Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток

Содержание

Какое успокоительное при беременности можно пить?

Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток

Общеизвестно, что женщина в ожидании малыша становится капризной и раздражительной, что не всегда полезно – какое успокоительное для беременных подходит? Обеспокоенность и раздражительность беременной связана с гормональными перестройками, происходящими в ее организме. Если внезапные приступы гневливости портят женщине жизнь, то их можно устранить, используя медикаментозные препараты щадящего действия. Сильные стрессы, пущенные на самотек, могут привести к срыву беременности и преждевременным родам.

Последствия стрессов

Успокоительные средства в период беременности – иногда это насущная необходимость. Без лечения стрессы приводят к следующим последствиям.

  • Маленький вес новорожденного.
  • Преждевременные роды.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания сердца, сосудов.
  • Гиперактивный новорожденный.
  • Родовые патологии новорожденного.
  • Гипоксия плода на ранней стадии беременности.
  • Задержки в развитии плода.
  • Аутизм новорожденного.
  • Патологии нервной системы ребенка.
  • Ребенок после рождения постоянно плачет.

Все эти нежелательные проявления можно предотвратить, если правильно принимать успокаивающий препарат.

Безопасные успокоительные

Не все антистрессовые лекарства можно принимать женщинам во время беременности. Но есть несколько препаратов, которые не имеют противопоказаний в виде беременности – их можно пить в любой из девяти месяцев. К таким препаратам относятся капли и таблетки на основе лекарственных трав.

  • В первые 3 месяца беременности проходит закладка всех органов, в этот период даже безопасный препарат способен нанести вред зарождающейся жизни. Поэтому в самом начале беременности лучше успокаиваться с помощью здорового сна и полноценных прогулок на свежем воздухе.
  • Второй способ успокоиться – пить травяные чаи из мяты, ромашки, липы, боярышника или мелиссы. Такой фиточай разрешается пить на протяжении всей беременности.
  • Препараты на основе валерианы.
  • Пустырник.
  • Препарат Персен.
  • Препарат Новопассит.

Рассмотрим аптечные успокоительные более подробно.

Валериана

В фармакологии давно используется лекарственное растение валериана для производства капель и таблеток. Также можно купить сухую валериану для приготовления отвара. Беременным из всех этих вариантов подходят только таблетки, противопоказаны капли по причине содержания в них спирта.

Иногда лечащий врач назначает капли, но это исключение из правил, они слишком быстро усваиваются. Таблетки более безопасны, их врачи при необходимости назначают беременным чаще всего. Валериана в таблетках назначается даже в первом триместре при угрозе выкидыша. На более поздних сроках этот препарат быстро помогает уменьшить тонус матки.

Перед родами валериану назначают для лечения гестоза.

Пустырник

Еще один широко известный седативный препарат – настойка пустырника. Его рекомендуют после 16 недель беременности. Настойка имеет не только успокоительный, но и противосудорожный эффект. При плохом пищеварении тоже полезно принимать несколько капель пустырника, он помогает бороться с тошнотой и кишечными коликами.

Успокоительные для беременных обычно имеют некоторые противопоказания, но пустырник таковых не имеет. Капли эффективны на любой стадии беременности и не имеют побочных эффектов. Лучше всего пить пустырник в качестве отвара. Запах этого растения тоже имеет успокаивающее действие.

Чтобы не реагировать бурно на стрессы, делаются небольшие подушки из пустырника, которые раскладываются в разных уголках дома.

Глицин

При беременности лекарства химического происхождения особенно нежелательны.

Для поднятия настроения и снижения нервной напряженности единственный химический препарат, для которого делается исключение – глицин, являющийся аминокислотой. Глицин очень положительно влияет на нервы, мозговую активность.

Он поможет избежать сонливости и утомляемости. Глицин тоже используется по назначению врача, который укажет для каждой женщины оптимальные дозировки.

Персен

В этот медикаментозный препарат входят вещества исключительно растительного происхождения. Если сравнивать персен с более известными успокоительными, то его отличие от них в том, что в составе нет фенобарбитала, способного нарушить развитие плода.

