8 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Содержание

10 мифов о похудении: разрушаем и действуем

8 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Если вы расскажете кому-то, что пытаетесь сбросить вес, вас завалят советами и «фактами», притом,порой, крайне противоречивыми. И наверняка большинство этих «фактов» окажутся старинными мифами, которые опровергает современная наука. Запомните эти 10 распространенных мифов о похудении, которые нужно игнорировать, чтобы действительно расстаться с лишними килограммами.

Худеем правильно

Кажется, действуй по «правилу» Майи Плисецкой и точеная фигура обеспечена. Но команда «Меньше жрать» организмом воспринимается неоднозначно. Он, как капризная девушка, придумывает сотни тысяч отговорок, лишь бы не расставаться с «нажитым непосильным трудом».

Не удивительно, что в тандеме со словом «худеем», будто эпитет, чаще всего используется слово «правильно». А всем книгам о борьбе с лишним весом сейчасможно дать одно название «Диеты: мифы и реальность». Историю «10 мифов о похудении» вполне получится продолжать вечно.

Мы сосредоточимся лишь на самых частых и «разрекламированных» заблуждениях.

Миф №1. Избавление от лишнего веса зависит исключительно от силы воли

Аппетит, пристрастия к тем или иным продуктам, стрессовые реакции и гормональный баланс зависят не только от вашей воли, но и от работы гормонов. Инсулин, грелин, лептин, половые гормоны, кортизол и дофамин — все эти гормоны играют роль в управлении аппетитом или стимуляции пищевой тяги.

Влиять на работу гормонов в принципе возможно: она зависит от нашего образа жизни. Нездоровые пищевые привычки активизируют гормоны, которые увеличивают тягу к определенным продуктам (чаще всего, к неполезным) и аппетит.

Но тут вы попадаете в порочный круг, потому что когда процесс гормональных нарушений уже запущен, бороться с ними, полагаясь на свою силу воли, вряд ли удастся. Хотите вы этого или нет, гормоны будут заставлять вас есть больше и усиливать пищевую тягу. Устранение гормональных нарушений (часто не без помощи врача) может стать первым шагом к здоровой и счастливой жизни.

Миф №2. Медленное снижение веса — залог долгосрочного успеха

Одно исследование показало, что более 80% людей из группы быстрого похудения достигли своей цели, тогда как в группе постепенного похудения таких было лишь 50%.

Однако в целом не имеет значения, с какой скоростью снижается вес, — важно ваше поведение после похудения. Возврат к старым привычкам неизбежно вызовет увеличение веса вне зависимости от того, худели вы быстро или медленно.

Здоровое питание без заблуждений

Сложно жить в ладу со здравым смыслом и с холодной головой смотреть на полки продуктов в супермаркете, когда постоянно подвергаешься информационной атаке.

То известный адепт модной системы питания пополняет список мифов о диетах очередным «инновационныммастхэвом» («природные» ароматизаторы помогают ему превратить обыкновенную воду во вкусный молочный коктейль, как из известного кафе быстрого питания и, тем самым, «сэкономить» 350-400 ккал), то известный глянцевый журнал назвал обезжиренные продукты синонимом здорового снижения веса. Где — правда, а где — рекламный трюк, понять не так-то трудно.

Миф №3. Нужно считать калории

Многие люди полагают, что это ключ к успеху, и используют всевозможные девайсы и приложения, чтобы считать, считать и считать.

Но эта тактика может быть контрпродуктивной, потому что простой подсчет калорий не учитывает качество пищи, которую вы едите. Он не делает различий между питательными веществами и «пустыми» калориями.

Он не позволяет понять, обеспечит ли вам конкретный продукт чувство сытости, поможет ли снизить вес, как повлияет на общий гормональный фон.

Кроме того, подсчет калорий не принимает во внимание и то обстоятельство, что некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и дольше усваиваются. Этот список можно продолжать бесконечно, потому что не все калории одинаковы!

Миф №4. Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки поддерживают здоровый вес

В течение многих лет мы говорим о том, что диета с высоким содержанием правильных углеводов помогает не только добиться стройности, удержать оптимальный вес, но и укрепить здоровье в целом.

