Как кормящей маме укрепить иммунитет? Топ-4 совета

Содержание

Как поднять иммунитет кормящей маме: что нужно употреблять для укрепления иммунитета, рекомендации

Как кормящей маме укрепить иммунитет? Топ-4 совета

С рождением ребёнка в жизни женщины наступает новое состояние — лактация.

На этом этапе женщина продолжает быть ответственной за здоровье крохи, ведь если материнский иммунитет слаб, то и организм новорождённого не будет получать необходимое питание.

О том, как следует заботиться о своём здоровье в период кормления грудью, а также о действенных методах повышения резистентности (сопротивляемости инфекциям) пойдёт речь в статье.

Что происходит с иммунной системой во время лактации?

Молодая мама должна иметь представление о том, как функционируют защитные силы организма в период кормления. Ощутимый спад сопротивляемости негативным факторам происходит ещё на этапе беременности, из-за необходимости вынашивания наполовину инородного генетического материала, заложенного в ребёнке.

В период лактации состояние сниженной сопротивляемости инфекциям сохраняется. Поддерживает такое состояние гормон пролактин. Когда молодая мама не жалеет себя и игнорирует рекомендации врачей и близких, происходит ухудшение общего самочувствия, а впоследствии возникает риск серьёзных заболеваний.

То, как будут функционировать клетки крови (а именно они отвечают за способность организма к защите), зависит от состояния эндокринной системы и слизистых оболочек, а также от ряда других факторов.

Первые признаки снижения иммунитета при грудном вскармливании

Признаки снижения сопротивляемости во время лактации:

  • общая слабость, продолжительное чувство усталости и апатии;
  • отсутствие желания есть;
  • нехватка молока;
  • подверженность простуде и острым респираторным инфекциями;
  • нервозность, состояние угнетённости, апатия;
  • мигрени;
  • герпес слизистых оболочек (губ, полости рта, половых органов);
  • грибковое поражения слизистых (молочница, бактериальный вагиноз);
  • повторяющиеся гнойные поражения эпидермиса;
  • бледность кожи;
  • обострение хронических недугов.

Как повысить иммунитет кормящей маме?

Повысить сопротивляемость организма помогут как рекомендации профессиональных врачей, так и народные рецепты.

Узнайте также, как повысить иммунитет ребенку от младенчества и до 6 лет.

С помощью лекарств

выбор медикаментов необходимо согласовать с врачом, при надобности пройдя ряд обследований. прописываются:

  1. иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. наиболее действенны средства на базе интерферонов. хороший эффект дают «руферон», «виферон» и «кагоцел».
  2. лекарства, направленные на восстановление нормальной микрофлоры кишечника («ацилакт», «аципол», «бифиформ», «бифидумбактерин», «линекс», «хилак», «энтерол»).
  3. фитопрепараты. к примеру, «иммунал», производимый на базе эфирного масла эхинацеи. действенен также сок алоэ.
  4. эффективность доказали и препараты, основу которых составляют части бактерий (например, «рибомунил»).

с помощью народных средств и витаминов

поднять иммунитет молодой маме часто помогают проверенные нетрадиционные средства:

  • смесь мёда, лимонного сока, грецких орехов, сушёных слив тёмных сортов и абрикосов;
  • настои, чаи с имбирём или плодами шиповника;
  • отвар эхинацеи;
  • маточное молочко (продукт пчеловодства);
  • чеснок с лимонным соком и мёдом.

важно!всеми народными методами стимуляции резистентности допустимо пользоваться максимум 2 месяца. при этом следите, чтобы у малыша не было аллергии или непереносимости на тот или иной новый ингредиент в вашем рационе.

если организм родившей не снабжается требуемыми дозами органических веществ с пищей, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для молодой матери:

  • «витрум пренатал»;
  • «гендевит»;
  • «комплевит мама»;
  • «матерна»;
  • «прегнавит»;
  • «элевит».

другими способами

задуматься следует и о повседневном рационе, жизненном стиле и тех мерах профилактики, которые нужно проводить, чтобы не привести иммунную систему к ещё к более плачевному состоянию.