Лекарство производится на основе экстрактов ряда растений (пустырник, мята, валериана, мелисса). Если беременная принимает персен в правильных дозах, то побочных эффектов нет. Выпускается персен в таблетках, его действие заключается в том, что он снимает нервное напряжение, стабилизирует функцию сердечной мышцы, улучшает сон.

В правильном сочетании с другими лекарствами персен используется для предотвращения самопроизвольного аборта.

Персен показан беременным при:

  • бессоннице;
  • тревожности;
  • переменчивости настроения;
  • раздражительности.

Какие дозы и сколько принимать – это решат доктор после учета всех особенностей здоровья беременной. Пить эти таблетки по собственной инициативе не рекомендуется.

Новопассит

Это еще один современный и популярный медпрепарат для беременных во II и III триместре. Выпускается лекарство в таблетированной форме, в состав входит валериана, пассифлора, боярышник, хмель, мелисса, зверобой.

Каждое из этих составляющих само по себе обладает успокаивающим эффектом, а в совокупности эффективность воздействия такого коктейля тем более впечатляет. Лекарство улучшает сон, повышает настроение, снимает эмоциональную усталость. Таблетки пьют по 1-3 в сутки во время приема пищи.

Производитель утверждает, что лекарство безопасно для беременных.

Другие успокоительные

Кроме указанных выше средств иногда назначается курс препарата «Глицин». Часто доктора рекомендуют гомеопатические препараты. Они подбираются индивидуально, требуют внимательного соблюдения дозировки. Сильнодействующие средства, транквилизаторы беременным категорически запрещены (исключения делаются только в ситуациях, когда беременной угрожает смертельная опасность).

Ароматерапию считают безопасной для беременных. Особенно успокаивают цитрусовые мятные, сандаловые и лавандовые запахи. Многих успокаивается хвойный аромат. Такое лечение не всегда подходит тем, у кого имеются легочные заболевания.

При стрессе помогает прием комплекса витаминов для беременных. Иногда назначаются отдельно витамины В. Витаминные комплексы не оказывают такого быстрого действия как успокоительные медпрепараты.

Очень важно для будущих мамочек высыпаться, средней женщине для этого требуется около девяти часов.

Успокоительные во время беременности в отдельных случаях необходимы, какие из них нужно принимать – расскажет гинеколог. Он взвесит все исходные данные, состояние здоровья беременной, срок беременности, имеющиеся противопоказания – и выпишет наиболее подходящее лекарство. Поэтому при стрессе или любых нервных расстройствах нужно обращаться к доктору.

Самостоятельно принимать успокоительное нельзя, возможны последствия в виде сонливости, головокружения, тошноты, головных болей. У некоторых пациенток отмечается индивидуальная непереносимость некоторых препаратов. При серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, выраженной гипотензии, травмах головы использование таких лекарств тоже противопоказано.

Источник: https://pervenets.com/beremennost-i-rody/uspokoitelnoe-pri-beremennosti.html

Как успокоить нервы при беременности: полезные практические советы

Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток

Беременность — лучшее событие в жизни любой женщины. Но бывает, что вместо ощущения счастья от предстоящей встречи с малышом, будущую маму начинают тревожить недобрые мысли. Прекраснейшие месяцы превращаются в нескончаемый поток стресса, переживания, депрессии.

Невротическое состояние при беременности

Невротическое состояние в период вынашивания ребенка встречается довольно часто. Здесь многое зависит от индивидуальной особенности психики каждой женщины. Если будущая мать сама по себе импульсивна, имеет проблемы с адаптацией к окружающей среде, то беременность будет протекать в совокупности с неврозами.

Многие беременные женщины сталкиваются с неврозом

Статистика утверждает — невроз в период «интересного» положения женщины частое явление, около четвертой части всех беременных сталкиваются с этой проблемой. Основной причиной является изменение гормонального фона.

У большинства женщины невротическое состояние протекает по-своему: плаксивость, раздражается по мелочам, агрессия.

Определить невроз, вынашивая малыша, можно заметив за собой такие изменения:

  • постоянная апатия и безразличие ко всему
  • длительная вялость и снижение работоспособности
  • бессонница
  • стресс
  • отсутствие аппетита
  • беспричинная тревога, грусть и нервозность
  • учащенное сердцебиение
  • тремор (дрожание) рук или ног
  • снижение иммунитета (проявляется частыми простудными заболеваниями)

Прием медицинских препаратов для снятия невротического состояния противопоказан. Но оставлять невроз без внимания нельзя — недуг негативно влияет на здоровье будущего ребенка.

