Бессонница во время беременности: как справиться?

Содержание

Бессонница во время беременности: причины, лечение

Бессонница во время беременности: как справиться?

Полноценный спокойный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия любого человека. Это всем известный факт, не нуждающийся в доказательствах.

В такой деликатный период, как беременность, сон должен быть вдвойне крепким, сладким и здоровым. Ведь в этом случае речь идет не только о здоровье женщины, но и о здоровье её малыша.

Беременность не у всех протекает спокойно, многие женщины испытывают различные недомогания.

А если при этом еще и не высыпаются, то вовсе чувствуют себя разбитыми, становятся раздражительными, нервными, напряженными. Понятно, что такое состояние не идет на пользу ни матери, ни ребенку. При дефиците сна на износ работает не только материнский организм. Все негативные эмоции и нагрузки также передаются плоду.

Проблемы со сном одинаково опасны и для плода, и для беременной женщины. Поэтому качеству и количеству сна надо уделять пристальное внимание. При первых признаках бессонницы необходимо принимать экстренные меры по её устранению.

Бессонница у беременных: почему она приходит?

Проблемы со сном испытывают примерно 78% беременных на протяжении всего срока вынашивания. Таковы данные статистики. А вот в третьем триместре с этой проблемой сталкивается 97% женщин. Среди причин этого неприятного явления можно назвать действия физического и психологического характера.

Некоторые наблюдают проблемы со сном с самого зачатия. Специалисты даже называют сонливость одним из ранних признаков беременности. Постоянное желание спать и, вместе с тем, нарушения этого процесса, вызываются гормональной перестройкой, происходящей в организме после зачатия.

Но бессонница с первых дней беременности – это все-таки редкость. Чаще всего проблемы со сном начинаются в третьем триместре. Большой живот мешает удобно лечь, могут мучить одышка или изжога, неудобная поза вызывает боли в спине, пояснице, боку. Постоянно хочется в туалет.

Дискомфорт доставляет зудящая кожа, которая растягивается. Также далеко не все детишки понимают, когда пора спать. Некоторые начинают ночью активно двигаться, что тоже не способствует сладкому сну мамы.

Кроме всего этого, к третьему триместру женщина уже испытывает определенную усталость от своего положения, начинает испытывать страх перед родами, это провоцирует стрессы, которые также не способствуют сну.

Даже если сон наступает, то беременную могут мучить неприятные сновидения – сцены родов, врачи, роддом, атмосфера водоворота, океана и т.п. Многих мучают совсем уж откровенные кошмары о потере ребенка. Все эти сны говорят о том, что женщина очень много думает о том, что ей предстоит, она переживает и беспокоится.

Не стоит придавать таким снам никакого серьезного значения, ведь их причина кроется в самом сознании женщины, и её мысли совершенно естественны. Однако, если вас сильно потрясло увиденное во сне, и вы никак не можете отвлечься от этого, то обсудите содержание сна с близкими людьми, пусть вам окажут поддержку, приободрят.

Что такое бессонница?

Бессонница подразделяется на три вида:

  • Стартовая бессонница. Характеризуется проблемным засыпанием. Человек долго-долго ворочается в постели, не может устроиться удобно и заснуть. Обычно уснуть не дают мысли о прошедшем дне, о прошлом вообще, а также размышления о будущем.
  • Неспособность сохранить сон. При этом расстройстве человек засыпает, но через короткое время просыпается. Такой цикл может повторяться несколько раз за ночь. В результате человек совершенно не чувствует себя отдохнувшим.
  • Бессонница заключительной фазы. Человек хорошо засыпает, нормально спит, но просыпается ближе к утру и больше уже не может заснуть.

Советуем также почитать:  Бросает в жар при беременности

Наиболее распространенной проблемой во время беременности является стартовая бессонница. Когда вы являетесь обладательницей большого тяжелого живота, в котором вовсю развлекается маленькое создание, уснуть становится очень тяжело. Однако, как уже говорилось выше, качественный сон очень важен, когда женщина находится в «интересном положении».

Поэтому необходимо научиться справляться с этой проблемой. Сон – это время, когда организм пополняет запасы потраченной энергии.

По мнению специалистов человек должен спать 10 часов в день и регулярно компенсировать то, что иногда не досыпает.

Но эта цифра усредненная, так как каждый человек имеет свои индивидуальные потребности во сне. Кому-то достаточно восьми часов, а кто-то не высыпается и за десять.

Как бы то ни было, полноценный сон необходим каждому. Ведь это то состояние, в котором организм выполняет важнейшие процессы, очень важные для физического и психологического здоровья.

Для того чтобы понять, как управлять сном, необходимо уяснить, сто представляет собой этот процесс. Как и все прочие биологические процессы, сон цикличен. Фазы сна повторяются через 90-120 минут. 4-6 раз за ночь друг друга сменяют фазы быстрого и медленного сна. Фаза быстрого сна длится около 10 минут.

В это время мозг проявляет высокую активность, почти как при бодрствовании, и человек видит сны. Если человек пробуждается в момент быстрого сна, то он не ощущает себя отдохнувшим и бодрым. Даже если человек не заснул, то фазы работы мозга все равно сменяют себя в установленном порядке. Больше всего человека клонит в сон именно в момент наступления фазы быстрого сна.

