или коньках, будет стыдливо прятаться дома, стыдясь лишних килограммов.

Подавайте правильный пример

Будьте ребенку примером в вопросе правильного питания. Если вы при нем будете есть конфеты или злоупотреблять фастфудом, объясняя, что взрослым это можно, он захочет поскорее вырасти, чтобы отведать «запретного».

По возможности завтракайте или ужинайте всей семьей — хотя бы по выходным. У всех должно быть примерно одинаковое меню или часть основных блюд: суп и каша – и папе, и маме, и братьям-сестрам. Йогурт и фрукты на десерт – тоже всем. И стоит поинтересоваться, какое именно горячее блюдо ребенку больше по душе – у него должен быть выбор.

Продолжим игру

Старайтесь сервировать трапезу красиво, привлекайте подрастающего ребенка к процессу – разложите вместе тарелки, салфетки, приборы. У него должно сформироваться не только уважительное отношение к еде, но и интерес к этому маленькому ежедневному действу.

Советуйтесь с ним в магазине, покупая продукты. Объясняйте, что из еды полезно и почему. Попросите его подсказывать вам, что он уже сам знает.

Приглашайте ребенка помочь вам с готовкой. Дети очень ценят такое отношение, они чувствуют себя в какой-то степени равными со взрослыми. А приготовленное вместе с мамой блюдо всегда кажется малышу более вкусным.

Детские диетологи в США придумали онлайн-игру Squires Quest, которая должна мотивировать детей правильно питаться. В частности, есть свежие овощи. Как выяснилось в ходе эксперимента, половина испытуемых (все его участники до начала игры ненавидели овощи) сами попросили на обед морковку или огурец, пройдя два тура квеста.

Долой пищевое насилие!

Приучая детей к здоровому пищевому режиму, ни в коем случае не заставляйте его есть. «Принуждая малыша, вы формируете у него неправильные привычки, нарушаете его пищеварение, провоцируете у него развитие заболеваний – например, рефлюкс, в дальнейшем – даже диабет и прочие проблемы», — предупреждает Наталия Белова.

Совершая так называемое «пищевое насилие», вы не даете ребенку сформировать правильное представление о здоровом питании. И это не говоря уже о психологической стороне вопроса.

Детский психолог Марина Гаврилова рассказала, что среди людей, питающих стойкое отвращение к пище (у девочек впоследствии может развиться как булимия, так и анорексия!) примерно половина – дети, которых родители кормили насильно. Ребенок, который получает пищу против своего желания, во взрослом возрасте более склонен к ожирению.

Не доводите до крайностей

Родителям стоит избегать нездорового «абсолютизма», ибо как гласит старинная пословица: «много хорошо – тоже нехорошо!» Важно  понимать, что приучение ребенка к полезному рациону не терпит «буквоедства».

«Ребенок растет, время от времени родители куда-то ходят или ездят с ним. Может получиться, что иногда под рукой не будет идеально подходящей еды. Это не значит, что нужно морить ребенка голодом или впадать в истерику! Какие-то исключения из правил возможны, не стоит придавать слишком серьезного значения редким отступлений от правил», – уверена Марина Гаврилова.

Главное – помните, что воспитание ребенка должно быть, в первую очередь, удовольствием для вас, а для малыша – приятным познанием жизни.

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/food/kids_healthy_eating/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.