При проявившихся невротических симптомах следует обратиться за консультацией к специалисту. Снимать симптоматику самостоятельно — опасно для здоровья малыша.

О невротическом состоянии при беременности узнайте из данного видео.

Мифы о беременности

На появление невротического состояния влияют различные истории и мифы о беременности. Эти мифы бывают разнообразными, а под их влияние часто попадают женщины с первой беременностью, не знающих многих нюансов.

О беременности существуют различные мифы

Вот эти мифы:

  • Первые роды всегда тяжелые. Нет, они нередко бывают продолжительнее, чем последующие роды, но это не значит, что они пройдут тяжело. Каким будет процесс рождения ребенка, зависит от состояния плода и здоровья женщины.
  • Если у матери были тяжелые, долгие роды, то и у дочери пройдет все точно так же. Специалистами в области генетики давно доказано — роды никак не связаны с наследственным фактором.
  • Беременность девочкой протекает труднее, чем мальчиком. Нет никакой разницы, кого женщина вынашивает. Развиваются оба пола абсолютно одинаково.
  • Беременной нельзя контактировать с кошками, существует риск заражение плода токсоплазмозом. Да, некоторые кошки являются переносчиками паразитов, приводящих к токсоплазмозу. Но это не значит, что нужно выгнать любимого питомца, просто отвезите его к ветеринару для сдачи анализов, если результаты ничего плохого не покажут, то переживать не стоит.
  • Роды — это непременно нестерпимая боль. Насколько болезненным будет процесс, зависит от индивидуальной чувствительность женщины (болевого порога).

Читайте:  Чем нужно лечить эндометрию

Список мифов велик — продолжать можно долго. Чтобы уберечь нервную систему при беременности и здоровье малыша — меньше слушайте «опытных» мамочек.

Что нельзя делать во время беременности?

Нежелательно беременным, делая уборки в доме, применять бытовую химию, содержащую токсины. Замените все моющие и чистящие средства на гипоаллергенные.

Вредные привычки пагубно влияют на развитие беременности и здоровье ребенка. Поэтому женщине нужно отказаться от курения и алкоголя, а лучше всего сделать это до зачатия (если беременность запланированная).
Беременным не рекомендуются многие продукты.

При беременности запрещены многие продукты

Список пищевых запретов велик, рассмотрим некоторые из них:

  • сырые яйца
  • слабопрожаренное мясо
  • кофе, крепкий чай
  • корица, базилик, петрушка
  • цитрусовые и экзотические фрукты (в больших количествах)
  • фаст-фуд
  • суши, вяленая рыба и прочие продукты, способные заразить сальмонеллезом

При беременности запрещено посещать солярий и применять автозагар, красить волосы. Избавьтесь от обычной косметики, заменив средства по уходу противоалергенными.

Еще беременным нельзя:

  • Принимать лекарственные препараты, не проконсультировавшись с врачом.
  • Ездить на велосипеде, коньках, роликах и заниматься пробежками.
  • Запрещено поднимать вес больше 3 кг.
  • Купаться в слишком горячей воде (выше 39 C).
  • Ходить на высоком каблуке.
  • Летать на самолете (резкая смена давления может вызвать гипоксию плода).
  • Переутомляться и волноваться.

В период беременности старайтесь больше отдыхать и меньше перенапрягаться. Помните о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Принимайте витамины, введите в рацион максимум полезных продуктов.

Методы релаксации при беременности

Умение расслабляться, очищая мысли от негатива, поможет оставаться здоровой на протяжении всей беременности и легко справиться с родами. Сохранить здоровье нервной системы, привести в порядок мысли, поможет релаксация — метод снижения мышечного и нервного напряжения.

Существуют различные методы релаксации

Способов релаксации много, беременным отлично подойдут такие упражнения:

  • дыхательная релаксация
  • медитация
  • рисование
  • йога

Читайте:  Белая хна – щадящий осветлитель

Для дыхательной релаксации найдите тихое место, примите удобную позу, отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох. Почувствуйте, как наполняются воздухом легкие.

