Диета: минус 5 кг за 1 неделю!

Содержание

Диета за неделю 5 кг

Диета: минус 5 кг за 1 неделю!

02.02.2014

Диета за неделю 5 кг 36 4.1

 

Наверное, многим девушкам знакома такая ситуация: через неделю ожидается важное событие, праздник, романтическая встреча или поездка в долгожданный отпуск, а отражение в зеркале никак не соответствует радостному моменту.

Что же делать, если ваша привычная диета за неделю 5 кг сбросить никак не позволяет? В таких случаях эффективными оказываются только самые жесткие меры, и пусть их нельзя назвать полезными для здоровья, бывают ситуации, когда игра стоит свеч.

Быстро похудеть на 5 кг за одну неделю можно двумя путями: либо придерживаться строгой моно диеты, либо сбалансированного, но очень низкокалорийного рациона.

О том, как выполнить этот расчет по индивидуальным параметрам своего организма, и о том, какое меню может иметь диета «за неделю 5 кг», мы поговорим в этой статье.

Сколько калорий в день вам нужно, чтобы быстро похудеть на 5 кг

Диетологами выделяется такое понятие, как «основной обмен». Это совокупность реакций и процессов, протекающих в нашем организме для обеспечения жизнедеятельности: дыхание, сердцебиение, поддержание нормальной температуры тела.

Даже если вы находитесь в абсолютном покое, ничего не делаете, просто лежите на диване, ваш организм потребляет некоторое количество энергии. Но ведь рабочий день подразумевает еще и двигательную, и умственную активность.

Так сколько же калорий должна содержать диета «за неделю 5 кг» именно для вас?

Допустим, вы весите 70 кг, и хотите похудеть до 65 кг. Суточный основной обмен для женщины весом 65 кг вычисляется по формуле: 0,9 килокалорий * 65 кг * 24 ч = 1404 килокалорий. Это – ваш безусловный минимум.

Остальную энергию пусть организм черпает из жировых отложений, именно за счет этого дефицита будет происходить похудение.

Нужно заставлять себя двигаться и работать в обычном ритме, только тогда быстрая диета 5 кг окажется по-настоящему эффективной.

Мы выяснили, как рассчитать количество ежедневно потребляемых калорий, чтобы именно вы смогли быстро похудеть на 5 кг. Теперь давайте разберемся, из каких продуктов можно составить свой недельный разгрузочный рацион. Все жесткие диеты делятся, как мы уже говорили выше, на два типа:

  • Низкокалорийная моно диета «минус 5 за неделю»;
  • Сбалансированная быстрая диета «5 кг за неделю».

Какой вариант предпочесть? Практика показывает, что моно диеты более эффективны в плане потери лишнего веса. Но все диетологи отмечают, что такой способ похудения небезопасен для здоровья.

Сбалансированные низкокалорийные диеты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, при этом потеря веса достигается за счет очень низкой калорийности продуктов, и их небольшого количества.

Ниже мы рассмотрим, какое меню может иметь моно диета «за неделю 5 кг», а также сбалансированный низкокалорийный рацион.

Моно диета «7 дней 5 кг»: три способа достигнуть стройности

Существует три наиболее эффективных моно диеты, рассчитанных на быстрое похудение за неделю. Само слово «моно» подсказывает нам, что основой рациона в них является какой-то один продукт. Притом, продукт этот должен содержать необходимые человеческому организму вещества в пропорциях, близких к идеалу.

Конечно, таких продуктов немного. Кроме того, есть целую неделю что-то одно – это нелегко. Зато у вас не будет никакого желания переедать. Именно эффект «надоедания» одного и того же продукта является секретом эффективности быстрой диеты «5 кг за неделю», построенной на моно-рационе.

Вот три наиболее популярных варианта:

Кефирная диета «7 дней 5 кг». В течение недели каждый день можно выпивать 1,5 литра кефира (обезжиренного или 1,5% жирности). Кроме того, в ежедневное меню следует включать один из следующих продуктов, не добавляя в них ни соли, ни сахара, ни специй:

  • 300 г обезжиренного творога;
  • 5 небольших отварных или запеченных картофелин;
  • 200 г отварной куриной или индюшиной грудки;
  • 150 г отварной телятины;
  • 200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • 500 г свежих овощей или фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • Минеральную воду без газа, зеленый чай или кофе.

Молочная диета «минус 5 за неделю». В течение первого и последнего дня недели нужно через равные промежутки времени выпить 6 стаканов молока (жирность не выше 1,5%), и больше ничего. Можно также пить минеральную воду без газа, чай и кофе без сахара. Со второго по шестой день разрешается заменять от одного до четырех из положенных стаканов молока следующими продуктами:

  • 1 любой фрукт, кроме банана и винограда;
  • 150 г обезжиренного творога;
  • 150 г отварной куриной грудки, телятины или рыбы;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо.

