Фитнес для проблемных зон: выбираем упражнения

Содержание

Фитнес для проблемных зон. Совет

Фитнес для проблемных зон: выбираем упражнения
Многие люди хотели бы избавиться от лишних килограммов. Для этого требуется регулярно делать упражнения. Фитнес для проблемных зон поможет сформировать красивую фигуру.

Поскольку проблемные зоны у каждого человека разные, групповые занятия фитнесом могут не соответствовать определенным требованиям. Лучше всего делать комплекс упражнений дома.

Все, что потребуется, – это позитивный настрой, настойчивость и систематичность.

Несмотря на то что упражнения предназначены только для проблемных зон, которых может быть совсем мало, перед занятиями необходимо проводить разминку. Она поможет подготовить тело к физическим нагрузкам, а также избежать травм. Главное — сделать махи, наклоны и растяжку, чтобы мышцы и сухожилия получили от фитнеса только пользу.

К проблемным зонам относят пресс, ягодицы, бедра. Для каждой из них были разработаны упражнения, которые позволяют убрать лишние килограммы. Как правило, для определенной зоны требуется не одно упражнения, а комплекс. Однако для достижения положительного эффекта достаточно двух-трех упражнений, которые будут выполняться регулярно.

Упражнения для пресса

Для начала необходимо лечь на спину, согнув ноги. Стопы должны стоять на уровне тазовых костей, а колени — быть направлены вверх. Руки следует положить за голову так, чтобы локти смотрели в стороны, а подбородок — вперед. Подъем туловища лучше начинать с плеч и лопаток.

Ни в коем случае нельзя пытаться поднять все туловище сразу, иначе можно растянуть мышцы. Поясницу от пола отрывать не стоит. Во время подъема надо делать выдох, принимать исходное положение следует на вдохе.

Чтобы упражнение оказалось более эффективным, не нужно опускать плечи и лопатки на пол.

Следующее упражнение требуется делать с фитболом — специальным мячом для физических нагрузок. Необходимо делать комплекс упражнений по скручиванию. Для этого нужно лечь спиной на мяч и начинать выполнять повороты корпуса в разные стороны.

Укреплять пресс лучше днем или вечером. Утром делать упражнения не стоит, поскольку мышцы за ночь расслабляются и могут не выдержать нагрузки. Только тем, у кого пресс достаточно накачан, можно планировать занятия в любое время суток.

Упражнения для ягодиц

Для начала надо стать на колени. После этого, помогая себе руками, опуститься поочередно на левое и на правое бедро. Необходимо выполнить упражнение 15 раз в каждую сторону и вернуться в исходное положение.

Дальше следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны упираться в пол. На выдохе надо поднимать таз, а на выдохе – опускать его, но не касаться при этом пола. Движения требуется выполнять плавно. Это упражнение довольно простое, поэтому его можно делать в три захода по 15 раз.

Упражнения для бедер

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, корпус слегка наклонен. На ногах (на уровне лодыжки) должен быть резиновый амортизатор. Следует делать шаги вправо, влево, вперед и назад, растягивая амортизатор как можно сильнее. Дыхание должно быть ровным, чтобы не переусердствовать. Лучше делать данное упражнение в два захода по 3-5 минут каждый.

Для упругости бедер можно делать упражнение с фитболом. Например, стать, расположив мяч между ног, и на выдохе сжимать его ногами. При этом акцент делается именно на бедра, а не на колени.

Выполняя упражнения для проблемных зон, необходимо запастись терпением. Формирование фигуры занимает не один месяц, а порой для того, чтобы увидеть результат, может уйти целый год. Но отчаиваться не стоит, ведь работу над собой все равно прекращать нельзя. Даже идеальные формы придется поддерживать с помощью комплекса упражнений.

