Безопасный загар: как правильно принимать солнечные ванны?

Содержание

Как правильно принимать солнечные ванны

Безопасный загар: как правильно принимать солнечные ванны?

Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.

: 28 июня 2017 в 14:04

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
  2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
  3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
  4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
  5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
  6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
  7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
  8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
  9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
  10. Не забывайте про головной убор.
  11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
  12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Врачи рекомендуют солнечные ванны как средство, помогающее при многих патологиях.

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

  • остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
  • кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
  • возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
  • менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

  • сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
  • онкологические заболевания;
  • органические поражения ЦНС;
  • значительные склеротические изменения сосудов;
  • повышенная чувствительность к солнечному излучению;
  • туберкулез легких в активной форме.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3620

Почему нужно уметь правильно загорать?

Безопасный загар: как правильно принимать солнечные ванны?

Чтобы сохранить здоровье и молодость кожи нужно правильно загорать: приобрести защитное средство, выбрать оптимальное время для нахождения под солнечными лучами. От этих факторов зависит не только интенсивность загара, но и его равномерность: палящее солнце обжигает плечи или нос, и меньше воздействует на ноги или зону бедер.

Солнечный свет состоит из электромагнитных волн разной длины, которые оказывают различное воздействие на организм человека. Наибольшей биологической активностью обладают ультрафиолетовые лучи (УФ) – волны, занимающие спектральную область за фиолетовым цветом и имеющие длину от 10 до 400 нм. Они не видимы глазу, но в то же время дают некоторые эффекты: как положительные, так и отрицательные.

Ультрафиолетовое излучение: виды

Ультрафиолет составляет около 5% от всего солнечного излучения и его классифицируют по длине волн:

  • Длинноволновой А от 315 до 400 нм. Составляет основную часть ультрафиолета (около 95%). Лучи не задерживаются озоновым слоем и проникают глубоко внутрь кожи, оказывая воздействие на сосуды и слои дермы. Попадая в глаз человеку, доходят до хрусталика. Вызывают как положительные, так и отрицательные эффекты на организм.
  • Средневолновой В от 280 до 315 нм. Занимает 3-5% от всего ультрафиолета и способен вызывать ожоги эпидермиса и роговицы.
  • Коротковолновой С от 280 до 100 нм. Такое излучение крайне опасно, но оно практически не проникает через озоновый слой.

БезОков рекомендует: Определим свой тип кожи

Обычно тип кожи определяют, отталкиваясь от ее оттенка, а также цвета глаз и волос. В каждом отдельном случае рекомендуется применять подходящие средства с SPF защитой и точно следить, сколько времени можно провести на солнце.

Определяем свой тип:

  • Белокожие люди, склонные к появлению веснушек или пигментных пятен. Обычно блондины или рыжие со светлыми глазами. Чаще всего их кожа настолько нежная, что даже недолгое нахождение под солнцем может приводить к ожогам. Таким людям не рекомендуется загорать в дневные часы, а перед прогулкой следует наносить средства с высокой защитой (не менее SPF50).
  • Светлокожие люди со светлыми волосами или глазами. Их кожа не так восприимчива к солнечным лучам, но все же они могут получить ожоги наиболее незащищенных зон (нос, плечи). Рекомендуется минимизировать пребывание на солнце, а на отрытые участки кожи наносить крем с обозначением SPF50.
  • Люди с кожей оливкового оттенка и русыми волосами. Они достаточно хорошо переносят солнечное излучение и могут позволить себе 1-2 часа провести на пляже. При использовании кремов с защитой SPF 30 кожа будет надежно защищена, а загар ляжет красивым бронзовым оттенком.
  • Смуглые люди с темными глазами. Хорошо переносят солнечные ванны и практически не обгорают. Рекомендуется использовать защитные средства с фактором SPF 15.
  • Темнокожие люди. Цвет кожи дает им естественную защиту от ожогов. Но для снижения других вредных воздействий лучше использовать крема с низким уровнем SPF10.

Польза и вред солнечных ванн

Солнечные лучи необходимы организму для нормального функционирования каждый день. Их воздействие положительно сказывается на функциональности эндокринной системы, а также улучшает работу многих органов, стимулируя обменные процессы. Но кроме положительных эффектов прямые лучи оказывают и отрицательное влияние.