Гречневая диета «за неделю 5 кг». Гречневую крупу перебрать, промыть и залить кипятком, из расчета одна часть крупы плюс две части воды. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Варить не нужно! Никаких специй, соли или сахара также добавлять не нужно.

В течение недели вы можете съедать произвольное количество такой каши, хотя практика показывает, что много вы ее все равно не съедите. Зато чувство голода вас мучить не будет наверняка. Минеральную воду без газа, чай или кофе без сахара можно употреблять по желанию.

Немного разнообразить меню можно с помощью следующих продуктов (один-два раза в день):

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • 150 г обезжиренного йогурта;
  • 150 г отварной куриной грудки, рыбы на пару или нежирной телятины;
  • 1 любой фрукт (кроме банана и винограда);
  • 200 г сырых, отварных или тушеных овощей (кроме картофеля).

Сбалансированная низкокалорийная диета «за неделю 5 кг»

Если вам не хочется целых семь дней питаться одним и тем же продуктом, предлагаем вам примерное меню на неделю, составленное с учетом всех потребностей организма, и при этом достаточно разнообразное:

Понедельник:

  • стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;
  • 1 яблоко;
  • 150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);
  • салат из двух огурцов и помидоров;
  • стакан кефира.

Вторник:

  • 200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;
  • 1 апельсин;
  • 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 150 г макарон из твердых сортов пшеницы;
  • стакан кефира.

Среда:

  • омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
  • стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса;
  • 200 мл овощного супа;
  • 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • стакан кефира.

Четверг:

  • 150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе;
  • стакан морковного сока;
  • 150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 г тушеных овощей;
  • стакан кефира.

Пятница:

  • 200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе;
  • стакан любых красных ягод;
  • 200 мл овощного супа;
  • 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • стакан кефира.

Суббота:

  • 100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе;
  • 1 яблоко;
  • 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 г тушеных овощей;
  • стакан кефира.

Воскресенье:

  • омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
  • 1 грейпфрут;
  • 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 мл овощного супа;
  • стакан кефира.

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-za-nedelju-5-kg.html

Диета минус 5 кг за неделю: отзывы, меню для похудения, рецепты

Диета: минус 5 кг за 1 неделю!

Диета минус 5 кг – это быстрый и легкий способ избавления от лишнего веса, которым может воспользоваться любой человек, изучив все тонкости программы питания.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях

Любая женщина, следящая за своей фигурой, рано или поздно задается вопросом: на какой диете можно быстро похудеть на 5 килограммов дома? Не всегда есть время на посещение диетолога для выбора программы питания, тем более сейчас это можно сделать самостоятельно, зная характерные особенности каждой из них.

Если нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов, необязательно изнурять себя длительным голоданием – можно воспользоваться лучшими диетами для похудения на 5 кг. Они существуют в разновидностях: строгая, сбалансированная, медленная или быстрая. Различаются между собой преобладанием определенных продуктов, длительностью и легкостью перенесения человеком.

Выбирая быструю диету для похудения на 5 кг без возврата, следует обратить внимание на несколько немаловажных пунктов:

  • Ее рацион должен быть сбалансированным, то есть присутствие белков и углеводов — обязательно, а жиры лучше всего вообще убрать из меню;
  • Если в меню преобладают белки, то, помимо снижения веса, можно укрепить и мышцы, т.к. именно протеин способствует набору мышечной массы;
  • При использовании монодиеты – рациона, в котором допускается только один продукт – важно, чтобы он был сытным, но некалорийным. Для этих целей лучше всего подходят злаковые крупы, яблоки, кефир, творог, куриное мясо и яйца, огурцы.

Сбалансированная диета для похудения на 5 кг предполагает наличие одновременно и белков, и медленных углеводов, причем последние желательно употреблять в первой половине дня в большом количестве, а на ужин съедать не более двух фруктов или овощей. Данный вариант считается наиболее безопасным, т.к. организм не испытывает нехватку полезных веществ, а чувство голода появляется в редких случаях.

  • Таким образом, если хочется похудеть быстро, то следует использовать строгую методику, но ее будет сложнее выдержать.
  • Для плавного и безопасного снижения веса подходит сбалансированная диета, но результата придется добиваться более продолжительное время.

Правила питания

Основные правила диеты для безопасного похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Строгие рационы запрещаются людям с болезнями желудка и кишечника, а также диабетикам, беременным и кормящим мамам;
  • Во время соблюдения диеты нужно отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи;
  • Обязательно за 1 день употреблять как минимум 1,5 л очищенной и нехолодной водички;
  • Желательно питаться чаще, но мелкими порциями: так пища будет лучше усваиваться, и не придется голодать.

