Как мотивировать себя правильно питаться?

Содержание

Как мотивировать себя на похудение

Как мотивировать себя правильно питаться?

Если вы уже пытались похудеть и не преуспели в этом, не торопитесь ставить крест на своей мечте о стройной фигуре.
Попробуйте следовать руководству по правильной мотивации, представленному ниже. Возможно, это поможет избежать традиционных ошибок худеющих и не сорваться с диеты.

Мечты о красивом теле, идеальном весе и потрясающих формах настолько греют нашу душу, что мы готовы часами витать в облаках, представляя себя в новом облике, который не имеет ничего общего с нашим телом и образом жизни. Потеря веса в реальности — занятие далеко не из приятных.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то с восторгом говорил: «Я собираюсь сидеть на диете! Боже мой, как же я счастлива! Не могу дождаться, чтобы начать испытывать эти голодные боли в желудке и слушать его счастливое урчание, когда я дам ему пару ложек йогурта и стакан воды! А  потрясающие блюда из спаржи и шпината! Что может сравниться с ними по вкусу?! И как замечательно они отбивают охоту есть совсем. Плюс ко всему, газообразование, которое вызовут в моем кишечнике  здоровые свежие овощи, подарят мне абсолютно незабываемые ощущения надутого мячика! Это так прикольно!»

На самом деле ничего приятного в диете нет. Это — трудный и извилистый путь с препятствиями и опасностями, которые подстерегают на каждом шагу.

Это — и постоянные соблазны в виде подруг-толстушек, уплетающих вкусные пирожные у вас перед носом, и огромные рекламные щиты всевозможных кафе и ресторанов быстрого питания, с яркими манящими образами гамбургеров, пиццы и других запрещенных продуктов, и ваши собственные, годами устоявшиеся, привычки, зазывающие поваляться на диване перед телевизором, вместо того, что до седьмого пота истязать себя в фитнес-клубе. Но, как и в известных русских сказках, главный приз (будь то красавица-жена, или жар-птица, или молодильные яблочки) всегда получает только тот герой, который мужественно преодолеет все испытания, так и в деле похудения, не приложив всех возможных и невозможных усилий, не получится достичь своей цели. Поэтому давайте соберем все свои силы и начнем!

Зачем нужна правильная мотивация

Для того, чтобы любой план похудения реализовался успешно и привел к желаемым результатам, необходимо иметь правильную мотивацию. Хороший дом всегда имеет прочный фундамент. А в нашем случае роль фундамента как раз и выполняет мотивация. Если у вас ее нет, то шансы изменить себя и пройти через все испытания ничтожно малы.

Перефразируя Марка Твена, можно сказать так: «Очень легко начать худеть! Я делал это миллион раз!» И, действительно, истории худеющих, как правило, до боли похожи одна на другую.

Мы даем себе твердое и нерушимое слово, что будем худеть с понедельника, но по мере продвижения к концу недели, наш энтузиазм все убывает и убывает… В воскресенье мы уже сидим с подружками в ближайшей кафешке, уплетая сладости, и, коря «эффективные» диеты, в твердой уверенности, что это они виноваты во всех наших неудачах на пути к идеальному весу. В процессе разговора выясняется, что одна из нас буквально на днях нашла потрясающую диету (или средство для похудения), которая уж точно даст быстрый и ощутимый результат. Не проходит и 5-ти минут, как мы, воодушевленные и окрыленные новыми перспективами, твердо решаем с понедельника начать новую жизнь и непременно стать стройными и красивыми… И таких понедельников, обещаний, новых диет и воскресных посиделок в копилке каждого худеющего предостаточно.

Существует очень много разных причин, из-за которых действительно трудно заставить себя начать худеть и перейти на диетное питание.

Кажется, что главное — это решиться, а дальше все пойдет, как по маслу… И вот здесь нас поджидает неприятный сюрприз, в виде осознания того , что следовать диетному плану гораздо тяжелее, чем начать.