Польза загара:

  • Запускает процесс выработки витамина Д, который отвечает за усвоение кальция и фосфора. Недостаток этого вещества может привести к различным заболеваниям костей: остеопорозу, рахиту. Особенно опасен дефицит витамина Д для ребенка.
  • Положительно влияет на работу всех систем организма, улучшает дыхание, кровообращение, ускоряет метаболизм.
  • Способствует выработке серотонина, что является профилактикой депрессии, хронической усталости и других расстройств.
  • Оказывает противомикробные свойства. Большинство патогенных микроорганизмов погибают под воздействием ультрафиолета (вирусы, плесень, грибки).
  • Благотворно сказывается на течении кожных болезней (экзема, псориаз, сыпь).

Вред:

  • Провоцирует фотостарение кожи, которое происходит из-за изменения плотности и количества коллагеновых волокон. УФ-излучение также ускоряет образование клеток эпидермиса, что провоцирует утолщение и огрубение кожи.
  • Приводит к гиперпигментации и появлению нарушений в работе меланоцитов (образование невусов, меланом, лентиго).
  • Снижает иммунную реакцию организма за счет уменьшения количества Т- и В-лимфоцитов. Возможны обострения заболеваний, вызванных вирусом герпеса.
  • Вызывает обезвоживание и сухость кожи.
  • Является провоцирующим фактором для развития злокачественных новообразований – меланомы.
  • Возможно появление аллергии – фотодерматоза.
  • Увеличивает риск возникновения катаракты и фотокератоконъюнктивита.

Основные 10 правил безопасного загара:

  1. Планируйте отдых на утренние или вечерние часы: до десяти утра или после пяти вечера.
  2. Чтобы получить равномерный загар, начинайте с короткого пребывания на солнце: около 10 минут. После этого следует спрятаться в тень. С каждым разом постепенно увеличивайте время.

  3. Подберите качественный защитный крем и наносите его перед выходом на улицу.
  4. Избегайте использования дешевых и некачественных средств. Лучше отказаться и от лосьонов, содержащих минеральные и эфирные масла.
  5. Принимайте солнечные ванны только при хорошем самочувствии.

    Не следует отправляться на пляж с головной болью, слабостью, после плотного обеда или на голодный желудок.

  6. Берегите голову и глаза от солнечных лучей: наденьте панаму и очки.
  7. На пляже лучше отказаться от чтения, разгадывания кроссвордов или просмотра видео в телефоне: яркий свет и так дает большую нагрузку на глаза.

  8. Загорать следует в удобном положении, с небольшой подушкой под головой (ток крови не должен быть нарушен).
  9. В жаркие дни не следует сразу окунаться в холодную воду. Перед купанием нужно на некоторое время отойти в тень, чтобы тело остыло. Резкий перепад температур может привести к серьезным нарушениям в работе сердца и нервной системы.

  10. Следите за временем, проведенным на солнце. Лучше уйти немного раньше, чем получить впоследствии перегрев и ожоги.

Детский загар

Поскольку детская кожа наиболее чувствительна к ультрафиолету, игры ребенка под жарким солнцем должны быть ограничены. Малышам до 3 лет лучше вообще не сидеть под прямыми лучами, а подготовить им место под тентом или зонтом.

Ребенок старше 3 лет может поиграть на пляже, но время пребывания под солцем должно контролироваться родителями. При этом обязательно наличие панамы и майки (накидки) для защиты плеч. Также следует заранее смазать кожу малыша солнцезащитным средством, разработанным для детей (с фильтром SPF50+).

Ребенку нельзя находиться под прямыми лучами слишком долго: нужно обязательно отводить его в тень каждые 20 минут. Также родителям необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости, так как жара способствует быстрому обезвоживанию детского организма.

Кому противопоказан загар?

Несмотря на очевидную пользу солнца для организма человека, некоторым людям стоит воздержаться от загара. Это:

  • Беременные женщины.
  • Дети до 3 лет.
  • Люди с белой кожей (блондины и рыжие), в том числе альбиносы.
  • Люди, предрасположенные к появлению пигментных пятен или с большим количеством родинок.
  • Больные, имеющие новообразования на коже, а также люди, находящиеся в группе риска по наследственному фактору.