Диета минус 5 кг за неделю

Это меню рассчитано на 1000-1200 калорий, и при появлении чувства голода разрешается перекусывать яблоками:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая без сахара, кушаем ломтик черного хлеба с кусочком сыра;
  • На ланч кушаем фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Обедаем вареным нежирным мясом, овощным салатом;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем маложирным йогуртом или творогом, а также салатиком из овощей с ломтиком хлеба, пьем чай без сахара.

Диета минус 5 кг за 5 дней

Данный вариант является наиболее тяжелым, так как подразумевает употребление ограниченного количества продуктов:

  • Понедельник: пьем 2 л воды, употребляем 1,5 кг яблок, каждые 2 часа пьем по 2 таблетки активированного угля;
  • Вторник: выпиваем не более 1 л кефира (1%), кушаем 600 г творога, разделенного на несколько порций;
  • Среда: восстанавливаем энергию, кушая мед (2 ст. л.) и сухофрукты (300 г). Можно варить из них компот без сахара;
  • Четверг: укрепляем мышцы, кушая вареную куриную грудку или филе (500 г) с зеленью;
  • Пятница: питаемся неограниченным количеством свежих овощей, фруктов и овсяной каши, приготовленной на воде.

Фруктовая диета минус 5 кг за неделю

Для быстрого снижения веса рекомендуется этот достаточно легкий рацион:

  • Завтракаем грейпфрутом или фруктовым салатом с кефирной заправкой;
  • На ланч кушаем пару киви;
  • Обедаем омлетом или куриной грудкой, съедаем 100 г ягод и пьем фруктовый сок;
  • Полдничаем 2-3 ломтиками арбуза или дыни, абрикосами, апельсином или яблоками;
  • Ужинаем нежирным творогом (100 г) и яблоками.

Гречневая диета минус 5 кг

Такой вариант разрешается использовать не более 5 дней:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку (1 стакан крупы на 2 стакана кипятка), можно разбавлять ее кефиром;
  • Также в обед кушаем 150 г вареной куриной грудинки или филе.

Диета на овсянке минус 5 кг

Овсяная крупа является достаточно сытной, но, тем не менее, такой вариант похудения выдержать достаточно тяжело, поэтому пользоваться им более недели нельзя.

Меню на каждый день:

  • На все приемы пищи кушаем по 100 г вареной на воде овсяной каши;
  • Пьем много воды.

Яблочная диета минус 5 кг

Как правило, желаемого результата при таком меню удается достигнуть за 3 дня, но при необходимости им можно пользоваться и 5 дней:

  • Кушаем свежие или запеченные яблоки (не более 1,5 кг в сутки);
  • Каждый день выпиваем 1,5-2 л 1%-ного кефира.

Постная диета минус 5 кг

Этот вариант рассчитан на 7 дней, в течение которых запрещается употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты и яйца.

Приблизительное меню:

  • Утром пьем чай, кушаем кашу из пшенки с яблоками;
  • На обед варим борщ без мяса, съедаем капустно-морковный салат;
  • Полдничаем запеченным картофелем и компотом;
  • Ужинаем тушеными овощами и 50 г цукатов.

Овощная диета минус 5 кг

Существует несколько разновидностей пятидневной диеты на овощах:

  • Огуречная: съедаем каждый день по 1,5 кг огурцов, пьем воду и зеленый чай;
  • Капустная: питаемся салатом из белокочанной капусты с заправкой из лимонного сока, утром пьем зеленый чай, а вечером – 200 г кефира;
  • Томатная: ежедневно употребляем по 1,5 кг свежих помидоров, выпиваем по 1 л томатного сока.

Арбузная диета минус 5 кг

Питаясь по этому примеру меню, за неделю удастся сбросить 5-6 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку и кусочек арбуза;
  • На ланч – арбуз;
  • Обедаем салатом с зеленью, съедаем куриную грудку и порцию арбуза;
  • На полдник пьем арбузный сок;
  • Ужинаем 100 г творога и дольками арбуза.

Диета на 3 дня минус 5 кг

В данном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог, овощи и кефир:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • Завтракаем зеленым чаем или какао с молоком и 1 ч. л. меда;
  • Обедаем 100 г вареной рыбы или мяса, грейпфрутом и салатом из овощей, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин – овощной бульон.

Диета минус 5 кг за 2 недели

Этот рацион считается наиболее сбалансированным, так как в нем присутствуют и молочные (белковые), и растительные (углеводные) продукты:

  • Утром кушаем яблоко, бутерброд с ломтиком сыра, а также пьем чай;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • На обед съедаем порцию тушеных овощей, выпиваем чашку чая;
  • На полдник – 200 г кефира;
  • Ужинаем 70 г нежирного творога, разведенного йогуртом, пьем чай.