Фитнес и диеты → Фитнес

Как правильно бегать зимой

В зимнюю пору тренировкам по бегу может помешать холодная погода, но при правильном подходе можно продолжать бегать даже в серьезные морозы. О том, как правильно бегать зимой и что лучше всего надевать для пробежек, подробнее расскажет сборник советов AnyDayLife.282

Фитнес и диеты → Фитнес

Как правильно бегать в жару

В жаркую погоду не то что бегать, а даже ходить бывает утомительно. Но если вы серьезно настроены на пробежку, конечно же, вас жарой не испугать. И чтобы не навредить собственному здоровью, вам стоит знать, как бегать в жару правильно. Об этом и пойдет речь далее.1305

Фитнес и диеты → Фитнес

Что нельзя делать после тренировки? ТОП-9 запретов

Если вы новичок в фитнесе, вы можете после тренировок совершить несколько ошибок, которые навредят вашему здоровью или же сведут на нет все ваши старания на ниве обретения желанной фигуры. Предлагаем вам узнать, что нельзя делать после тренировки, чтобы каждое занятие проходило для вас с максимальной пользой.1512

Если вы недавно начали заниматься фитнесом или только планируете записаться в фитнес-клуб, одним из важных вопросов для вас станет выбор подходящей одежды для занятий. В чем заниматься фитнесом будет правильно? Должна ли одежда для фитнеса быть красивой? Нужно ли обязательно покупать дорогие вещи? Обо всем этом подробнее речь пойдет далее.1059
Фитнес и диеты → Фитнес

Как делать планку в домашних условиях

Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц тела, так что практически в любом фитнес-комплексе она присутствует — в том или ином виде. Планку можно делать не только в зале, но и в домашних условиях, правда, очень важна в данном случае правильная техника выполнения, иначе данное упражнение не принесет результата. О том, как делать планку в домашних условиях правильно, речь подробнее пойдет далее.1375

Фитнес и диеты → Фитнес

Занятия с TRX-петлями: преимущества и недостатки

Во многих тренажерных залах и фитнес-клубах сегодня клиентам предлагают занятия с TRX-петлями, делая акцент на невероятной пользе подобного тренажера для формирования стройной и подтянутой фигуры. Новинку действительно многие уже успели положительно оценить, но прежде чем и себе записываться в ряды поклонников TRX, стоит узнать, каковы преимущества и недостатки занятий с этими петлями.1297

Фитнес и диеты → Фитнес

Как повысить гибкость в домашних условиях

С возрастом природная гибкость тела снижается, а значит над ее повышением нужно активно работать, если, конечно, вы не хотите, чтобы к старости ваши движения стали совсем «деревянными». Развивать гибкость можно при желании в домашних условиях, и о том, как именно это лучше сделать, читайте подробнее далее.3159

Фитнес и диеты → Фитнес

Как вести дневник тренировок по фитнесу

Как дневник питания помогает вести при похудении контроль за своим рационом, так и дневник тренировок служит неплохим подспорьем для самоорганизации при занятиях фитнесом. Если вы только начинаете заниматься фитнесом и, к тому же делаете это в домашних условиях, вам определенно стоит узнать, как вести дневник тренировок.2008

Фитнес и диеты → Фитнес

Что такое фитнес-микс (fitness mix)

Фитнес-микс (fitness mix) можно назвать, пожалуй, идеальным видом тренировок для тех, кто никак не в силах определиться с любимым видом занятий. Все дело в том, что в фитнес-миксе слились воедино десятки разных видов физической нагрузки, и тренировки обещают быть нескучными. Давайте поближе рассмотрим, что такое фитнес-микс.4473

Фитнес и диеты → Фитнес

Правильные отжимания от пола: техника выполнения

Отжимания от пола многие помнят еще со школьной программы физической подготовки. Это базовое упражнение, которое развивает грудные мышцы, трицепс, локтевые и дельтовидные мышцы, а также плечевой пояс в целом. Если вы решили включить такое упражнение в программу своих тренировок, важно знать, как нужно выполнять правильные отжимания от пола.2099

Фитнес и диеты → Фитнес

Дыхательные упражнения для похудения

Ни для кого не секрет, что лучшими помощниками в похудении являются физические упражнения, а также различные диеты, но, к сожалению, не все могут придерживаться диеты и заниматься спортом. Для таких людей тоже есть выход — дыхательные упражнения для похудения, которые в разы увеличивают скорость снижения веса.2555

