Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

Содержание

Диета по возрасту

Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий.

Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим.

В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

15-25 лет

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты.

ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах.

Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Самые важные компоненты диеты

  • Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
  • Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Завтрак

  • Полгрейпфрута или 2 киви;
  • Вареное яйцо или ломтик ветчины;
  • Кофе или чай без сахара.

Обед

  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.

Ужин

  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной… Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки

  • Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
  • Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
  • Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
  • Пить черный кофе в неограниченных количествах.

Как сжечь лишние калории?

ЗанятиеРасход ккал/ч
Вытирание пыли80
Работа в офисе/за компьютером110
Уборка квартиры150
Медленная езда на велосипеде185
Пешие прогулки в быстром темпе235
Танцы до упаду440
Теннис600

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша.

Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом.

Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Примерное меню правильного питания для женщин и мужчин

Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

Меню правильного питания для женщин должно быть сбалансированным и полезным. Мясо, полуфабрикаты, жареные в масле продукты – все это составляет основную часть повседневного рациона.

К этому все привыкли и уже не обращают внимания. Поэтому меню правильного питания никто давно не составляет. Хозяйки привыкли готовить по наитию.

А проще говоря, что есть в холодильнике, с того и готовим.

Но если составлять примерное меню правильного питания, то вы получаете большее количество выгод, чем просто здоровье. Во-первых, вы экономите семейный бюджет. Покупая продукты только для меню, вы поразитесь, как экономно можно расходовать средства.

Во-вторых, продукты не будут пропадать или залеживаться в холодильнике. Вы будете знать, что приготовить из них. Ну, и, третье, как мы уже сказали, это здоровье вашей семьи.

Сбалансированный рацион может стать отличной профилактикой против различных заболеваний.

Общие принципы правильного питания

Чтобы составить примерное меню правильного питания, нужно рассмотреть основные принципы здорового питания. Вот несколько из них:

  • старайтесь готовить каждый день (употребляя свежую пищу, вы быстро обретете хорошее здоровье);
  • обратите внимание на ту воду, которую пьете (если необходимо, приобретите фильтры для воды);
  • включите в питание больше овощей, старайтесь 2-3 раза в неделю обходиться без мяса и рыбы;
  • откажитесь от кофе на завтрак;
  • при приготовлении пищи используйте специи (приправы улучшают пищеварение);
  • на завтрак лучше всего кушать сладкие фрукты.

Эти несложные принципы запустят процесс оздоровления вашего организма.

Меню правильного питания для женщин

Меню правильного питания лучше составлять по неделям. Когда вы привыкните, то составить план на месяц не составит труда. Ниже вы найдете приблизительное меню:

Понедельник:

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, сваренной на молоке, 1 печеное яблоко с корицей, 20 грамм любых толченых орехов с 2 чайными ложками меда, травяной чай.

Второй завтрак: фрукт или 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Обед: щи с мясом из свежей капусты, картофельное пюре с куриной котлетой.

Полдник: травяной чай, 20 грамм темного шоколада.

Ужин: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Вторник:

Завтрак: 200 грамм гречневой каши с овощным соусом, травяной чай с медом.

Второй завтрак: 2 кольца ананаса, йогурт натуральный 6% жирности.

Обед: овощной суп, тушеная капуста, бородинский хлеб (1 ломтик), компот.

Полдник: травяной чай с 2 овсяными печеньями.

Ужин: фрукт, порция творога.

Среда:

Завтрак: омлет из 1 яйца, порция квашеной капусты, ломтик отрубного хлеба, травяной чай с медом.

Второй завтрак: творог с 2 чайными ложками нежирной сметаны, можно добавить изюм или мелко порезанный чернослив.

Обед: уха, рис с тушеной рыбой, овощной салат или винегрет, травяной чай.

Полдник: фруктовый смузи.

Ужин: брокколи на пару, рисовая лапша, небольшая порция курицы с нежирным соусом.

Четверг:

Завтрак: любые зерновые хлопья с йогуртом, сладкий фрукт, травяной чай.

Второй завтрак: горячие бутерброды с сыром и помидорами без майонеза, хлеб цельнозерновой.

Обед: куриный суп, гречка с гуляшом, овощной салат (овощи любые по сезону).

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: запеченная рыба со свежими овощами.

Пятница:

Завтрак: молочная рисовая каша, травяной чай.