Один из главных современных мифов о похудении, что сухие завтраки, крекеры, хлебцы и так называемый цельнозерновой хлеб – здоровая альтернатива ломтику ароматного, мягкого кусочка белого батона, ничто иное, как гениальный маркетинговый ход.

Дело в том, что эти «здоровые» продукты почти всегда подвергаются сильной переработке (при этом они теряютпользу цельных злаков), и содержат к тому же много побочных ненужных ингредиентов. Именно они зачастую вызывают проблемы со здоровьем и мешают похудеть.

Миф №5. Потребление жиров ведет к ожирению

В прошлом необходимость уменьшить потребление жиров ради похудения обосновывалась тем, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки.

На самом деле такие продукты, как авокадо, растительное масло, орехи и семена, жирная дикая рыба, помогают организму усваивать накопленный жир. Они улучшают аппетит, позволяют чувствовать сытость и удовлетворение после еды и повышают настроение.

Здоровые жиры укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, улучшают обмен веществ и работу головного мозга, восстанавливают гормональный баланс и уменьшают вредное воспаление во всех системах организма.

Миф №6. Обезжиренные и прочие «диетические» магазинные продукты помогаю похудеть

Обезжиренные продукты, с пониженным содержанием насыщенных жиров, натрия и углеводов, запеченные, а не жареные — они буквально валятся на нас с магазинных полок. Люди ошибочно полагают, что эта еда полезна для здоровья и помогает снизить вес.

Однако производители часто заменяют жир или другие ингредиенты сахаром, а сахар — искусственными подсластителями и ароматизаторами, солью, глутаматом натрия и другими вредными добавками.

Кроме того, сахар зачастую скрывается в таких продуктах под другими названиями, отчего его суть, естественно, не меняется.

В результате эти сильно обработанные пищевые продукты усиливают голод, провоцируя пищевую тягу и заставляя потреблять все больше и больше «пустых» калорий.

Миф №7. Заменители сахара способствуют снижению веса

Сладкоежки ахнули, когда в прошлом веке полки магазинов пополнились сладкими продуктами, в составе которых вместо сахарного песка значились сахарин, аспартам, сукразит и т.д. Казалось бы, идеальный джем – он такой же вкусный, как привычное бабушкино варенье, но опасности для фигуры не представляет… Но, как показало время, это не больше чем очередной миф про похудение.

Искусственные подсластители на самом деле увеличивают массу тела, окружность талии и жировые запасы. Они повышают аппетит и заставляют нас есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте.

К тому же, многие сахарозаменители не приемлют термической обработки – под влиянием высоких температур они выделяют высокотоксичные вещества.О том, как подсластить жизнь без опасности для здоровья, читайте в этом материале.

Похудение и спорт

Что важнее в процессе достижения желаемого веса – сбалансированная диета или упорные тренировки – ученые не пришли к единому мнению. Одни уверяют, что львиная доля успеха зависит именно от содержимого тарелки.

Другие — что только потея на тренажерах, можно вылепить тело мечты. А третьи пошли и того дальше, уверяя, что занятия в определенное время суток и в определенной форме (речь о материале)могут считаться по-настоящему эффективными.

Разрушить мифы о похудении и начать действовать – в ваших силах.

Миф №8. Спорт вполне может быть эффективным без диеты, и наоборот

Согласно некоторым зарубежным исследователям, снижение калорийности рациона быстрее приносит желаемый результат в похудении, нежели только «отработка» новенького абонемента в фитнес-клубе.

Но учитывайте, что ограничение в пищи лишает нас не только ненавистного жира, но и необходимой для здоровья мышечной массы.

В то время как спортивные нагрузки сохраняют уровень мышечной массы в норме, а иногда при надобности и увеличивают его.

Однако, помните, что занятия спортом без соблюдения элементарной диеты, существенного и видимого эффекта вряд ли принесет.

Миф №9. Если вы занимаетесь спортом, от сладостей вреда для фигуры не будет

Вспомните пресловутое правило «Приход энергии должен равняться расходу – тогда вы забудете о лишних килограммах».

Поддаваясь этой логике, вывод напрашиваетсясам за себя: позанимавшись, например, сайклингом в течение часа (за это расходуется примерно 400-500 ккал в зависимости от личных физиологических особенностей и интенсивности тренировок), вы вполне можете позволить себе солидный кусок тирамису без «последствий».