Как выбрать защитное средство для безопасных солнечных ванн?

Выбирать солнцезащитный крем следует, учитывая особенности внешности. Так получится не только защититься от вредного излучения, но и загореть красиво и равномерно. В зависимости от восприимчивости к ультрафиолету подбирается нужный уровень SPF.

При выборе следует учитывать и особенности кожи: ее чувствительность, сухость или жирность. Хорошо, если средство будет иметь аббревиатуру PPD, которая означает защиту от старения кожи и снижение риска развития меланомы. Для детей необходимо покупать только специальные средства: состав для взрослых может вызвать раздражение. Качественный крем должен иметь обе отметки: UVA и UVB.

Как принимать солнечные ванны без вреда для здоровья?

Для получения здорового загара необходимо соблюдать следующие условия:

  • Находиться на пляже можно только с нанесенным защитным средством и прикрытой головой. Выбирать время для отдыха нужно утром до наступления полудня или вечером после четырех часов.
  • Загорать необходимо постепенно, начиная с небольшого промежутка времени и увеличивая пребывание под прямыми лучами на 10-15 минут.
  • Нужно соблюдать питьевой режим. Лучше отказаться от холодных напитков, сладких газировок и спиртного, а отдать предпочтение теплой воде или не слишком горячему чаю.
  • Если ожогов не удалось избежать, то не следует смазывать покраснения народными средствами (масло, сметана, картофель), так как это может привести к ухудшению состояния кожи.
  • Лучше всего загорать, занимаясь физической активностью. Можно поиграть в мяч, пройтись по берегу. В статическом положении нужно следить за временем и переворачиваться через каждые 5 минут.
  • Следует быть осторожными у воды, так как зеркальная поверхность водоема усиливает воздействие солнечных лучей. Даже недолгое нахождение у поверхности реки или моря может привести к ожогам.

Можно ли загореть без солнца?

Получить здоровый коричневатый цвет кожи и порцию полезного солнечного излучения можно и в тени, так как ультрафиолет рассеивается повсюду. Но шоколадного оттенка достичь не получится. Для людей, которым противопоказано принимать солнечные ванны можно воспользоваться другими способами обретения загара:

  • Автозагар.
  • Посещение солярия.
  • Пероральные препараты, влияющие на выработку мелатонина.

Наиболее безопасным можно считать только автозагар (бронзеры), но при его использовании краска может ложиться неравномерно и пачкать одежду.

Визит в солярий также нельзя назвать полезным, так как современная медицина давно доказала его негативное влияние на кожу: она становится сухой, морщинистой и дряблой.

Пероральные препараты наиболее опасны и имеют массу побочных эффектов. Поэтому получить необходимую для организма порцию солнца лучше всего, отдыхая в тени.

Источник: https://mrfilin.com/kak-pravilno-zagorat

Как правильно загорать на солнце без вреда для здоровья

Безопасный загар: как правильно принимать солнечные ванны?

05 сентября 2018 0

Загар — это реакция нашей кожи на воздействие ультрафиолета. В клетках начинает активно вырабатываться меланин, чтобы защитить организм от вредных лучей. Кроме того, что загар является защитной функцией, он очень красиво смотрится.

Для получения красивого золотистого или шоколадного в зависимости от типа кожи оттенка не нужно проводить на пляже часы. Достаточно ежедневных солнечных ванн в течение 10-15 минут, но что делать, если хочется загореть побыстрее?

Общие правила

Существует несколько правил, следуя которым можно добиться нужного результата без вреда для здоровья. Думать о загаре нужно ещё до пляжного сезона — кожу и организм следует подготовить к предстоящему пребыванию на солнце. Что нужно делать заранее:

  1. Принимать витамины, полезные для кожи. Под воздействием агрессивных солнечных лучей кожные покровы быстрее теряют ценную воду, что сказывается на внешнем виде. Сухость и дряблость явные признаки злоупотребления загаром. Чтобы кожа была здоровой, полезно принимать витамины Е, А и С.
  2. Очищать кожу. Верхние слои эпидермиса регулярно обновляются, чтобы быстрее загореть, нужно избавиться от отмерших клеток. Этого легко добиться, используя магазинные или домашние скрабы для тела. Для пилинга лучше всего использовать натуральные компоненты. Так загар ляжет быстрее, равномернее распределится и дольше продержится.
  3. Проконсультироваться с врачом. Если на теле есть крупные родинки, желательно заблаговременно обратиться к дерматологу. Ультрафиолет повышает риск рака кожи, а некоторые меланомы могут оказаться злокачественными.