сбалансированное питание

Улучшению резистентности в период лактации способствует соблюдение принципов правильного питания.

Строгие однообразные диеты для молодой матери противопоказаны. Разрабатывайте меню с условием гарантирования дневной потребности в полезных химических элементах.

Рекомендуемые продукты:

  • зелень, овощи и фрукты;
  • молочнокислые продукты, нежирный творог (не больше 1%);
  • белая рыба;
  • диетические сорта мяса (индюшатина, кролятина, телятина);
  • перепелиные и куриные яйца;
  • твёрдые сыры;
  • хлеб из муки грубого помола (перед употреблением давайте ему слегка подсохнуть);
  • полезные крупы (овсянка, гречка, рис).

Режим труда и отдыха

Планирование и соблюдение распорядка дня, чередование труда и отдыха, отсутствие суеты — всё это пойдёт на пользу здоровью, позволит распределить энергию, улучшит общее самочувствие. Обязательным является также полноценный ночной сон и короткий дневной сон — отдых позволяет восстанавливаться внутренним системам, способствует синтезу гормонов.

Физические нагрузки

В деле налаживания лактации и повышения сопротивляемости не последнее место занимает физическая активность. Через полгода после родов постепенно увеличивайте нагрузки, связанные сдомашними делами и профессиональной деятельностью.

Тонус поможет поднять лёгкая физическая работа, несложный комплекс упражнений в спортзале. Это укрепит сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат.

При этом избегайте тяжёлых нагрузок и чрезмерно активного спорта, чтобы не спровоцировать осложнения.

Свежий воздух

Кислородная недостаточность существенно снижает способность организма противодействовать негативным внешним факторам.

Частое пребывание на свежем, чистом воздухе способствует повышению уровня кислорода в крови, улучшению её циркуляции.

Кроме того, налаживается деятельность центральной нервной системы, восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение, усиливаются иммунные реакции.

БАДы

БАДы способны обогатить рацион молодой мамы отдельными пищевыми или биологически активными веществами. Чтобы найти достойные комплексы, обращайте внимание на известных крупных производителей. Приведём два БАДа на растительной основе, получивших наибольшее число позитивных откликов:

  1. Now Foods, «Лецитин из подсолнечника». Лецитин — основная структурная составляющая всех клеток организма. В достаточном количестве это вещество должна получать и кормящая мама, и ребёнок на первом же году жизни (с молоком матери).
  2. Now Foods, «Ашваганда». Это растительный анаболик, помогающий бороться со стрессами и повышающий сопротивляемость организма любым негативным факторам.

Советы врачей

Рекомендации от врачей, соблюдая которые молодая мама сможет усилить иммунные реакции своего организма:

  1. По возможности избегайте жизненных ситуаций, которые вызывают у вас большое психологическое напряжение. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, подавляющий активность иммунной системы.
  2. Избегайте многолюдных мест, особенно в эпидемический сезон ОРВИ. В качестве профилактики при выходе из дома наносите на слизистую носа оксолиновую мазь.
  3. Чаще очищайте воздух в комнатах и проводите влажную уборку.
  4. Не злоупотребляйте кофе и чаем, даже зелёным (он содержит не меньше кофеина, чем чёрный аналог). Эти напитки нарушают сон и вызывают возбуждение нервной системы как матери, так и ребёнка, что отрицательно сказывается на здоровье.

Важно!Не назначайте себе самостоятельно лекарственные средства. Медикаментозное вмешательство без предварительного анализа иммунного статуса чревато ещё большими сбоями.

Стимулируя резистентность в период лактации, главное понимать, что целью всех практикуемых средств и методов является улучшение самочувствия. Продукты питания не должны провоцировать аллергических реакций, прогулки не должны быть в тягость, поливитаминные комплексы и народные рецепты не должны иметь противопоказаний для кормящей матери.

Источник: https://agu.life/bok/2165-sposoby-podnyatiya-immuniteta-materi-vo-vremya-laktacii.html

Как можно повысить иммунитет кормящей маме?

Как кормящей маме укрепить иммунитет? Топ-4 совета

Позади долгие месяцы вынашивания ребёнка под сердцем женщины. Наконец-то долгожданный младенец у тёплой груди матери. Теперь развитие младенца полностью зависит от материнского молока и состояния здоровья мамы.