Да, с точки зрения математики, это правило работает. Но в реальности, остановиться на одной порции десерта, или грамотно определить «безопасную порцию» углеводного десерта бывает очень сложно.

Во-первых, на этикетках продуктов производители порой указывают истинные показатели (данные о калорийности занижаются). Во-вторых, часто мы не даем себе отчет, как долго и насколько интенсивно должны «отрабатывать» съеденное.

Имейте в виду, в одной конфете халвы в шоколаде (25 г) примерно 130 – 140 ккал – а это больше 15 минут активного кроля в бассейне (а эффективнее – на открытой воде), а за 100 г всем известной шоколадки с миндалем и нугой придется бегать со скоростью 8-9 км/ч в течение 50-55 минут. Серьезная арифметика, не правда ли?

Миф №10. Похудеть в области талии помогут упражнения на пресс

По законам природы, женский организм устроен таким образом, что в первую очередь мы полнеем в области талии и бедер. И если, работая над бедрами, можно довольно быстро добиться желаемых результатов, то живот потребует к себе самого пристального внимания.

Что предпринять? Поднимать ноги и туловище из положения лежа, а также скручиваться, скажете вы. С детства нас учат, что благодаря этим упражнениям можно добиться если не рельефного пресса, то плоского живота. Однако, это очередной миф о похудении и с реальностью он имеет мало общего.

Дело в том, что скручивания воздействуют на верхнюю часть живота (она-то как раз у большинства женщин без каких-либо усилий остается в тонусе), а подъемы ног — на бедра, при этом зона ниже пупка (именно к ней у женщин больше всего претензий) остается практически незадействованной. Попробуйте заменить привычные упражнения на диагональные скручивания – таким образом будут прорабатываться не только косые мышцы пресса, но и нижняя часть живота.

Но имейте в виду, что добиться вожделенных кубиков на прессе дано далеко не всем. Да и если честно, это не очень-то и нужно для женщины, которая когда-нибудь планирует родить ребенка. У девушек, которые чрезмерно увлекаются фитнесом крайне мало в организме висцерального жира (он поддерживает внутренние органы на необходимом уровне).

Источник: https://live-up.co/8-razoblachennyx-mifov-o-poxudenii/

8 диетических мифов, которые мешают нам похудеть

8 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Дорогие читатели, в предпраздничные и праздничные дни мы предлагаем вам вспомнить лучшие материалы LADY в уходящем году. Приятного вам неспешного чтения.

vrbiz.ru

Всем хочется быть тонкими и звонкими. В погоне за изящной фигурой и в преддверии Нового года, отпуска или вечера встречи выпускников многих из нас начинают посещать мысли о том, что надо бы похудеть. И вроде все правильно делается: едим поменьше и пищу низкокалорийную, а весы предательски показывают одну и ту же ненавистную цифру или того хуже – стрелка уверенно ползет вправо. С этой ситуацией можно смириться: мол, обмен веществ такой, ничего уж не попишешь. А можно попробовать найти свою ошибку.

1. Количество потребляемых калорий можно сократить за счет пропущенного приема пищи

Казалось бы, логично: раз вы не поели, значит и калории не поступили в организм. Но проблема в том, что голодному человеку сложнее контролировать свой аппетит, и в следующий раз вы съедите гораздо больше, чем планировали. Куда пойдут излишки? Правильно, на талию, бока и ягодицы.

Как показали многочисленные исследования, самый негативный эффект вызывает пропуск завтрака. Именно полноценная утренняя еда, состоящая из белков и сложных углеводов, дает нам энергию на весь день и надолго притупляет чувство голода.

Если же на завтрак была в лучшем случае чашечка кофе, то уже через пару часов захочется перекусить. Сил устоять перед соблазном в виде печенья, шоколадок и прочих вкусностей скорее всего не хватит.

Ведь для сил и энергии в течение всего дня нужен завтрак, а его-то мы и пропустили.

Что делать, если с утра еда никак не лезет? Можно, например, попробовать утренние пробежки и после получаса на свежем воздухе вам, скорее всего, захочется слона съесть.