Но даже если вы уже много раз садились на диету и срывались с нее, нет никаких причин для того, чтобы не попробовать еще раз. И здесь вам может помочь соблюдение нескольких условий.

3 важных «НЕ» для желающих похудеть

Первое и очень важное условие — никогда не садитесь на диету под влиянием импульса!

Не начинайте худеть только потому, что подруга решила сбросить пару килограмм и ей нужно составить компанию. Или потому, что кто-то смертельно обидел вас, назвав толстушкой! Или потому, что симпатичный парень за соседним столиком в кафе весь вечер улыбался какой-то худой девице, выставляющей себя напоказ, а на вас смотрел, как на пустое место.

Вы, наверняка, видели, как бегуны на длинные дистанции ведут себя после старта. Ни один из них не мчится изо всех сил, а четко вымеряет темп бега и дыхание. Догадываетесь, почему так происходит? Потому, что если не беречь силы в начале дистанции, никто из них не сможет достигнуть финиша, не говоря уже об ускорении в конце пути. Пусть для вас это станет примером для подражания!

Подойдите к процессу похудения обдуманно, составьте такой план, которому вы можете следовать, поставьте реальные цели. Трезво оцените, на какие результаты вы можете рассчитывать. Лучше ставить небольшие цели, и постепенно пересматривать их.

Допустим, вы говорите себе, что будете сидеть на диете, пока не потеряете 30 кг веса… С большей долей вероятности, ваши благие намерения закончатся полным провалом через неделю, когда вы обнаружите, что потеряли всего 300 грамм.

Зато, если вы поставите себе цель похудеть на 2 кг в следующем месяце, а похудеете на три, это сильно подбодрит вас и придаст уверенность в своих силах. Когда вы достигните своих маленьких целей или получите даже лучший результат, наградите себя чем-нибудь приятным (но не едой).

Не поддавайтесь искушению съесть чуть-чуть больше, чем вы запланировали. Если вы будете держаться в намеченных рамках, будет намного проще контролировать процесс и анализировать результаты.

Когда через пару месяцев вы оцените свой прогресс, уверяю вас, это станет очень большим стимулом для дальнейшего продвижения. Вы уже не захотите возвращаться назад, к своим старым привычкам.

Вы будете гордиться тем, чего достигли, и будете ценить те усилия, которые предприняли для достижения цели.

Второе не менее важное условие — не начинайте худеть только потому, что этого от вас хотят другие люди!

В жизни всегда есть доброжелатели, которые пытаются решить за нас, что и когда нам делать. Они изо дня в день дают полезные советы о том, как нам изменить свои привычки и образ жизни, они стыдят и уговаривают нас так настойчиво и с таким завидным постоянством, что в конце концов мы сдаемся и начинаем через силу ограничивать себя в еде и посещать ненавистный фитнес-клуб.

Конечно, нашими близкими движут благие намерения, и им кажется, что они очень помогают нам своими настойчивыми советами и замечаниями. Но ваши начинания, продиктованные таким стимулом, никогда не увенчаются успехом! Почему? Потому что вы просто внутренне не готовы нести ту ношу, которую на вас с легкостью взвалили другие люди.

А пока вы не готовы, начинать худеть категорически противопоказано!

Третье условие — не худейте только для того, чтобы наладить личную жизнь!

Многие из нас думают, что единственной причиной одиночества является лишний вес, и стоит только похудеть, все в жизни наладится, и появится масса поклонников и обожателей, готовых отвести нас под венец… Это совсем не так! Если не верите, то оглянитесь вокруг и посмотрите, сколько худых и привлекательных людей одиноки и не могут создать семью.

Существует так много сайтов знакомств и телевизионных шоу, где стройные и красивые мужчины и женщины пытаются найти себе пару и быть счастливыми. Часто их попытки заканчиваются неудачей.