Также стоит учитывать место загара. Чтобы быстро загореть, лучше всего отдыхать летом у водоёмов — морей, рек, озёр.

Дело в том, что вода отражает солнечный ультрафиолет от своей поверхности, фактически выступая в роли зеркала. Это усиливает эффект от воздействия солнца на кожу.

А чтобы загореть равномерно и при этом не получить ожог, нужно больше двигаться, а не лежать по часу на одном месте.

Когда лучше всего загорать

Оптимальное время для безопасного загара это утренние и вечерние часы — с 9 до 11 утра и с 16 до 19 вечера. Конечно, в этом случае придётся ходить на пляж чуть дольше, в это время солнце не так активно, зато меньше риск получить ожоги или солнечный удар. Время с 12 до 15 часов пик солнечной активности, это самый жаркий период дня.

Что ещё важно знать:

  1. В течение дня время пребывания на солнце с целью загореть не должно превышать 2 часа.
  2. Первый выход на пляж после зимы должен быть самым коротким, коже нужно привыкнуть к солнцу после его долгого отсутствия. Затем постепенно можно продлевать время солнечных ванн.
  3. Чтобы загореть безопасно и дать телу привыкнуть к ультрафиолету, оголяться нужно постепенно. Сначала открывают руки и ноги, а затем уже живот и спину.
  4. Важно учитывать координаты пляжа при расчёте времени выхода на пляж и сроков пребывания там. Чем ближе курорт к экватору, тем активнее и опаснее солнце.

При выборе времени стоит помнить, что в пасмурную погоду солнечная активность остаётся на том же уровне. Ультрафиолет легко проходит через облака, так что можно обгореть даже тогда, когда солнца не видно на небе.

Средства для лучшего загара и защиты кожи

Солнцезащитные кремы позволяют дольше находиться на солнце без вреда для здоровья. Они же помогают быстрее и равномернее загореть. Все средства делятся по уровням защиты от 2 до 30 SPF. Чтобы понять, сколько времени можно загорать с использованием такого крема, достаточно умножить коэффициент защиты на 15 минут. Тип препарата подбирается с учётом цвета кожи:

  • защита до 4 SPF подходит людям с тёмной от природы или уже хорошо загоревшей кожей;
  • SPF от 5 до 10 стоит выбирать тем, кто имеет особенность быстро загорать на солнце;
  • высший уровень защиты от 11 до 30 SPF вариант для людей с очень светлой или чувствительной кожей, этот же крем стоит использовать для детей.

Приезжая в жаркие страны, первые несколько дней стоит пользоваться кремами с самым высоким уровнем защиты, а затем постепенно понижать SPF. Стоит помнить, что защитные средства не сразу начинают действовать, их наносят за полчаса до выхода на открытое солнце. Кроме того, после купания придётся наносить крем заново.

Возьмите на заметку, какое средство от загара лучше справится со своей задачей: рейтинг и отзывы.

Здесь вы узнаете, как проявляется аллергия на солнце и все об оказании первой помощи.

Читайте тут, о симптомах и последствиях перегрева ребенка на солнце.

Народные средства для загара

Чтобы летом быстрее загореть, можно использовать народные средства. В первую очередь это многочисленные растительные масла, особенно оливковое или миндальное.

В них содержится большое количество витамина Е, который питает кожу. Масляная плёнка равномерно покрывает тело, давая защиту от солнечных ожогов, она же способствует более равномерному и интенсивному загару.