Поэтому, во время ночных пробуждений надо подождать максимум два часа – и сон обязательно вернется, так как через это время фаза сна уже точно повторится. А в ожидании вполне можно заняться чтением или рукоделием. Предпринимать усилия заснуть, когда не хочется, бессмысленно.

Так что первое, что надо уяснить, чтобы успешно бороться с бессонницей, — это то, что бороться с ней не нужно. Надо сохранять спокойствие, не нервничать, и прислушиваться к своему организму, — он сам даст вам знак, что пора снова устроиться поудобнее и насладиться продолжением сна.

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Даже если бессонница для вас не в новинку, и раньше вам помогали только снотворные препараты, во время беременности от них придется отказаться. Не слушайте никаких советов по поводу того, что какое-либо лекарственное средство абсолютно безопасно.

Советуем также почитать:  Гепатит С при беременности

В этом вопросе можно доверять только врачу, опытному профессионалу. Лекарство, принятое без согласия врача, может нанести непоправимый вред вашему малышу. Даже врачи прописывают препараты для улучшения сна только в самых тяжелых случаях.

Лучшим выходом является поддержать нервную систему, обеспечить её спокойствие и нормальное функционирование. Лучше всего для этой цели подходят растительные препараты – валерьяна, пустырник, ромашка. Конечно, нельзя принимать спиртовые настои. Только чаи, отвары или таблетированную форму.

Также стоит последить за диетой. Пища и напитки могут серьезно влиять на наш сон. Так, обильная еда на ночь может вызывать чувство тяжести, которое будет мешать заснуть. Ужинайте легко и, желательно, за пару часов до сна. Диетологи советуют обратить внимание на пищу, богатую белком.

В нем содержится L-триптофан, позволяющий быстро и просто заснуть. Также рекомендуются углеводы, так как и они способствуют засыпанию за счет быстрого переваривания без сильной нагрузки на кишечник и нервную систему. Эти теории можно проверить на себе, но без фанатизма.

Пусть на вашем столе будет больше спаржи, огородного салата и дыни, конечно, в сезон. Эти продукты успокаивают нервную систему, устраняют возбудимость. Если перед сном вы чувствуете себя дурно, вам не хватает воздуха, то, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови. О таких симптомах необходимо рассказывать врачу. А временно устранить их поможет сладкий чай.

Еще одно проверенное и очень приятное средство для хорошего сна – это чашка теплого молока с медом. Также отлично подходят травяные чаи: из мелиссы, мяты, чабреца, ромашки, лаванды, солодки.

Хмель лучше исключить. Также успокаивающим действием обладают сок репы, свеклы, редьки с медом. Существует народный рецепт: в корнеплоде необходимо сделать углубление, в него положить 1 чайную ложку меда.

Через несколько часов образуется жидкость, которую и надо употреблять тем, кто желает насладиться сладким сном. Также рекомендуется настой сельдерея: возьмите 20 гр. измельченной травы, заварите стаканом кипятка и оставьте на полчаса. Принимать настой по трети стакана трижды в сутки. Из прочих рецептов народной медицины можно советовать чаи с черной смородиной.

Тем, кто испытывает проблемы со сном, стоит отказаться от кофе и даже крепкого чая по вечерам. Эти напитки, как известно, бодрят, а бодрость нужна нам по утрам, а не ночью. Вообще, не стоит злоупотреблять питьем к вечеру, ведь постоянное желание сходить в туалет тоже не придется кстати в постели.

Конечно, очень важно ощущать спокойствие. Отстранитесь от всех проблем, отгородитесь от стрессов и неприятностей, ссор и прочих эмоциональных затрат.

Особенно важно быть предельно спокойной перед сном. Сохранить спокойствие помогут умеренные физические нагрузки.

Физкультура и гимнастика, даже и обычные прогулки, улучшают кровообращение и благотворно влияют на нервную систему.

Если вы отдыхаете днем и можете подремать, но потом с трудом засыпаете ночью, то лучше отказаться от дневного сна. Лучше хорошо отдохнуть ночью, чем спать урывками днем.

Вообще устраиваться на кровати рекомендуется только на ночью. Все прочие занятия можно выполнять сидя: смотреть телевизор, читать, рукодельничать, разговаривать по телефону.

Продолжительное лежание – это тоже отдых, который сказывается на состоянии организма к вечеру.

Советуем также почитать:  Гайморит при беременности

Крепкий сон возможен только в подходящих условиях. Проветрите комнату прежде, чем лечь в постель.

Температура должна быть немного ниже, так как наше тело при засыпании охлаждается. Если здоровье вам позволяет, то лучше всего спать с открытой форточкой. Но ни к коем случае не переохлаждайтесь. Ноги всегда должны быть теплыми.

Если ноги замерзают, но в целом температура комфортная, то можно надеть носки.

Важно подобрать правильную одежду для сна. Если это пижама, то она должна быть комфортной, не жать, не давить, не душить. Желательно отдавать предпочтение изделиям из натуральных материалов.