Фитнес и диеты → Фитнес

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба с палками до сих пор для многих является диковинкой, хотя этот вид спорта известен уже давно. Но в последнее время скандинавскую ходьбу активно стали осваивать женщины, которые стремятся похудеть и привести тело в форму. И не зря, ведь доказано, что скандинавская ходьба для похудения является одним из самых лучших вариантов.2114

Фитнес и диеты → Фитнес

Упражнения для икроножных мышц

Икроножные мышцы расположены на задней поверхности голени. Когда они подтянутые и натренированные, то смотрятся гармонично, но многие огорчаются, когда эта часть тела имеет лишний не мышечный, а жировой объем. Результат проработки икр будет заметен не так быстро, но все же упражнения для икроножных мышц позволят вам сделать ноги более стройными.2178

Фитнес и диеты → Фитнес

Базовые упражнения для набора массы

Базовыми называются упражнения, при выполнении которых нагрузка идет одновременно несколько групп мышц. Специалисты рекомендуют начинать тренировку именно с базовых упражнений, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, какие базовые упражнения для набора массы являются наиболее эффективными.1963

Фитнес и диеты → Фитнес

Что делать, чтобы похудело лицо

Если бы существовала волшебная пилюля, позволяющая представительницам прекрасного пола в одно мгновение похудеть в строго определенных местах, такая пилюля наверняка пользовалась бы огромнейшим спросом. А особенно мечтали бы заполучить ее те, кто хочет сделать более худым только лицо. Но, может, такое возможно и без всяких пилюль? Давайте вместе узнаем, что делать, чтобы похудело лицо.2969

Фитнес и диеты → Фитнес

Принципы питания до тренировки

Человеку, занимающемуся спортом, особенно важно следить за своим рационом, ведь правильное питание многие считают даже важнее тренировок. Если неправильно распределять количество углеводов, белков и жиров в своем повседневном рационе, эффект даже от самых эффективных тренировок будет малозаметным. Сборник советов AnyDayLife расскажет, каким должно быть питание до тренировки.2030

Фитнес и диеты → Фитнес

Упражнения для плечевого пояса

Развитые плечевые мышцы делают фигуру очень спортивной, визуально сужая талию. Неудивительно, что мужчины уделяют много внимания развитию плечевых мышц, ведь широкие, накачанные плечи выглядят величественно и красиво. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, какие существуют упражнения для плечевого пояса.2690

Фитнес и диеты → Фитнес

Эффективен ли хулахуп для похудения?

Упражнения с гимнастическим обручем (хулахупом) нередко рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Однако действительно ли такие упражнения помогают в борьбе с лишними килограммами? Насколько на самом деле эффективен хулахуп для похудения?3533

Фитнес и диеты → Фитнес

Фитнес-программа для похудения

Фитнес-программа для похудения нужна многим людям, которые хотели бы привести свое тело в порядок. Конечно, программу тренировок для снижения веса лучше проводить в тренажерном зале, но можно заниматься и дома, если есть необходимый инвентарь. Итак, давайте детальнее поговорим о программе тренировок для снижения веса.2494

Фитнес и диеты → Фитнес

Как накачать мышцы спины

Мало того, что накачанная спина выглядит очень эффектно, она еще и защищает позвоночник от нагрузок и обеспечивает правильную осанку, а потому неудивительно, что упражнения для спинных мышц пользуются такой популярностью. Многие мужчины, которые стараются придать своей фигуре классическую V-образную форму, задаются вопросом, как накачать мышцы спины. Итак, сегодня сборник советов AnyDayLife делится упражнениями для тренировки спины.1812

Фитнес и диеты → Фитнес

Как накачать трицепс в домашних условиях

Трицепс или трехглавая мышца плеча отвечает за разгибание руки в плечевом суставе. Многие мужчины уделяют особое внимание накачиванию трицепса, поскольку он, в совокупности с бицепсом, составляет общий объем руки. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, как накачать трицепс в домашних условиях.1978