Что ещё можно использовать, чтобы сильнее загореть на солнце:

  1. Маска из морковного сока. Кератин даёт кожным покровам золотистый цвет при воздействии ультрафиолета. На кожу можно наносить свежий морковный сок или делать маски из мелко натёртой моркови.
  2. Ванна с марганцовкой. Для этого достаточно добавить одну или две крупицы перманганата калия. В такой ванне можно лежать не более получаса.
  3. Кофейный скраб. Очищает кожу от отмерших клеток, что улучшает качество загара. Для приготовления домашнего скраба можно использовать кофейную гущу.
  4. Отвар из ромашки и череды. Нужно взять по 7 чайных ложек каждой травы и залить их крутым кипятком. Когда отвар настоится и остынет, им можно умываться или добавлять в ванну.
  5. Какао. Маски из порошка какао наносят на кожу на 20 минут, после чего смывают. Вещества, входящие в состав этого растения, делают кожу более восприимчивой к солнцу. В этих же целях применяют масло какао, используя его в качестве лосьона для загара.
  6. Йод. Помогает защитить слишком бледную кожу, в то же время придаёт красивый золотистый оттенок. Для приготовления лосьона нужно взять стакан растительного масла (оливкового или миндального) и добавить 5 капель йода.

Некоторые вещества не только ускоряют получение загара, но и немного подкрашивают кожу. Можно дополнительно принимать чайные ванны или наносить на тело смесь из масла и пива.  Лучше всего комбинировать сразу несколько народных приёмов.

Что нужно есть, чтобы лучше загореть

Употребление некоторых продуктов помогает быстрее и равномернее загореть на солнце. Что нужно добавить в рацион, чтобы получить красивый загар:

  1. Морковь. Можно есть в сыром виде или пить сок. Каротин ускоряет синтез меланина, который и отвечает за загар. Кроме того, морковь содержит полезные вещества, поддерживающие упругость и гладкость кожи. А чтобы кератин лучше усваивался, морковку нужно есть с творогом, сметаной или растительным маслом.
  2. Абрикосы и персики. В этих фруктах высокое содержание каротина, но кроме него есть и другие полезные для кожи вещества. В первую очередь это железо и фосфор, а также витамины группы В. Ежедневно нужно есть по 6-7 штук.
  3. Томаты. Помидоры не только очень вкусны, но ещё и полезны для загара. В них содержится ликопин, который позволяет получить красивый золотистый тон. Вещество начинает активно действовать под длительным воздействием солнца.
  4. Баклажаны. Предотвращают преждевременное старение, если есть их регулярно. Они же придают коже гладкость, что ускоряет процесс загара.
  5. Бразильский орех. Селен, который содержится в нём в больших количествах, защищает кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета и снижает риск ожогов. Достаточно есть по две штучки в день, чтобы быстрее загореть.
  6. Твёрдые сыры. В этих продуктах содержатся полезные аминокислоты, которые ускоряют процесс синтеза меланина.
  7. Апельсины и грейпфруты. Соки из этих фруктов помогут скорее загореть, если пить их ежедневно перед тем как пойти купаться на пляж.
  8. Виноград. В ягодах содержатся витамины А, В, С и PP, что помогает защититься от ультрафиолета.
  9. Дыня. Достаточно съедать по 300 г в день, чтобы усилить эффект от загара.
  10. Брокколи. Защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, снижает риск ожогов. Если же после пребывания на солнце появились покраснения, употребление брокколи поможет быстрее восстановиться.
  11. Говяжья печень. Вещества, содержащиеся в этом продукте, ускоряют выработку меланина, что позволяет получить более сильный загар.

Кроме перечисленных продуктов, помогающих быстрее загореть на солнце, есть и те, что замедляют процесс. Желая загореть, стоит временно воздержаться от употребления или сократить количество кукурузы, продуктов из какао, алкоголя, жареного, солёностей и маринадов.

Кому загорать нельзя

Далеко не всем солнечные ванны полезны. При каких болезнях нельзя загорать:

  • неврастения;
  • волчанка;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • некоторые разновидности псориаза;
  • туберкулёз в острой форме;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни печени.

Не стоит долго пребывать на открытом солнце беременным и пожилым женщинам, а также детям младше 5 лет. Загар противопоказан и при редком случае аллергии на солнце.

Итак, быстро и красиво загореть несложно, если соблюдать несколько условий. В первую очередь это правильный выбор времени загара — утро или вечер. Солнцезащитные кремы помогут снизить вред от воздействия ультрафиолета, а продукты с кератином и витаминами В и С ускорят получение красивого оттенка.

Источник: https://nektarin.su/krasota/telo/bystryj-zagar-na-solnce.html

Как правильно загорать на солнце

Безопасный загар: как правильно принимать солнечные ванны?