Особенности питания во время беременности и стресс родов ослабили иммунную систему женщины.

Как поднять иммунитет кормящей маме? Какие существуют рекомендации правильного питания и образа жизни для повышения иммунитета кормящей женщины?

Основные правила восстановления иммунитета. Здоровый иммунитет кормящей мамы основан на соблюдении трёх правил:

  • сбалансированное питание для мамы и младенца;
  • здоровый сон;
  • активный образ жизни.

Рассмотрим решение вопросов по порядку и степени важности.

Правильное питание. Потребности организма кормящей мамы возрастают, ведь поступающие с едой питательные вещества — белки, жиры, углеводы и витамины с минералами, используются для нужд двоих людей — матери и ребёнка.

На сегодняшний день установлено 40 элементов, которые должны ежедневно поступать в организм кормящей мамы для поддержания её здоровья и соответственно иммунитета. В их состав входят — 2 жирные кислоты, 10 аминокислот, 13 витаминов и 15 минералов. Жирорастворимые витамины — это E, A, K и D.

Водорастворимые витамины — C, PP, H, группы B (биотин), пантотеновая и фолиева кислота.

Белок, содержащийся в молочных продуктах, мясе, рыбе и птице — это строительный материал для клеток мышц и мозга, сосудов и внутренних органов. Белок содержится и в некоторых растительных продуктах — орехах, гречке, фасоли. Но растительный белок не заменяет животный, а дополняет протеин в организме.

Жиры принимают участие в образовании макрофагов — защитных клеток организма. Они также должны быть растительного и животного происхождения. Растительное оливковое и животное сливочное масло должны входить в ежедневный рацион для хорошего иммунитета.

Для кормящей женщины врачи-диетологи разработали меню на каждый день, содержащее все необходимые питательные вещества для мамы и младенца. Итак, ежедневный рацион для иммунитета при грудном вскармливании:

  • 500 гр — молоко (простокваша, кефир);
  • 150 гр — мясо, рыба, курица, индюшка;
  • 100 гр — творог (сыр);
  • 500 гр — овощи, в том числе картофель;
  • 60 гр — яйца;
  • 300 гр — фрукты или натуральные соки;
  • 60 гр — крупы или макароны;
  • 30 гр — сахар и другие сладости;
  • 200 гр — хлеб.

При таком питании мама получит все 40 необходимых элементов с питанием, а малыш вырастет здоровым.

А теперь о некоторых особенностях продуктов для повышения иммунитета.

  1. Жирные кислоты содержатся в рыбе: сёмга, лосось и скумбрия. По французской диете сёмгу и лосось готовят с овощами — кабачками или грибами. Такое блюдо сытное, полезное для иммунитета и уменьшения жира на животе.
  2. Овощи и фрукты рекомендуется ежедневно чередовать для получения полного комплекса витаминов и минералов. Зелёные и красные овощи содержат разные группы витаминов. Ежедневно меняя цветовую гамму овощей и фруктов, вы получите 15 жизненно важных витаминов и минералов. Салаты из сырых овощей — капусты, моркови и свёклы, сбрызнутые оливковым маслом и выжатым лимоном, употребляйте ежедневно. Забудьте салаты с майонезом и крабовыми палочками.
  3. Мясо индюшки содержит столько же белка, сколько куриное, но в нём меньше жира. Это поможет уменьшить калорийность пищи при лишнем весе кормящей мамы.
  4. Обезжиренный творог содержит только белок. Из него не всасывается витамин D потому, что он жирорастворимый. Нет жира в твороге — не всосётся и витамин D, который регулирует образование кальция в организме. А кальций так нужен вашему малышу. Да и ваши зубы и кости за время беременности заметно обеднели кальцием. Поэтому творог рекомендуется употреблять диетический 3–9% жирности.
  5. Чтобы блюда из фасоли не вызывали вздутие у вас и вашего малыша, первую воду после закипания сливайте. Дальше варите как обычно.
  6. Хлеб для иммунитета покупайте с маркировкой «Цельнозерновой» или «Зерновой». Он содержит полный комплекс минералов и витаминов для повышения иммунитета, к тому же способствует снижению веса после родов. Белый хлеб очищен от витаминов и может только прибавить жира на вашем животе.
  7. Употребляйте для повышения иммунитета лук, чеснок и имбирь. Эти продукты — природные иммуностимуляторы и антиоксиданты.