Поверьте, что нужно что-то намного большее, чтобы личная жизнь наладилась! Даже если у вас есть лишний вес, но в то же время вы веселы, умны и доброжелательны, а ваши глаза светятся от внутренней красоты, вы имеете сто крат больше шансов найти свое счастье, чем худышка со склочным характером и потухшим взором.

Поэтому не рассматривайте похудение, как панацею от одиночества, иначе, достигнув идеального веса, но не получив взамен спутника жизни, вы, разочаровавшись, можете опять вернуться к тому, с чего начинали, а то еще и набрать больший вес из-за стресса и неверия в себя.

Правильная мотивация для худеющих

И, наконец, рассмотрев то, что делать нельзя, давайте определимся, что же на самом деле является правильным стимулом, который поможет нам не только вступить на путь похудения, но и дойти до победного конца.

Одной из самых правильных и эффективных мотиваций является желание быть здоровым человеком и прожить долгую активную жизнь!

Задумайтесь о том, что действительно важно для вас, именно для вас, а не для кого-то другого. Вспомните о том, что быть в форме прежде всего означает ощущать себя легко и свободно, а не натянуть джинсы 44-го размера и вызывать чьи-то восхищенные взгляды. Вспомните о том, к каким ужасным последствиям приводит избыточный вес.

Это и одышка, и больное сердце, и ноющие от вашей собственной тяжести суставы, и диабет и еще многие другие заболевания, способные со временем сделать из вас глубоко несчастного и измученного инвалида, которого не радует ничего в жизни, кроме огромных порций еды.

Этого ли вы хотите, и для этого ли вы живете?! Перестаньте жить, чтобы есть! Пройдитесь по сайтам по снижению веса, чтобы узнать, сколько людей смогли достичь цели и превратить свои огромные и бесформенные тела в замечательную стройную фигуру.

Пусть их фотографии до и после похудения вселят в вас уверенность и оптимизм. Они смогли сделать это, и вы непременно сможете! Поверьте в себя и в свои силы и начинайте худеть! Составьте программу, которая позволит вам перейти к правильному здоровому питанию и постепенному снижению веса.

Если вы будете терять понемногу каждый месяц, это позволит вам чувствовать себя намного лучше уже в ближайшем будущем.
источник

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут – способ, который работает

«Если не решиться на это сегодня,
завтра будет таким же, как вчера»…

Часто мы думает, что для того, чтобы похудеть, достаточно просто захотеть. Иногда такой подход работает, но чаще всего это заканчивается неудачей. Тогда мы начинаем винить себя за лень и слабость, в то время как секрет мотивации заключается в психологии похудения.

Как же все таки похудеть? Как мотивировать себя так, чтобы мотивация не испарялась на следующий день? Из этого видео вы узнаете: – Почему так трудно найти мотивацию для похудения; – Почему  ваш мозг сопротивляется похудению; – Как мотивация связана с основными потребностями человека.

А также вы узнаете, как с помощью чистого листа бумаги, ручки и 15 минут времени найти свою настоящую мотивацию, чтобы начать худеть прямо сейчас.

Важно помнить, что «найти мотивацию» невозможно, потому что у вас УЖЕ есть сильная мотивация – только направлена она на другое поведение.

Если вы хотите похудеть, но никак не можете заставить себя правильно питаться и заниматься спортом, то вам нужно понять одну  важную идею: у вас имеется  сильная мотивация есть вредную еду, потому что ваше сознание воспринимает это как способ получить удовольствие.
Вы видите правильное питание как дискомфорт – «у овощей нет никакого вкуса» / «я не коза, чтоб есть салат и капусту», и т.д

То же самое со спортом, вы видите физические нагрузки как дискомфорт, и поэтому предпочитаете пассивный стиль жизни как способ избежать дискомфорта и болевых ощущений. Но ваше восприятие правильного питания и физической активности как дискомфорта зависит от вашего же сознания.