» Публикации » Красота и здоровье » Как правильно загорать на солнце

Прошли уже золотые денечки, когда добрые Айболиты прописывали младенцам солнечные ванны и оптимистично восклицали при этом: «Солнце – от рахита лучшая защита!» А все потому, что народ постепенно привыкает к мысли, что от солнца сегодня вреда намного больше, чем пользы. Все те замечательные свойства ультрафиолетовых лучей, как выработка в организме витаминов D и F2, ферментов и гормонов, укрепление иммунной системы – разом можно перечеркнуть свидетельствами их безусловного вреда.

Что же произошло с нашим уважаемым светилом? Светило-то светит так же, как и при хирурге Пирогове. Да вот озоновая оболочка Земли уже не та. Сквозь образовавшиеся озоновые дыры проникают на поверхность земли очень жесткие и агрессивные солнечные лучи. Это ультрафиолетовые лучи типа А(UVA) и типа В(UVB) и инфракрасные лучи (IR).

ВНИМАНИЕ-ОБЛУЧЕНИЕ!

Ультрафиолетовые лучи вызывают ожоги кожи, а также провоцируют злокачественные преобразования кожных клеток. В последние годы количество заболевших раком кожи возросло в сотни раз, и врачи мира считают именно солнечные лучи виновниками этой трагедии огромного масштаба.

Рак кожи проявляется в виде бледных, подобных воску жемчужных бугорков или красных чешуйчатых пятен. Солнечные лучи провоцируют также преобразование безобидных и вполне доброкачественных родинок в меланомы (самые что ни на есть злокачественные опухоли).

Родимые пятна увеличиваются в размерах, меняют цвет, кровоточат, из них начинает выделяться жидкость. Они часто имеют ассиметричную форму с неровными границами.Мы рекомендуем людям, чьи спины, руки и прочие части тела усыпаны родинками, избегать появления на пляже.

Во всяком случае, родинки и родимые пятна следует прикрыть одеждой или даже залепить лейкопластырем. Пожалуйста, сами контролируйте состояние вашей кожи. Если заметите что-нибудь подозрительное, немедленно обратитесь к врачу. Большинство видов рака кожи можно вылечить в начальной стадии при ранней диагностике.

Злокачественные опухоли – это, конечно, самое страшное наказание за злоупотребление солнцем. Существуют и не столь трагичные, но весьма неприятные последствия экспериментов с солнцем.

СОЛНЦЕ – ВИНОВНИК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ

Зловредные солнечные лучи проникают вглубь кожи и разрушают ее структуру.

В организме начинается усиленное производство свободных радикалов, которые приводят к окислению в коже, подобно тому, как ржавеет металл или коричневеет на воздухе белая мякоть яблока.

В результате этого меняется цвет кожи, разрушается коллаген и эластин (а именно они обеспечивают плотность и упругость кожи), появляются сосудистые сеточки и пигментные пятна. Так что стареем мы раньше времени, и все из-за коварных солнечных лучей.

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ БЕЗОПАСНЫЙ ЗАГАР?

Увы, придется разочаровать многих – загар по определению не может быть безопасным. Попробуем объяснить почему.
Загар – это попытка кожи защитить организм от ультрафиолетового излучения.

Когда солнечные лучи попадают на кожу, коричневый пигмент – меланин, который является природным солнцезащитным экраном, устремляется к поверхности кожи, чтобы поглотить и рассеять ультрафиолетовые лучи. То есть наш организм приводится в состояние полной боевой готовности, хотя при этом нам кажется, что мы расслабляемся.

А на самом деле в организме срабатывает сигнализация, он вырабатывает фермент тирозин, который, в свою очередь, стимулирует клетки-меланоциты к выработке меланина. Кроме того, верхний слой кожи утолщается, чтобы солнечные лучи не проникли вглубь кожи. Но никакое количество меланина не может обеспечить полной защиты от ультрафиолетового излучения.

Таким образом, «здоровый» загорелый цвет кожи, полученный в результате солнечных ванн, на самом деле означает, что коже нанесен вред. В былые времена во всем мире темно-коричневый загар на теле считался чем-то не совсем приличным.