Диета на 1 месяц минус 5 кг

Основная суть данного режима питания заключается в употреблении основного объема пищи на завтрак и обед, а на ужин в 18.00 – маленькой порции низкокалорийного блюда.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем гречневой кашей, пьем зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба;
  • Обедаем супом с курятиной, салатом «Цезарь» с сухариками, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем запеченной рыбой, салатом из помидоров и огурцов, пьем кефир или чай.

Отзывы и результаты худеющих

Врачи-диетологи не советуют использовать быстрые диеты чаще трех, а сбалансированные – более четырех раз в год, а для поддержания веса рекомендуют еженедельно проводить разгрузочные дни. По их мнению, нельзя постоянно ограничивать себя в питании, так как это может привести к негативным последствиям для организма.

Результаты эффективных диет для похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Снижение веса за 3,5 дней, неделю или месяц, в зависимости от выбранного рациона;
  • Активация метаболизма, т.к. полезные продукты благоприятно действую на кишечник.

Как лучше выходить из диеты минус 5 кг:

  • Если использовался жесткий рацион, то необходимо увеличивать его калорийность на 100 Ккал в день;
  • При более мягком меню вышеуказанный показатель приравнивается к 200 Ккал за сутки;
  • Основной акцент необходимо делать на нежирном мясе, рыбе, овощах и фруктах, а также кисломолочных продуктах, а вот жирную пищу разрешается употреблять только со второй недели и в малом количестве.

Отзывы наших читательниц

Ирина, 23 года:

«Я за 7 дней скинула 5 кг, воспользовавшись арбузным меню. В целом, выдержать такой режим питания очень легко, так как все использующиеся в нем блюда достаточно сытные»

Лариса, 29 лет:

«Считаю огуречную диету наиболее эффективной, и не зря: питаясь 5 дней только огурцами, мне удалось похудеть на 6 кг. Конечно, мне часто хотелось скушать что-нибудь мясное, но сдержать себя все-таки получилось»

Мария, 35 лет:

«Очень люблю яблоки, поэтому и диету выбрала соответствующую. Каждый день у меня уходило по 1 килограмму, поэтому пришлось все растянуть на 5 дней, чтобы добиться желаемого результата, хоть и понадобилась огромная сила воли»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-minus-5-kg.html

Низкокалорийная диета «Минус 5 кг» – меню на неделю

Диета: минус 5 кг за 1 неделю!
Механизм образования лишнего веса прост и понятен: энергии с пищей поступает значительно больше, чем расходуется. Излишек откладывается в виде слоев жира, расщепление которого поддержит энергетику тела в тот период, когда изобилия еды вдруг не случится.

Не менее проста идея диеты низких калорий для похудения: существенно уменьшить энергетическую ценность питания, чтобы исключить формирование новых жировых запасов и начать утилизацию жира, накопленного прежде.

Правильно организованное низкокалорийное питание позволяет избавиться минимум от 4, максимум от 7, а в среднем – от 5 кг избыточного веса в течение недели

Рассмотрим подробнее особенности недели низкокалорийного питания, примерное меню на каждый из семи дней и отзывы тех, кто воспользовался этим способом похудения.

Низкокалорийная диета для похудения

Принцип недельной низкокалорийной диеты ясен: ограничить поступление энергии с пищей так, чтобы новые жировые клетки не образовывались, а уже имеющиеся распадались. Вместе с тем, необходимо обозначить предел, до которого можно безопасно уменьшить калорийность дневного рациона:

  • Женщинам рекомендован нижний предел в 1000-1200 ккал. При активных занятиях спортом – до 1500 ккал.
  • Мужчинам следует остановиться на 1500 ккал. Тренирующимся – на 1700 ккал.

Некоторые диетические практики ориентированы на ежедневное потребление всего 800 ккал и менее, однако большинство специалистов-диетологов рекомендуют проводить на такой калорийности только отдельные разгрузочные дни, но никак не неделю.

Если экстремально низкая энергетика питания сохраняется дольше трех дней, по выходе из диеты вступает в силу известный эффект маятника: отощавший организм принимает меры на случай повторения голодовок и усиленно запасается питательными веществами. Вместе со зверским аппетитом с лихвой возвращаются и жировые складки, и потерянный вес.

Семидневное питание с калорийностью, сниженной до допустимого предела, эффективно уменьшает вес, корректирует обмен веществ, улучшает пищеварение, вырабатывает привычку к более здоровому питанию.

Вместе с тем, ограничение пищевой энергетики может, особенно в первые дни диеты, сопровождаться физической слабостью и депрессивными настроениями. Поэтому лучше всего планировать низкокалорийную неделю не на холодную чахлую весну, а на жаркий урожайный конец лета либо начало осени.

Необходима также основательная поддержка организма приемом биологически активных комплексов, особенно витаминов группы В, калия, железа и кальция.

Противопоказан недельный низкокалорийный рацион:

  • при хронических, а также острых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и выделительной системы;
  • в период беременности и лактации;
  • в случае большого избыточного веса.