Если вы сможете перепрограммировать свое восприятие, то похудение станет натуральным и безболезненным процессом. Первый шаг к перемене восприятия – это осознание вашей мотивации есть вредную еду и сидеть на диване. Почему вы выбираете это вместо полезного питания и спорта? Давайте разбираться.

Оказывается, любое наше действие направлено на удовлетворение 4 основных потребностей человека:

  • Стабильность;
  • Новизна;
  • Значимость/Важность;
  • Социальная принадлежность.

Например, ваша любовь к вредной еде и нежелание меняться в сторону полезного питания может происходить по одной из этих причин:

  • Стабильность  – вы не хотите нарушать стабильность своего питания, потому что вы привыкли есть определенную еду и продукты. Для правильного питания придется  учиться новым рецептам и пробовать новые продукты.  
  • Новизна  – вы боитесь, что правильное питание будет невкусным и скучным, и у вас пропадет возможность пробовать новые интересные рецепты (из салата с морковкой ведь много не наготовишь!)  
  • Значимость  – ваша семья любит вас за то, что вы готовите всякую вкуснятину. Если вы перестанете их баловать любимыми (вредными) рецептами, они станут любить вас меньше, и вы потеряете значимость.  
  • Социальная принадлежность  – вы едите то, что ест ваше окружение (семья, друзья), и если вы начинаете есть новую еду, то на вас начнут косо смотреть и подтрунивать.

Чтобы переменить свое восприятие, нужно соотнести ваше желаемое поведение (правильное питание и спорт) с потребностями, которые они смогут для вас удовлетворить.

Теперь, когда вы поняли концепт 4-х основных потребностей человека, давайте выполним упражнения. Ответьте на 2 вопроса:

Ваши ответы на эти вопросы  должны помочь вам найти  личную мотивацию для похудения, и понять почему для вас важно начать худеть прямо сейчас.

Мотивация: мужчина сбросил 100 кг благодаря 7 новым правилам своей жизни

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1282840.html

Как убедить мужчину правильно питаться

Как мотивировать себя правильно питаться?

Существует несколько причин, из-за которых мужчинам трудно отказаться от калорийных продуктов.

  1. Недавняя студенческая жизнь, когда питание состояло из сосисок, полуфабрикатов и лапши быстрого приготовления, приучила их вкусовые рецепторы к обилию специй и пищевых добавок. И теперь еда из пароварки кажется невкусной и пресной.
  2. Жареное мясо, бутерброды с майонезом и пиво с чипсами они считают типичной мужской едой, а куриные супы, салаты и свежий сок по утрам относят к неприемлемой для себя женской пище.
  3. Часть мужчин опасается, что родственники, друзья и коллеги их не поймут, и они надолго станут объектами шуток.
  4. Другая часть, напротив, абсолютно безразлична не только к мнению окружающих, но и к своему внешнему виду и здоровью. Они считают, что и так нормально выглядят и им незачем меняться.

Правильная мотивация

В первую очередь следует понять, что вы ничего не добьетесь, оказывая давление. Позиция «я лучше знаю, что тебе нужно» – вызывает у мужчин протест, так как ставит их в подчиненное положение. Чем сильнее вы будете давить, тем больше он будет погружаться в мир вредных привычек в стремлении сохранить доминирующую роль в отношениях.

Психологи рекомендуют отказаться от роли эксперта. Гораздо эффективнее стать партнером для него и на собственном примере показать, как смена рациона улучшает внешний вид. Рассказывайте мужу о приливе энергии и легкости в теле. Общий знакомый мужского пола, который питается так же, как вы, может стать вашим союзником и наглядным примером для супруга.

Если ваш избранник испытывает проблемы со здоровьем, найдите информацию о продуктах, ускоряющих выздоровление. Не забудьте также о блюдах, благотворно влияющих на потенцию и либидо. Эта тема интересна любому мужчине. Желательно, чтобы сведения были взяты не из женских журналов, а из медицинских источников. Факты, озвученные врачом, внушат больше доверия.

