Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Содержание

Как не поправиться во время беременности – правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит.

Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи.

Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок.

Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал.

Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

МожноНельзяВ умеренных количествах
Молочная группаФаст-фудХлеб
Рыба, морепродуктыГазированные напиткиШоколад
ОвощиМаринованные блюдаКофе
Каши, макароныКонсервыКондитерские изделия
ЯйцаОрехи
ФруктыСухофрукты
Мясо нежирноеСвинина, баранина
Сыры

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

ЗавтракОвсяная каша, горсть орехов, мед
ЛанчАпельсин или пара мандаринов
ОбедОвощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
ПолдникТворог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
УжинСалат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно.

Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов.

Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

: как не потолстеть во время беременности и после родов

Карина, 34 года

Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.

Анна, 27 лет

О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.

Татьяна, 36 лет

После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.

Источник: https://sovets.net/9042-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Как не поправиться во время беременности — правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

  ·  Вам понадобится на чтение: 6 мин

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит.

Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи.

Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

МожноНельзяВ умеренных количествах
Молочная группаФаст-фудХлеб
Рыба, морепродуктыГазированные напиткиШоколад
ОвощиМаринованные блюдаКофе
Каши, макароныКонсервыКондитерские изделия
ЯйцаОрехи
ФруктыСухофрукты
Мясо нежирноеСвинина, баранина
Сыры

Отзывы

Карина, 34 года

Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.

Анна, 27 лет

О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.

Татьяна, 36 лет

После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.

Источник

Источник: https://03-med.info/materinstvo-i-detstvo/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremenno.html

Как не поправиться беременной | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Чего больше всего боятся беременные женщины? Если отсечь страхи за малыша, то на первое место выйдет страх набрать много лишнего веса, от которого нелегко будет избавиться даже после родов.

Конечно, потерять былую стройность никто не хочет. Вот почему очень важно позаботиться о своей фигуре еще в процессе вынашивания ребенка, чем потом не знать, куда деть лишние 20 кг веса. Но все не так сложно, как кажется. Чтобы не набрать лишний вес при беременности достаточно соблюдать 4 совета от диетолога:

Совет №1. Соблюдайте график приема пищи и практикуйте дробное питание

Дробное питание – это залог успешной коррекции веса и отличная профилактика ожирения. Любой диетолог скажет вам, что питаться надо 5-6 раз в день и, конечно же, маленькими порциями. Для будущих мам это правило тоже действенно.

Никогда не игнорируйте завтрак, даже если вас мучает утренний токсикоз. Просто начинайте завтракать прямо в постели, легкими продуктами, которые не нагружают поджелудочную железу. К данным продуктам относятся цельнозерновые каши, овощные блюда, фрукты, отварное куриное филе.

Завтрак в постели поможет быстро избавиться от приступов подступающей тошноты. И, помните, если при токсикозе у вас появилась склонность к повышению ацетона, то лучше на этот период отказаться от молочных продуктов и продуктов, которые вызывают процессы брожения в организме (квас,виноград, консервы и т.п.). Безмолочная диета существенно снижает риск возникновения ацетономического криза.

Не забывайте и о правильных перекусах. В промежутках между основными трапезами перекусывайте фруктами, овощными салатами, орешками, сухофруктами, цельнозерновыми хлебцами, творогом (при отсутствии недавнего ацетономического криза).

И помните, чтобы вес во время беременности не рос как на дрожжах, лучше есть чаще, но меньшими порциями. Таким образом вы не позволите своему голоду разгуляться, уменьшите нагрузку на поджелудочную железу, улучшите пищеварение и простимулируете разгон обмена веществ.

Совет №2. Прислушивайтесь к своему организму

Мысль о том, что во время вынашивания малыша женщина должна есть за двоих, является в корне не верной. На самом деле будущие мамы нуждаются не более, чем в 3000 ккал в сутки – и это на последних сроках беременности, когда ребенок интенсивно набирает вес и рост.

В первые 3 месяца беременности достаточно добавить к суточной норме калорий дополнительные 300 ккал. Этого вполне хватит, чтобы обеспечить потребности растущего эмбриона.

И не стоит есть то, что совсем не хочется. Если вы наедаетесь и маленькой порцией не надо насильно впихивать в себя еще одну тарелку еды, чтобы «накормить» малыша в животике. Все это стандартные мифы о беременности, от которых надо поскорей избавляться.