Повторять диету низких калорий следует не раньше, чем через две недели.

Основа рациона низких калорий:

  • Максимальное ограничение жиров и простых углеводов. В результате жир не накапливается.
  • Увеличение доли продуктов, содержащих белок и сложные углеводы. Такое питание не только сохраняет мышечную массу и устраняет ощущение голода, но и способствует расходованию запасов жира – поставщика энергии для усвоения белковой пищи и «медленных» углеводов.
  • Ежедневное потребление воды в количестве до 2 л, а при интенсивных физических нагрузках – до 3 л.
  • Пятиразовое питание умеренными порциями. При этом время первого приема пищи – в течение часа после подъема, а последнего, пятого – не менее чем за три часа до сна.
  • Исключение любых жареных блюд. Пищу варят, запекают, готовят на пару.

В рамках этих основных условий созданы варианты низкокалорийных меню, предусматривающих употребление всех допустимых категорий питательных веществ в течение дня. Исключаются сахар и любые сладости, существенно ограничивается соль и животные жиры, приветствуется хлеб с отрубями, ржаной либо из муки грубого помола. Молочные продукты должны содержать самый низкий процент жира.

Имеются также разновидности этой диеты, которые сочетают ограничения по энергетике пищи и принципы раздельного питания. В этих случаях питьевые дни, проходящие совершенно без твердой пищи, чередуются с белковыми, углеводными, фруктовыми и овощными.

Меню низкокалорийной диеты «Минус 5 кг» на неделю

Низкокалорийные блюда при смешанном питании могут быть такими: утром – каши на воде из темных круп, второй завтрак – молочные продукты самой низкой жирности, на обед – вегетарианские супы и небольшая порция отварного, запеченного или парового мяса, полдник – фрукты, ужин – творог, овощные салаты. Этот набор сочетается с несладким чаем (черным, зеленым или травяным), соками свежего отжима и обезжиренным молоком.

При раздельном питании низкокалорийная неделя будет, например, такой:

ДеньМеню
Первый – день без твердой пищиЗавтрак составит зеленый чай, второй завтрак и полдник – кефир, на обед – несоленый куриный бульон с рубленой зеленью, а на ужин – молоко. Все порции – по 200-250 мл.
Второй – день овощейС утра – салат из огурцов с помидорами и травяной чай, между завтраком и обедом – смесь моркови и свеклы, в обед – суп из овощей, между обедом и ужином – капустно-огуречный салат, заправленный растительным маслом и посыпанный рубленой зеленью, на ужин – овощное рагу с минимумом картошки.
Третий – день исключительно питьевого питанияУтром – травяной чай, ланч – йогурт без добавок, куриный бульон в обед, на полдник – кефир, на ужин – молоко.
Четвертый – день фруктовУтром – апельсин и чай, между завтраком и обедом – половина грейпфрута, в обед – фруктовый салат, заправленный йогуртом, между обедом и ужином – сок свежего отжима, на ужин – два яблока, запеченных без сахара.
Пятый – день белковНа завтрак – два яйца, сваренных вкрутую, на ланч – отварные кальмары, в обед – куриный бульон с филе курицы, на полдник – творог, на ужин – запеченная рыба.
Шестой – вновь день без твердой пищиУтром – зеленый чай, затем – стакан кефира, в обед – овощной сок, между обедом и ужином – отвар шиповника, на ужин – нежирное молоко.
Седьмой день, завершающий диетуУтром овсяная каша на нежирном молоке, на ланч – отварная куриная грудка, в обед – вегетарианский суп из овощей, на полдник – творог с ягодами, на ужин – паровая рыба.

Выход из диетического меню

По окончании диетической недели следует наращивать энергетическую ценность питания постепенно, на 100-150 ккал за несколько дней.

«Запретные» продукты также вводятся в меню плавно, по одному-два в день.

Наработанные за семь дней пищевые привычки – умеренные объемы порций, отсутствие лишних сладостей и жирностей – стоят того, чтобы сохранить их в дальнейшем.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Алла-min.jpg»]Считаю, что лучше всего сочетать низкие калории и раздельное питание, чередовать дни белка, питья, овощей и фруктов. Так у меня ушло 4 кг за неделю.

Алла

[/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Елена-min-1.jpg»]Действительно ушло на низкокалорийной диете 5 кг за неделю – все, как обещано. Правда, как вернулась к обычному питанию, вижу, вес снова набирается. Трудно от соблазнов удержаться…

Елена

[/su_testimonial][su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Юля-min-1.jpg»]Надоело мне как-то в зеркале видеть гусеницу складчатую. Взялась за низкокалорийную диету. Плюс упражнения. В результате за семь дней – минус 7 кг веса и минус 4 см в талии. Хорошо, но мало! Видимо, надо продолжать в том же духе.