Найти удобную позу помогают подушки. Положите из вокруг себя и располагайте ноги и руки так, как вам удобно.

Одну подушку можно положить под голову, другую  под спину, чтобы снизить напряжение в пояснице, третью – между коленями.

С приближением родов привычку спать на спине придется забыть. Это опасно для вашего здоровья. Матка в это время уже большая и тяжелая. В положении лежа на спине она давит на нижнюю полую вену. В результате вена пережимается, нарушается приток крови к мозгу и сердцу. Это может привести к головокружениям, обморокам, гипоксии плода. Часто движения ребенка – это сигнал, что что-то не так.

Измените положение тела, если чувствуете, что ваш малыш слишком разбушевался. Возможно, ему не хватает воздуха. Идеальное положение беременных для сна – на левом боку. Такая поза облегчает одышку, снижает риск гипоксии плода. Но каждая женщина сам подбирает удобные ей позы для сна. Шевеления – не всегда признак проблем. Часто это просто активность растущего организма.

Итоги

Для избавления от бессонницы неплохо будет совершать неспешные прогулки перед сном. Расслабиться поможет массаж спины, ног. Хорошо помогает ароматерапия: купите аромалампу и наборы успокаивающих масел, или положите около головы подушечку, набитую ароматными сухими травами – тимьяном, лавром, орешником, сосновой хвоей, хмелем, лепестками роз.

Самое простое и доступное всем средство для хорошего сна – это прохладная ванна. После ванны можно воспользоваться лосьоном для кожи, который позволит снять раздражение и зуд. А после можно заняться медленным и спокойным сексом, — он тоже помогает уснуть. Конечно, все это возможно только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний во всем этим процедурам.

Когда вы почувствуете, что засыпаете, дышите медленно и глубоко. Не создавайте из сна ритуал. Просто выберете для себя пару действенных способов, которые действительно работают, настройте себя на сон, и – наслаждайтесь!

Сладких снов вам и вашему малышу!

Источник: https://2poloski.com/bessonnica-vo-vremya-beremennosti/

Бессонница при беременности: причины и методы борьбы

Бессонница во время беременности: как справиться?

Бессонница при беременности – это проблемы со сном, от которых страдают женины на разных сроках вынашивания ребенка.

Плохой отдых негативно сказывается на эмоциональном, психическом и физическом самочувствии женщины. Все это самым неблагоприятным образом отражается на ребенке, его состоянии и настроении.

Для того чтобы бороться со столь неприятным явлением следует знать основные предпосылки его возникновения.

Причины бессонницы на ранних сроках. Еще даже не зная о своем волнующем состоянии, многие женщины испытывают проблемы со сном. Нередко это является первым сигналом о начинающихся изменениях в организме.

Что же провоцирует бессонницу в первом триместре? Прежде всего это изменение гормонального фона – резкий рост уровня прогестерона провоцирует начало перестройки в организме, что и вызывает нарушение сна. Данный гормон возбуждающе действует на нервную систему, вызывая бессонницу.

Кроме того, имеет место быть и психологический фактор. Узнав о беременности, женщину посещают самые разнообразные мысли, смешанные чувства радости, эйфории, страха и переживания. Роящиеся в голове размышления мешают уснуть и провоцируют раннее пробуждение.

Бессонница при беременности на поздних сроках. В 3 триместре проблемы со сном встречаются все чаще.

Причинами такого неприятного явления считается большой живот, который мешает принять удобное положение, чтобы погрузиться в объятия Морфея.

Нередко на поздних сроках женщину мучают боли в спине, пояснице, ногах, что вызвано возросшей нагрузкой на кости, суставы и мышцы из-за роста малыша.

Повышенная активность ребенка в ночное время также негативно сказывается на сне будущей мамы. Еще одной причиной не высыпания является постоянные позывы в туалет, которые особенно активны в ночное время.

Многие женщины основной причиной бессонницы на поздних сроках называют боязнь приближающихся родов, страх перед тем, сможет ли она стать хорошей мамой и как справиться с новой ролью. Нередко беременным снятся сны про роды, малышей, которые также провоцируют бессонницу.

Различают три основных вида бессонницы при беременности:

  • Стартовая бессонница, которая характеризуется долгим засыпанием, постоянным переворачиванием с одного бока на другой в поисках удобного положения, анализирование событий, произошедших за день и разного рода размышления.
  • Второй вид – постоянные пробуждения в течение ночи, невозможность сохранить сон, в результате утром беременная чувствует себя разбитой, измученной и совсем не отдохнувшей.
  • Третий вид бессонницы – раннее пробуждение, после которого беременной никак не удается уснуть.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница приносит много проблем и неудобств женщине во время беременности. Для того чтобы избежать этого негативного явления могут использоваться лекарственные средства, методы народной медицины и психологическое воздействие. Рассмотрим подробнее каждый из видов воздействия.

Применение медикаментозных препаратов. Категорически запрещено лечить бессонницу самостоятельно, принимая лекарства. Это может не только усугубить ситуацию, но и негативно отразиться на общем самочувствии и состоянии женщины и плода.