2. Нельзя есть после 18.00

Эта аксиома похудения последнее время подвергается серьезной критике со стороны диетологов и врачей. Данная модель питания хороша, если вы отправляетесь спать около 9 часов вечера. Иначе к полуночи вас гарантировано настигнет дикий голод, который будет уговаривать тот час же съесть все содержимое холодильника.

И даже если вы не уступили и, стиснув зубы, улеглись спать под урчание пустого желудка – вы все равно проиграли. Организм не простит вам голодного стресса и постарается в будущем сделать побольше запасов. Конечно же, это не означает, что нужно уплетать перед сном любимые пирожные.

Оптимальным будет вечерний перекус в виде стакана кефира или небольшого количества творога.

pikabu.ru

3. Низкокалорийные продукты можно есть в неограниченных количествах

Низкокалорийные – не значит совсем без калорий. Очень часто энергетическая ценность обеда из диетических продуктов превышает калорийность обычного, благодаря съеденному объему пищи, который нас совершенно не беспокоит – это ведь здоровые продукты.

И все-таки, если ваша цель сохранить стройность, даже правильную еду не стоит есть в неограниченных количествах.

Кстати, надпись “низкокалорийный” или “легкий” на упаковке совершенно ничего не гарантирует и никак не регламентируется, так что лучше лишний раз проверить энергетическую ценность “легкого” кекса или йогурта.

4. Нужно выбирать продукты с минимальным содержанием жира

Всеобщая тенденция обретения стройности не могла не сказаться на коммерции. Нам предлагают огромный выбор обезжиренных продуктов, обещая легкость и тонкость нашей фигуре.

И действительно молоко, йогурт и творог без добавок и с низким содержанием жиров прекрасно подходят для правильного питания.

Но зачастую для сохранения товарного вида и вкусовых качеств продукта, лишенного жира, в него щедро добавляются эмульгаторы, стабилизаторы, подсластители и другие достижения химической промышленности, которые негативно влияют на обменные процессы в организме.

5. Диетические напитки не вредят фигуре

Напитки, содержащие сахарозаменители, бывают очень коварны. Их высокая сладость достигается за счет химических веществ: аспартама, цикламата и др. Производители не лукавят – в них действительно фактически 0 ккал.

Но почему же, согласно медицинским исследованиям, люди, пьющие напитки с сахарозаменителями, больше склонны к полноте? Все дело в том, что рецепторы языка сигнализируют мозгу о сладости, а он отдает команду вырабатывать инсулин, чтобы предотвратить резкий подъем уровня глюкозы в крови. Но сахар-то в кровь не поступил.

И в результате резкого падения его содержания в крови просыпается зверский, фактически неконтролируемый аппетит.

.com

6. Нельзя перекусывать между основной едой

Для оптимального функционирования и высокой скорости метаболизма организму необходимо поступление пищи каждые 3-4 часа. Исследования показали, что люди, принимающие низкокалорийную пищу несколько раз в день, легче контролируют чувство голода и успешнее теряют вес.

Фрукты, несладкий йогурт или нежирный сыр с цельнозерновыми хлебцами дадут ощущение сытости, при этом быстро переварятся и не перегрузят желудок.

А вот строгое воздержание от перекусов, несмотря на голод, ведет к тому, что в обед или ужин вы съедите больше обычного, и организм постарается припасти эти излишки на черный день.

7. Чтобы легко похудеть, нужно отказаться от мяса и жиров

Отказ от мяса и жиров приведет к нарушению обмена веществ, постоянному чувству голода и перееданию углеводной пищей, что, конечно же, не замедлит сказаться на вашей фигуре.

Несбалансированное питание может и сдвинет стрелку весов влево, но произойдет это за счет сокращения мышечной массы, а не жировых отложений.

Если вы решили отказаться от мяса, попробуйте заменить его рыбой, и обязательно введите в рацион высококалорийные источники белка и жиров, например, орехи.

8. Если активно заниматься спортом, можно не беспокоиться о диете

Конечно, занятия спортом являются важнейшей составляющей процесса похудения и здорового образа жизни в целом. Физическая активность способствует повышению уровня метаболизма и более устойчивым результатам похудения.

Однако не стоит переоценивать ее эффективность и надеяться, что посещение спортзала дает вам карт-бланш в еде.