Теперь так же не спеша выдохните через рот. Выдыхая, представьте, как вместе с воздухом выходит весь негатив и тревога. Затем снова вдохните. Расслабьте все тело, почувствуйте, как уходит напряженность.

Как успокоить нервы при беременности с помощью медитации? Релаксацию лучше проводить с помощью мантр.

Сядьте в позу лотоса, помните про удобство, сконцентрируйтесь на дыхании, расслабьтесь, включите успокаивающую мантру, очистите мысли от всего лишнего.

Слушая мантру, старайтесь мысленно повторять ее, сосредоточьтесь на ней, дышите медленно. Повторяйте слова мантры до тех пор, пока они не вытеснят остальные мысли.

Если вы любите рисовать, то это занятие при беременности отлично поможет успокоить нервы и справиться со стрессом.

Включите классическую музыку и рисуйте все, что придет в голову. Рисовать лучше яркими, разноцветными красками, они помогут справиться с легкой депрессией, поднимут настроение.

Если всю беременность вас не покидают тревожные мысли, обязательно научитесь одному из методов релаксации. Умение успокаиваться принесет пользу не только вам, а и ребенку.

Половая жизнь во время беременности

В медицинской практике замечено, что у спокойных уравновешенных женщин, имеющих нормальную, устойчивую психику, появление невроза наблюдается намного реже. Поэтому для беременных важно, чтобы любимый человек ее обнимал, ласкал, гладил, целовал. Секс во время беременности приносит не только физическую, а психологическую пользу.

Половая жизнь при беременности не противопоказана

Если беременность протекает хорошо, нет угрозы прерывания, а мать чувствует себя прекрасно, то половая жизнь не противопоказана. В этом случае страх, что половой контакт может навредить ребенку, совершенно необоснованный. В начале беременности и до 15 недель можно вести обычную сексуальную жизнь, ничем себя не ограничивая.

Читайте:  Отеки во время беременности

В период второго триместра в половой жизни появляются некоторые правила, связаны с увеличением живота. При занятиях сексом следует снизить их интенсивность и изменить позы (беременной нельзя делать это лежа на спине, чтобы не допустить давление на животик). Соблюдать эти правила нужно до окончания беременности.

Если с зачатием изначально были проблемы, а в дальнейшем есть угроза выкидыша, то половая жизнь категорически запрещена. Осторожный половой акт разрешается после того, как женщина проведет некоторое время на сохранении и угроза прерывания будет исключена.

Если угроза самопроизвольного аборта сохраняется все 9 месяцев, женщина часто лежит на сохранении, то занятия сексом под запретом.

На последних месяцах лучше воздержаться от половой жизни, это может спровоцировать мышечное перенапряжение и привести к преждевременным родам.

Беременность — это счастье, которым нужно уметь наслаждаться.

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://DoctoRam.net/content/kak-uspokoit-nervy-pri-beremennosti-poleznye-prakticheskie-sovety.html

Стрессы во время беременности

Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток

Стрессы во время беременности

Будущая мама, как и любой взрослый человек, в своей повседневной жизни сталкивается с массой стрессовых ситуаций и негативных эмоций.

Эти переживания усиливаются и дополняются беспокойством о здоровье маленького человечка, неуверенностью в себе и супруге, сильной боязнью родов и предстоящих жизненных перемен.

В таких условиях стрессы развиваются довольно часто, тем более у молодых и неопытных беременных женщин.

Что такое стресс

В организме человека природой заложена особая защитная реакция на эмоциональные и физические раздражители, которую и называют стрессом.

Эта способность сугубо индивидуальна, то есть личность может быть более либо менее устойчива к стрессовым факторам.

У будущей мамы, кроме своих психологических особенностей, существует ряд предпосылок, связанных в основном с гормональными изменениями, которые делают женщину очень чувствительной и восприимчивой ко всему, происходящему вокруг и внутри нее.

Причины

Все факторы-провокаторы стрессовых состояний можно поделить на 4 основные группы:

    • Внутренний мир – страхи, переживания, неудовлетворенность собой.• Жизненные обстоятельства – смерть близкого человека, развод, проблемы финансового характера.• Стиль жизни – трудоголизм, недосыпание, неправильное питание, вредные привычки.• Окружающий мир – плохие жилищные условия, поездки в общественном транспорте, экология.