Второй завтрак: апельсиновый сок с печеньем или крекером.

Обед: порция борща, картофель с мясом, овощной салат.

Полдник: какао.

Ужин: стейк, тушеные овощи.

Суббота: сырники из творога, 2 чайные ложки сметаны, 1 чайная ложка меда.

Второй завтрак: 200 грамм любых ягод со взбитыми сливками.

Обед: суп из морепродуктов, плов, можно суши.

Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквитный торт.

Ужин: шашлык или мясо на гриле, овощной салат.

Воскресенье:

Завтрак: творожная запеканка, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: любой салат, овощная запеканка, порция жареного мяса.

Полдник: сыр, хрустящие хлебцы, мятный чай.

Ужин: квашеная капуста, тушеный картофель или коричневый рис.

Примерное меню правильного питания для женщин в возрасте отличается. Женщинам после пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда:

Завтрак: любая каша на молоке, нежирный творог с изюмом, травяной чай.

Второй завтрак: любые сезонные фрукты.

Обед: овощной суп, салат с 1 чайной ложкой оливкового масла, травяной чай.

Полдник: йогурт или ряженка, овощной или фруктовый сок.

Ужин: винегрет, овощные оладьи, картофельное пюре без масла.

Перед сном: травяной чай.

Меню правильного питания для мужчин

Теперь давайте посмотрим на меню правильного питания для мужчин. Рацион для сильной половины человечества должен давать много энергии и сил. Диетологи считают, что такое меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: яичница с зеленью, зерновой хлеб, чай без сахара или чай с медом.

Второй завтрак: творог или йогурт.

Обед: суп или борщ, рыба с любым гарниром, овощной салат с растительным маслом, на десерт – сухофрукты или галетное печенье, чай без сахара.

Полдник: фрукты.

Ужин: куриное мясо, котлеты, тушеные овощи, чай без сахара.

Перед сном: стакан ряженки или горячее молоко.

Конечно, данное меню является лишь приблизительным. Тем не менее, оно исключает маринады, соленья, острую, жареную пищу и алкоголь. Все вышеперечисленные продукты вредны для мужчины в любом возрасте.

Меню правильного питания для подростка должно обязательно содержать каши и овощные супы. Приветствуются также молочные и кисломолочные продукты. Меню правильного питания для подростка отличается от диеты.

Хотя проблемы с лишним весом могут возникнуть у ребенка и в 12 лет. В отличие от взрослых, подростки до 17 лет могут есть вечером. Но не позже, чем за 2 часа до сна.

До 16 лет не нужно устраивать разгрузочные дни, а вот подростки с 17 лет раз в неделю могут сидеть на фруктовых соках или кефире.

В любом случае, какое бы меню вы ни составили, оно должно быть сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов и минеральных веществ.

Источник: https://100diet.net/pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-zhenshchin.php

Диеты для похудения после 45 лет: примерное меню и основные принципы правильного питания для женщин в этом возрасте

Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

По достижении 45 лет диета для женщин, желающих оставаться активными, здоровыми и красивыми, становится необходимостью.

Организм в этом возрасте активно перестраивается, готовясь к менопаузе. Обмен веществ замедляется, эмоциональное состояние становится нестабильным.

Грамотная диета может помочь облегчить симптомы наступающего климакса, улучшить настроение и похудеть без вреда для здоровья.

В статье вы узнаете, как правильно питаться женщинам после 45 лет, какие диеты для похудения можно использовать в этом возрасте.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

В пожилом возрасте для поддержания хорошего самочувствия и здоровья желательно:

  • Считать калории. Это скучно, но необходимо. Калорийность дневного рациона должна составлять 1200-1600 ккал.
  • Исключить фастфуд, жирное, соленое, консервы, кондитерские изделия. Сахар — ограничить,лучше заменить медом (50 г в день).
  • Каждый день употреблять кисломолочные продукты для профилактики остеопороза.
  • Три раза в неделю включать в рацион красную (отварную или гриль) рыбу для поддержания мышечной ткани.
  • Питаться не менее шести раз в день.
  • Пить не раньше, чем через час после еды. Во время нее употреблять жидкость не рекомендуется.

Диетологи советуют два раза в неделю пить красное вино, которое содержит полифенолы, нейтрализующие свободные радикалы, регулярно есть вареную свеклу, гармонизирующую работу гормональной системы.