Как показали проведенные в США исследования, успешное похудение на 80% зависит от правильного и сбалансированного питания и только на 20% от физических нагрузок.

Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе, питайтесь сбалансированно и ведите здоровый образ жизни.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/415595.html

8 мифов о похудении

8 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Тема похудения довольна популярна и востребована, поэтому вокруг нее много мифов и небылиц. В этой статье мы расмотрим 8 наиболее распространенных мифов, касающихся похудения.

Миф № 1. Похудение с помощью строгой диеты или голодания

Да, действительно, когда резко умерить объем потребляемой пищи, вес тела будет уменьшаться. Однако это может нанести много вреда организму вместо пользы. Недостаток нужных веществ, которые поступают в организм с пищей, может сказаться на деятельности важных органов и впоследствии к возможным заболеваниям.

Также, рано или поздно, диета или голодание заканчивается и тогда человек ест то, что не ел во время диеты, наверстывает упущенное. И, как результат, набирается прежний вес, который был до диеты, быстрее чем он сбрасывался.

Лучше всего выбрать для себе умеренный способ питания, чтоб не переедать, но и не ставить себя в жесткие условия строгой диеты для сброса веса.

Миф № 2. Если усиленно выполнять физические упражнения, можно быстро похудеть

Многие помнят, как в фильме «Рокки» главный герой тренировался с самого утра до вечера, подвергая себя усиленным тренировкам. Логично подумать, что из-за больших физических нагрузок можно похудеть.

Но также как и в первом случае, для длительного периода это способ не подходит и будет работать только тогда, когда вы выполняете физические упражнения. При прекращении их вы опять будете набирать вес.

Кроме того, нужны слишком большие нагрузки для того, чтобы сбросить большой вес.

Миф № 3. Таблетки для похудения

Это средство также дает краткосрочный результат, но при прекращении приема таблеток, вес набирается очень быстро. Плюс к этому добавляется много побочных эффектов от разных таблеток, изнашивается печень и другие органы участвующие в переработки препаратов.

Этот метод может быть применен только как вспомогательный и назначаться врачом. Заменой таких таблеток может быть ультразвуковое сжигание жира, специальным медицинским оборудованием. В этом случае проводятся несколько сеансов в соответствующей клинике при наблюдении врача.

Результат очень быстрый и при этом в организм не попадает лишних веществ с таблетками.

Миф № 4. Здоровая пища помогает похудению

Есть мнение, что питаясь натуральными продуктами и покупая только дорогую и изысканную пищу можно оставаться с нормальным весом. Это не более чем самообман. Качественная пища помогает оставаться здоровым, но не может бороться с лишним весом, на который влияет объем потребляемой пищи вместе с другими факторами. Питайтесь хорошо, но только для того чтобы не болеть, а не похудеть.

Миф № 5. Низкокалорийные продукты способствуют похудению

Часто встречаются продукты и напитки, на этикетке которых написано, что у них низкая калорийность. Многие люди потребляют их, чтобы не набрать вес. Но часто оказывается, что производители печатают такое просто для того, чтобы поднять продажи их продуктов.

Кроме калорий у любого продукта есть другие не менее важные показатели, например содержание сахара, жира, которые также могут сильно влиять на организм человека. Поэтому надеяться на то, что производитель беспокоится об избыточном весе покупателей, нужно осторожно.

Миф № 6. Заменители

Часто люди желающие похудеть используют различные продуктовые заменители – маргарин вместо масла или сахарозаменитель. Не нужно слепо верить рекламе этих заменителей, которые могут причинить вреда больше чем пользы.

Миф № 7. Избегать углеводов или жиров в пище для похудения

На самом деле углеводы и жиры – это очень важная составляющая питания человека и без достаточного присутствия их в организме могут возникать различные заболевания.

Миф № 8. Реже есть, чтобы сбросить вес

В этом случае человек просто ест больше, но реже, а эффект больше психологический – «Я должен похудеть потому что ем редко».

Хотя если подсчитать общее количество еды, оно может оказаться большим, чем тогда, когда человек питается часто понемногу.

Наверное, дело в том, когда человек знает, что сегодня ему уже есть нельзя будет – он съест максимальное количество еды, чтобы быть голодным позже.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2017/09/19/8-mifov-o-pohudenii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.