Старайтесь не использовать жареную и жирную пищу. Здоровая пища для иммунитета готовится на электрическом или любом другом гриле. При таком способе приготовления из мяса и овощей стекают ненужные горечи и жиры, которые наглядно увидите на поддоне гриля.

Здоровый сон — крепкий иммунитет

Второе правило, на котором держится крепкий иммунитет кормящей матери — это здоровый сон. Биологические ритмы человека так устроены, что он днём работает, а ночью во сне восстанавливает работу жизненно важных систем организма.

Миф о «совах» и «жаворонках» среди людей не соответствует действительности и необоснован, с медицинской и физиологической точки зрения.

Человек даже на заре своего существования во времена динозавров не охотился ночью, в отличие от хищников, поэтому его органы не приспособлены для ночной работы.

Биологический ритм жизни человека обеспечивает гормон сна мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе мозга (шишковидной железе) только ночью и притом в темноте.

Мелатонин понижает давление, приносит человеку здоровый сон, прилив энергии и творческой деятельности, а главное, для кормящей матери — повышает иммунитет.

У людей, не высыпающихся ночью, уровень мелатонина уменьшается, а иммунитет снижается.

При бессоннице маме рекомендуется принимать траву валерьяна в лекарственной форме домашнего отвара.

Для этого 20 грамм измельчённого корня валерьяны залить 200 мл кипятка и настаивать под плотной крышкой в стеклянной или фарфоровой посуде 15 минут. После этого укутать в полотенце и подождать ещё 45 минут.

Принимать в процеженном виде по 1 столовой ложке перед сном. При раздражительности принимайте ещё 1 столовой ложке утром.

Активный образ жизни для иммунитета

После родов иммунитет мамы ослаблен, имеется лишний вес, а мышцы бессильны. Как повысить иммунитет при лактации и снова стать стройной и подтянутой? Третья составляющая для решения всех проблем — физическая нагрузка.

Без неё невозможно повысить иммунитет, подтянуть растянутые после родов мышцы брюшного пресса, да ещё и сбросить лишний вес.

Физическая нагрузка усиливает кровообращение мышц всего тела, восстанавливает нервную систему и стимулирует иммунитет.

Лучшее решение для кормящей мамы — фитнес-клуб или бассейн 3 раза в неделю. Альтернатива физической нагрузки для мамы — ежедневные упражнения или активная ходьба 30 минут на свежем воздухе.

Если и это для вас трудновыполнимо, то выход из положения вы найдёте в парке, куда вывозите ребёнка. Утром после первого кормления вывозите ребёнка в коляске на чистый воздух в ближайший парк. Малыш обязательно уснёт, а у вас появится возможность потренироваться на тренажёрах.

Утром в парке чистый воздух и мало людей. В ранние часы для занятий на тренажёрах приходят люди для оздоровления организма и повышения иммунитета. Малыш и вы получите изрядную порцию кислорода на весь день. После упражнений у вас появится прилив энергии и бодрости.

Ежедневная физическая нагрузка станет образом вашей жизни и постоянной поддержкой крепкого иммунитета.

Витамины для повышения иммунитета мамы

Как ещё поднять иммунитет кормящей маме? Конечно, главный кит для иммунитета — это полноценное питание. Но учтите, что организм женщины за время беременности потерял много питательных веществ. А восстановят баланс недостающих веществ — готовые аптечные витамины. Для повышения иммунитета при лактации разработаны витаминно-минеральные комплексы:

  • «Витрум Пренатал»;
  • «Гендевит»;
  • «Прегнавит»;
  • «Матерна».

Важно! Готовые витаминные препараты применяются не вместо правильного питания, а вместе с ним. Ведь комплекс витаминов не содержит аминокислоты и жирные кислоты.