Юля

[/su_testimonial]

Недельная диета с ограничением по калорийности пищи – простой и понятный способ снижения веса, который позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и выработать новые, здоровые и полезные пищевые привычки.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/diety/nizkokalorijnaya-minus-5-kg-menyu-na-nedelyu.html

Диета 5 кг

Диета: минус 5 кг за 1 неделю!

Вы собрались в отпуск и решили примерить свои летние наряды, или встали на весы после долгого отдыха, во время которого вы ни в чем себе не отказывали? Осторожнее, вас может ожидать сюрприз в виде нескольких лишних килограммов и сантиметров.

Это, конечно же, не смертельно, но довольно неприятно. Но не спешите расстраиваться – сбросить несколько лишних килограммов вовсе не так сложно, как кажется. С помощью одной из описанных ниже диет сбросить 5 кг для вас не составит никакого труда.

Правила диеты 5 кг

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета не обязательно должна быть жесткой. Вы можете избавиться от этого веса достаточно комфортно.

Чтобы с помощью диеты сбросить 5 кг, для начала определитесь, за какой срок вы хотите получить желаемый результат. Существуют диеты для похудения на 5 кг на несколько дней, несколько недель, месяц и так далее.

Чем дольше будет срок, тем менее заметными для вас будут ограничения, которые вводит диета 5 кг.

Основное правило, общее для всех диет 5 кг, следующее: ограничьте жареную пищу, жирную и острую еду, соленья и копчености, а также сладости, кондитерские изделия, мучное, фастфуд и алкоголь. Если вы это сделаете, то даже без всяких диет вы сбросите 5 кг за пару месяцев.

Второе правило диеты 5 кг – обильное питье. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно – тогда диета 5 кг будет эффективной.

Ну, и третье правило диеты 5 кг – по возможности занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.

Диета минус 5 кг на неделю

Данная диета для похудения на 5 кг за неделю, по отзывам, достаточно легко переносится и является очень эффективной. Рацион диеты минус 5 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • день 1 – питьевой; можно пить соки (домашнего приготовления), бульоны, кефир, йогурты и другую жидкую пищу;
  • день 2 – овощной; в этот день вы можете употреблять любые овощи, кроме картофеля, в неограниченных количествах и в любом виде (только готовить их нужно без масла и соли);
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – фруктовый; в этот день вы можете без ограничений есть любые фрукты, кроме винограда, манго, авокадо и бананов;
  • день 5 – белковый; рацион этого дня – отварная или запеченная куриная грудка или филе индейки, говядина, нежирная рыба, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир);
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – заключительный; этот день является днем выхода из диеты, поэтому его рацион уже приближен к обычному – на завтрак 2 вареных яйца, на обед – куриный суп с овощами, на ужин – овощной салат, на перекусы – фрукты.

Диета минус 5 кг на 5 дней

Основа диеты минус 5 кг на 5 дней – раздельное питание. Каждый день этой диеты 5 кг – своеобразная монодиета на одном продукте или группе продуктов. Так пища лучше усваивается, вы наедаетесь меньшим количеством еды, а ваши обменные процессы работают в полную силу. Чтобы за 5 дней похудеть на 5 кг, диета предлагает чередовать следующие монодиеты:

  • день 1: мясной (рыбный) – он запускает механизм сжигания жира, создавая дефицит углеводов, которые являются основным источником энергии для нашего организма;
  • день 2: овощной – вы производите чистку своего организма, освобождаете кишечник, выводите токсины, соль и лишнюю жидкость из организма;
  • день 3: фруктовый – вы восполняете запасы гликогена в мышцах и не даете организму уйти в «спящий режим» – режим экономии энергии в условиях дефицита углеводов;
  • день 4: злаковый – вы насыщаете организм витаминами и клетчаткой, которая очищает его изнутри, а также даете ему медленные углеводы – источник энергии, которого хватит надолго;
  • день 5: кисломолочный – в этот день вы снова создаете для организма дефицит углеводов, заставляя его расходовать жировые запасы, и одновременно чистите свой организм.

Для употребления во время данной диеты 5 кг используйте нежирные продукты, откажитесь от масла, соли, сахара, в качестве напитков употребляйте воду, зеленый чай и отвары трав и ягод. На этой диете сбросить 5 кг за 5 дней для вас не составит никакого труда.

Французская диета: минус 5 кг за 14 дней

Если предыдущие варианты диет показались вам слишком жесткими, предлагаем более простую систему похудения – французскую диету 5 кг. Она рассчитана на 2 недели.

Ежедневный рацион французская диета 5 кг ограничивает 1500 ккал (можете увеличить эту цифру, если вы заняты умственным трудом или активно занимаетесь спортом).

Французская диета 5 кг ограничивает потребление углеводов и жиров, предполагая в основном белковый рацион.