Далее вы узнаете много полезной информации о правильном питании после 45 лет:

к оглавлению ↑

Как выбрать рацион

В этом возрасте следует обратить внимание на крепость костной и мышечной тканей. Поэтому любая диета должна содержать в суточном рационе:

  • не менее 800-1000 ккал;
  • полноценные белки и продукты, содержащие кальций;
  • вещества, активизирующие перистальтику кишечника.

Строгих диет, направленных на очищение организма, придерживаются не дольше трех дней с частотой раз в три месяца.

Одновременно желательно принимать комплекс витаминов и минералов, назначенный врачом.

к оглавлению ↑

Пять лучших вариантов

Выбирая диету, учитывают, что по достижении 45 лет нежелательно худеть резко. Диетическое питание должно быть простым в приготовлении и вкусным.

к оглавлению ↑

Рисовая

Относится к очищающим. Основана на свойствах риса нейтрализовать ядовитые продукты метаболизма и выводить воду из организма.

Для диеты берут стакан коричневого или пропаренного риса, отваривают без соли в воде в течение 15 мин., настаивают 30 мин., промывают проточной холодной водой.

Варианты:

  • 1 день — едят только рис.
  • При трехдневном варианте каждый день к рису добавляют 100 г размоченного чернослива (500 г яблок, 500 г свежих овощей).
  • При семидневной диете в течение суток кушают рис, 500 г вареных овощей, 200 г отварной курицы или запеченной красной рыбы, одно-два яйца — по желанию. Весь объем пищи делят на 6-7 равных частей. За три часа до сна есть нежелательно.

В течение дня пьют зеленый чай и воду. Кофе, черный чай находятся под запретом. Магний и витамины группы B, входящие в состав риса, благотворно воздействуют на эмоциональное состояние, а клетчатка очищает кишечник и суставы.

Предлагаем видео, в котором рассказывается об основных принципах рисовой диеты:

к оглавлению ↑

Маргариты Королевой

Известная диета для активных людей после 45 лет. Является разновидностью рисовой, но дополнена «куриными» и овощными днями. Длительность — девять дней.

  • Первые 3 дня можно есть только рис в таком же количестве, как и при предыдущей диете. В течение дня можно съесть 15 г меда (отдельно от риса) в несколько приемов.
  • Следующие 3 дня едят отварную курицу.
  • Для этого берут цыпленка общим весом 1,2-1,3 кг, варят его, очищают от кожи и костей, смешивают белое и красное мясо, делят на удобное количество порций.

  • Для овощных дней готовят 600 г свежих и 600 г вареных овощей (кроме картошки), которые съедают за день.

Диета очень проста, ее легко выдержать женщине, ведущей активный образ жизни. Повторить курс можно будет только через полгода.

Что такое диета Маргариты Королевой? Об этом вы узнаете в этом видео:

к оглавлению ↑

Атомная

Этот вид диеты разработали швейцарские диетологи. Такого питания можно придерживаться достаточно долго, но оптимальная длительность составляет один месяц.

Суть диеты состоит в чередовании белковой и углеводной пищи через день при калорийности не более 1200 ккал. Питаться рекомендуется здоровой пищей, без сахара, кондитерских изделий, жареного и копченого.

к оглавлению ↑

Довольно жесткий способ. Подходит тем, кто безуспешно перепробовал много диет.

Суть заключается в полной перестройке обмена веществ и восстановлении микрофлоры кишечника.

Первые две недели питаются только кисломолочными продуктами с жирностью не более 5%.

Для разнообразия вечером можно съесть одно несладкое яблоко. В это время вес, как правило, остается стабильным.

Затем переходят на белковое питание с гарниром из овощей (свежих или вареных). За день рекомендуется съесть за три приема 200 г рыбы или мяса, 100 г творога, 1-2 яйца. Фрукты едят отдельно от белков и овощей. Количество приемов пищи — 5.

На таком рационе сидят 6-8 недель. В это время идет интенсивное сжигание жира, поэтому необходимо употреблять много жидкости.

Диета удобна тем, что можно не считать калории, но она противопоказана при подагре и заболевании почек.

к оглавлению ↑

На квашеной капусте

У женщин старше 45 лет часто возникают проблемы с кишечником, поэтому при упорных запорах рекомендуется эта диета. Длительность — три дня.

За день съедают 1,5 кг кислой капусты, немного сухарей из цельнозернового хлеба и 10 мл растительного масла.