Если бессонница стала главной проблемой и постоянное недосыпание вызывает ряд негативных последствий, сообщите об этом гинекологу или проконсультируйтесь с терапевтом. Только в исключительном случае, когда плохой сон угрожает здоровью будущей мамы или ребенка, врач назначает лекарственные средства, которые успокаивают нервную систему, способствуют расслаблению и нормализуют сон.

Народные средства для борьбы с бессонницей при беременности:

  • Теплое молоко с медом хорошо успокаивает, расслабляет и помогает уснуть. Для приготовления слегка подогрейте молоко и добавьте 1 чайную ложку продукта пчеловодства, хорошо размешайте и выпейте за полчаса до сна.
  • Травяные настои, отвары и чаи. Для их приготовления применяется мелисса, мята, ромашка аптечная, лаванда, солодка и чабрец. Можно использовать травы по отдельности или сделать микс, для вкуса стоит добавить ложку меда или немного сахара – в зависимости от вкусовых предпочтений.
  • Хорошо в борьбе с бессонницей помогает сок свеклы, репы или редьки в комплексе с медом. Вырежьте в корнеплоде небольшое углубление, залейте туда мед и оставьте на несколько часов. Образовавшийся сок принимайте в течение дня и перед отходом ко сну. Такое средство не только эффективно против бессонницы, но и укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудой.
  • Ягоды черной смородины действуют успокаивающе, как в свежем виде, так и сухом или в отваре, компоте, чае.

Как предотвратить появление бессонницы

Для того чтобы избежать бессонницы следует принимать превентивные меры и избегать факторов, которые раздражающе действуют на центральную нервную систему. Ниже приведенные советы помогут улучшить качество сна, можете использовать все в комплексе или выбрать несколько, подходящих индивидуально вам.

  • Откажитесь от употребления энергетических напитков перед отходом ко сну (крепкого чая или кофе). По возможности минимизируйте количество выпиваемой жидкости, что снизит частоту позывов к мочеиспусканию в ночное время.
  • Не перегружайте желудок на ночь тяжелой пищей, исключите из рациона продукты, которые провоцируют появление изжоги во время беременности, повышенное газообразование или боли в животе.
  • Отправляйтесь перед сном на прогулку, свежий воздух обогатит организм кислородом, что позволит быстро и крепко уснуть.
  • Выполняйте несложные физические упражнения: аквааэробика, занятия йогой или элементарные пешие прогулки принесут приятную усталость и подарят полноценный, здоровый сон.
  • Не смотрите перед сном передачи, сериалы и фильмы, которые вызывают сильные эмоциональные переживания, заставляют нервничать или провоцируют раздражительность и нервозность.
  • Отмените дневной сон или сократите время на него к минимуму.
  • Проветривайте помещение перед отходом ко сну, регулярно проводите влажную уборку.
  • Попросите супруга сделать легкий расслабляющий массаж ступни, поясницы, спины.
  • Выбирайте для сна удобную одежду, не стесняющую движения.
  • На последних сроках беременности можно использовать специальную подушку, которая поможет снять нагрузку со спины и найти удобную позу для сна.
  • Ароматерапия поможет расслабиться и успокоить нервную систему. Несколько капель масла лаванды, мяты, хвои, хмеля или герани в аромалампе или на носовом платочке подарят не только крепкий сон, но и отменное настроение, самочувствие.
  • Секс – это лучшее снотворное, которое позволит отдаться в объятия Морфея на всю ночь. Главное, чтобы для любовных утех не было противопоказаний.

Бессонница – это частая проблема во время беременности, но бороться с ней можно самостоятельно, не прибегая к химическим препаратам и помощи врачей. Для этого следует соблюдать несложные рекомендации, следить за своим питанием, образом жизни, настроиться на положительную волну и думать только о хорошем, о предстоящей встрече с самым дорогим человечком.

Источник: https://24doctor.info/advice/bessonnitsa_pri_beremennosti/

Бессонница при беременности, секреты крепкого сна

Бессонница во время беременности: как справиться?

Опытные мамы рекомендуют женщинам в положении высыпаться в период беременности, не только из-за того, что здоровый сон благотворно влияет на организм, а еще потому, что после появления крохи «поспать» станет главной мечтой, наравне с «поесть двумя руками». Но вот напасть! Бессонница! При беременности, если верить отзывам, она появляется практически у всех женщин. Почему у беременных возникает бессонница и как с ней бороться, расскажет статья.

Бессонница при беременности: почему так важно спать?

В сутки человек должен спать не менее 6 часов, оптимально – 7-8, но в период вынашивания малыша потребность во сне возрастает, и женщине нужно минимум 8-9 часов полноценного сна.

Во время сна организм восстанавливает свои силы и ресурсы.

Недосыпание даже на протяжении пары дней приводит к раздражительности, ухудшению самочувствия и настроения, а при продолжительных нарушениях сна может развиваться депрессия, появляться проблемы с памятью и работой сердца. Полноценный сон нужен для работы иммунной системы, а недосыпание может ослабить защиту организма перед вирусами и бактериальными инфекциями.