Совет №3. Следите за нормой веса без фанатичности

За всю беременность вполне нормальным считается набор веса от 7 до 13 кг. Если беременная не набирает вес – это тоже плохо. Возможно, ей не хватает питания, или что-то идет не так.

А вот, если вы вписываетесь в положенные 7-13 кг, то волноваться не стоит. Сразу же после родов вы потеряете от 5 до 8 кг веса (вес малыша, вес плаценты, вес околоплодных вод, вес потерянной крови). Набор веса свыше 15 кг – уже повод всерьез задуматься о своем питании.

Лишний вес при беременности отразится не только на фигуре будущей мамы, но и может спровоцировать чрезмерный вес у ребенка. А крупный плод (особенно при узком тазе или неправильном предлежании) может осложнить течение естественных родов и даже стать показанием к кесареву сечению.

Но только контролируйте свой вес без фанатичности: не надо взвешиваться каждый день и при любой прибавке устраивать себе голодовки. Будущая мама не должна садиться на монодиеты и, тем более, мучить себя голодом.

Заметили, что прибавка в весе стала выходить за допустимые рамки, спросите совет по питанию у своего лечащего врача или диетолога. Если вы проходите курсы для будущих мам, то там вам тоже дадут советы относительно питания.

Не волнуйтесь, проблему избыточного набора веса при беременности легко решает регулировка питания и фитнес для беременных.

Совет №4. Избегайте вредных продуктов

Прежде всего будущей маме надо отказаться от вредных продуктов: снеков, фаст-фуда, полуфабрикатов, мясных и рыбных консерв, рафинированных и копченых продуктов, жирной и жаренной пищи, газированных напитков. Ограничение стоит наложить на сладости и мучные изделия.

Замените конфеты вкусными орешками, сухофруктами, сезонными фруктами, цукатами. Коль уж совсем невмоготу, то можете побаловать себя зефиром, мармеладом или желе.

Если вы будете правильно питаться во время беременности, то не только гарантируете себе нормальный набор веса, но и обеспечите своего малыша нужными витаминами и микроэлементами. А еще правильное питание – это отличная профилактика раннего токсикоза и проблем с органами ЖКТ.

Эти 9 месяцев, пожалуй, самые важные в вашей жизни, поэтому возьмите на себя ответственность за будущее ребенка уже сейчас. А залог его здоровья – это ваше правильное питание и здоровый образ жизни.

Совет №5. Ведите активный образ жизни в меру возможностей

Хорошим подспорьем к правильному питанию беременной будет активный образ жизни. Если вашей беременности ничего не угрожает, у вас нет серьезных хронических заболеваний, и лечащий врач не запрещает умеренные физические нагрузки, то не лежите весь день на диване, а проводите время активно.

Йога для беременных и аквааэробика – отличный выбор в вашем «интересном» положении. Занятия фитнесом прекрасно дополнит дыхательная гимнастика для беременных – она не только научит вас расслабляться и дышать правильно, что крайне важно в период родов, но и станет профилактикой развития внутриутробной гипоксии у малыша.

Побольше бывайте на свежем воздухе, полюбите пешие прогулки, выбирайте умеренную активность во всех ее проявлениях. Уже доказано, что мамы, которые были активными в период беременности, проще и быстрее рожают. Да и хороший пример своему малышу можно показывать еще до того, как он родится.

Вам понравился этот материал? Он был для Вас полезен? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии под статьей.

Расскажите, как Вы корректировали вес при беременности? Поделитесь своими советами – они могут быть полезны другим читателям!

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

СТРАХИ БЕРЕМЕННЫХ: КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ И НЕ ЗАМУЧИТЬ ДРУГИХ

КАКУЮ КОЛЯСКУ ВЫБРАТЬ ДЛЯ МАЛЫША: СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ОПЫТОМ

СТРАХ ПЕРЕД РОДАМИ: СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti-5-sovetov-ot-dietologa/

Диета при беременности

Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Беременность – это время для работы над собой или отдыха от всех ограничений? Можно ли худеть в этот и без того непростой период или стоит отказаться от всевозможных диет в угоду ненасытному желудку? Диетологи считают: питаться правильно и снижать вес не только можно, но и нужно. Главное, делать это без фанатизма, а еще лучше – под присмотром опытного специалиста. Только так можно добиться оптимального результата и не навредить при этом растущему малышу.

Почему приходят лишние килограммы?