Перед употреблением капусту промывают большим количеством воды, чтобы освободить от соли.

Если диета понравилась, то ее можно продлить до недели, снизив количество капусты в два раза и добавив в рацион 150 г отварного белого мяса птицы или красной рыбы, 2 яйца, 2-3 свежих яблока.

Квашеная капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть при ее переваривании тратится больше энергии, чем поступает. Этот продукт активизирует обмен веществ, что благоприятно сказывается на самочувствии женщин по достижении 45 лет.

к оглавлению ↑

Английская диета является разновидностью атомной. Ее продолжительность составляет 21 день.

Первые два дня

Полтора литра кефира с жирностью 1%, стакан томатного сока, 100 г цельнозернового хлеба.

Затем чередуют два белковых дня и два овощных.

3-й и 4-й день

После пробуждения выпивают стакан теплой воды.

Завтрак:

  • яйца в любом виде — 2 шт. (омлет, всмятку, пашот);
  • чай или кофе с молоком без сахара.

Обед:

  • бульон (рыбный, мясной куриный) — 250-300 мл;
  • 200 г любого животного белка;
  • салат из помидоров с огурцами без масла и соли.

Из мяса или рыбы с овощами можно приготовить аппетитное рагу, запеканку или гуляш, но без масла и соли. Можно использовать специи, чеснок, лук и зелень.

Полдник:

  • зеленый чай с молоком;
  • ложка творога.

Ужин:

  • 200 г животного белка (мяса, рыбы);
  • салат из цветной капусты с болгарским перцем.

Салаты можно готовить из любых свежих овощей с зеленью. Приправлять можно йогуртом, лимонным соком, травами.

За день можно съесть 100 г отрубного или цельнозернового хлеба.

5-й и 6-й день

Овощные дни начинают стаканом морковного сока, наполовину разбавленного водой.

Завтрак:

  • тертая морковь с грецкими орехами (2 шт.);
  • зеленый чай или ягодный морс;
  • 50 г отрубного хлеба.

Обед:

  • любой вегетарианский суп — 300 мл;
  • тушеные овощи – без ограничений.

Полдник:

  • отвар шиповника;
  • 50 г отрубного хлеба.

Ужин:

  • салат из любых свежих овощей с зеленью;
  • тыквенные семечки — 10 г;
  • тертая вареная свекла — 100 г.

После овощных дней повторяют белковые. 21-й день — последний. В этот день, как и в первые два, выпивают полтора литра кефира, стакан томатного срока и съедают 100 г цельнозернового или отрубного хлеба.

Меню не обязательно должно быть строгим. Спустя неделю можно разнообразить рацион растительным маслом, сметаной, чтобы худеть без ущерба для здоровья волос, ногтей и состояния кожи.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Любые диеты для похудения противопоказаны при:

  • анемии;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях почек.

Больным сахарным диабетом и с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед тем, как худеть, необходимо получить консультацию врача.

Женщинам по достижении 45 лет также не стоит увлекаться экстремальными монодиетами — арбузной, яичной, Аткинса и пр. Рацион должен быть максимально сбалансирован и содержать только качественные, безопасные для здоровья продукты.

к оглавлению ↑

При похудении не стоит форсировать результат во избежание потери мышечной массы.

Оптимальная скорость похудения — до 1 кг в неделю.

Если исходный вес значительный, то похудение вначале может идти более быстрыми темпами — до 15 кг за три недели. Но следует учесть, что большую часть массы будет составлять жидкость, покинувшая организм во время бессолевой диеты.

Поэтому не стоит огорчаться, когда темп похудения замедлится.

Всех диетических рационов необходимо придерживаться строго рекомендованное время, не больше, во избежание привыкания. Выходят из диет постепенно, в течение 3-5 дней, расширяя ассортимент питания и повышая калорийность.

Не стоит после длительного воздержания возвращаться к нездоровым привычкам и высококалорийным продуктам во избежание возвращения ненавистных килограммов.

Для 45-летней женщины низкокалорийная здоровая диета должна стать образом жизни. Меню для этого нужно подбирать особенно тщательно. Но не нужно впадать в крайности, изнуряя себя голодом.

Разнообразное питание, содержащее необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы, сохранит стройность, красоту и здоровье.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/posle-45-let.html

Диеты для похудения после 45 лет – как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели.

Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма.

Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса.

Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса.

Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка.

Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, – сниженная физическая активность.

После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины.

Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100». Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае.

Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке.

В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения.

Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Применять метод голодовок категорически противопоказано.

Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов.

Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

  1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
  2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
  3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
  4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
  5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
  6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний.

Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом.

Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:

  1. Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
  3. Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
  4. Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
  5. Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.

Физическая нагрузка­

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет.

Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес.

Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру.

Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет.

Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

  • свежие помидоры;
  • льняное масло;
  • капуста всех видов;
  • рыба нежирных сортов;
  • грецкие орехи;
  • красное мясо постных сортов;
  • клубника, клюква.

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет.

Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик.

Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

  • раздельное питание;
  • диета по группе крови;
  • диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе.

Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон.

Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

  1. Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
  2. Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
  3. Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
  4. Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
  5. Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
  6. Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
  7. Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

: Как снизить вес после 45 лет

Марина, 42 года

Изучила много диет для похудения после 45 лет, но остановилась на методике по группе крови. У меня первая, поэтому в рационе приветствуются овощи и фрукты. Сначала с ума сходила от такого жесткого вегетарианства, но потом привыкла к диете. Похудение было очевидно уже через месяц.

Ангелина, 41 год

Тоже долго выбирала диету для похудения, но остановилась на раздельном питании. Для меня важно меньше ограничивать порции, поскольку такое требование давит психологически. Даже диетой раздельное питание не назовешь – просто обновленный образ жизни.

Инга, 43 года

Долго выбирала диету для похудения, но лучше правильного питания методики не найти. В еде себя не ограничиваю, даже не чувствую, что на диете сижу. Результат похудения при умеренной физической активности грандиозный – за месяц минус 5 кг.

Источник: https://sovets.net/11347-diety-dlya-pohudeniya-posle-45-let.html

Диета по возрасту: как худеть в 20, 30, 40, 50+ лет

Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

Проблема лишнего веса может возникать в любом возрасте, или быть актуальной на протяжении всей жизни. 

Мы расскажем, о том, как подобрать диету по возрасту.

Роль диет в программе снижения веса

Решение проблемы лишнего веса всегда состоит из нескольких компонентов:

  • рациональный образ жизни;
  • достаточная физическая активность;
  • правильное питание.

Но на разных этапах жизни человека его организм функционирует по-разному, и это необходимо учитывать в программе снижения веса. С возрастом изменяется метаболизм, замедляется обмен веществ, внутренние органы начинают работать иначе, могут проявляться накопленные за жизнь хронические болезни.

Двадцатилетние запросто могут почти не спать, сжигать калории в спортзале и в энергичных занятиях сексом, и все это на двух кусках вредной пиццы и ведре кофе. А в период влюбленности молодые вообще питаются звездным светом и романтическими фантазиями, что только добавляет глазам блеска, а фигуре стройности.

После 40 уже хочется больше спать, тщательнее подбирать продукты и круг общения. А после шестидесяти все изменяется еще сильнее: физическую нагрузку приходится дозировать, рацион подбирать с учетом многих факторов, включая проблемы с зубными протезами. Похудение становится необходимым не для того, чтобы влезть в узкие брючки, а чтобы снизить нагрузку на суставы и сердце.

Но главный секрет состоит в том, что в любом возрасте можно отлично выглядеть, быть в форме и не носить на себе лишние килограммы. И правильно подобранная диета — важный шаг к этой цели.

Диета для похудения до и после 20 лет

Подростки склонны к экстремальному. Поэтому одни могут увлекаться радикальными диетами и балансировать на тонкой грани между худобой и анорексией, а другие радостно предаются бодипозитиву и тоннами поглощают чипсы, шоколадки и Колу. В итоге ничего хорошего не получится ни у тех, ни у других.

Если у юноши или девушки наблюдается лишний вес, категорически нельзя переходить на голодание или слишком жесткие диеты: формирующийся организм нуждается в полноценном питании. Иначе можно заполучить проблемы, куда более неприятные, чем складка на животе или пара лишних сантиметров на талии.

В рационе обязательно должно быть достаточно белка: нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Кисломолочные продукты — обязательный компонент диеты, если нет непереносимости лактозы. И, конечно, много овощей и фруктов. Питание может быть достаточно калорийным, но дробным. Можно устраивать один-два раза в неделю разгрузочные дни. Откажитесь от любых монодиет.