Фитнес и диеты → Фитнес

Наклонный жим гантелей

Жим гантелей на наклонной скамье считается отличным базовым упражнением для проработки грудных мышц. Это упражнение подходит как новичкам, так и профессионалам. О том, как правильно выполнять наклонный жим гантелей, пойдет речь далее.2094

Фитнес и диеты → Фитнес

Велотренажер или беговая дорожка: что эффективнее

Для посещения спортивного зала не всегда находится время, поэтому начинаешь задумываться о покупке тренажера для себя. Вот здесь многие сталкиваются с тяжелым выбором. Что будет лучше и эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка? Сборник советов AnyDayLife поможет вам определиться с выбором.2910

1234567  

Источник: https://anydaylife.com/post/484

Готовимся к лету: 10 эффективных упражнений для проблемных зон

Фитнес для проблемных зон: выбираем упражнения

Солнце теперь появляется чаще, а вместе с ним и желание больше двигаться. Время усиленных тренировок! Тем более что каждый из нас помнит о приближающемся летнем сезоне. Пора наносить уверенные удары по всем проблемным зонам. Мы вместе с тренерами студии Booster Workout подобрали для вас несколько полезных функциональных упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Необходимое оборудование:

  • петли TRX (цена вопроса: от 1500 рублей);
  • ленточный эспандер (цена вопроса: от 1000 рублей).

Рекомендации к тренировкам: выполняйте упражнения в высоком темпе с минимальным 15-ти секундным отдыхом. Делайте по 3-4 круга с перерывом в 1-2 минуты. Рассчитывать повторы нужно относительно своей подготовленности 12-20 раз.

Пресс

Скручивание в TRX — это упражнение, которое несмотря на сильную нагрузку на косые мышцы всё равно сильно напрягает низ прямой мышцы живота.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Складка в TRX – примите упор лёжа, руки расставлены немного шире плеч. Напрягая мышцы торса и подведите колени к плечам. Когда колени окажутся прямо под грудью, сделайте паузу и выполните обратное движение.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Повороты корпуса.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Боковая планка с модификацией (опускаем и поднимаем бедро).

Лягте на левый бок и закрепите ноги в петли TRX. Поднимите правую руку для равновесия. Поднимите бёдра от пола. Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд.

Активная нагрузка: мышцы стабилизаторы, косые мышцы живота.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Спина

Подтягивания на перекладине.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Тяга в наклоне с резиной.

Как выбрать ленту? Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом, резиновым амортизатором или ленточным эспандером. Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырёх уровней имеет определённый цвет:

  • Первый уровень самый низкий — жёлтый;
  • Второй уровень — лёгкий (красного цвета);
  • Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет;
  • Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Руки

Обратные отжимания от степ-платформы.

Установите две скамейки поперёк на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки (хват на ширине плеч) на край, закиньте ноги на другую.

Ноги не должны глубоко находиться на скамейке (степ-платформе), вам нужно просто положить их на край. Это исходное положение. На вдохе начните медленно увлекаться вниз, сгибая локти.

Опускайте свою пятую точку до положения, когда плечи не станут параллельны полу (угол 90 градусов). Сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны.

Активная нагрузка: трицепс.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Передняя протяжка к подбородку с резиной.

Активная нагрузка: дельтовидные мышцы рук.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Выпады спиной к TRX с подъемом рук вперёд.

Активная нагрузка: одновременная проработка мышц ног и рук.

Антон Уханов, “Чемпионат”

Ноги

Ягодичный мостик на одной ноге.

Подъём таза на одной ноге — это нетрудное упражнение, которое задействует, главным образом, четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы. Однако в работе находится и пресс, и спина. Лягте на пол, одновременно поднимите таз и прямую ногу вверх до максимального сжатия ягодиц. После секундной паузы на вдохе опустите таз, но не касайтесь пола и сделайте повтор.

Активная нагрузка: изолированная проработка ягодичных и бицепса бедра.