В ожидании малыша все будущие мамы набирают вес. Так задумано природой, иначе и быть не может. Средняя прибавка веса составляет 10-12 кг, и складывается она из следующих параметров:

  • вес плода. на сроке доношенной беременности ребенок набирает от 2,5 до 4 кг;
  • объем околоплодных вод – 1-1,5 кг;
  • вес матки – около 500 г;
  • вес молочных желез – плюс 1,5-2 кг;
  • вес плаценты – 500-800 г;
  • запасы жировой ткани, которые откладываются у всех здоровых беременных женщин на животе и бедрах – до 2 кг.

Если женщина подходит к финалу беременности с прибавкой веса менее 8 кг, стоит искать причину такого состояния. Порой недостаточная масса тела говорит о задержке развития плода, маловодии и других серьезных проблемах.

На прибавку веса во время беременности влияют различные факторы:

  • Исходная масса тела. Замечено, что женщины с дефицитом веса прибавляют больше, поскольку таким образом организм пытается компенсировать недостающее.
  • Вес плода. Если ребенок крупный, прибавка веса на поздних сроках будет идти быстрее.
  • Пищевые привычки. Если женщина не контролирует свой рацион и питается не самой полезной пищей, вес будет неуклонно расти.

Последний пример – это повод для следования диете во время беременности. Рациональное питание поможет избежать быстрой прибавки веса и сохранить здоровье до самых родов.

Показания для следования диете во время беременности

Нормальная прибавка веса составляет 300-500 г за неделю, но она может быть неравномерной. Важно помнить:

  • В I триместре прибавка веса бывает совсем незначительной из-за выраженного токсикоза. Нередко женщины теряют до 3-5 кг после трех месяцев тошноты, рвоты и пониженного аппетита. В дальнейшем здоровый организм восполнит эти потери, но только при условии рационального питания.
  • Во II и III триместре идет максимальная прибавка веса.
  • Перед родами (за 2-4 недели) масса тела женщины снижается на 1-2 кг за счет естественных процессов очищения организма.

Все эти факторы нужно учитывать при составлении диеты для беременных.

Важно помнить: диетическое питание во время гестации не ставит цель непременно похудеть. Добиться стройной фигуры в этот период невозможно.

Диета направлена на другое – не дать организму будущей мамы набрать лишние килограммы и тем самым утяжелить течение беременности и родов.

Даже если подобранное диетическое питание и не приведет к ощутимому снижению веса, оно позволит нормализовать обмен веществ и выработать полезные пищевые привычки.

Показания для назначения диеты во время беременности:

  • Исходный избыток веса (индекс массы тела более 25).
  • Прибавка веса более 500 г за неделю.

В остальных ситуациях диета для снижения веса не оправдана и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не нужно пытаться худеть только ради сохранения фигуры, поскольку этот параметр весьма субъективен.

Стремление избежать естественного набора веса (тех самых 10-12 кг) чревато развитием осложнений, опасных для женщины и плода.

Нехватка питательных веществ – это прямой путь к задержке внутриутробного развития ребенка, самопроизвольному выкидышу или преждевременным родам.

Важно! При наличии любой хронической патологии перед началом диеты нужно получить консультацию профильного специалиста.

Общие принципы диеты для снижения веса у беременных женщин
Правила диетического питания:

  1. Рацион беременной женщины должен быть подобран с учетом срока и наличия хронической патологии.
  2. Входить в диету следует только при хорошем самочувствии и отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Начало диеты не должно совпасть с острой вирусной инфекцией (простудой), обострением хронической патологии, вакцинацией, сменой климата.
  3. Голодание не допускается. Возможно проведение разгрузочных дней при хорошем самочувствии.
  4. Оптимальным вариантом для будущих мам признано дробное питание малыми порциями – 5-6 раз в день. При таком подходе женщина не успевает почувствовать голод, что позволяет ей продержаться на диете длительное время.
  5. Со II триместра к рациональному питанию добавляется прием поливитаминных комплексов, разработанных специально для будущих мам.

Примерное распределение пищи в течение дня:

  • Первый завтрак – 30 %. Этот прием пищи должен быть сытным, чтобы обеспечить женщину энергией на длительное время.
  • Второй завтрак – 10 %.
  • Обед – 30 %.
  • Полдник – 10 %.
  • Ужин – 20 %. Рекомендуется принимать пищу не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Тяжелая, калорийная и медленноусваиваемая пища должна приходиться на первую половину дня. На вечер остаются легкие блюда: овощные салаты и кисломолочные напитки.