Разновидности и проявления стрессов

Стресс бывает острым и хроническим. Острый проявляется сильным беспокойством, паникой, гневом, необдуманными поступками или, наоборот, полным бездействием. Эти симптомы относительно быстро исчезают или переходят в хронический стресс, при котором прогрессируют нервные расстройства, бессонница, снижается аппетит. Если такое состояние не лечить, может развиться серьезная депрессия.

Кроме того, стрессы бывают сильными и слабыми. Последние появляются сразу после воздействия раздражителя: после ссоры с супругом, как результат неприятностей на работе и т.д. Такие стрессы, как правило, быстро проходят, если исчезают провоцирующие факторы, в ином случае повторяющиеся конфликты и переживания могут превратиться в тяжелую хроническую проблему.

Сильный стресс возникает под влиянием серьезных эмоциональных раздражителей.

Опасен он тем, что протекает сначала совершенно незаметно, а симптомы появляются уже тогда, когда организм должен был бы успокаиваться и приходить в себя.

Объяснение этому – чрезмерно активная защитная реакция, которую человек просто не ощущает. Когда же переживания немного утихают, нервы дают слабину. Примером такой стрессовой ситуации может быть смерть очень близкого человека.

Влияние стресса на беременную

При сильном и повторяющемся стрессе в организме человека вырабатывается в больших количествах адреналин. Этот гормон влияет на тонус мышц, повышая у беременной женщины риск выкидыша и преждевременных родов.

Будущие мамы, находящиеся в постоянном стрессе, чаще страдают от тяжелого токсикоза и гестоза, приступов мигрени.

Кроме того, длительная работа организма на износ чревата развитием анемии, снижением иммунитета, который и так ослаблен у беременных, что приводит к повышению вероятности заражения инфекциями и обострению хронических заболеваний.

Влияние стресса на плод

Хронические стрессы могут отразиться на малыше задержкой развития (маленькой массой при рождении), а в будущем некоторым физическом и умственном отставанием от сверстников. Кроме того, американские ученые утверждают, что при стрессе организм мамы защищает только себя, поэтому, если плод не достаточно силен, беременность может прерваться. В особенности это касается мальчиков.

Как избавиться от стресса

Прежде всего, необходимо устранить стрессовые факторы, если это выполнимо: уйти с нелюбимой работы, записаться на курсы по подготовке к родам, без стеснений обсудить со своим доктором все волнующие вопросы, поделиться переживаниями с супругом и т.д. Также можно воспользоваться услугами психолога.

Хорошим средством от стрессов являются подходящие для беременной упражнения по йоге, медитация, ароматерапия (подбирать ароматические смеси следует только по рекомендации специалиста), любимая музыка, хороший сон. Кроме того, можно временно изменить окружающую обстановку и, если позволяет здоровье и врач, поехать на отдых.

Популярное народное успокаивающее средство, чай с мятой, беременным пить не желательно, лучше отдать предпочтению отвару пустырника, но не настойке, поскольку она содержит спирт.

Лекарства от стресса

Специальные психотропные лекарственные средства для лечения стресса у женщин в положении используются в крайних случаях, когда адаптационные механизмы организма сами не могут справиться с эмоциональными нагрузками.

При этом врач взвешивает возможные риски для мамы, последствия для малыша и выбирает наименее вредные препараты, так как многие психоактивные медикаменты (транквилизаторы, антидепрессанты) негативно влияют на плод, приводя к формированию у него пороков развития и расстройству кровообращения.

Беременные должны помнить, что такие успокаивающее капли, как Корвалол, Барбовал, Валокордин, которые можно свободно купить в аптеке или найти почти в каждой домашней аптечке, будущим мамам противопоказаны.

Также врачи не рекомендуют мамочкам самовольно принимать и популярные комбинированные седативные средства на основе трав – Ново-Пассит, Нотту, Персен, поскольку их влияния на развивающийся плод недостаточно изучены.

Ну а относительно безопасными успокаивающими лекарствами для беременных женщин являются препараты валерианы.