Народный способ повышения иммунитета кормящей маме

Как повысить иммунитет кормящей маме народными средствами? В народе для повышения иммунитета чаще применяется трава эхинацея. Она стимулирует иммунные тучные и Т-клетки.

Кроме того, эхинацея способствует выработке гормона интерферона, отвечающего за борьбу с вирусными заболеваниями. Алкиламиды в составе эхинацеи стимулируют фагоцитоз при внедрении в организм бактерий.

Для кормящей матери применение эхинацеи безвредно при условии, если у мамы нет склонности к аллергическим реакциям, а у ребёнка диатеза.

В аптечной сети множество готовых препаратов на основе эхинацеи, но для повышения иммунитета кормящей матери рекомендуется применять домашний отвар травы эхинацеи.

Для приготовления отвара 20 грамм травы залить 200 мл воды и настоять 25–30 минут под плотной крышкой на водяной кипящей бане.

Дать настояться ещё полчаса при комнатной температуре, после чего применять по 1/3 стакана трижды в день до приёма пищи. Курс лечения для укрепления иммунитета составляет 2 месяца.

В заключение подчеркнём основные тезисы для повышения иммунитета кормящей мамы. Крепкую иммунную систему составляют — правильные продукты питания, здоровый сон ночью и физическая нагрузка.

В самом начале оздоровительных мероприятий наряду с питанием принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Физическая нагрузка в комплексе обязательно поднимет иммунитет мамы, укрепит её организм, даст силы и терпение для ухода за младенцем.

Источник: https://skoraya-03.com/kak-mozhno-povyisit-immunitet-kormyashhey-mame.html

Повышаем иммунитет кормящей мамы без вреда для ребенка

Как кормящей маме укрепить иммунитет? Топ-4 совета

Как известно, из маминого молока малыш получает все необходимые питательные вещества и антитела для борьбы с различными инфекциями и вирусами. Организм матери инстинктивно старается отдать ребенку все самое ценное и лучшее, чтобы сохранить ему жизнь и здоровье.

Поэтому нередко кормящие мамы становятся особо уязвимыми перед всякого рода заболеваниями. Счастливая мама – счастливый малыш… То же самое можно сказать и о здоровье обоих. Отсюда вывод: мама должна беречь себя и свой иммунитет не менее тщательно, чем здоровье ребенка.

Витамины и минералы

Именно они помогают нам бороться с источниками заболеваний. Поэтому не следует пренебрегать овощами и фруктами, особенно в холодное время года, когда велик риск подхватить инфекцию.

Нет возможности купить натуральные витамины? Сейчас существует множество витаминных комплексов, которые легко приобрести в любой аптеке.

Врач расскажет, как укрепить иммунитет кормящей маме с помощью них, а фармацевт поможет подобрать оптимальный для вас вариант.

Поменьше в людях – побольше дома

Следовать этому правилу необходимо во время сезонных вспышек респираторных заболеваний. Однако, сидя дома, не нужно забывать периодически проветривать помещение, а еще лучше все-таки выбираться на прогулку хотя бы раз в день. Свежий воздух также необходим для укрепления и поддержания иммунитета.

Но и на улице вас могут подстерегать опасности. Например, переохлаждение. Позаботьтесь о том, чтобы не продувало горло, поясницу, а ноги всегда находились в тепле. На время лучше отказаться от коротких юбок и платьев, отдать предпочтение удобной обуви на низком каблуке.

Намного лучше быть здоровой и сохранить здоровье малышу, чем пару часов покрасоваться в любимом наряде.

Миф о вреде чеснока и лука

Почему миф? Да потому что, вопреки многочисленным предостережениям ваших мам и бабушек, ни лук, ни чеснок не сказываются на вкусе молока матери.

Зато иммунитет кормящей мамы эти овощи поддерживают в отличном состоянии, и за это должны заслужить в вашей семье уважение, а на обеденном столе – почетное место.

Старайтесь добавлять лук и чеснок в различные блюда, употреблять их в свежем виде и даже почаще дышать выделяемым ими ароматом. Все это поможет укрепить ваш иммунитет.