Интересно, что бессонница и ожирение идут «рука об руку». Это вполне логично, ведь съеденные в ночное время «вкусности» откладываются лишними сантиметрами с усиленной скоростью. Переедание и даже редкие ночные «налеты на холодильник» могут стать причиной нарушений работы пищеварительной системы. К тому же при недосыпании нарушаются обменные процессы в организме.

Почему у беременных появляется бессонница?

Причины бессонницы у беременных, на самом деле, лежат на поверхности. Всем известно, что в женском организме происходят гормональные изменения. Они то и приводят к нарушениям сна и затяжной бессоннице. Будущая мамочка не может подолгу уснуть или просыпается по несколько раз за ночь, а виной всему – повышение уровня прогестерона и эстрадиола.

Особенно остро чувствуют проблему нарушения сна женщины, принимающие препараты прогестерона, такие как Дюфастон и Утрожестан, для поддержания беременности на ранних сроках.

Бессонница – один из часто возникающих побочных эффектов этих препаратов. При нормальной концентрации прогестерон подавляет действие гормона стресса – кортизола. Если же его уровень повышен, он увеличивает концентрацию свободного кортизола.

Из-за этого может появляться тревожность, раздражительность и бессонница.

Узнайте, почему может появляться боль между лопатками при беременности.

Что такое брадикардия плода и по каким причинам она развивается, вы прочтете тут.

Но гормоны – далеко не единственная причина нарушений сна у будущих мамочек. Есть и множество других, как физических, так и психологических факторов. В числе физических стоит отметить следующие:

  • увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, из-за чего у женщины возникает частая необходимость в посещении туалета;
  • одна из частых проблем, не дающая уснуть, – изжога;
  • боли в спине и судороги в икроножных мышцах – распространенные причины бессонницы на поздних сроках беременности;
  • с середины второго триместра толчки малыша становятся ощутимыми, а иногда и болезненными, что мешает уснуть будущей маме;
  • кожа на животе из-за увеличивающихся объемов натягивается и может чесаться;
  • женщине сложно найти удобную позу для сна;
  • на ранних сроках одной из причин бессонницы является токсикоз.

Значительную часть неблагоприятных для сна факторов можно связать с растущим животиком, именно поэтому бессонница у беременных часто возникает в 3 триместре. К психологическим причинам развития бессонницы относится:

  • депрессия в случае незапланированной беременности;
  • депрессия из-за финансовых трудностей;
  • сильное переутомление;
  • на поздних сроках – страх перед предстоящими родами;
  • эмоциональные потрясения;
  • изменения характера снов из-за переживаний.

Специалисты и вовсе говорят, что бессонницу можно рассматривать как признак беременности, проявляющийся еще до задержки. Отсутствие желания спать – результат гормональных перестроек. Но иногда наоборот женщины на ранних сроках излишне сонливы.

Какой бывает бессонница у беременных?

Существует классификация бессонницы, согласно которой можно определить масштабы проблемы в конкретном случае:

  • переходная бессонница – она длится не больше недели, причиной становится изменение режима дня, стресс, а результатом – сонливость, ухудшение настроения, головные боли;
  • острая бессонница (краткосрочная) – отсутствие полноценного сна на протяжении месяца, несмотря на все условия для полноценного отдыха;
  • хроническая бессонница – проблемы со сном длятся более месяца, последствиями становятся мышечная и умственная усталость, депрессия, галлюцинации, раздвоение изображения.

Как беременным победить бессонницу?

Прежде чем рассказать, как справиться с бессонницей, появляющейся во время беременности, стоит сказать пару слов о природе сна. Сон – это цикличный процесс. Каждые полтора-два часа фазы быстрого и медленного сна чередуются, меняясь за ночь около 5 раз.

Быстрый сон – это примерно первые 15 минут, в эту фазу мы видим сны. Ее длительность больше к утру, а медленного сна – ночью. Считается, что человек будет ощущать себя подавленным весь день, если его сон прервется во время быстрой фазы.

Проснувшись посреди ночи, знайте, через 2 часа максимум организм должен был бы перейти в фазу быстрого сна, и к этому моменту желание спать обострится. Так что если сон был прерван, не стоит себя мучить, лучше всего немного подождать.

А вот мысли о том, что скоро вставать на работу и уснуть нужно побыстрее, стопроцентно дадут противоположный желаемому результат.

Лекарственные препараты против бессонницы

Если из-за продолжительных нарушений сна у вас возникают мысли о приеме седативных и снотворных препаратов, гоните их от себя подальше.

Врачи предупреждают, что в период вынашивания ребенка женщина должна стараться избегать приема медикаментов, особенно в первый триместр, когда происходит закладка основных органов маленького человечка.

Чтобы понять, насколько опасен бесконтрольный прием препаратов, да и даже медикаментов, рекомендуемых врачами, стоит вспомнить талидомидную катастрофу.

В 60-х годах прошлого века женщинам в положении при нарушениях сна назначался препарат Талидомид. Под разными торговыми названиями этот препарат продавался в 46 странах мира и принимался не только при бессоннице, но и при повышенном давлении, астме, мигрени. В некоторых странах его продажи достигали уровня Аспирина, то есть препарат был популярным и доступным.