Источник: http://ya-mamochka.com/stressy-vo-vremya-beremennosti/

Как перестать нервничать во время беременности?

Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток

Все мы знаем, что беременным нервничать нельзя. Сами не раз говорили что-то подобное подругам и слышали советами от других людей.

Но как не нервничать? Внутри происходят какие-то гормональные и физиологические изменения – постоянно прислушиваешься к себе и бдишь за каждым покалыванием.

Каждый день узнаешь о каких-то вещах, которые могут расстроить, обидеть, а то и – взбесить! Если к этому всему добавляется неспокойная работа – то стрессов не избежать. Как не поддаваться внешнему влиянию и перестать нервничать во время беременности?

Скачайте ” важных и бесполезных вещей для новорожденного” и готовьтесь к материнству правильно!

Как состояние мамы влияет на малыша

Излишняя раздражительность и негативные эмоции способны спровоцировать нежелательные последствия. Особенно опасно нервничать на 20-х и более неделях.

По мнению врачей, нервозность может повлечь:

  • Гипоксию плода (нехватка кислорода)
  • Рождение ребенка с недостаточным весом
  • Рождение ребенка с заболеванием легких
  • Гиперактивность и тревожность ребенка – нарушение сна, страхи, крикливость и проч.

Те, кто активно изучает внутриутробную жизнь ребенка, говорят о том, что ВСЕ – мысли, эмоции, слова, действия – влияет на будущую жизнь малыша. Посему и советуют, как можно чаще находиться в состоянии покоя и умиротворения.

Мы предлагаем несколько практических действий, которые помогут обрести спокойствие.

Смотрите курс «Секреты правильной подготовки к беременности» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Как уйти от тревожности к душевному равновесию?

1. Планируйте

Не оставляйте все на последний момент. Составляйте списки дел и планы действий. Тем самым, вы убережете себя от страхов что-то не успеть или забыть, а потом делать впопыхах и расстраиваться, что что-то пошло не так.

2. Узнавайте, как можно больше о беременности

Особенно, если это ваша первая беременность. Не читайте все подряд с умыслом наткнуться на худшее. Читайте о НОРМАЛЬНОМ течении беременности и все, что с ним связано.

Как можно больше спрашивайте у своего гинеколога о вашем состоянии и не стесняйтесь говорить о том, что вас беспокоит.

Компетентный врач расскажет обо всех нюансах, почему в данный момент вы испытываете такие ощущения, из-за чего они происходят, успокоит и даст уверенность в положительном результате.

ТОП 15 ответов на главные вопросы беременной

3. Найдите поддержку

Найдите близкого человека, которому вы сможете доверять. Делиться своими страхами и сомнениями, зная, что вас успокоят. Скажите любимому, что для вас сейчас это очень важно. Прекрасно, если он также будет контролировать ваше состояние, говоря – «стоп!» в критических ситуациях и уводя из неприятных мест.

4. Разговаривайте с малышом

Это тоже снимает напряжение.

Хоть верьте, хоть – нет, номамы МОГУТ договариваться с малышом – лечь по-другому, чтобы не чувствоватькакую-то боль, перевернуться для правильных родов, «сидеть» в животике досвоего срока (если возник риск преждевременных родов) и т.п. Вообще –поглаживания, общение с будущим ребенком – создает крепкую эмоциональную связь,которая благоприятно влияет и на течение беременности, и на внеутробную жизньмалыша.

Советы из будущего. Это надо слышать каждой маме после выписки из роддома

Скачайте ” важных и бесполезных вещей для новорожденного” и готовьтесь к материнству правильно!

5. Балуйте себя

Сейчас самый благоприятный период! Пусть это будут разные приятности – вкусная булочка, красивая кофточка, расслабляющий массаж или посещение театра – все, что приносит вам положительные эмоции – даст заряд энергии и возможность смотреть на стрессы спокойнее.

6. Правильно питайтесь

Старайтесь не голодать и не переедать. Это влияет не только на желудок, но и на все процессы организма. В том числе – психоэмоциональное состояние. Сами же знаете – голодный человек – злой человек. Поэтому ешьте – не стесняйтесь. Помня, что здоровая пища в приоритете!