День 1:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 2 вареных яйца, помидор, листовой салат;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, капустный салат.

День 2:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – 200 г отварной рыбы, 1 свежий огурец;
  • ужин – 200 г отварного нежирного мяса, листовой салат.

День 3:

  • завтрак – черный кофе без молока и сахара;
  • обед – салат из 300 г тертой моркови с растительным маслом, 1 помидор, 1 апельсин;
  • ужин – 2 отварных яйца и листовой салат.

День 4:

  • завтрак – йогурт;
  • обед – отварное яйцо, 100 г сыра и 1 свежая морковь;
  • ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

Диета на месяц 5 кг

Диета на месяц 5 кг, пожалуй, самая комфортная из представленных диет.

Вы просто отказываетесь от вредных продуктов (выпечки, жареной пищи, соленого, копченого, острого, сладостей и кондитерских изделий, алкоголя, консервов, газировки, сахара, соли, жирной пищи, полуфабрикатов, фастфуда, готовых продуктов и т.д.), замещая их полезными (овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и рыбой, орехами, сухофруктами и т.д.), и худеете.

Примерный рацион на 1 день при диете на месяц 5 кг выглядит так.

Завтрак должен быть сытным, белково-углеводным. Вы можете выбрать следующие варианты меню завтрака:

  • омлет из 2 яиц и нежирной ветчины, тост из ржаного хлеба с джемом, несладкий чай, яблоко;
  • овсяные хлопья с медом и орехами, 2 ломтика сыра или отварное яйцо, овощной сок;
  • отварные макароны с оливковым маслом и салат из свежих помидоров, несладкий чай;
  • творожные сырники со сметаной и несладкий чай.

Обед должен обязательно включать в себя жидкое блюдо, животный белок и клетчатку. Варианты обеденного меню могут быть следующие:

  • куриный суп с овощами (помидоры, перец, морковь, брокколи) с ржаными сухариками, отварная или запеченная рыба, овощной салат;
  • мясной бульон с гренками, салат из куриной грудки, свежих помидоров, листового салата, сыра фета и оливок, заправленный лимонным соком;
  • уха из нежирной рыбы, говяжья котлетка на пару, салат из свежих овощей с сыром фета;
  • щи с мясом, отварные бобы, запеченная рыба, свежий листовой салат.

Ужин должен легко усваиваться и быть достаточно легким. Варианты ужина могут быть следующие:

  • омлет с кусочком отрубного хлеба и стакан молока;
  • овощной салат и ржаной тост;
  • картофельное пюре и салат из свежих помидоров;
  • отварная курица, рыба, индейка или говядина с гарниром из свежих овощей.

Между приемами пищи диета на месяц 5 кг допускает 2 перекуса: один из них должен быть белковым (йогурт, кефир, творог, яйцо), другой – углеводным (овощной салат, фрукты, орехи, сухофрукты и т.д.). На ночь допускается выпить стакан нежирного кефира или несладкого овощного (например, томатного) сока.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-5-kg.html

Легкая диета на неделю минус 5 кг – меню быстрого и эффективного для похудения с отзывами

Диета: минус 5 кг за 1 неделю!

В арсенале средств, чтобы скинуть несколько лишних килограммов, существует быстрая легкая диета на неделю минус 5 кг. Существует масса вариантов меню легкого похудения.

Действие таких диет индивидуально, поэтому выбирать их нужно с учетом состояния здоровья, уровня метаболизма, возраста.

Нельзя забывать, что быстрая потеря массы – стресс для организма, поэтому нужно обязательно спланировать правильный выход из диеты для сохранения здоровья и закрепления достигнутого результата.

Вопрос, как сбросить 5 кг за неделю, с уровнем развития современной диетологии несложен. Недельный план по снижению веса – оптимальный вариант для большинства желающих быстро привести себя в форму.

Легкая диета на неделю минус 5 кг помогает быстро достичь видимого результата, который сподвигнет даже ленивых на подвиги в похудении. Результат в данном случае обеспечивает только особый рацион, жесткое меню всех 7 дней.

Физические нагрузки, изменения в распорядке дня, психологические упражнения за столь короткий период не дадут значимых результатов.

Выбранная диета на 7 дней минус 5 кг обязательно дает результат при строгом ее соблюдении. Важно выбрать для себя приемлемый принцип действия, чтобы не навредить здоровью:

  • Монодиеты с использованием только одного «чудодейственного» продукта, психологически пищевое однообразие переносится по-разному – кто-то воспринимает это как лечение, для некоторых это испытание и нужно прикладывать немалые волевые усилия.
  • Низкокалорийные быстрые диеты, основаны на разнице израсходованных и поступивших калорий, при недостатке калорий организм расходует подкожные запасы, это «голодные» рационы.
  • Химические процессы, запущенные диетой, лучший результат дают белковые продукты, при этом удается сохранить мышечную массу, но при таком выборе обязательно стоит учесть состояние пищеварительной системы.

