Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры

Содержание

Как похудеть к Новому году

Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры
0:10:11

Новый год не за горами. Уже сейчас пора готовить нашу фигуру к облегающим нарядам. Наши советы помогут Вам достигнуть этой приятной цели!

0:2650:275

Ешьте сочные овощи и фрукты

0:3411:846

Фрукты и овощи, которые имеют высокий уровень содержания воды, не только помогут утолить жажду, но и очистят организм от шлаков и токсинов, ускорив их выведение из организма. А это верный способ ускорить процесс похудения.

1:12551:1265

Купите шагомер

1:13082:18132:9

Поверьте, это отличная мотивация ходить больше и чаще. Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

2:6352:645

Потейте

2:6753:11803:1190

Сауна, баня, аэробные занятия – не важно, как вы это будете делать, главное делайте. Вместе с потом будут одновременно уходить и токсины, и лишняя вода с килограммами веса.

3:15093:9

Держите спину прямо

3:614:5664:576

Идеальная осанка визуально делает вас худее: живот кажется плоским, грудь высокой, а попа упругой. Такие хитрости тоже нужно иметь в виду.

4:8314:841

Завтракайте

4:8795:13845:1394

Завтрак – самый важный прием пищи. Он будит организм и запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках.

5:16955:9

Прогуляйтесь перед обедом

5:736:5786:588

10-20 минутная прогулка насытит организм кислородом и снизит риск отложения жиров.

Также согласно многочисленным исследованиям, небольшой променад перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

6:12956:1305

Уменьшите количество потребляемой соли

6:13947:18997:9

Соль, конечно же, не причина увеличения жировых отложений, но все же она – один из ключевых факторов, почему стрелка весов периодически показывает не то, что нам бы хотелось.

Избыток хлористого натрия приводит к задержке воды в организме, которая и создает ощущения лишнего веса.

Исключив соль из рациона, за считанные дни можно скинуть килограмм-полтора  такого «ненастоящего» веса, вызванного избытком воды в организме.

7:7967:806

Ешьте дома или берите домашнюю пищу с собой

7:9018:14068:1416

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм соли и сахара. Покупая еду в ресторане или магазине, вы не можете быть уверены, что она была приготовлена согласно всем правилам вашей диеты. Даже если это всего лишь салат.

8:19048:9

Начинайте прием пищи с салата или супа

8:959:6009:610

Этот нехитрый прием поможет уменьшить количество потребляемой пищи. Заполнив желудок некалорийным салатом или овощным супом, вы съедите гарантировано меньше мяса, картошки или десерта.

9:9569:966

Планируйте питание и всегда держите под рукой полезный перекус

9:109810:160310:9

Самый ненавистный враг стройности и здоровья – вредные и незапланированные перекусы. Когда мы голодны, ничто не может остановить нас перед поеданием очередного шоколадного батончика или упаковки чипсов.

10:395

Чтобы избежать подобных моментов, необходимо тщательно планировать свой режим питания, рассчитывая его таким образом, чтобы не оставалось больших промежутков между приемами пищи.

10:730

В этом помогут полезные перекусы, которые всегда должны быть у вас под рукой: овощи, фрукты, гранола и все тому подобное.

10:95410:964

Регулярный продуманный режим питания – это не экстренный метод похудения, но залог того, что в будущем все ваши переедания на выходных смогут быстро исчезнуть в течение недели, благодаря правильно работающей системе пищеварения и правильному метаболизму.

10:144310:145311:195811:9

Konstancia

11:23

Источник: https://jenskiymir.com/krasota-i-zdorove/hudeem/4019-kak-pohudet-k-novomu-godu.html

15 секретов быстрого похудения

Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами  и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html

Срочное похудение к Новому Году! 7 секретов стройности и минус 7 кг!

Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры

Хотите быстро похудеть к новогоднему корпоративу? Тогда эти советы для вас! Благодаря этим 7 секретам твоя фигура быстро придет в норму! Вес будет уходить каждый день! Начни худеть уже сегодня

До торжественного и сказочного часа Х осталось чуть больше месяца.

А это значит, что пора начинать готовить себя к празднику! Новый год — это особенный повод начать все с чистого листа и именно поэтому каждая красотка старается как можно лучше выглядеть в эту ночь. Самая распространенная проблема — это лишний вес.