ВРАГА НУЖНО ЗНАТЬ В ЛИЦО

Как мы уже сказали, загар – это не что иное, как защитная реакция организма на воздействие ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи делят на 2 типа.
Лучи типа В проникают через роговой слой, надкожицу (эпидермис) до базальноклеточного слоя. Именно эти лучи вызывают в клетках-меланоцитах образование темного пигмента меланина.

Помимо этого, UVB-лучи вызывают утолщение рогового слоя – таким образом кожа пытается обеспечить себе защиту от ультрафиолета. Если вы злоупотребили солнцем, то собственных защитных ресурсов организма становится недостаточно, и кожа получает ожог. Интенсивность этих лучей усиливается ближе к полудню.

Лучи типа A (UVA) длинные и проникают в глубь кожи, разрушая ее поддерживающую структуру – коллагеновые и эластиновые волокна. Кожа преждевременно покрывается морщинами, теряет эластичность, становится дряблой. Причем от этих лучей не убережешься даже зимой и в городе, среди стекла и бетона.

Бетон отражает солнце, и усиливает воздействие ультрафиолетового излучения типа А.

Кроме ультрафиолетовых лучей на нас обрушиваются инфракрасные лучи (IR). Они согревают кожу, одновременно предупреждая нас об опасности сильного солнечного облучения.

Но если вы загораете в ветреную погоду или плещетесь в воде, вы не всегда замечаете это предупреждение и получаете ожог. Ведь 60 процентов лучей проникают на полуметровую глубину. Инфракрасное излучение способно вызвать перегревание организма и тепловой удар.

СПАСЕНИЕ ЕСТЬ!

Спастись от разрушительного солнечного излучения можно с помощью солнцезащитных фильтров.Эти фильтры действуют как малюсенькие зеркала, отражающие лучи разной длины: и UVA и UVB. Вы уже догадались, что фильтр от инфракрасных лучей не нужен, т.к.

он лишил бы нас возможности ощущать перегревание. Фильтры бывают органического и неорганического, минерального происхождения (в основном это диоксид титана). Считается, что минеральные фильтры менее аллергенны, т. к. они не проникают вглубь кожи, а остаются на ее поверхности.

Эти фильтры входят в состав солнцезащитных средств различной консистенции: кремов, молочка, гелей и лосьонов. Намазавшись таким средством, вы, образно говоря, превращаетесь в живое зеркало.

Естественно, при этом вы не сверкаете, как бриллиант и не пускаете зайчиков в глаза симпатичным девушкам.

КАК ВЫБРАТЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНОЕ СРЕДСТВО?

На флаконе с таким средством всегда указан числовой индекс. Английское название индекса – Sun Protective Factor (SPF), на русский язык это переводится как фактор защиты от солнца.

Он показывает, во сколько раз под воздействием этого крема увеличивается время безопасного пребывания на солнце. Под безопасным пребыванием понимается то время, пока ваша кожа не покраснела.

У каждого человека есть свой индивидуальный солнцезащитный барьер, т. е. естественный уровень защиты кожи.

Лучше всего защищена кожа у смуглых людей с темными глазами и волосами. В их организме легко и быстро образуется защитный пигмент меланин. Такая кожа может получить ожог примерно через 40 минут.

На противоположном конце этой шкалы находятся люди с рыжими волосами и с веснушками. Они имеют очень белую кожу, которая моментально обгорает (приблизительно за 5-7 минут) и никогда не темнеет.

У них проблемы с образованием меланина – в их организме он практически не синтезируется.

Голубоглазые светлокожие блондины защищены чуть лучше – их естественный уровень защиты – 10 – 20 минут. Еще спокойней чувствуют себя обладатели русых и каштановых волос и карих глаз.

Они достаточно быстро загорают, их кожа от природы чуть смугловатая. Ожог такая кожа может получить за 20 – 30 минут.

Естественно, эта шкала весьма условна, она характеризует зависимость безопасного времени пребывания под солнцем от природного содержания пигмента в коже, на радужной оболочке глаза и в волосах.

Стало быть, если вы рыжий-рыжий-конопатый и в обычных условиях ваша кожа приобретает пунцовый цвет за 5 минут, то, намазавшись кремом с солнцезащитным фактором 30, вы продлеваете это время в 30 раз (5×30=150 минут, т. е. 2,5 часа).