Народные средства

Если все же не удалось избежать заболевания, то при легком недомогании лучше всего использовать укрепляющие иммунитет отвары из ромашки, боярышника и других трав, лимон и мед.

Конечно, при малейших признаках проявления заболевания, кормящей маме необходимо обратиться к врачу. Очень важно осознавать, что здесь идет речь не только о ее здоровье, но и здоровье ее малыша. Некоторые женщины, переболевшие во время лактации, стали заложницами серьезных последствий, вплоть до потери молока. В данном случае риск совершенно не оправдан, и тянуть до последнего не стоит.

Источник: http://epigraf.su/povyishaem-immunitet-kormyaschey-mamyi-bez-vreda-dlya-rebenka

Иммунитет кормящей мамы: как поднять (витамины и средства)

Как кормящей маме укрепить иммунитет? Топ-4 совета

Во время беременности защитные механизмы тела матери часто дают сбой потому, что все его ресурсы перенаправляются на рост плода. Иммунитет кормящей мамы после родов снижается из-за очередного сдвига гормонального фона, призванного обеспечить лактацию, и не менее важной задачи организма восстановиться после полученных при родах травм.

Как повысить иммунитет кормящей матери

Что здесь однозначно не подходит даже при сильном ослаблении защиты, так это лекарства. Медицинские препараты действуют быстро и заметно.

Но долгосрочные последствия «заигрывания» с ними предсказать сложнее всего. За счет синтетической природы они часто воспринимаются «в штыки» даже системой сопротивляемости взрослых.

И поднять иммунитет кормящей мамы сперва лучше с помощью натуральных средств.

Витаминные комплексы

Пищеварительная система любого человека не может вместить и переварить бесконечное количество блюд. Витамины для иммунитета кормящим мамам содержат те же вещества, что и поглощаемая пища, только в компактном объеме и химически чистой форме. Это позволяет существенно облегчить нагрузку на ЖКТ и ускорить «втягивание» живота.

Среди них:

  • «Витрум Пренатал» и «Витрум Пренатал плюс» – полноценные даже при отсутствии беременности комплексы стоимостью от 500 до 1650 руб.;
  • «Элевит Пронаталь» – не такой всеобъемлющий, как предыдущие (19 компонентов вместо почти 30), но отвечающий основным потребностям кормящей женщины. Его цена составляет 675-1775 руб.;
  • «Компливит Мама» – российский поливитаминный комплекс из 18 компонентов, устраняет основные дефициты при относительно полноценном рационе. 30 таблеток средства можно приобрести примерно за 195 руб., вдвое больше – ориентировочно за 275 руб.

Продукты питания

При ослаблении иммунитета в период лактации мамам полезно увеличивать процент овощей, фруктов и ягод в рационе, но – не в ущерб мясу и рыбе.

  1. Выбирать лучше свежие продукты и блюда с ними – овощные и фруктовые салаты, молочные коктейли, желе.
  2. Делать упор на наземные плоды (помидоры, баклажаны, кабачки) и листовые овощи вместо корнеплодов, которые содержат больше сахара и меньше витаминов.
  3. Есть цитрусовые вместо всех прочих фруктов тоже не стоит. Для получения суточной дозы самого «проиммунного» витамина С хватает всего 100 г цитрусов в день.

Маринованные и консервированные овощи не рекомендованы к употреблению, как и жареные/тушеные. Включение в рацион сильных адаптогенов вроде лука и чеснока при кормлении грудью нежелательно: их вкус передается грудному молоку, и ребенок может отказаться от еды.

Советы

Трудноусвояемые сыры, колбасы с салом и сложные блюда вроде куриных пальчиков, фаршированных плавленым сыром с чесноком и яйцом, лучше заменить:

  • молочными и кисломолочными продуктами средней жирности;
  • креветками, натуральным (не сурими) мясом краба и мидиями;
  • куриными яйцами в любом «исполнении», но отдельно от остальных блюд.

Молодым мамам также рекомендуется постепенное увеличение посильной физической активности спустя 3 мес. после родов. Для восстановления функциональности мышц и опорно-двигательного аппарата оптимальным решением является посещение бассейна.

Источник: https://immunologiya.info/immunitet-kormyaschey-mamy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.