Как можно надеть платье мечты на ветчину? Если ты тоже недовольна собой — читай материал! В нем собраны 7 секретов похудения, с которыми ты точно успеешь привести себя в форму. Итак…

Разобраться вам поможет Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Поставь цель правильно
Психологическая готовность к похудению — первый шаг к успеху. Новый год — отличный повод наконец начать худеть. Но нельзя делать этот праздник единственным мотивом для снижения веса. Ты, конечно же, будешь неотразима в новом платье и сорвешь массу комплиментов.

Но если бой курантов откроет для тебя новую веху в неуемном обжорстве, то и начинать не стоит… Пусть похудение к новому году станет для тебя некой промежуточной целью. За пару месяцев ты вполне сможешь оздоровить свой рацион, обрасти правильными пищевыми привычкам.

Впоследствии, используя свои новые навыки,ты сможешь без труда удерживать результат похудения.

Откажись от жестких диет
Ты считаешь, что похудеешь быстрее, урезав свой рацион до 700 ккал в сутки? Отнюдь! При сильном снижении калорийности начинает «тормозить» щитовидная железа, снижается скорость обменных процессов, а значит, и расщепление жира будет идти медленнее. А вот урезав свой суточный рацион на 500−600 ккал, ты сможешь добиться весьма приличных результатов — сбросить к праздникам 6−8 кг.

Page 3

Сократи количество пустых и жидких калорий
К пустым калориям относятся кондитерские изделия, конфеты, полуфабрикаты, фаст-фуд. К жидким — соки, смузи, супы. С одной стороны, эти блюда вполне диетические(за исключением фруктовых соков), с другой — они не дают ощущения сытости. Худеть,испытывая чувство голода — ты этого действительно хочешь?

Делай упор на продукты, которые нужно жевать
Именно они насыщают нас лучше всего! Плюс ко всему на переваривание такой пищи твой организм потратит лишние калории. Идеальный вариант, если в каждом приеме пищи ты будешь сочетать белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, омлет с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом, или рыба с бурым рисом).

Обрати внимание на белковую монодиету
Это позволит тебе вывести излишки жидкости из организма и потерять несколько сантиметров в талии.

Врачи называют подобные диеты «белковыми ударами» и рекомендуют их только людям со здоровыми почками (это важно!). Для такой разгрузки подойдет вареная телятина или куриная грудка без кожи.

1 кг мяса распредели на 4 приема пищи и съешь в течение суток. Но имей в виду, к «белковым ударам» можно прибегать не чаще двух раз в месяц.

Принимай поливитамины
Даже употребляя положенную суточную норму калорий, мы испытываем дефицит по многим витаминам и микроэлементам.

Представь, сколько ценных веществ ты недополучишь, если ты урежешь свой рацион? Их дефицит может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам (твой организм будет всеми силами пытаться добрать то, что ему не достает), в том числе и к нездоровым: булкам, колбасам,тортикам. Подходящий тебе комплекс поливитаминов можно подобрать вместе с врачом.

Включи в меню продукты с омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами
Эти вещества снижают уровень воспаления в организме (его поддерживают жировые отложения в области живота), что позволяет быстрее сжигать жиры и выводить излишки жидкости. А одна из разновидностей омега-3 включает гены, которые способствуют выведению собственного жира из организма. Проще говоря, чаще ешь рыбу!

Эти рекомендации помогут тебе быстро сбросить лишний вес и обрести желаемые формы! Питайся правильно и уделяй внимание спорту! Будь стройной вместе с SOCFIT

Источник: http://socfit.info/zdorove/srochnoe-poxudenie-k-novomu-godu-7-sekretov-strojnosti-i-minus-7-kg

Как похудеть к Новому году: быстрые диеты, советы диетологов и секреты звезд

Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры

Похудеть к Новому году — 5 кг за неделю

Наверное, каждой девушке знакома такая ситуация, когда незадолго до Нового года появляется огромное желание похудеть и на новогодней вечеринке иметь ослепительный вид.

Ведь набранные несколько килограммов за время осенней поры не позволяют надеть сексуальное платье и этим портят новогоднее прекрасное настроение.