При мощной мотивации похудеть, иметь красивое тело, при сильной воле диета минус 5 кг за неделю даст определенный результат, станет толчком для дальнейшей работы по снижению веса.

Легкие быстрые диеты дают хороший результат в первые два дня, после этого организм начинает сопротивляться и процесс расхода энергии затормаживается, а вместе с ним лишние килограммы остаются. Это приводит к слабости, депрессии, срыву.

Поэтому похудение за неделю на 5 кг требует тщательной информационной подготовки, волевого настроя, терпения и спокойствия.

Основными продуктами являются яйца, сваренные вкрутую или запеченные. В меню входит отварная куриная грудка, нежирная рыба, говядина, творог, кефир, молоко. Допускается употребление цитрусовых, салата из капусты, моркови. Исключено употребление жиров.

Весь рацион разбит на 3 приема пищи – завтрак, обед, ужин, а перекусы исключаются. Обязательно употребление около 2 литров воды в день. Диета помогает быстро скинуть избыточный вес, так как упор сделан на белковые продукты.

Противопоказанием являются хронические заболевания пищеварительной системы.

Гречневая

Гречневая диета является одной из самых эффективных из кратковременных программ похудения. Гречневая крупа слывет кладезем полезных веществ, она благотворно воздействует на весь организм.

Во время легкого быстрого похудения вареная гречка (без добавления пряностей и масла) употребляется с кефиром, который позволяет поддерживать микрофлору кишечника.

Количество гречки в сутки не имеет ограничений, но лучше употреблять ее за пять приемов небольшими порциями. В меню диеты входит отварная куриная грудка, рыба, овощи, цитрусовые.

Кефирная

Из категории «легкая диета на неделю минус 5 кг» это эффективный вариант. Кефир оздоровит желудочно-кишечный тракт, поддержит кровеносную и нервную системы. В этом целебном напитке содержатся вещества, которые нормализуют жировой обмен.

Основным продуктом является кефир с жирностью 1%. К допустимым продуктам относятся фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, молочнокислые продукты с минимальной жирностью, печеный картофель. Существуют «голодные» и «щадящие» варианты меню.

На 6 день употребляется только кефир, на 7 – минеральная вода без газа.

Творожная

Неоспоримым плюсом диеты творожной является создание комфортных условий для организма, при которых на фоне состояния насыщения будут уходить лишние килограммы, и пять килограммов за неделю – это средний результат.

Такой вариант подходит для тучных людей и для тех, кто немного решил скорректировать фигуру. Во время диеты полностью исключаются соль, сладкое, мучное, алкоголь, пряности, кофе.

В зависимости от выбранных дополнительных продуктов – кефир, фрукты, яйца – это и будет индивидуальный вариант. Например, творожно-фруктовая диета.

Овощная

Употребление овощей и фруктов – обязательное правило здорового питания. В свежих растительных продуктах содержится большое количество витаминов, это составляющая ферментов (катализаторов всех биохимических процессов организма).

Витамины являются антиоксидантами, которые обеспечивают защиту на клеточном уровне. Диета относится к низкокалорийным, что помогает эффективно снижать вес. Она считается оздоровительной, профилактической, общеукрепляющей.

Единственным минусом в ней является большое количество клетчатки (могут возникнуть проблемы с кишечником).

Яблочная

Диета на яблоках, по отзывам, очень жесткая, но быстро помогает убрать лишнее и обрести стройную фигуру, обязательно нужно предусмотреть постепенный выход из «голодного» состояния.

Лучше использовать сезонные яблоки (июнь-сентябрь), это безвредно и эффективно. Суточное количество яблок разделить на 6 приемов.

Если употребление свежих яблок плохо переносится, их можно запекать: печеные яблоки хорошо подавляют чувство голода и не раздражают стенки желудка. Диета не подходит для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Питьевая

Питьевая диета дает колоссальную разгрузку желудку.

Запрещено употребление твердой еды, меню на семь дней составляется индивидуально, но главное, чтобы это были питательные жидкости: куриный бульон, соки, компоты, чай, кофе, молочнокислые жидкие продукты, которые распределены на пять приемов. Обязательно употребление воды (до 2 л в сутки). На обеды можно готовить протертые овощные супы.

При таком количестве жидкости солить, употреблять пряности, добавлять сахар нельзя, это спровоцирует отеки. В полдник хорошо выпивать стакан кефира или йогурта. В идеале на каждый день планируется определенное питье, то есть составляются питьевые монодни. Имея высокую питательную ценность, низкую калорийность, диета помогает скинуть от пяти до восьми килограммов за неделю.

: недельная диета для похудения на 5 кг

Источник: https://sovets.net/11734-legkaya-dieta-na-nedelyu-minus-5-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.