РИТУАЛЬНОЕ УБИЙСТВО

Долгие годы у нас вырабатывалась удивительная схема загара, напоминающая некое летнее жертвоприношение Яриле – языческому богу Солнца.

В первый же жаркий день следовало провести на пляже не менее 3 часов, подставляя солнцу разные участки тела. К вечеру на теле непременно должны были появиться багровые ожоги.

Их заботливо смазывали кефиром и на следующий день опять тащились на пляж. Волнующим моментом этого ритуального действа считалось облезание кожи. Узнаете? Правда, это не вы?

Как правильно загорать на солнце:

1. Солнцезащитные кремы должны использовать все без исключения, кроме, пожалуй, негров преклонных годов. Даже смуглянки-молдаванки обязаны защитить свою кожу, если не хотят состариться раньше времени или, того хуже, приобрести злокачественную опухоль.

Смуглые люди могут позволить себе в первые дни отпуска крем с фактором 8 или 12, постепенно переходя к индексу 4. Но прекращать пользоваться солнцезащитным кремом им нельзя, даже если им кажется, что их кожа абсолютно адаптировалась.

Ведь, как вы поняли, простыми ожогами неприятности не ограничиваются.

2. В первую неделю отпуска в солнечных краях люди со светлой кожей должны использовать крем с максимальной защитой (20 или 30), постепенно переходя к более слабым индексам.

3. Наносить солнцезащитный крем нужно дома, за 20 минут до выхода. Это время необходимо коже, чтобы максимально усвоить, впитать солнцезащитные фильтры. Вы заблуждаетесь, если считаете, что солнечное излучение опасно только на пляже. Уже по дороге к морю вы можете получить сильный ожог, и тогда мазаться кремом уже бесполезно.

4. Некоторые участки кожи особенно быстро обгорают: нос, лоб, грудь, плечи, подъемы ног и коленки. Эти нежные места лучше всегда мазать самым сильным солнцезащитным кремом.

5. Солнцезащитное средство должно быть водостойким. Ультрафиолетовые лучи проникают даже в толщу воды, на глубину до 0,5 метра. И там они тоже делают свое черное дело.

6. Если вы после купания вытерлись полотенцем, то вы вытерли и защитный слой. Придется немедленно нанести крем снова, чтобы восстановить спасительную оболочку.

7. На пляже даже счастливые обязаны «наблюдать часы». Если вы нанесли крем повторно, это не значит, что вы еще в 20 – 30 раз увеличили время безопасного пребывания на солнце. Вы просто восстановили защитный слой, а ваше время уже давно идет, с того момента, как вы еще дома намазались кремом.

8. Не жадничайте. Вы успеете приобрести ровный красивый загар, даже если не будете дымиться на пляже с утра до ночи. Ближе к полудню солнце становится особенно агрессивным, и врачи рекомендуют с 11 до 16 часов находиться в тени. Прислушайтесь к их советам и будьте цивилизованными людьми.

9. После возвращения с пляжа примите душ, используя нещелочные рН-нейтральные моющие средства. Затем обязательно нанесите специальный крем или молочко после загара. В состав этих средств входят увлажняющие компоненты, а также витамины В5 и Е. Первый витамин способствует регенерации кожных клеток, т.к. часть из них разрушилась под действием солнечного излучения.

Витамин Е является нейтрализатором свободных радикалов, которые вызывают окисление клеток кожи. Он восстанавливает поддерживающую структуру кожи.
Увлажняющие и питательные компоненты: глицерин, ланолин, алоэ вера, различные масла обеспечивают уход за кожей, она приобретает здоровый вид, становится упругой. Загар на такой коже продержится дольше, т. к.

она защищена от шелушения.

10. Самое главное: ДЕТЯМ ДО 2 ЛЕТ КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено находиться под открытыми солнечными лучами. Они могут сидеть в теньке, но их коже совершенно необходима помощь.

Желательно использовать специальные детские солнцезащитные кремы с максимальной степенью защиты.Выезжая в жаркие страны с малышом, мамы и папы должны четко осознавать, какому риску они его подвергают.

Запомните: солнечные ожоги, полученные в детстве, через десятки лет превращаются в злокачественные опухоли кожи!

Источник: http://www.mosmedic.com/kak-pravilno-zagorat-na-solnce.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.