Посчитайте, сколько денег тратится на вредную еду. Покажите мужу расчет за месяц и за год. Обговорите альтернативные способы применения такой суммы. Хорошей мотивацией будет возможность купить вещь, о которой он давно мечтал. Например, новый спиннинг для рыбалки.

Постепенные перемены

Переход на здоровое питание осуществляйте постепенно, при этом все вредные продукты замените полезными. Вместо свинины и баранины купите телятину, мясо курицы и индейки. Все приобретаемые вами макаронные изделия должны быть изготовлены из твердых сортов пшеницы. Приготовьте пряный соус и замените им майонез и кетчуп.

Мужчины питаются не только дома, но и на работе. Чтобы не было соблазна купить пирожки или другой фаст-фуд, соберите ему еду с собой. Для этого вам придется встать пораньше, ведь вчерашние блюда теряют свою аппетитность. Хорошим вариантом будет покупка термоконтейнера. Имея при себе горячий обед, мужчина не пойдет в столовую или кафе.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/kak-ubedity-muzhchinu-pravilyno-pitatysya

Мотивация на правильное питание

Как мотивировать себя правильно питаться?
Правильное питание

Может быть, это расхожая, банальная фраза, но здоровье человека начинается с питания. Питание должно быть правильным и рациональным. Конечно, здоровье и здоровый образ жизни не обусловлены только правильным питанием, но оно выступает, как один из основных элементов пищевой стратегии.

Способов создания правильного рациона и подбора режимов приема пищи существует великое множество. На просторах интернета без труда для себя можно найти массу методик питания, диет и кучу рецептов блюд, которые будут полезны, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими.

Дело не в дефиците информации, а в том, как заставить себя правильно питаться. Ведь так трудно отказаться от любимой шоколадки, а информация о пользе тех или иных ингредиентов диет порой навевает скуку. Как решить проблему правильного питания? Конечно, как и решение любой проблемы, легким оно не будет.

Но зато это решение наверняка окажется эффективным. 

Как изменить себя?

Как лучше?

Основным этапом начала здорового образа жизни является мотивация к правильному питанию.

Для чего мучить себя отказываясь от любимых, но таких калорийных блюд? Для чего необходим полезный рацион? При ближайшем изучении различных аспектов правильного питания и планировании для себя положительных изменений в организме, которые могут произойти при правильном питании, мотивировать себя к изменению пищевого поведения будет гораздо проще.

Ощущение здоровья и силы

Здоровье и стройность

Питаясь правильно и рационально, включая в рацион все необходимые для организма питательные вещества, человек может изменить свое здоровье в лучшую сторону.

Следствием применения правильного рациона питания являются отличное самочувствие, постоянное чувство бодрости, отличные показатели мозговой активности, позитивное восприятие реальности и наслаждение каждым прожитым моментом. Все системы организма при использовании правильного рациона функционируют отлично.

Нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта человека, своевременно выводятся шлаки, уходит избыточный вес. Полезные вещества усваиваются полностью, улучшается структура кожи, ногтей, волос, костей, улучшается иммунитет. Человек выглядит свежим, здоровым и привлекательным.

Планирование результата

Стремимся к результату, планируя цели

Для того чтобы достичь устойчивого результата, необходимо мобилизовать всю вашу силу воли, чтобы питаться правильно, так как искушений действительно очень много.

Крайне сложно отказаться от любимого тортика, жареной курочки или картошечки. Вы должны четко поставить для себя цель и идти к ней, планируя ваш рацион, время приема пищи, необходимые физические нагрузки. Самодисциплина превыше всего. Думайте о результате.

Составляя план питания и систематизируя рацион, Вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.

Стремление к красоте

Правильное питание – путь к красоте

Стремление к красоте – это пожалуй, основной стимул мотивации к правильному питанию. Совсем не обязательно соответствовать гламурным стандартам глянцевых журналов. Никто не идеален, и “звезды” в том числе.