Талидомид был разрекламирован как лучшее лекарство для беременных и кормящих женщин, хотя никаких исследований его безопасности не проводилось.

Результатом такой халатности производителей и врачей, назначающих женщинам Талидомид, стало рождение более 10 тысяч детей с врожденными деформациями конечностей или их полным отсутствием.

Около 40% новорожденных прожило не больше года, остальные стали инвалидами на всю жизнь.

После талидомидной катастрофы препараты стали проходить более строгую проверку. Однако клинические исследования влияния медикаментов на плод не проводятся, что вполне логично.

Многие производители предпочитают указать в инструкции, что лекарство может применяться только при соотношении риска и пользы, но никто не скажет точно, каким будет результат приема медикамента в вашем конкретном случае.

Обезопасьте своего малыша, откажитесь от приема медикаментов без острой необходимости!

Узнайте, можно ли использовать дезодорант во время беременности.

Об опасности аниса для беременных вы прочтете здесь.

Когда грудничку можно давать хлеб, вы узнаете тут: //moeditya.com/pitanie/detskoe/kogda-mozhno-davat-hleb-grudnichku.

Справляемся с бессонницей безопасными методами

Так как бороться с бессонницей при беременности с помощью снотворных препаратов нельзя ни в коем случае, остается только создать максимально комфортные и располагающие ко сну условия:

  • вечером обязательно проветривайте спальню;
  • старайтесь дозировать эмоции, чтобы перед сном не переживать эмоциональных всплесков;
  • исключите физические нагрузки в вечернее время, если вы занимаетесь спортом, занятия должны проходить в первой половине дня;
  • хороший «снотворный» эффект даст вечерняя прогулка;
  • перед тем как ложится спать, примерно за четверть часа, примите теплую ванну или душ;
  • старайтесь ложиться спать в промежуток между 10 и 11 часами вечера, в это время происходит выработка гормона сна – мелатонина, и ваши шансы на быстрое засыпание возрастают;
  • обзаведитесь удобной подушкой, кстати, сейчас можно приобрести специальные подушечки для беременных, с удобными выемками под животик;
  • застелите чистое постельное белье из натуральной ткани;
  • перед сном можно послушать успокаивающую музыку или почитать книгу;
  • не переедайте перед сном, тяжесть в желудке и чувство распирания живота не дадут вам уснуть, а возможно, приведут к изжоге;
  • при беременности нужно отказаться от кофеинсодержащих напитков, но если вы разрешаете себе черный чай или какао, перед сном их пить не стоит;
  • мед с молоком – напиток с отличным «снотворным» эффектом;
  • аналогичное действие оказывает ромашковый чай;
  • если причина ваших частых пробуждений – походы в туалет, стоит вообще избегать употребления жидкости перед сном;
  • попробуйте засыпать в «позе эмбриона», избегайте позы на спине, а тем более на животе, даже на ранних сроках;
  • если у вас имеются нарушения ночного сна, стоит отказаться от дневного, возможно, именно изменения режима дня привели к ночным бодрствованиям.

Еще один простой прием: ложитесь спать в полной темноте. Если в окно светит уличный фонарь, обзаведитесь темными шторами. Дело в том, что любой источник света может препятствовать вашему сну.

За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой только в полной темноте.

При отсутствии света клетки в гипоталамусе подают мозгу сигналы о том, что пора засыпать, а на рассвете – что пришло время просыпаться.

Теперь вы знаете, что делать при бессоннице при беременности. Надеемся, наши советы помогут вам крепко уснуть и видеть яркие сны до самого утра. Легкой вам беременности!

Источник: https://moeditya.com/pregnancy/vedenie/bessonnitsa-pri-beremennosti

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница во время беременности: как справиться?

Бессонница — проблема, которая мучает многих людей. Особенно опасной бессонница является для беременных женщин, потому что в период сна организм будущей мамы должен отдыхать и набираться сил, тогда и ребенок будет развиваться нормально и родится здоровым. Но что же делать, когда уснуть не удается, какие меры предпринимать, рассмотрим в данной статье.

Причины нарушений сна

Плохой сон во время беременности может беспокоить женщину изредка, как, собственно, и других людей.

Но если нарушения сна проявляются все чаще, и вы долго не можете уснуть вечером или регулярно по непонятным причинам просыпаетесь посреди ночи, то такое развитие событий нельзя относить к категории «совпадение или случайность», и надеяться на «само пройдет или наладиться» нельзя, потому что у такого состояния обязательно существует причина психологическая, что менее опасно, или физиологическая, что более серьезно, если ею не заниматься.

Физиологические

К бессоннице при беременности на ранних сроках могут приводить гормональные изменения у женщины в связи повышением уровня прогестерона и других гормонов.

Гормоны направляют все свои силы на то, чтобы подготовить организм женщины к нормальному вынашиванию и предстоящим родам, но иногда такая их активность попросту на дает организму расслабиться, и часто на этом фоне возникает бессонница.

