Как похудеть: реальные советы

Содержание

Как похудеть и реальные советы

Как похудеть: реальные советы
Как похудеть реальные советы

Добрый день, дорогие читательницы! Вы хотите похудеть?! Но самое сложное — это решиться на такой отчаянный поступок.

Сразу может возникнуть масса сомнений и вопросов: как начать, что делать, а если ничего не получится… Чтобы вас успокоить и помочь, мы подготовили простой пошаговый план и реальные советы.

Действуйте и у вас обязательно получится!

Что будем есть в первую очередь!

Обязательно много овощей и фруктов, маложирные молочные продукты, цельнозерновых злаков, рыбу, маложирное мясо, яйца, бобы, тофу, чечевицу, немного растительного масла, семечек и орехов. И много пить простой воды. Так вы и похудеете, и поддержите иммунитет, и снизите риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Шаг 1. Необходимо завести листок самоконтроля

Основная причина появления лишнего веса — это ваши неправильные ежедневные, пищевые пристрастия. Чтобы определить, какие ошибки вы допускаете, необходимо вести пищевой дневник. Записывать только все, что съели за весь день, до самого последнего кусочка, и не забывайте про «случайные» шоколадки, печенье, и конфеты…

Обманывать себя очень легко, только признаться очень трудно. Листок самоконтроля покажет вам, в чем основная проблема. Вполне возможно, что вы едите очень мало овощей, добавляете в еду много масла, позволяете себе слишком большие порции…

Шаг 2. Старательно надо изучить ассортимент магазинов

Все значимые решения вы принимаете в магазине: что купили, то и потом будите есть. Учимся контролировать все, что бросаем в тележку. И, кстати, не все продукты даже диетические нам подходят. Например, манная каша. Она подходит только тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Или конфеты для диабетиков!

жира в них, как и в простых конфетах. Поэтому внимательно изучайте информацию на этикетке! Еда должна быть полезной и вкусной. Выбирайте продукты, которые вам нравятся. И не пытайтесь заставить себя есть капусту, если терпеть ее не можете.

Шаг 3. Меняем свои привычки

Вы хотели бы сбросить вес надолго, или даже навсегда? Тогда меняйте свои ежедневные пищевые привычки. Только они, а не «обжорство» по праздникам, отвечают, за наш лишний вес.

А листок самоконтроля подскажет, в каком направлении надо двигаться. Только не стремитесь поменять все и сразу — это должен быть постепенный процесс.

Все новое не должно быть невкусным и противным, так вы долго не сможете продержаться. И совсем не надо клятвенно обещать, что через 2 недели я влезу в любимые брюки или юбку! Правильнее будет нацелить себя на то, что и через 10, и через 15 лет вы будите весить столько, сколько надо!

Шаг 4. Надо уменьшить количество жира

В 100 гр. жира — это 900 ккал. Чтобы снизить общую калорийность рациона, надо в первую очередь уменьшить количество жирного. И это не только свинина и масло!

Есть еще и скрытые жиры, о которых можно узнать, если внимательно читать этикетки на продуктах. К таким продуктам относятся, например, сосиски и колбаса, торты и пирожные, чипсы, печенье и шоколад.

Шаг 5. Только не голодаем

«Ешьте меньше» — это совсем неверный совет для худеющего. Вы должны чувствовать себя сытыми. И не ходите постоянно голодными, иначе обязательно сорветесь. Поэтому лучше не пробовать голодания и экспресс-диеты.

При резком снижении калорий обмен веществ замедляется и похудательный процесс затормаживается. Не вставайте из-за стола голодной в надежде, что цифры на весах вас порадуют. Еды должно быть достаточно! Если вы все время хотите есть, толку не будет.

Лучше в меню включите побольше фруктов, овощей и конечно ягод. Они образуют объем, но почти не дают калорий. Еще можно добавлять овощи в рыбные и мясные фарши, фрукты и ягоды — в десерты и запеканки. И похудение начнется обязательно!

Позволяйте себе лакомства. Съедайте «немного ерунды». Диетологи говорят: 80-90% продуктов меню должны быть «правильными», а оставшиеся 20-10% — на ваше усмотрение. Старайтесь есть по часам. Приемов пищи может быть 3, 4, 5 или 6 раз в день, но обязательно регулярно. Всегда ешьте с наслаждением, без угрызения совести и ненависти к себе!

Всегда пользуйтесь «моделью тарелки»

Шаг 6. Всегда пользуйтесь «моделью тарелки»

«Модель тарелки» — это самый простой способ контролировать количество и соотношение продуктов! И можно не подсчитывать — сколько и чего Вы съели.