Рекомендуется соблюдать определенный интервал между приемами пищи и есть примерно в одно и то же время каждый день. Так организм быстрее привыкнет к предложенному режиму и сумеет адаптироваться к новым условиям.

Между основными приемами пищи допускаются легкие перекусы. Чувство голода не должно посещать беременную женщину, особенно в первом триместре. В качестве перекуса подойдут кисломолочные продукты, фрукты и сухофрукты, орехи, отруби.

Суточный баланс питательных веществ и калорийность пищи будут зависеть от срока беременности:

ХарактеристикиI триместрII триместрIII триместр
Белки100-120 г100-130 г100-110 г
Жиры75 г50-70 г60-80 г
Углеводы350 г300-350 г250-300 г
Калорийность1800-2000 ккал2000-2200 ккал2200-2400 ккал

Значение имеет не только состав пищи, но и источник питательных веществ:

  • 60-70% белков должны быть животного происхождения.
  • жиров растительного происхождения должно быть не менее 30%.
  • Приоритет отдается медленноусвояемым углеводам.

Калорийность пищи зависит от образа жизни женщины. Если будущая мама занимается спортом или вынуждена много работать, ей стоит увеличить количество суточных калорий. И напротив, при малоподвижном образе жизни калорийность пищи уменьшается.

Если беременная женщина кормит грудью, ей следует быть особенно осторожной. В этой ситуации потребности в питательных веществах увеличиваются, и следование диете может навредить как малышу на грудном вскармливании, так и еще не рожденному ребенку.

Особенности приготовления пищи на диетическом питании:

  1. Блюда готовятся на пару или выпекаются в духовом шкафу.
  2. От жареной пищи следует отказаться.
  3. Количество соли ограничивается до 5 г в сутки.
  4. Рекомендуется увеличить долю сырых продуктов в не обработанном виде (овощей и фруктов). Такие продукты богаты клетчаткой, которая не только обладает большой питательной ценностью, но и занимает немалый объем в желудке, а значит, надолго устраняет чувство голода.

Питьевой режим – ключевой аспект любой диеты:

  • При отсутствии противопоказаний беременным женщинам рекомендуется пить до 1,5-2 литров жидкости в сутки. Это может быть обычная вода (но лучше из источника, а не кипяченая) или минеральная без газа.
  • На пользу пойдут ягодные морсы и несладкие компоты.
  • Следует ограничить употребление чая, кофе и какао.
  • Полностью исключается алкоголь и сладкие газированные напитки.

Список диетических продуктов, разрешенных при беременности

Можно есть:

  • мясо нежирных сортов: говядина, телятина, крольчатина, белое мясо птицы. важно помнить, что получить ценный белок можно и из других продуктов, поэтому увлекаться мясом не стоит. многие диетологи советуют есть мясную пищу не чаще двух раз в неделю;
  • нежирная рыба: треска, хек и др.;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • каши: кукурузная, гречневая, овсяная, рисовая, пшенная, перловая;
  • кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, ряженка, простокваша, сметана. Приоритет отдается нежирным сортам;
  • твердый сыр;
  • яйца (не более 2 яиц в день);
  • овощи и зелень в сыром или отварном виде;
  • свежие и сушеные фрукты;
  • ягоды;
  • растительные масла: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное.

Фрукты, овощи и ягоды стоит подбирать по сезону. При употреблении экзотических продуктов нужно соблюдать осторожность – возможна аллергическая реакция.

Список запрещенных продуктов

Нельзя есть:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • крепкие мясные и рыбные бульоны;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • маринады и соленья;
  • кисломолочные продукты с большим содержанием жира;
  • хлеб из муки высшего сорта;
  • манная крупа;
  • плавленый, копченый и острый сыр;
  • шоколад.

Строгого запрета на употребление каких-либо продуктов нет. Беременная женщина может самостоятельно регулировать объем тех или иных блюд из списка запрещенных.

Полный отказ от подобных продуктов поможет сбросить вес, но может привести к нервным расстройствам и даже депрессии.

При избыточной тяге к запрещенному блюду стоит начать с малого – уменьшить его долю в своем рационе и постепенно отказываться от вредного продукта. Такая тактика позволит сохранить душевное спокойствие и следовать предложенной диете без срывов.