К другим причинам, которые часто не дают беременной женщине уснуть, относятся:

  • Лишний вес, который появился за время вынашивания ребенка.
  • Выросший живот, затрудняющий принять удобную позу.
  • Болевые ощущения в пояснице и спине, которые сопровождают беременную, особенно в последнем триместре.
  • Ночные шевеления плода, которые могут часто будить будущую маму.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, которые будят всех беременных женщин, и они потом не могут уснуть длительное время после очередного похода в туалет.
  • Нарушения ЖКТ, такие как изжога, часто возникающая у беременных.
  • Одышка, которая происходит из-за того, что увеличивается давление матки на легкие.
  • Судороги. Зачастую у беременных случаются судороги нижних конечностей.
  • Зуд, который может происходить из-за кожного растяжения при увеличении живота.

Психологические

Беременную женщину также каждый вечер одолевают мысли о будущем ребенке, размышления о том, на кого он будет похож, его рост, вес, цвет волос и глаз, которые отвлекают беременную от мыслей о сне и отдыхе. Это все приятные эмоции, и не дает уснуть в данном случае состояние эйфории, происходящее от выброса адреналина в кровь, которое при дальнейшем успокоении организма приводит к крепкому сну.

Но существуют также и другие, более серьезные, психологические причины, которые не только длительное время не дают уснуть, но и могут вызывать полное отсутствие сна, к ним можно отнести:

  • хроническую усталость;
  • ночные кошмары;
  • стресс и нервное напряжение, которые могут вызывать бессонницу при беременности, особенно в третьем триместре, в связи с предстоящими родами, когда беременная не знает, чего ей ожидать в период родовой деятельности (особенно, если это первые роды), и страх, чтобы с ребенком все было в порядке.

К какому врачу обратиться

Для того чтобы решить проблему нарушения сна, необходимо не заниматься самолечением и не пытаться испробовать на себе все возможные народные методы. Учитывая, что вы беременны, следует обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Важно!Изначально рекомендовано посетить доктора, который ведет вашу беременность, для того, чтобы он выявил возможные причины беспокойного сна. Если никакие серьезные физиологические проблемы не обнаружены, вас могут направить на консультацию к неврологу или психотерапевту.

Как бороться с неприятностью

Зачастую бессонница является следствием не одной, а сразу нескольких причин, поэтому доктора используют комплексный подход для лечения данной проблемы.

Доктор может назначить следующее лечение:

  • Электросон — данная процедура не противопоказана беременным и может быть назначена для устранения бессонницы. Заключается она в том, что с помощью низкочастотных импульсных токов, которые направляются по электродам, наложенным на веки, происходит искусственное торможение нервной системы, и человек засыпает. Данная манипуляция хорошо влияет на кровообращение в мозге, улучшает качество крови, успокаивает организм. После завершения всего курса электросна, как правило, у пациентов стабилизируется и укрепляется сон.
  • Массаж является терапевтическим методом лечения бессонницы, который состоит из комплекса рефлекторного и механического воздействия на органы и ткани. Применяются такие движения, как вибрация, разминание, поглаживание, растирание. Чтобы усилить эффект, при массаже используются ароматические расслабляющие масла, благотворно воздействующие на нервную систему пациента. Массаж является отличным средством для улучшения местного кровообращения, влияет на отток лимфы из внутренних органов и тканей, повышает иммунную защиту организма, снимает стресс, нервное напряжение и является хорошим дополнением для комплексного лечения бессонницы.
  • Рефлексотерапия, или иглоукалывание — процедура, которая не противопоказана беременным, так как совершенно безболезненна и является хорошим средством в лечении бессонницы. Рефлексотерапия задействует необходимые активные точки на теле и позволяет организму самостоятельно бороться с такой проблемой, как бессонница. Она позволяет расслабить нервную систему, снять стресс и вместе с другими методам лечения позволит решить вашу проблему.
  • Поведенческая терапия — способ, который позволит вам научиться изменению хода мыслей во время засыпания, что будет способствовать здоровому и крепкому сну. После сеансов поведенческой терапии у человека вырабатывается способность к самостоятельному регулированию процесса засыпания. Данная процедура состоит из нескольких компонентов, которые вы научитесь выполнять благодаря рекомендациям специалиста. Такая терапия в комплексе с другими методами лечения внесет хороший вклад в лечение бессонницы.

Народные рецепты

Очень часто женщины склоняются к народным средствам лечения бессонницы при беременности, рассмотрим, что делать и чем же можно устранить существующую проблему:

  • Корень сельдерея 10 г залить 300 мл холодной воды и настоять 6 часов, после этого полученное средство процедить и использовать по 1 ч. л. трижды в день.
  • 1 ст. л. корня бузины заливается кипятком в количестве 1 стакана и кипятится 10 минут на медленном огне, затем настаивается 20 минут, процеживается и принимается по 2 ст. л. перед сном. Размешать с молоком.
  • Настой валерианы: 2 ч. л. корня травы залить стаканом горячей воды и настаивать 1 час, затем процедить и принимать по 1 ст. л., предварительно подогревая.
  • Настой из сухого пустырника: на стакан холодной воды использовать 2 чайные ложки травы, настоять в течение 8 часов, можно оставить на ночь и выпить полученное средство на протяжении следующего дня, при этом пить по четверти стакана 4 раза в день.
  • Настой на воде из листьев салата: для того чтобы приготовить данное средство, необходимо использовать стакан кипятка и столовую ложку свежих измельченных листьев, настоять 2 часа, процедить и использовать по полстакана дважды в день или сразу выпивать 1 стакан перед сном.