В данной статье будут описаны лучшие способы, решающие проблему похудения к Новому году: от эффективных диет и правильного рациона до основных упражнений, позволяющих привести тело в форму за короткий срок.

Как похудеть к Новому году: выбираем эффективные диеты

Наиболее сознательные женщины начинают планировать новогодние праздники заранее и, как минимум за месяц до застолья начинают процесс похудения.

30-дневная диета: худеем на 3-5 кг за месяц до Нового года

Плавное похудение за 30 дней до Нового года не приносит вреда организму и может оказаться достаточно эффективным без использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. А правильный рацион и занятия спортом помогут не только сбросить ненавистные килограммы, но омолодят, добавят энергии и веселого настроения.

Для того, чтобы успеть похудеть к Новому году и достичь намеченного результата, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Следить за употребляемыми продуктами

  • Во-первых, нужно полностью исключить из рациона нужно мучное и сладкое, картофель, кукурузу и другие продукты, которые содержат сахар.
  • Кроме того, желательно ограничить потребление продуктов, в составе которых есть канцерогены и жиры. К таким продуктам можно отнести жирное мясо, копчености и жареную пищу.
  • Не желательно увлекаться различными соленьями, которые задерживают жидкость в организме и замедляют процесс похудения.
  • Категорически запрещено пить газировки и алкогольные напитки, кроме красного сухого вина в небольших количествах.

Кушать в меру

Обращать внимание на полезные продукты и употреблять их в нормальных количествах.

  • К разрешенным продуктам можно отнести хлеб с отрубями, каши: рисовую (из коричневого риса), гречневую, гороховую, фрукты и овощи, а также черный шоколад.
  • Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, растительных маслах во время диеты просто незаменимы.
  • Во время любой диеты, в том числе и к Новому году, нужно пить много воды (1,5 л в сутки).
  • Настоятельно рекомендуется приобрести в аптеке поливитаминный комплекс, ведь некоторые витамины способствуют сжиганию жиров, регулируют уровень сахара в крови, снижают аппетит.

Диета для похудения за 2 недели до Нового года: минус 5 кг за 14 дней

Вспомнив о привлекательной фигуре в Новый год за 2 недели до праздника, можно выбрать подходящую диету из многих вариантов, представленных на просторах интернета.

  • Хорошими вариантами похудения к Новому году за 14 дней могут быть популярная японская диета, яичная, бессолевая диеты, а также использование специальной косметики, расщепляющей жировую прослойку.
  • К рекомендациям, описанным для похудения за месяц до Нового года, можно добавить частые приемы пищи маленькими порциями (не менее 6 приемов пищи в день).

Можно попробовать белково-углеводное чередование:

  • Первые 2 дня есть только белковую пищу,
  • Следующие 2 – только углеводную,
  • Затем  в течение 2-х дней сочетать белки и углеводы.
  • Продолжительность такой диеты 14 дней.

Как избавиться от лишних килограммов за неделю до Нового года: минус 3-5 кг за 7 дней

К сожалению, представительницы прекрасного пола начинают беспокоиться по поводу лишних килограммов только за неделю до начала новогодних праздников.

Существует достаточно много быстрых диет, которые вполне подойдут, чтобы успеть похудеть к Новому году. Идеально подходят для быстрого похудения кофейная, белково-грейпфрутовая, кефирно-гречневая или кефирная диеты.

  • Они, конечно, помогают избавиться от 3-6 кг за неделю, однако потерянные килограммы очень быстро вернутся, особенно после новогодних застолий.
  • Кроме того, во время использования быстрых диет организм испытывает дополнительный стресс.

Как срочно похудеть за 1 день до Нового года: минус 2 кг в день

Естественно, похудеть на 5 кг за такой короткий срок вряд ли удастся, но можно немного очистить организм и избавиться от 2 лишних кг. Для этого отлично подойдут разгрузочные дни на кефире, воде, рисе или гречке.

Энергетический коктейль

Эффективным для похудения также окажется специальный коктейль, который готовится следующим образом:

  • Нужно взять бутылку негазированной минеральной воды (1,5л), добавить в воду 20 г меда, ложку красного перца и сок 8 лимонов.
  • Все нужно тщательно смешать и пить на протяжении дня, используя трубочку. Трубочка нужно для того чтобы кислота лимонов не портила зубную эмаль.
  • Принимать пищу при использовании коктейля не нужно, да и не хочется.