Антон Уханов, “Чемпионат”

При тренировках в таком режиме результаты не заставят себя ждать. Для более быстрого эффекта к ним можно добавить кардио.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3399687-uprazhnenija-dlja-problemnyh-zon-fitnes-v-domashnih-uslovijah.html

Скажи нет проблемным зонам: 10 эффективных упражнений на все тело

Фитнес для проблемных зон: выбираем упражнения

В этом сезоне пора традиционного женского марафона «Похудеть к лету» затянулась из-за нетипично холодной погоды.

Но порадовать себя и окружающих идеальными формами в бикини все же хочется! AnySports 10 упражнений, которые помогут справиться с «проблемными зонами» женского тела, даже если они с трудом поддаются изменению после ваших утренних пробежек или приседаний в зале.

Подъем одной ноги с наклоном корпуса вперед

Это упражнение прекрасно тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы, задействует все мышцы кора, что позволяет предотвратить боли в спине.

Как выполнять: Возьмите пару гантелей. Встаньте прямо, перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола, слегка согнув в колене. Вытяните правую ногу назад — так, чтобы она оказалась параллельно полу.

При этом наклоните корпус вперед, а руками старайтесь дотянуться до носка опорной ноги. Представьте, что ваша вытянутая нога и тело — одна прямая линия. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Возвращаясь в исходное положение, старайтесь напрягать ягодицы — это позволит лучше проработать их, а также избежать лишней нагрузки на спину. Во время выполнения упражнения мышцы кора должны быть напряжены, грудь — расправлена.

Боковая планка

Это упражнение — ваше секретное оружие! Оно позволяет быстро и эффективно проработать талию, что визуально сделает вас стройнее. Планка задействует глубокие мышцы кора, которые остаются не проработанными во время выполнения обычных упражнений на пресс.

Как выполнять:Ложитесь на левый бок, ноги вытянуты. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте и поднимайте корпус вверх, отрывая от пола. Тело должно образовать прямую линию от стоп до плеч. Задержись в верхней позиции на 30 секунд, затем опустите тело на пол. Повторите то же самое с правой стороны.

Отжимания

Отжимания — универсальный сжигатель калорий, а также прекрасный укрепитель всего тела, особенно мышц рук и груди.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки поставьте на одной линии, чуть шире плеч. Вытяните ноги, обопритесь на носки. Опускайте тело вниз, сгибая руки под углом в 90 градусов. В нижней точке грудь должна почти касаться пола. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходную позицию.

На что обратить внимание: Следите, чтобы у вас не было прогиба в пояснице, а таз не уходил вверх. Мышцы кора должны оставаться в напряжении все время.

Плие из второй позиции

Это балетное движение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, а также тонизирует малую ягодичную мышцу. Результат — стройный и крепкие ноги как у профессионального танцора.

Как выполнять: Поставьте ноги шире плеч. Носки стоп повернуты наружу. Приседайте, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельно полу. Спину держите прямо. Дойдя до нижней точки, аккуратно выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Интервальное кардио

Добавьте в свою тренировка немного интервальной нагрузки, чтобы сжечь больше калорий за минимальный срок.

Как выполнять:Выберите любой вид интервального тренинга (занятия на эллипсе, прыжки со скакалкой, бег на дорожке) и чередуйте нагрузку следующим образом не менее 10 раз:

  • 3 минуты занимайтесь вполовину своей максимальной силы
  • 20 секунд задействуйте 75% своего максимума
  • 10 секунд выкладывайтесь по полной.

Выпрямление руки назад с гантелью, стоя в наклоне

Это упражнений тонизирует заднюю поверхность плеча и трицепс.

Как выполнять:Возьмите гантель в левую руку. Выставите правую ногу вперед слегка согнув в колене. Левую ногу крепко зафиксируйте на полу — пятка не должна отрываться. Корпус слегка наклоните вперед.

Руку с гантелью согните в локте под углом в 90 градусов, поднимите ее параллельно корпусу так, чтобы локоть был слегка выше корпуса. Выпрямляйте руку с гантелью назад — в вытянутом положении она должна быть параллельно полу.