Если бессонница проявляется ежедневно и уже перешла в хроническое течение, то можно использовать натертый хрен или горчичники и прикладывать к икрам ног. Также рекомендуют на ночь под подушку закладывать березовый веник.

Очень популярным средством для борьбы с бессонницей является мёд, можно также использовать медовую воду, для этого необходимо в стакане теплой воды растворить две столовые ложки мёда и использовать полученную жидкость по следующей схеме: 0,5 стакана за 30 минут до сна, 0,25 стакана, когда будете пытаться заснуть, и 0,25 стакана, если проснетесь ночью.

Также можно смешать клюкву с мёдом в количестве 1:1 и использовать полученное средство трижды в день до еды за 15 минут.

При бессоннице также рекомендуют принимать ванны с добавлением отвара трав:

  • Корневище аира: для его приготовления необходимо в 250 г средства добавить 3 л холодной воды и прокипятить, затем процедить и залить в ванну.
  • Средство с ромашкой: для его приготовления необходимо взять 300 г цветков и залить 5 л кипятка, настоять 2 часа, затем в процеженном виде залить в ванну.
  • Настой шалфея: для этого используют 200 г листьев на 5 л кипятка, затем средство настаивается в течение 2 часов, процеживают и выливают в ванну.

Важно!Для получения необходимого эффекта от принятия ванны следует находиться в ней не менее 20 минут.

Как насчёт снотворного

Снотворное категорически не рекомендуется беременным для борьбы с бессонницей, потому что в мире не проводилось подобных исследований по приему беременными снотворных лекарств. Учитывая, что у каждой женщины в положении организм индивидуален, непонятно, как он воспримет прием снотворного и какое воздействие оно будет иметь на плод.

Существуют относительно безопасные снотворные средства для беременных, они принимаются в крайних случаях, когда никакие другие методы не помогают, это «Санвал» и «Димедрол». Действие данных препаратов было проверено на беременных животных, и нарушений состояния плода не обнаружили.

При нервных расстройствах и нарушениях сна беременным часто назначают «Глицин».

При проведении исследований также были выявлены наиболее опасные препараты, которые оказали негативное влияние на беременных животных, сюда относятся: «Люнеста», «Соннат», «Розерем».

Если не придерживаться рекомендаций и использовать снотворное во время беременности, это может привести к проблемам с метаболизмом билирубина, что провоцирует желтуху и повреждения головного мозга. У таких детей в будущем могут наблюдаться отклонения умственного развития.

Чего категорически нельзя делать

Если у беременной проблемы со сном, существуют некоторые запреты, которые следует учитывать в лечении бессонницы:

  • При беременности в лечении бессонницы запрещается использовать методы физиотерапии, такие как магнитотерапия и дарсонвализация головы. Они могут отрицательно повлиять на состояние ребенка и привести к тяжелым последствиям.
  • Также запрещается использовать для самостоятельного лечения бессонницы травы, которые вредны при беременности, такие как шалфей, зверобой, можжевельник, укроп, лаванда, алоэ, анис, лимонник китайский.
  • Нельзя самостоятельно использовать снотворные средства, потому что они могут привести к нежелательному воздействию на ребенка и нарушениям в развитии плода.

Если будущая мама употребляет кофе (конечно же, в умеренных количествах), при наличии бессонницы ей нужно совершенно отказаться от этого напитка.

Профилактические меры

Для того чтобы во время беременности у вас не возникло бессонницы, необходимо придерживаться следующих профилактических мер:

  • Менять местоположение на протяжении дня, не сидеть на одном месте. Рекомендуют побольше двигаться и гулять на свежем воздухе, очень хорошо будет осуществить прогулку непосредственно перед отходом ко сну.
  • Можно записаться на йогу или гимнастику для беременных. Существуют также хорошие психологические тренинги и семинары для будущих родителей, они помогут вам научиться уходу за ребенком, совладать со своими чувствами и контролировать свое психологическое состояние, а также отвлекут от возможных проблем и плохих мыслей.
  • Необходимо придерживаться здорового питания, употреблять фрукты и овощи, которые будут благотворно воздействовать на организм как беременной, так и ребенка.
  • Мыслить положительно и не думать о плохом, радоваться жизни, заниматься собой, морально подготовиться к родам, внушать себе, что все пройдет хорошо.

Таким образом, бессонница — достаточно серьезная проблема, которую можно решить путем применения разных методов. Какой метод вы бы не выбрали, обязательно необходимо перед его использованием проконсультироваться с вашим доктором, как, впрочем, и при любой проблеме со здоровьем.

Источник: https://agu.life/bok/302-kak-spravitsya-s-bessonnicey-vo-vremya-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.