Физические упражнения для похудения перед Новым годом

Не стоит забывать о движении и уделять внимание физическим нагрузкам. Не обязательно записываться в тренажерный зал, можно заниматься фитнесом в домашних условиях, выполняя такие упражнения и придерживаясь следующих полезных принципов здорового образа жизни: гулять перед сном, ездить не на троллейбусе, а ходить пешком, не пользоваться лифтом и т. п.

https://www.youtube.com/watch?v=J_GgiksG4Po

Кроме того, выполняя каждый день комплекс простых упражнений, до Нового года можно добиться желаемого результата.

  • Разминка. Необходимо выполнять вращения головой, затем руками, тазом, коленями и стопами.
  • Выполнить по 20 наклонов в каждую сторону.
  • Вывести 15 раз таз вперед, напрягая ягодицы.
  • Сделать 10 наклонов вперед.
  • Выполнить 25 приседаний.
  • Сделать 10 отжиманий.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Зимняя диета.

Как не набрать вес, встречая Новый год: советы и секреты диетологов

Как известно, в нашей стране новогодние застолья продолжаются не менее недели. А праздничные столы очень богаты разнообразными, вкусными и, как правило, слишком калорийными блюдами. Если не придерживаться правил и рекомендаций, то можно за это время набрать до 5 лишних килограммов.

Как не набрать лишние килограммы во время празднования Нового года

Итак, основные правила, как не поправиться за новогодним столом:

  • Ешьте на протяжении всего 31 декабря маленькими порциями. За праздничным столом сильно наедаться уже не захочется.
  • Перед застольем лучше выпить стакан воды. Аппетит благодаря этому существенно уменьшится.
  • Заранее приобретите какой-то препарат, который улучшает пищеварение, например, мезим.

Старайтесь во время застолья обращать внимание не только на поглощение пищи. Лучше больше двигайтесь, танцуйте, общайтесь с гостями и просто веселитесь. Существует масса новогодних игр, различные концерты и передачи и т.п.

Как худеют звезды после НГ

Голливудских звезд также беспокоит проблема похудения после Нового года:

  • Например, Дженнифер Лопес с ее округлыми бедрами, которые увеличиваются в объеме после новогодних праздников, перед Новым годом записывается на занятия зумбой или латиноамериканскими танцами.
  • Бейонсе придерживается во время праздников простых правил: пьет воду, берет маленькую тарелочку и не переедает. А еще она регулярно посещает занятия в тренажерном зале.

Чтобы выглядеть в новогоднюю ночь привлекательно, нужно подумать об этом заранее, чтобы не нанести вреда здоровью, используя быстрые диеты для похудения или голодание.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/kak-pohudet-k-novomu-godu.html

Как быстро похудеть к новому году и похвастаться красивой фигурой 31 декабря

Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры

В канун нового года каждой женщине хочется выглядеть по-особенному, ведь это торжество считается вторым после дня рождения.

К красивому, новогоднему платью нужно подобрать макияж, да и вся фигура должна выглядеть привлекательно. Но, что делать, если похудеть не удалось.

Чтобы не испортить себе праздник желательно заранее к нему подготовиться, но стоит ли в спешке начинать заниматься фитнесом?

Быстро похудеть можно, но не на много?

Разумеется, что с горечью рассматривать свою заплывшую фигуру в последний месяц уходящего года, и ругаться на лишние килограммы – глупо.

Чтобы встретить торжество красивой и стройной, нужно следить за фигурой не только в течение нескольких недель до радостного события, а круглый год. Тем не менее, большинство женщин и девушек вспоминают о высокой степени ответственности слишком поздно.

Но, если вопросом о том, как быстро похудеть вы задались лишь сейчас – еще есть время «запрыгнуть в последний вагон».

Сбросить 4-6 килограмм за короткий срок – вполне допустимо, причем без ущерба для здоровья. А вот, если речь идет о большем – нужно худеть не спеша. Так можно гарантировать устойчивый результат и определенный процент того, что лишние калории снова не вернутся.

Чем поможет рисовая диета?

В вопросе похудения важную роль играет питание. Следует набраться терпения, разработать системный рацион, не переедать и скопившийся жирок постепенно исчезнет.