Смотрите 6-ти часовой кастомарафон “Ваша подготовка к родам. Шаг за шагом” (бесплатно в ViLine.Клубе)

7. Отдыхайте

Еще одной причиной срывов и нервных напряжений является отсутствие качественного отдыха. Вынашивание малыша – это тоже серьезная работа. Тело тратит много ресурсов и сил. Поэтому – важно высыпаться и отдыхать – как на свежем воздухе, так и дома на диване.

8. Благоприятное окружение

Эмоциональное состояние беременной могут нарушить негативные эмоции и неприятное отношение людей. Обидные слова, критика, недовольства, «подколы» и внушение страхов (и все это на фоне особой чувствительности женщины) – могут привести к глубокому стрессу. Очень избирательно отнеситесь к людям, которые вас окружают, и, постарайтесь не общаться с теми, кто вам неприятен.

Мама, я тебя слышу, или как начать разговаривать с ребенком до рождения

9. Думайте о будущем

Разговаривайте об этом с супругом. Представляйте, как вы будете гулять с малышом, как впервые возьмете его на руки, как он будет смотреть на вас. В вас будет просыпаться нежность и любовь. Они будут вдохновлять и поднимать настроение.

Смотрите курс «Новорожденный. И что с ним делать?» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Следуя этим простым советам – вы сможете контролировать свое состояние. А, значит, легко справитесь с неприятными чувствами. Помните, что вы ответственны не только за себя, но и за карапуза, что живет внутри вас!

Приходилось ли вам нервничать во время беременности? Как справлялись со своим состоянием?

Источник: https://viline.tv/moda/article/kak-perestat-nervnicat-vo-vrema-beremennosti

Как успокоить нервы?

Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток

Когда приближается ответственное мероприятие – экзамен, презентация или публичное выступление иного рода – порой очень сложно сдержать волнение. Даже если вы готовы на все сто процентов, от нервной дрожи никуда не деться. Но есть способы, которые позволят успокоиться в кратчайшие сроки – даже если мероприятие уже на носу.

Физические приемы успокоения нервов

Начните с простого – дышите глубоко и спокойно. Это позволит вам стабилизировать своё состояние. Некоторые люди советуют попробовать обратное – совершить несколько резких, прерывистых вдохов.

Попробуйте поиграть руками. Соедините руки в замок и потрите подушечки больших пальцев. Простое действие, но оно очень хорошо отвлекает и расслабляет.

Главное, правда, не выходить с соединёнными руками на публику – неважно, это люди, слушающие вашу презентацию, либо приемная комиссия экзамена – ваша поза должна быть открытой.

Это не только поможет быть более убедительным перед публикой, но и также позволяет собраться и не нервничать, ведь кровь будет лучше циркулировать в вашем теле.

Попробуйте сжимать и разжимать кулаки, при этом большой палец должен быть внутри. Это упражнение напрямую «работает» с сердечно-сосудистой системой. При сжатии делайте выдох, а при разжатии – вдох.

Психологические приемы для успокоения нервов

Вы можете попробовать визуализировать свой страх в виде какого-то предмета, который потом улетит прочь – идеальным вариантом будет воздушный шарик. Когда он скроется в вашем воображении из вида – или вовсе лопнет – вы почувствуете облегчение.

Подготовьте себе шпаргалку. Вам даже не нужно её хоть раз применять. Один лишь факт, что у вас есть запасной вариант, что вы всегда сможете посмотреть на неё, расслабит вас, позволит не нервничать.

Постарайтесь как можно больше отвлекаться – разумеется, не в ущерб подготовке. Ваш организм, когда придёт время, соберётся, сконцентрируется – ведь стрессовые ситуации всегда включают скрытые ресурсы.

Но одно дело сиюминутный, оперативный стресс – и совсем другое накручивание себя заранее.

Просто подумайте о любимых вещах, переключитесь на интересные книги и журналы – и когда дело дойдёт до, непосредственно, мероприятия, вам уже будет гораздо легче.

Как успокоить нервы во время беременности

Некоторых женщин в начале беременности, особенно при первом триместре, токсикоз в виде главного его проявления (рвота и тошнота) обходит стороной. Однако вместо этого могут проявляться его другие неприятные признаки – настороженность, плаксивость и нервозность.