Все очень легко! 1/2 часть тарелки — овощи, 1/4 часть тарелки заполняем белковыми продуктами (рыба, мясо, яйца, бобовые) и 1/4 часть тарелки — сложные углеводы (картофель, макароны только из твердых сортов, крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб). И переходим на маленькие тарелочки! Так вы точно съедите гораздо меньше!

Шаг 7. Берем на контроль «жидкие» калории

Важно! За обедом пейте только воду, а не пакетированные соки или лимонад. Так вы избавите себя от «пустых» калорий и лишнего сахара. По желанию воду можно заменить каким-нибудь нежирным молочным напитком.

Шаг 8. Худеем медленно!

Рекомендуется худеть за неделю на 0,5 — 1,0 кг. не более, иначе будет уходить не жир, а мышцы. Кто худеет быстро и не получает лакомства, тому все вкусности кажутся чем-то опасным и страшным. И очень заманчивыми!

Вы только удачно сбросили вес и сразу начинаете налегать на конфеты, тортики или даже колбасу, считая, что теперь можно себе позволить все! Поэтому лучше не лишать себя лакомства, а научиться есть их в маленьком количестве. Тогда у вас не будет срывов после продолжительного воздержания.

Шаг 9. Худеем осознанно

Основная часть похудательного процесса — чистая психология. Ваша главная задача — полностью изменить свой образ жизни, и надо понять и приготовиться, что это может доставить вам некоторые неудобства. Оставьте старые привычки и лень, почувствуйте, что вы полностью контролируете свою жизнь и те изменения, которые в ней происходят!

Шаг 10. Больше начинаем двигаться!

Мало только питаться правильно, надо еще и активно двигаться. Больше ходите — это самый простой способ. Даже можете использовать шагомер. Попробуйте пройти на одну-две остановки больше, или просто подняться по лестнице, а не на лифте. Эти элементарные действия очень важны для похудательного процесса.

: Как реально похудеть? Действенные советы

Источник: http://ori-pvv.com/poxudenie/kak-poxudet-realnye-sovety.html

Полезные советы для похудения – с чего лучше начать, рецепты правильной мотивации в домашних условиях

Как похудеть: реальные советы

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения.

Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму. Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет.

Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет. Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем.

Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию.

Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате. Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель. С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

Старт в любом деле – самый сложный этап. Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее.

Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий. С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно.

Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

  • Рациональное питание. В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
  • Упражнения. Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
  • Режим дня. Важным секретом похудения является достаточное количество сна. Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
  • Обильное питье. Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.

Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса. Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет.

В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира.

Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов. Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий.

Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются. Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание. Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования.

Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

  • Завтрак. В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы. Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
  • Обед. Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами. В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
  • Ужин. Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки. Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.

Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы. Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

  • Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
  • Не забывайте питать организм витаминами.
  • Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.

Советы для похудения в домашних условиях

Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого. Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег. Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

  • Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано. Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию. Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
  • Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
  • Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.

Советы худеющим от похудевших

Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией. Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается.

Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями. К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения. Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ.

Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

Советы для быстрого похудения

То, что копилось годами, хочется убрать за пару недель. Однако накопленные объемы без труда быстро никогда не уйдут. Худеть активнее поможет добавление к правильному питанию и спорту различных процедур.

Полезные советы для быстрого похудения включают в себя посещение массажных салонов. Массаж поможет избавиться от жировой прослойки путем перераспределения отложений.

Хороший эффект также дают обертывания, посещение бани или сауны, душа Шарко.

Не приложив хоть капельку усилий, добиться чего-либо нельзя. Даже простые советы для похудения всё равно потребуют от вас активного участия.

Для начала попробуйте сократить порции в каждый прием пищи, откажитесь от еды как минимум за 4 часа до планируемого отхода ко сну.

Полезные советы для похудения включают в себя и повышение дневной активности: больше ходите, по возможности выполняйте легкую разминку. Пейте воду не только в летний период, но и зимой.

: советы для похудения

Источник: https://sovets.net/10995-poleznye-sovety-dlya-pohudeniya.html

Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть: реальные советы

Многие  задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся  вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас —  «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:
  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета  БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни:  человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой.

Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса).  180 гр – это ваша суточная норма белков.

Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его!  Устроим один углеводный день.

Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти  дни наше тело получит  (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки.

Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

1 день – белковая диета

  • Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
  • Второй завтрак –  йогурт – не более 200 мл;
  • Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;

2 день – белковая диета

  • Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
  • Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
  • Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.

Углеводная диета – 3 день

  • Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
  • Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
  • Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
  • Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;

4 день – смешанная диета

  • Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
  • Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
  • Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
  • Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
  • Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям,  расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Источник: nat-women.ru

Источник: https://www.navolne.life/post/realnye-sovety-ot-professionalov-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.