В случае желания получить немедленные результаты, воспользуйтесь экстремальными диетами, но загодя готовьтесь к тому, что жировые прослойки не скажут вам «прощай», а всего лишь помашут ручкой, весело подмигнув. В любом случае, правильное питание еще никому не вредило, прислушайтесь к данной мысли.

Итак, начнем с риса, с весьма полезного и вкусного продукта. Он прекрасно заглушает голод, очищает ЖКТ от токсинов и вредных веществ, а значит оптимально подходит под наши запросы.

Чтобы подсесть на рисовую диету: возьмите 350 грамм продукта, сварите и разделите на три части. Можно добавить тушеные овощи, молоко, зелень.

Ваш завтрак будет состоять из риса и яблока, обед – из риса и тушеных овощей, а ужин – рис плюс салат из овощей. В течение диеты можно пить натуральные соки, зеленый чай или воду.

Так вы должны продержаться неделю и в результате поймёте, что это и есть ответ на вопрос как быстро похудеть.

Сладкая, шоколадная диета – реально ли?

Не стоит радоваться названию этой аппетитной диеты. Отметим, что она весьма специфическая и злоупотреблять ею не следует.

Тем не менее, результат отмечается великолепный – за неделю можно избавиться от 6 кг. В день съедайте не более 100 гр. продукта – разделите эту порцию на три приема.

К шоколаду добавьте чашечку кофе без сахара. В перерывах пейте воду. В сутки вы должны выпивать не менее 2-х литров.

Подойдет ли вам белковая диета?

В контексте быстрого похудения стоит обратить внимание на белковую диету. Однако нужно быть готовым, что подходит она не всем, например, есть ограничения для людей с больными почками.

Ее принцип заключается в сокращении углеводов и увеличении количества белка. Из-за специфической направленности может наблюдаться легкая слабость, мигрени, пониженное настроение, но результат также радует.

За неделю, минус 5-6 кг. Следуйте белковой диете 2 недели.

1. Завтрак. Пятьдесят грамм любой каши. До обеда можете полакомиться фруктами, кроме бананов и винограда, причем яблоками и грейпфрутами без ограничений, и это далеко не грейпфрутовая диета. Это правило касается и тушеных овощей (кроме картофеля и томатов).

2. Обед. Мясо с тушеными овощами.

3. Ужин. Овощной салат и филе рыбы.

4. Поздний ужин – кефир.

Не забывайте о спорте. Занятия фитнесом ускорят метаболизм, укрепят мускулатуру, сожгут лишние калории.

Естественно, две-три недели до нового года – слишком короткий срок, чтобы из пышки превратиться в супермодель, однако начало будет положено и весьма неплохое.

Но, если вы наверняка не знаете, как быстро похудеть – совмещать низкокалорийные диеты и спорт крайне нежелательно.

Какой фитнес выбрать для быстрого похудения

Из многообразия фитнес-систем лучше выбрать кардиотренировки. Они вырабатывают выносливость и избавляют ваш организм от жировых прослоек. Но, заниматься можно и дома, например, со скакалкой.

Также выбрать вид тренировок поможет многоликий интернет. Упражняться лучше четыре раза в неделю. Попробуйте следующую схему: экспресс-диета/кардионагрузки/правильное питание.

Пункты нужно соблюдать отдельно и в строго изложенной последовательности.

В вопросе целлюлита и обвислой кожи даже экстремального фитнеса будет мало. Здесь придется задействовать «тяжелую артиллерию», а именно косметологию.

Перед новым годом, за две недели, приобретите курс обертываний на основе водорослей или делайте процедуру сами на основе эфирного, оливкового масел и корицы. Рецепт: 2 капли масла грейпфрута, 1 капля корицы, 2 ст. ложки оливкового масла.

Основные сеансы для похудения можно дополнить соответствующими масками. Дерзайте.

Источник: https://q-wel.com/fitnes/kak_byistro_pohudet_k_novomu_godu_i_pohvastatsya_krasivoy_figuroy_31_dekabrya

Мотивационный план похудения к Новому году

Как быстро похудеть к Новому году: секреты и советы для красивой фигуры
Подробности 11966

Как похудеть к Новому году, если осталось около 30 дней? Как похудеть в домашних условиях самостоятельно и достичь быстрого результата?  