Повторите подъемы 25-30 раз с каждой рукой.

На что обратить внимание: В этом упражнении не гонитесь за большими весами. Лучше возьмите гантель полегче, но выполните большее количество подходов.

Подготовь себя к летнему сезону вместе с курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной. Подробнее о курсе здесь.

Подъем на ступеньку

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, за счет чего ноги становятся стройнее и сильнее, а ягодицы — крепче и выглядят подтянуто. Это упражнение также отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра,.

Как выполнять: Встаньте перед скамейкой, невысоким стулом или твердой софой. Поставьте левую ногу на платформу, правой оттолкнитесь от пола и поднимайте тело, пока левая нога на ступеньке не выпрямится. Опуститесь вниз, чтобы правая нога снова оказалась на полу. Повторите все сначала.

На что обратить внимание: Во время выполнения упражнения не горбитесь — грудь должна быть расправленной, мышцы кора напряжены. Следите за балансом — не заваливайтесь в сторону, вперед или назад.

Ягодичный мостик

Обычно женщин волнует проблемная зона бедра. Это упражнение не только позволяет прокачать ягодицы, но и укрепляет спину.

Как выполнять: Ложитесь на спину на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу, поставив их параллельно друг другу. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте таз вверх так, чтобы тело от коленей до плеч образовывало прямую линию в верхней точке. Задержитесь в верхней позиции, затем плавно опустите таз вниз в исходное положение.

Планка с подъемом руки

Еще одна проблемная зона у женщин — живот. Добавляя подъем одной руки к традиционному упражнению планка, вы убиваете сразу двух зайцев — развиваете свою силу и выносливость, а также укрепляете мышцы кора. В результате «прокачиваете» силу и увереннее в себе.

Как выполнять: Встаньте в позицию классической планки — обопритесь на руки, согнутые в локтях и на носки вытянутых ног. Тело должно образовать прямую линию от макушки до пяток.

Медленно оторвите от пола и вытяните вперед правую руку. Старайтесь, чтобы бедра при этом оставались неподвижными — для этого сильнее напрягите мышцы кора.

Задержитесь в позиции на 5-10 секунд, затем поменяйте руки.

Стойка на плечах

Это упражнение является прекрасной профилактикой целлюлита, а еще помогает избавиться от застойных явлений в нижней части тела. Выполнять его можно без опоры или у стены.

Как выполнять: Ложитесь на пол на спину и поднимайте прямые ноги вверх, отрывая от пола ягодицы и бедра до тех пор, пока носки ног не коснуться пола за вашей головой.

Руки согните в локтях и заведите за спину, создавая себе опору. Затем вытяните ноги вверх так, чтобы получилась прямая линия от носков до плеч.

Постарайтесь задержаться в этом положении на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Во время выполнения упражнения не напрягайте шею. Все движения выполняйте плавно, а при малейшем дискомфорте — опустите ноги и расслабьтесь.

Как выполнять комплекс упражнений

Если хотите провести быструю тренировку, выберите 5 любых упражнений и выполните их по кругу 3 раза, повторяя каждое движение по 10 раз (если иное не сказано в описании). На следующий день выполните 3 круга из 5 других упражнений. Для наибольшего эффекта старайтесь включать побольше кардио нагрузок в свою ежедневную программу.

Для полноценной тренировки выполняйте все упражнения в произвольном порядке, количество кругов регулируйте в зависимости от своей физической формы и целей.

Если вы хотите проработать конкретную проблемную зону, выбирайте упражнения, которые позволят нагрузить именно эту область. Не забывайте увеличивать количество подходов или веса. Со временем вы будете чувствовать прирост силы, телу потребуется больше нагрузки для эффективных тренировок не только проблемных зон, но и для наращивания мышечной массы.

Прокачай ягодицы вместе с курсом от Екатерины Красавиной и любые джинсы будут сидеть идеально!

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/exercises_for_woman/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.