При применении правильного рациона питания красота придет сама собой. Причём не только за счет изменения пропорций фигуры и уменьшения веса. Белоснежные зубы (достаточное потребление кальция), густые волосы, крепкие ногти, отличное состояние кожи (протеины, коллагены) и др.

Список можно продолжать бесконечно. Представьте, сколько времени и денег можно было бы потратить в салонах красоты, наращивая волосы или ногти, решая проблемы с кожей, или в стоматологических кабинетах, леча зубы. Всех этих проблем Вы можете избежать. просто правильно питаясь.

Естественная красота здорового тела никогда не сравнится с искусственно созданной.

Избавление от надуманных причин, мешающих начать правильно питаться

Организм выберет сам

Трудности по переходу на правильное питание большей частью надуманны. Неправильное восприятие правильного питания строится на убеждении в том, что полезная еда, как правило невкусная. На самом деле всё не совсем так.

Сами подумайте – вкусно приготовленные каши, разнообразные овощи  и фрукты, свежевыжатые натуральные соки, разве это – невкусно? Конечно, в здоровом питании больше ограничений. Но если внимательно изучить все аспекты, наверняка можно подобрать рацион, который будет приносить удовольствие от потребляемой пищи.

И если питаться правильно, под руководством хорошего диетолога, подбирая оптимальные для себя рецепты, то новый  рацион может даже превзойти по своим вкусовым характеристикам, обычный, не очень полезный рацион. Если рассматривать глобально, то переход на правильное питание – это новый интересный опыт по открытию новых блюд.

Ну а дальше Ваш организм убедит Вас в том, что принятое решение было правильным. Многие люди мотивируют отказ от правильного питания тем, что придется полностью отказаться от любимых блюд. Отказываться совсем необязательно. Иногда можно себя побаловать любимым блюдом.

Но, как правило организм быстро привыкает к правильному питанию, и сам не хочет возвращаться к тяжёлой и неудобоваримой пище. И это уже станет не ограничением, а собственным желанием или нежеланием принимать тот или иной продукт.

Мотивация на правильное питание /видео/

Правильное питание. Мотивация. Как не сорваться?

Правильное питание

Как перейти на правильное питание

Правильное питание. Как создать МОЩНУЮ мотивацию правильно питаться.

Как НАЧАТЬ Правильно Питаться?
Вывод:

Основная масса людей, к сожалению, редко уделяет внимание вопросам питания. Задумываться об этом начинают уже после того, как появляются проблемы со здоровьем.

Необходимо осознать, что для того, чтобы прожить свою жизнь в хорошем качестве и сохранить здоровье, необходимо питаться правильно.

Что подразумевается под правильным питанием? Как создать правильный рацион? Универсального рецепта правильного рациона питания не существует, ведь все люди абсолютно разные, и подбор продуктов для них индивидуален и обусловлен многими факторами (географическим положением, обменом веществ, индивидуальной усвояемостью продукта). В нашей статье мы привели лишь краткие рекомендации о том, как можно мотивировать себя к правильному питанию. Всё остальное в ваших руках.

Источник: http://www.tolstuh.net/motivatsiya-na-pravilnoe-pitanie

Как заставить себя похудеть: где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом?

Как мотивировать себя правильно питаться?

Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность.

Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный.

Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней.

Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

  • правильно питаться;
  • больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Как заставить себя питаться правильно?

Правильно питаться тяжело только вначале.

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

Как меньше есть и не срываться?

Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

Как убедить себя заняться спортом?

Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.

Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Просто бери и делай, несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

Источник: https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Мотивация для тренировок и правильного питания

Как мотивировать себя правильно питаться?

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?».

Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни.

Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы.

Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду.

Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним.

Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда.

По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами.

Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает.

Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите.

С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя.

Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому.

И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д.

Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых.

Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг.

Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках.

Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов.

Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно?

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется

Источник: https://vimo.fitness/motivirovat-sebya-na-zozh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.