Прежде чем вносить изменения в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом. Рассмотрите варианты белковых диет: Дюкана, Аткинса.

Помимо диеты необходима физическая нагрузка. В 20 лет, если нет серьезных заболеваний, можно заниматься чем угодно, от бега и велосипеда до акробатических этюдов. Но важнее всего приобрести полезную привычку к регулярным занятиям спортом.

Диетическое питание после 30

30 лет — самый расцвет. Но именно в это время могут появляться первые лишние килограммы даже у тех, кто в юности был строен и гибок. Мужчины делают карьеру, становятся более занятыми, что нередко становится причиной нерегулярного питания и уменьшения физической активности.

Женщины становятся матерями, что часто негативно отражается на фигуре. А времени на себя вечно не хватает — какой там спортзал, когда один малыш в слинге, второй держится за руку, а третий пинается в печень.

Выход многие находят в ограничении рациона, что не дает ожидаемого результата: временное снижение веса сменяется обратным процессом, словно каждый утраченный килограмм возвращается, ведя с собой пленных.

Обмен веществ становится менее интенсивным, и та диета, которая еще десять лет назад отлично подходила, теряет эффективность.

Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: это замедлит процессы старения. Постарайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей: клетчатка необходима для нормального пищеварения.

Сократите количество углеводов, замените сахар и сдобную выпечку на натуральный мед, сухофрукты и орехи в разумном количестве. Красное мясо, особенно жирное, лучше заменить на мясо птицы и рыбу.

Если ваш врач согласится, можете осторожно и без фанатизма применять монодиеты: гречневую, например.

И двигайтесь, двигайтесь! Ходите пешком на работу и по лестницам, увеличьте время прогулки с собакой, если она у вас есть, и измените ее режим: энергично ходите, вместо того, чтобы неторопливо прогуливаться, болтая с другими собачниками.

Если нет привычки к спорту, попробуйте заняться танцами, аквааэробикой или йогой.

Борьба с лишним весом после 40

Обмен веществ замедляется еще больше, а половых гормонов вырабатывается меньше. Жир накапливается заметно быстрее, чем в энергичные 20 лет.

Вода начинает задерживаться в организме, что приводит к отекам. Любые излишества немедленно проявляются в увеличении объемов талии, в мешках под глазами или отекающих конечностях.

Сидячая работа способствует застойным явлениям, а воли к спорту все меньше.

Ситуацию можно улучшить правильным питанием. Откажитесь от диет с высоким содержанием белка, отдайте предпочтение овощным и фруктовым диетам. Сократите количество потребляемой соли, уменьшите долю мучных изделий и сахара.

Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Если вы любите киви и ананасы — не отказывайте себе в удовольствии, они помогут лучше усваивать жиры. Черный чай и кофе лучше заменить более полезным зеленым чаем.

Физическая нагрузка не теряет своей актуальности, но ее необходимо дозировать с учетом ваших возможностей и состояния здоровья. Стоит поберечь суставы, поэтому степ-аэробику лучше заменить на аквааэробику, отказаться от бега по асфальтовой дорожке и прыжков. Отлично подойдет плавание, латиноамериканские танцы, йога, скандинавская ходьба. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Диета в возрасте 50+

Резко худеть в этом возрасте не рекомендуется, поэтому диета направлена на плавное снижение веса и поддержание его. Питаться следует часто, небольшими порциями, и обязательно поддерживать водный баланс.

Включайте в рацион больше каш, кисломолочных продуктов, даров моря и рыбы. Попробуйте диету Монтиньяка: в этом возрасте она может оказаться наиболее подходящей. А вот про все без исключения экспресс-диеты следует забыть навсегда. Даже если нужно срочно похудеть к крестинам внука или свадьбе младшей дочери.

Особенную осторожность нужно проявлять женщинам: именно в этом возрасте сильнее всего могут проявляться неприятные симптомы климакса. Чтобы облегчить состояние и избежать «приливов», следует отказаться от острых и пряных блюд, алкоголя, крепкого кофе. Легкая диета на основе овощей и круп — один из способов борьбы с проявлениями климакса.

Больше гуляйте и ходите, займитесь плаванием и аквааэробикой.

Источник: https://ya-krasotka.com/1234630325014366470/dieta-po-vozrastu-kak-hudet-v-20-30-40-50-let/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.