Все мы стремимся выглядеть на празднование Нового года ярко и сногсшибательно, а как нам хочется удивить своей фигурой и нарядом всех присутствующих в общей компании.

Совершенно естественное желание вступить в Новый год счастливыми, здоровыми, красивыми, в полной гармонии с собой; и тем более не хочется переживать и беспокоится по поводу лишнего веса.
Ведь как встретишь Новый год, так его и проведешь.

Это достаточная мотивация для коррекции своей фигуры в преддверии зимних праздников.

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях за месяц на 5-10 кг. Получится ли у вас похудеть на 10 кг или ваш организм отдаст всего несколько лишних килограммов, это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и от того, как вы будете выполнять рекомендации диеты. И конечно же, ключевым моментом является психологический настрой.

Чем больше лишних килограммов, тем охотней организм прощается с ними и может легко избавиться от 5-10 килограмм за такой небольшой промежуток времени.

Для человека, у которого вес находится в пределах возрастной нормы и всего имеется 5-8 лишних килограммов, организм бережно относится к потере веса и пытается по максимуму сохранить свои запасы.

Кстати, если вы хотите знать свой идеальный вес при котором вам легко и комфортно посмотрите специальные формулы и таблицы.

Для того что бы начать худеть у вас должен быть четкий осознанный мотивационный план действий. С него и начнем.

1 Перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ, который хотите получить с помощью диеты и запомнить его до малейших мелочей. Ведь именно с него вы и начали свое похудение.

Он станет отличным мотиватором на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа, так и не достигнув своей мечты.

Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.

2 Ваша диета длится около 30 дней, но все же они когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете сами решить продолжать диету или остановиться. Эта мысль должна мотивировать вас до самого праздника.

3 Если не получится сбросить все запланированные килограммы, у вас все равно будет неплохой результат. Ваше постройневшее тело обязательно заметят ваши родные и друзья.

4 Хвалите себя вслух за правильные поступки, выдержку, приложенные усилия – это будет повышать вашу самооценку, веру в свои силы и результат.

5 Заведите дневник, где будете записывать свой вес каждое утро натощак. Пишите свои ощущения и настроение. Делайте зарисовки.
Я такой дневник разработала для себя и с удовольствием делюсь его страницами с вами. Дневник вы можете скачать совершенно бесплатно – Скачать пищевой дневник.

6 На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.

7 Займитесь вплотную организационными вопросами проведения новогодних праздников и выходных. Эти приятные хлопоты будут отвлекать от желания перекусить и съесть запрещенный продукт.

8 Как бороться с минутной слабостью перекуса запрещенными продуктами? Если у вас вдруг возникнет огромное желание съесть что-то не по диете, подумайте о своем образе, представьте, как вы хотите выглядеть на праздники. Дайте себе слово, что минутная слабость не станет барьером в достижении вашей цели.

9 Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы. Они провоцируют человека на, так называемое, заедания стрессового состояния.

Максимальная потеря веса происходит на первой и второй неделе диеты. На третьей и четвертой неделе похудение продолжается, но килограммы уходят не так стремительно. Поэтому задача худеющего человека, не бросить дело на полпути, а продолжить свое похудение.

С психологической стороной диеты мы разобрались. Но этого недостаточно чтобы похудеть.
Чтобы начать худеть и эффективно терять лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое питание и пищевые привычки.

1 Питание

  • Вы должны отказаться от вредных продуктов высокой калорийности, имеющие в своем составе легкие углеводы, много жира и сахара. Список таких продуктов вы можете рассмотреть в статье – Что нельзя кушать, когда вы на диете. И, конечно же, не забудьте разобраться – Какие углеводы можно кушать, а какие нет.

  • Ваш рацион должен быть сбалансированным калорийностью не менее 1200 ккал, а если вы выполняете тяжелую физическую работу около 1500 ккал.
  • Никаких голодовок. Голод – это первый способ затормозить процесс похудения. Сроки похудения и так ограничены, всего 30 дней, а похудеть ох как нужно, поэтому всеми силами старайтесь избегать чувства голода.

    Как это сделать вы можете узнать в статье – Как бороться с чувством голода.