Питание для снижения веса во время беременности

Диетологи рекомендуют такие схемы:

Низкоуглеводная диета

Суть метода – отказ от легко усваиваемых углеводов в пользу тех, что перерабатываются в организме медленно.

Из рациона исключаются:

  • кондитерские изделия;
  • свежая выпечка и сдоба;
  • шоколад и какао;
  • хлеб из белой муки;
  • некоторые фрукты: бананы и виноград.

Рекомендуется к употреблению:

  • цельнозерновой хлеб и крупы;
  • бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • свежие овощи и фрукты (кроме запрещенных).

Низкоуглеводная диета не практикуется при токсикозе на ранних сроках беременности.

При ухудшении состояния (появлении приступов немотивированной слабости, головокружения, тошноты) от предложенной диеты следует отказаться.

Диета с разгрузочными днями

Цель диеты – обеспечить разгрузку организма и облегчить функционирование всех органов и систем. Преимущество такого питания заключается в том, что в обычные дни будущая мама есть привычную пищу (с учетом указанных выше ограничений) и не создает для себя стрессовой ситуации с отказом от любимых блюд.

Правила проведения разгрузочных дней:

  1. Рекомендованы со II триместра.
  2. Проводятся не чаще одного раза в неделю.
  3. Длятся не более 24 часов.
  4. Не допускают полного голодания.
  5. Проводятся только при хорошем самочувствии.
  6. Не должны совпадать с днями повышенных нагрузок.
  7. Не проводятся во время приема мочегонных и иных препаратов, влияющих на работу внутренних органов.
  8. Выход из разгрузочного дня происходит постепенно с мягким введением в рацион привычных блюд.

Варианты разгрузочных дней для беременных женщин:

  • Кисломолочный. В течение дня женщина может выпить до 1,5 литров йогурта, кефира, ряженки или другого подобного продукта.
  • Творожный. 500 г нежирного творога делится на 6 порций в течение дня.
  • Фруктовый/овощной. В течение всего дня женщина должна есть только определенные свежие фрукты или овощи (по сезону).
  • Рисовый. Кроме рисовой каши, сваренной на воде, могут добавляться свежие фрукты.

Белково-растительная диета

Суть питания:

  • Чередование дней употребления отварного мяса и рыбы с фруктово-овощными днями (2:2).
  • Употребление большого количества воды.

Диета подходит только женщинам без хронической патологии желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется в теплое время года, когда доступны местные овощи и фрукты.

Особенности диетического питания на разных сроках беременности

В первом триместре запрещается голодание и любые строгие ограничения в пище. Рекомендуется есть больше мясных и рыбных блюд, уделять внимание кисломолочных продуктам, свежим фруктам и овощам. Нехватка питательных веществ в этот период грозит нарушением развития эмбриона и выкидышем.

Многие диетологи советуют отказаться от любых ограничивающих диет в первом триместре. При наличии токсикоза врачи и вовсе советуют есть только то, что принимает организм. Пищевые пристрастия беременных женщин на ранних сроках непредсказуемы, и имеет смысл следовать сигналам своего тела, а не разработанным нормам питания.

На поздних сроках и особенно перед самыми родами идет увеличение веса уже полностью сформировавшегося ребенка, поэтому диетическое питание в этот период будет как нельзя кстати. Рекомендуется ограничить употребление мяса и рыбы, сделав основной упор на цельнозерновые продукты, овощные блюда, зелень и фрукты.

Пять важных правил диеты при беременности

Диетологи советуют:

  1. Питаться правильно, но без фанатизма. Выбранная диета не должна существенно менять привычный ритм жизни и создавать серьезные ограничения.
  2. Не держать курс на похудение. Основная задача будущей мамы – не сбросить вес, а обеспечить благополучное существование плода от момента зачатия до родов. Рациональное питание пойдет на пользу женщине и ребенку, строгая диета – навредит.
  3. Учитывать общее состояние и хронические заболевания. В ряде случаев диеты противопоказаны.
  4. Не увлекаться диетами, рекомендующими раздельное питание. Польза этого приема не доказана.
  5. Не допускать длительных перерывов между приемами пищи. Голодание провоцирует ухудшение кровотока в плаценте и препятствует нормальному развитию плода.

Рациональное следование принципам диетического питания поможет поддерживать вес в пределах нормы и однозначно пойдет на пользу женщине на любом сроке беременности.

врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

Источник: https://spuzom.com/dieta-pri-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.