Беременная способна расстраиваться из-за мелочи, у нее могут быть страхи потери в глазах мужа своей привлекательности, потере ребенка, о его будущем воспитании, о родах. Именно поэтому необходимо успокоить нервы, чтобы эти страхи пропали.

Использование успокоительных лекарственных средств

Во время беременности такие средства не применяют. Даже валериану в таблетках во время первого триместра пить не рекомендуют, ведь оболочке таблеток содержится токсичные вещества для будущей мамы. Также запрещены настройки на спирту.

Народные успокоительные средства

Они также не многочисленны, ведь многие травы запрещены при вынашивании ребенка.

Помогают успокоиться следующие продукты:

1. мед, молоко, а также другие молочные;

2. зеленый и красный чай;

3. сок свеклы и моркови.

4. в чай можно добавлять листья малины и мяту.

Еще несколько советов:

1. исключите из рациона любые «раздражающие» продукты: соленое, острое, перченое и сладкое;

2. принимайте чаще прохладный душ, чтобы прийти в норму;

3. пейте меньше кофе, ведь он бодрит, заставляя переживать.

Как успокоить нервы на работе?

Вечным спутником современного человека является стресс. Больший уровень ответственности вызывает большие нервные нагрузки. В результате человеку трудно сдерживать себя на работе, у него шалят нервы и могут случаться нервные срывы.

Не каждый может справиться с переживаниями, однако существуют действенные приемы, которые на работе могут успокоить нервы.

1. Сядьте в рабочее кресло, сделайте животом несколько глубоких вдохов, при этом позвольте уму на минуту быть пустым.

2. Если имеется возможность, постарайтесь выйти на улицу из офиса, подышите воздухом, просто прогуляйтесь.

3. Посещайте спортзал: тренировки отлично подходят для освобождения от имеющейся отрицательной энергии. Если же Вы не любите спорт, то займитесь физическими нагрузками.

4. Можно выпить настойку валерианы. А вот пить кофеино-содержащие напитки при стрессе не рекомендуется, чтобы не вызвать перевозбуждение.

5. Очистить мозг от навязчивых мыслей, вылив все на бумагу, ведь она все «стерпит».

6. Для тех, кто стремится «держать руку на пульсе» во всем – перестать контролировать вся и всех.

7. Поставьте диск с записью отдыха на море. Образ безмятежного отдыха и счастливого человека обязательно поможет.

8. Не старайтесь быть идеалом, ведь любая мелкая неудача будет вызывать у вас комплекс.

9. Кому не подходят выше перечисленные методы, тем стоит отправиться в туалет, включить в кране воду и постоять так несколько минут. Накопившийся негатив смоет вместе с водой.

И не забывайте старую и мудрую истину – все проходит, стоит только переждать пик. Любой стресс проходит, нужно только перетерпеть его.

Как успокоить нервы без таблеток?

Многие психологи эффективным методом борьбы со стрессом считают уединение с природой и покой. В минуты психологического напряжения и отчаянья следует найти время, чтобы:

1. прилечь с закрытыми глазами;

2. выпить травяной ароматный чай;

3. прогуляться в парке, либо сменить обстановку, уехав за город или в другой город.

Именно путешествия лучше всего перенастраивают мысли и хорошо расслабляют. Это также касается новых отношений. Иногда обычная беседа может стать панацеей от бед, так как в беседах нам достается ценный опыт людей, который бывает очень полезен и помогает найти выход из затруднительных ситуаций.

От негативных эмоций также можно избавиться всеми возможными способами:

1. нервное возбуждение и стресс можно «выкричать», к примеру, в лесу, в котором Вы будете одни, но постарайтесь не срываться на близких вам людях;

2. глубоким вдыханием через нос, а также выдохом через рот – это насытит органы кислородом и позволит активизировать обменные процессы;

3. повышенной физической нагрузкой, к примеру, спортом.

Статьи на похожие темы:

  • Повышаем стрессоустойчивость
  • Выплаты при рождении второго ребенка

Дата публикации – 20.11.2015

Источник: http://svenec.com/zdorove_i_lichnost/kak_bystro_uspokoit_nervy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.