  • Но что же все-таки кушать? Какие продукты подходят для похудения в домашних условиях? Об этом вы можете узнать в статье – Какие продукты есть при похудении.
  • Составляйте рацион питания на каждый день и постарайтесь закупать продукты заранее.

    Как правильно и грамотно планировать свой ежедневный рацион питания, учитывая весомые нюансы, смотрите в статье – Как составить диетическое меню самостоятельно. Если вам не хватает времени чтобы разбираться в выше описанных рекомендациях, можете воспользоваться уже готовым меню. Варианты готовых меню смотрите в разделе – Диетические меню на день.

  • Проводите один или два раза в неделю разгрузочный день. За месяц их у вас должно быть от 4 до 8 дней. Важно помнить, перерыв между разгрузочными днями должен быть минимум 2-е суток. После разгрузочного дня организм способен похудеть на 1-2 килограмма. Варианты разгрузочных дней вы можете посмотреть тут.

  • Свое предновогоднее похудение, можно начать с помощью одной из кратковременных диет. Но перед тем как подобрать себе краткосрочную диету, ознакомьтесь со всеми рекомендациями и условиями проведения такого экстремального похудения – Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?.

    Лучше это сделать на старте похудения, чем в конце, так как необходимо правильно выйти из данной диеты, на что потребуется дополнительное время. Как это сделать смотрите в статье – Выход после диеты, 5 правил.

За первую неделю Вы сможете похудеть на 3-5 кг,
что будет дополнительно мотивировать Вас на дальнейшее похудение.

  • Обязательным пунктиком диеты является употребления жидкости до 2-х литров в сутки. Вода способствует распаду жировых клеток и выведению токсинов из организма возникающих во время похудения.
  • В холодный период времени можно употреблять полезные чаи, которые помогут вам ускорить обмен веществ. Например, зеленый чай без сахара с добавлением ½ чайной ложки меда и тертого корня имбиря. Во время диеты чай употребляйте без сахара, компот и соки разбавляйте кипяченой водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара. Но не нужно этими напитками заменять воду.
  • Чтобы организм по максимуму отдавал жировые запасы, в обязательном порядке необходима физическая активность. Нужно помнить, в холодное время года человеческий организм, с целью самосохранения, включает защитную функцию от переохлаждения – замедляет обмен веществ. Физические занятия в свою очередь ускорят обменные процессы, тем самым помогут в похудении. Все логично, правда?
  • Какая нужна нагрузка? Обязательной является кардионагрузка. Это плавание, ходьба, бег, велосипед, прыжки на скакалке. Сложно, конечно же, бегать по снегу или кататься на велосипеде зимой, поэтому вы можете устраивать ежедневные прогулки в среднем темпе или ходить в спортивный зал. А если у вас нет такой возможности, займитесь аэробикой дома или бегайте по лестнице 15 минут. Танцы – еще один из вариантов кардионагрузки. Ежедневно вы должны минимум 1-1,5 часа уделять физическим нагрузкам.
  • К кардионагрузке вы можете еще добавить три раза в неделю силовую нагрузку на проблематичные участки тела. Например, качать пресс или ягодицы. Но не думайте, что за месяц вы сможете добиться красивого пресса или упругих ягодиц. Эти занятия помогают сжигать жир не только во время тренировки как при кардионагрузках, а еще и некоторое время после того как вы закончите свою тренировку. Ученные доказали что после силовых нагрузок мышцы еще некоторое время способны вырабатывать энергию.
  • Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы или Ваш лишний вес более 20 кг, это повод обратится к Вашему личному врачу или фитнес тренеру за консультацией.
  • В новогоднюю ночь не пейте много шампанского, избегайте крепкого алкоголя, после диеты организм может не справиться с тяжелой жирной пищей и большим количеством алкогольных напитков.
    Накройте шикарный новогодний стол полезными диетическими блюдами, рецепты берите здесь.

Всех поздравляю с наступающим Новым годом и желаю чтобы вы всегда добивались всего чего хотите. Ведь Ваша жизнь в ваших руках.

Тэги: план похудения, коррекция фигуры, новый год

Источник: https://dietalegko.com/populyarnyie-dietyi/motivatsionnyj-plan-pokhudeniya-k-novomu-godu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.